Yuliya | Eat & fit

Сегодняшние тарелочки би лайк! Питаем продуктивно потренированные мышцы 😃🫰

На ужин любимый вид картофеля - вареный для меня топ 🔝

Активность: силовая на верх, 16к шагов

Как же я полюбила послеобеденные тренировки в зале 🥰

Кофе перестала пить утром в день силовых. Теперь оно после обеда ровно через час ( перед тренировкой )

Сегодня была заключительная четвертая - спина. Но уже завтра все по новой - ноги 🙈

Мои трудяжки, стараются!

Четкая система, которая встраивается в жизнь и приводит к результату 🤌

онлайн-ведение
@yuliyaLitovchenko
#ведение@yuliya_eat

Самых добрых утров ранних💖

✨каша с белками на воде
✨начинка: голубика, грецкий орех + сах.зам
✨вареное яйцо, чаек ☕️
БЖУ: 37/30/73

Геркулес у меня самой долгой варки, а когда каша приготовилась я использую погружной блендер ( до белков ) - попробуйте ! Текстура меняется , мне так вкуснее ))

p.s. сниму видео как-нибудь

В Inst регулярно выставляю подобный контент, свою еду, активность и тд - подписывайтесь 💕

Если вам кажется, что у меня на обед была говядина, то вам не кажется. Люблю, но ем ~ раз в недельку 😅

Вообще, денек интересный вышел:
💗съездила на ламинирование ресничек, бровей. Я максимально за натуральность, поэтому никакие наращивание ни в коем случае!
💗много общений с новыми подопечными, планирование и монтаж видео.
💗вечерняя прогулка по парку, а завтра любимый день недели - я отдыхать 🧘🏻

Купила фейхоа и куда ее добавить? 😹 А ещё посмотрите сколько запасов 🙈

Активность: бег 5км, 19к шагов

— иии пришло время меняться тарелочками 👇

Ну доброе утро ☀️

Моя любимая каша и уборка в кухне. Мой мозг очень отдыхает , когда я что-то делаю, а все крупы и орехи у меня вот в таких баночках

Завтрак:
✨геркулес + льняная, ванильный протеин, малина

Малинка такая вкусная, что голубику даже добавлять не стала 😅

БЖУ: 46/23/55
Самый калорийный прием пищи - завтрак 👨‍🍳

Как я нашла небольшую прибавку к бюджету без второй работы 💸

Есть проект «Экспертное мнение» - это сервис онлайн-опросов.

Там спрашивают обычные вещи: что покупаете, какими приложениями пользуетесь, на что обращаете внимание в магазине.

Один прос длится 5–30 минут, после него начисляют в среднем 15–60 баллов. 1 балл = 1 ₽.

Накопленное можно обменять на сертификаты например в OZON или Детский Мир, мобильную связь, ЮMoney или банковскую карту через СБП.

А новым участникам за регистрацию и профиль дают до 140 баллов.

Прошла один опрос, пока ждала ребёнка с занятия, и это уже приятный бонус к вечеру.

👉 Регистрируйтесь на сайте и получайте свое первое вознаграждение https://clck.ru/3VapnG

Вечер ✨

Картинки до обеда такие 🥰

Смотрите какой красный-красный арбуз красивый ( и вкусный ). Выхожу плавно на поддержание, увеличиваю углеводы ( но чуть 🤏)

✨завтрак: каша с протеином и ягоды
✨ обед: рис с индейкой, авокадо и брокколи + арбуз

Ещё будет ужин и прогулка )) Всем хорошего вечера !

🤎❤️

Семейное воскресенье 🤎🖤

Запись ко мне на ведение 👉🏼 https://t.me/yuliyaLitovchenko

📍Есть оплата в рассрочку ( на 3 месяца ) и платеж раз в 2 недели

#ведение@yuliya_eat

Ай красиво как у нас форма шлифуется 😍

Вот так, кстати, работает рекомпозиция при правильном подходе ☝🏻

#ведение@yuliya_eat

Утро выходного дня 🩷

В кашу добавляю любые фрукты и ягоды + паста арахисовая ( это моя самая любимая 🥰🫶🏻 )

Сейчас стараюсь добавлять полезные привычки в обычную жизнь, без сложностей. Поэтому мой новый коллаген от PLAS

• Дневной коллаген беру с собой на работу. Нравится вкус и то, что его легко вписать в свой день. Именно этот коллаген является источником аминокислот.
Артикул: https://goldapple.ru/99000167255-plas-kollagen-gialuronovaa-kislota-i-vitamin-c-v-poroske

• А вечером ночной коллаген с магнием. Для меня это приятный вечерний ритуал. Магний способствует нормальной работе нервной системы и помогает поддерживать нормальный энергетический обмен.
Артикул: https://goldapple.ru/99000167250-plas-gidrolizovannyj-kollagen-l-teanin-i-magnij-v-poroske

Получается просто: днём - дневной, вечером - ночной ✨

БАД не является лекарственным средством

Добрый вечер 🧡

Утром была четвертая тренировка этой недели и на выходной, а активность в час дня выглядела уже вот так 👆🏻

По рациону:
✨ Завтрак: белковая каша с ягодами и пастой
✨ Обед: гречка с индейкой и томатами
✨ Ужин: шаурма без соуса

Весь день работаю с девочками онлайн, результатами их фигур поделюсь в понедельник , мой шок в шоке ! Главное, найти правильного наставника 😌

А теперь телефон в сторону, я читать книгу.

— Всем спокойного вечера 🤍

Кстати, сегодня опять залипла на Яндекс Маркет - нашла там стоолько красивой посуды, и цены не кусаются.

https://ya.cc/Ar2Dvi https://ya.cc/AqzhUz👈🏻

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Есть ещё две вещи от Faberlic, которые мне реально показались очень прикольными 😍

• Сухой шампунь - находка , а особенно в те дни, когда волосы уже хочется освежить, а времени на полноценное мытьё и укладку нет 🙈

• И отдельная любовь — крем-воск для очень сухих участков кожи 🤍
Вот это тот продукт, который хочется просто держать под рукой. Густая текстура, хорошо подходит для сухих и огрубевших участков.

Мне вообще нравятся такие продукты: без лишней сложности, но когда действительно понимаешь, зачем они нужны и в какой момент пригодятся ✨

🐈‍⬛

Кусочек тренировки 🖤

Румынская тяга самая любимая в этой программе, поэтому она всегда 😜

Самое доброе утро ☀️

Начинается лето, поэтому открываю сезон ягод 😋

✨Геркулес на воде с яйцом, клубника, нектарин
✨Семена тыквы, кедровые орешки, вареные яйца
✨Пуэр

Этот завтрак насыщает на 5ч, я не кусотничаю. Обычно первый прием пищи в 8 утра, а обед в 13:00 🙌🏻

Картинки сегодняшнего дня и рацион 💖

Случилась долгожданная тренировка ног. На скакалке один раз прыгнула так, что колено заболело. Будьте аккуратнее 🫰🏻

✨Завтрак: вы видели -
✨Обед: гречка с индейкой и тушеные овощи + клубника с черешней
✨Ужин: форель с овощами

Ну очень вкусный рацион 😋
БЖУ: ~ 130/45/150

Завершила день лекцией по учебе и параллельно наводила порядки дома - обожаю убираться 😜👌🏻

Я не любитель фруктов, больше по овощам, но сегодня мне таак захотелось чего-то фруктового , что дома теперь так 🥰🫰🏻

Рабочие завтраки в 8 утра ✨

✨Геркулес с яйцом, семенами , орехами и перетертая вишня
✨Яйцо вареное и горсть орешков
✨Пуэр ( для энергии )

Каждое утро выхожу на улицу и прыгаю на скакалке 10-20 минут, потом завтрак и на работу 😜

Проблемы женщин и важность общественной поддержки 👇

В жизни многие из нас сталкивались с общественными стереотипами и предубеждениями, которые мешают женщинам реализовывать свой потенциал. Я лично видела, как стереотипы влияют на карьеру, личные отношения и самооценку женщин.

Предрассудки о том, что "женщина должна быть только дома" или "её место - на кухне", всё ещё живы в обществе. Это несправедливо и потому требует наших совместных усилий.

✨О проекте:
Недавно я узнала о социальном проекте "Манифест женщин России", который направлен на борьбу с такими стереотипами и поддержку женщин в их правах и возможностях. Инициатором этого проекта является партия Новые люди https://t.me/partynewpeople, которая уже долгие годы работает в сфере защиты прав женщин и продвижения равенства. Проект отразил животрепещущие темы современности и предлагает обратить внимание на 10 пунктов, которые однозначно улучшать положение женщин в стране, среди них: равное уважение, право выбора, равная оплата за труд, достойная пенсия и др.

✨Цель проекта - создать платформу для обмена опытом, расширять возможности для женщин.

✨Голосование:
Поддержать проект очень просто! Вы можете проголосовать за него прямо сейчас по ссылке https://голосженщин.рф/:

— Давайте вместе сделаем наш мир более справедливым и открытым для женщин! Каждый голос важен. Поддержите инициативу и расскажите о ней друзьям и знакомым.

уже не тот 😜👌🏻

Кстати да, вчера купила себе комбез 😌

А это уже сегодня 👆

✨геркулес самой долгой варки, тыквенные семечки, кедровые орехи, перетертая свежая вишня
✨вареные яйца и пуэр

Стабильно-сбалансированный завтрак, получается ✨
КБЖУ ~ 600/30/25/70

По планам:
Работа до 7 вечера, своя тренировка + кардио, а вечером гулять

* не все время же спортом заниматься. В жизни и другие удовольствия должны быть 😌🙌🏻