счастливый доктор

✉️ «я просто работаю и есть еда»

фраза, важность которой я стараюсь донести до вас своим примером

!кстати, хочется подчеркнуть, что вы читаете не фулл-тайм блогера, не фитнес-тренера, жизни которых позволяют готовить 4 раза в день и тренироваться по 5 раз в неделю, а работающего человека, который реально встраивает привычки в свои будни!

для большинства из нас бОльшую часть жизни всё-таки занимает работа
и так или иначе мы под неё подстраиваемся

и мой посыл в том, чтобы ваши будни стали более комфортными

✉️«Саша, ты заставляешь нас готовить, в чем этот твой комфорт?»

отвечу на это 2мя цепочками:

✔️ПЕРВАЯ:
у вас есть заранее приготовленная еда -> вы работаете -> едите -> у вас нет чувства голода -> домой вы приходите спокойной -> если есть желание готовите ужин, если нет достаете свой готовый контейнер -> не пытаетесь съесть всё сладкое в доме -> постепенно начинаете себе нравится -> ваша самоощущение прекрасно -> работа дается вам легче

результат: изменение внешности + меньше тревоги

✔️ВТОРАЯ:
у вас есть заранее приготовленная еда -> вы работаете -> еда у вас продумана заранее -> не нужно принимать ЛИШНИЕ РЕШЕНИЯ -> голова может быть сосредоточена на рабочих задачах -> вы более эффективна -> со временем растете в доходе (появляется возможность строить что-то своё, например, так как у вас банально больше жизненных сил)

результат: личностный рост

да, возможно это звучит высокопарно и помимо питания у нас ест еще множество «вредных» привычек, по типу бесконечного скроллинга, который отнимает несколько часов в день, но это же приготовление еды = время НЕ в соц.сетях, а, например, за просмотром полезного интервью или просто любимого сериала, от которого вы кайфанете, а не закопаете себя еще больше от новостей и успешного успеха

давайте заливать фундамент нашего домика под названием ЖИЗНЬ 🏡

если вы тоже хотите изменить свой подход к питанию, убрать излишнюю тревогу с темы питания - именно это мы будем учиться делать в течение 4х недель на моем практикуме 👇🏻

⏩ УЗНАТЬ О ПРАКТИКУМЕ

мой главный кейс - мой муж! ✨

мы вместе 5,5 лет и наш быт не всегда был таким, как сейчас

очень интересно наблюдать как мы меняемся, меняются наши возможности, учёба сменяется работой и тд.

когда мы стали жить вместе, я также готовила завтраки (мне всегда нравился процесс), ужины чаще были, нежели их не было

а вот с едой посередине дня - всегда был лютый рандом 😅

кофе с булочкой, сэндвич, шаверма, обед в столовой, рестик или совсем ничего - было базовой историей для нас двоих

в какой-то момент я поняла, что так продолжаться не может, качество тела обоих стало меняться, хоть мы и оба в прошлом спортсмены (жировой ткани больше - мышц всё меньше), тонус теряется, появляется дряблость

🧩как раз в тот момент я начала учёбу по нутрициологии и пазл сложился (кстати, да, как нестранно в меде этому не учат)

и я стала пробовать готовить

сначала просто гарнир и мясо + рассчитывала так, чтобы мы могли взять с собой на обед
затем 2 блюда, затем присоединились адекватные сбалансированные перекусы

стал выстраиваться режим питания - и о мэджик! ✨

казалось бы, мы стали есть больше, а выглядеть стали лучше!

но главная мысль здесь даже не про внешнее, а про вот эти слова:
«я просто работаю и есть еда»

но об этом в следующем посте 👇🏻

доброе танцевально-сырничное! ☀️
заморозка вошла в мою рутину, теперь я заготавливаю сырники 1 раз в месяц на 3-4 завтрака на двоих
-> тем самым экономлю время утром (налепить небольшая проблема для меня, а вот убрать муку, помыть доски, миски и тд. каждый раз поднадоело😅)

а тут это надо сделать всего 1 раз!
(кстати, тут творог брала по скидке 64р/пачка - получается очень выгодно)

п.с. от осенней хандры отлично помогает рок-н-ролл 🤘 включаем!

🪑 совсем недавно мы с мамой (врачом-колопроктологом) рассказывали вам про важность сбалансированного рациона с точки зрения регулярного стула

😊 хочу напомнить вам про правило ЕНОТа, где на первом месте стоит:
Е - ежедневное употребления достаточного количества ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН ( = клетчатки)

дом строится с фундамента, а стул формируется с ротовой полости

⏩ профилактируя запоры, мы, прежде всего, заботимся о здоровье нашего кишечника (профилактируем геморрой, анальные трещины и злокачественые новообразования)

безусловно, клетчатку можно получать из нашего рациона, но, как показывает практика, это не всегда выполнимо нашими пациентами (и да, заменить овощи псиллиумом по-прежнему нельзя)

поэтому на помощь в таких ситуациях приходит - клетчатка (наверно, единственная добавка, которую целиком и полностью одобряет докмед, ввиду её доказанной эффективности)

семейная клетчатка Алексеева от бренда Indibiome:
⏺️содержит 13 источников растворимых и нерастворимых пищевых волокон (от псиллиума до семян льна)
⏺️имеет сладковатый вкус и ягодный аромат (за счёт сублимированных ягод в составе)
⏺️повышает насыщение от приема пищи

можно добавлять в сырники, каши, запеканки, оладьи, йогурты, готовить смузи, тем самым делая прием пищи еще более сбалансированным

По промокоду GUTLOVE10 скидка 10% на Ozon и WB

сегодня из всех своих субличностей я жена мужа😅
(так и не скажешь, что эта дама работает в приёмнике ночами)

сходили на традиционный завтрак вне дома, прокатились по делам и меня оставили пройтись по магазинам

п.с. лобные доли сформировались и я хочу быть вся в мехе и на каблуках этой зимой))

2й диплом - done ✅

рубрика: зумеры устраиваются на работу! 🤣

ну что, моё невероятное лето подошло к концу и с понедельника я приступила к такому этапу, как трудоустройство…

учитывая, что за все эти 8 лет я нигде не работала (по-прежнему считаю, что онлайн и фриланс мой лучший выбор!) - каково было моё удивление увидеть перечень того, что я должна собрать 😅

вчера вот встретились с коллегой в очереди в ПНД (why not? как говорится)

а сегодня прошла огромный мед.осмотр!
анализы, флюшка, ЭКГ, почти все узкие специалисты и даже УЗИ органов малого таза
все - супер! (кроме гинеколога…)
+ всё очень быстро!

также пришлось досдать дополнительно АТ к кори и краснухе, что требует эпидемиолог (скажем так это не лишнее на будущее, если вы понимаете о чём я)

как-то так…
такие вот делишки сразу после отпуска!

П.С. самым приятным было делать зарплатную карточку🤣

Внимание!
FitStars вернул обновления программ снизил цену на «Доступ навсегда», успевайте оформить его со скидкой 70% по промокоду «sanchousinkaa» и сразу получайте гарантированный подарок - фирменный фитнес ковер для занятий спортом до 31 августа, а также за выполненные тренировки сертификат на умные весы Picooc!

Это далеко не все подарки, их общая стоимость составляет 18580 р, что больше стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Сколько будет действовать сниженная цена - неизвестно, а количество подарков - ограничено. Поэтому поспешите!

Важно, что есть рассрочка без переплат и без первоначального взноса. 

Акция действует с 01.08.2026 по 31.08.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).
ООО «Т-Покупки», ООО «Центр новых финансовых сервисов», ООО «Парсек».

Промокод «sanchousinkaa» дает скидку 70% на все тарифы!
https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5xaCNDp

🧳последний рывок нашего путешествия - сапсан Мск-Спб

📍какого пути стоят эти ваши Мальдивы:

- гидросамолет отель - Мале (40 минут)
- самолет Мале - Дубай (4 часа)
- пересадка (5 часов)
- самолет Дубай - Москва (6 часов)
- такси до вокзала (1 час)
- ожидание поезда 3 часа (брали с запасом, в случае задержки)
- сапсан Москва - Спб (4 часа)

дорога туда, естественно, сопровождается эйфорией от предстоящего отпуска, а вот обратно, как и ожидала, тяжеловато…

но, учитывая, все политические моменты - мы везунчики!
всё вовремя, без задержек и даже длинный перелет мы летели вдвоем на 3х сидениях!

дома меня ждут еще пару мероприятий, вручение долгожданного диплома и трудоустройство на новую работу😅

дофаминовой яме быть некогда, сразу в бой! 🩵

ваш док в естественной среде обитания! 💔🐒

50 оттенков голубого >>>
🩵🩵🩵

🥔огромный драник
(когда овсяноблины уже надоели)

2 больших картооошки
2 яйца
соль, паприка, чеснок
2 ст.л. мука

можно еще добавить сыр, любую зелень, лук (если это не завтрак)

картофель натереть на тёрке, хорошо отжать (ОЧЕНЬ ХОРОШО)
перемешать все ингредиенты
выложить 1/2 массы на разогретую сковороду, выпекать на среднем огне под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны

🥗для начинки у меня:
йогурт + соленый огурчик
листья салата
грудка индейки (рецепт в тг)
авокадо

вы - невероятны! ✨

Напоминаю, только в апреле оформляйте безлимит со скидкой 70% по моему промокоду «sanchousinkaa»и получайте ПРЕМИУМ на ГОД в подарок (а это обновления программ, медитации, доступ к марафонам и многое другое), с мая подарок сократится до 1 месяца — не упустите самый выгодный вариант!

Оформляйте безлимитную подписку на https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5yoKit2 https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5y1DsEh выполняйте тренировки и получайте:
⭐️Коллаген
⭐️Сертификаты в магазин FitStars.
⭐️Стильный комплект одежды
⭐️Набор фитнес инвентаря

Акция действует с 01.04.2026 по 30.04.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте Fitstars (раздел «Акции»).

Промокод «sanchousinkaa» https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5yoKit2

важный момент!

ни один нутрициолог, тренер, психолог, биохакер и ещё кто-нибудь не имеет права назначать вам анализы перед осуществлением им услуги!

особенно когда в этом перечне 100500 непонятных вам гормонов, витаминов и тд.

расшифровка анализов = медицинская услуга, которую может предоставлять только ВРАЧ

как удивительно, правда?

хватит отдавать свои деньги тем, кто на вас наживается
(особенно если участвует в реферальной программе с лабораториями)

дольше вы жить, благодаря очередной сдачи пролактина или инсулина - вы не будете!
а вот повод для дополнительной тревоги и стресса - получите…

рандомная подборочка утренний тарелочек ☀️💔

🩸какую эмоцию у вас вызывает слово «менструация»?

если ответ - боль, дискомфорт, страх, то хочу поделиться с вами моим новым открытием и сделать ваши критические дни более приятными

я как девушка, которая всю жизнь пользуется одними и теми же тампонами - неделю назад была приятно удивлена, что оказывается уже давно существует такое понятие, как «менструальное бельё»

- знали? (только честно!)

💔 https://t.me/onestw - это менструальное бельё, в котором сочетаются комфорт, эстетика и забота об экологии.

- как это и что это значит?
- в трусики вшита 3хслойная ластовица, которая быстро впитывает, пропускает воздух и надёжно защищает от протеканий

🫂 https://onestw.ru/catalog/?utm_source=influenсe&utm_medium=cpatg&utm_campaign=sanchousinkaa - это:
1. натуральные и гипоаллергенные материалы, дышащие мембраны
2. впитывают до 40мл (в зависимости от модели)
2. широкая размерная сетка от XXS до 7XL
3. модели от стрингов до боксеров

💡важные моменты:
- нет парникового эффекта = отсутствие раздражения = максимальный комфорт
- нет риска СТШ, тк воздух свободно циркулирует = кровь подсыхает быстрее = бактерии почти не размножаются
- можно безопасно носить трусики весь день, если выделения не обильные
- экологичность и эстетика!

очень рада, что наша жизнь становится только комфортнее даже в такие неприятные периоды 💔

рекомендую попробовать, уверена, что не пожалеете о покупке!

а мой промокод «счастливый» даст 20% при оплате на https://onestw.ru/catalog/?utm_source=influenсe&utm_medium=cpatg&utm_campaign=sanchousinkaa

а также оставляю https://www.wildberries.ru/catalog/21049294/detail.aspx?utm_source=Tg&utm_medium=cpm&utm_campaign=101499-id-sanchousinkaa&utm_term=komfort&utm_content=post

опробовала новый рецепт филе индейки (домашней колбасы/ветчины) - вышло 🔥

рассказываю:

берем кусок грудки индейки 500-600г, обсушиваем бумажными полотенцами

хорошо обваливаем в специях (у меня апельсиновая соль, сушеный чеснок, копченная паприка)

духовку разогреваем до 90С
грудку кладем просто на решетку, а вниз ставим противень с фольгой (туда будет стекать сок)

убираем на 2-3 часа (у меня запекалась 2 часа 45 минут), забываем про неё

думала, что может быть сухо, но я в приятном шоке

вы - невероятны 💫

🛒 недельная закупка на двоих

после парочки неудачных доставок продуктов пересмотрела свой подход к продуктовой корзине

фрукты и овощи закупаем на рынке/овощных лавках
основную корзину в ленте/перекрёстке

💡совет
не пренебрегайте вкусными овощами и фруктами в весенне-летний сезон.
не поверите, но у них, действительно, есть вкус, а не только хруст пластмассы 😂

даже в условиях нашей быстрой жизни, в выходной можно выделить 1 час и съездить за овощами на всю неделю

🧾Чек такой закупки: 8 000руб
+ на неделе я докупаю что-то где на 2-3 000руб

🍓рецептик тостов:

- хлеб
- творог пластовой
- ягоды любые (можно свежие, можно замороженные)
- семена чиа
- ореховая паста/урбеч опционально

Хлеб по желанию подсушить в тостере или на сковороде, сверху выложить творог. Ягоды прогреть в сотейнике, добавить к ним семена чиа, подсластить по желанию (у меня без сегодня), проварить до загустения, снять с огня, остудить 5-10 минут.

Выложить ягоды на творог и украсить ореховой пастой.

Вы - невероятны! 💔

Свежевыжатый сок дома - восторг! Цена вопроса 200р за эту ручную соковыжималку 😅

я, когда он дома: борщи, котлеты, салаты
я одна: рецепты из тиктокааа… 😅

это бургер в лепешке роти (вкусно невероятно, если что)

мотивации вам 💔💪

если я не еду в all-inclusive, то устраиваю его себе дома 🌴🍊

https://t.me/moscowmap Россияне https://www.kommersant.ru/doc/8588385 есть бургеры и крылышки из-за нехватки денег

Прибыль крупных сетей уменьшилась: у «Бургер Кинга» — на 61%, у Rostic’s — на 27,5%, у «Вкусно — и точка» — на 15,1%. Люди реже ходят в заведения или выбирают более дешёвые варианты.

Все на ЗОЖ