Таня ППрофи

Часто спрашивают: что важнее при похудении — питание или спорт?

Отвечу честно, из своего опыта.
Если говорить только про цифры на весах, то питание — это 70–80% результата. Можно тренироваться каждый день, но если постоянно переедать, вес будет стоять. Питание — это база. Именно оно решает, будет ли дефицит калорий и начнет ли тело отдавать лишнее.
Но есть важное «но».

Спорт — это не про «сжечь пирожное». Для меня спорт — это:
— красивое, подтянутое тело, а не просто «минус кг»
— упругость кожи и формы
— хороший обмен веществ
— настроение, энергия и уверенность
Я много раз видела (и чувствовала на себе):
можно похудеть только на питании — но выглядеть уставшей и «мягкой».
А можно добавить спорт — и тело меняется совсем иначе.

Мой вывод простой и честный:
питание — чтобы худеть, спорт — чтобы нравиться себе.
Поэтому я за баланс, без крайностей.
Не «убиваться» в зале и не сидеть на вечных запретах.
Есть осознанно, двигаться регулярно — и тогда результат не временный, а надолго 🤍

5 «полезных» привычек, которые на самом деле переоценены 👇

Далеко не всё, что считается «правильным», действительно обязательно.

1. Не есть после 18:00 Организм не включает режим «всё в жир» ровно в 18:01. Намного важнее, сколько ты съедаешь за весь день.

2. Обязательно проходить 10 000 шагов каждый день 10 000 — не магическая цифра. 6–8 тысяч шагов уже могут быть отличным уровнем активности, особенно если ты ещё тренируешься.

3. Полностью отказаться от сладкого Запреты часто заканчиваются срывами. Десерт иногда не разрушит твою форму. Намного важнее то, как ты питаешься большую часть времени.

4. Тренироваться каждый день Больше — не всегда лучше. Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха. Иногда дополнительный выходной принесёт больше пользы, чем ещё одна тренировка через силу.

5. Есть только «чистые» продукты В рационе спокойно могут быть паста, хлеб, картошка, кофе и даже фастфуд. Главное — общий баланс.

Это привычки, которые ты можешь соблюдать годами, а не неделю.

❓Какое масло подходит для жарки?
При выборе масла для жарки важно учитывать его точку дымления, так как превышение этой температуры может привести к образованию вредных веществ - токсичные соединения, такие как акролеин, канцерогены, полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) и свободные радикалы. Эти вещества могут иметь негативное воздействие, включая воспалительные процессы и риск развития хронических заболеваний.

❌Подсолнечное нерафинированное масло имеет низкую точку дымления (около 107-110°C), что делает его не самым удачным выбором для жарки. При нагревании оно может начать выделять вредные вещества, такие как акролеин и канцерогены которые увеличивают образование рака.
✅Масло гхи, с другой стороны, имеет высокую точку дымления (до 250°C). Это делает его идеальным для жарки, так как оно не образует токсинов и сохраняет свои полезные свойства- масляную кислоту, которая полезна для кишечника, а также препятствует воспалительным процессам. Кроме того, оно легко усваивается и не вызывает непереносимости.

❌Нерафинированное оливковое масло, напротив, имеет относительно низкую точку дымления (около 160-170°C).
Но оно отлично подойдет для заправки салатов.
✅Рафинированное оливковое масло имеет более высокую точку дымления (около 230°C). Оно не выделяет вредные вещества при нагревании и сохраняет свой вкус.

❌Тыквенное масло имеет низкую точку дымления (120°C), и его не рекомендуется использовать для жарки. Оно больше подходит для заправки салатов и добавления в блюда в сыром виде.
✅Масло авокадо, в отличие от тыквенного, имеет высокую точку дымления (до 270°C)

❌Льняное масло (точка дымления около 107°C) не рекомендовано для жарки. Оно имеет множество полезных свойств, но при нагревании теряет их и может создавать токсичные соединения.
✅Кокосовое масло рафинированное, имеющее точку дымления около 200. Оно сохраняет свои полезные свойства при нагревании и обладает приятным ароматом.

❌Кунжутное масло нерафинированное имеет низкую точку дымления (~140C), что ограничивает его использование в жарке.
✅Арахисовое масло (рафинированное) — отличный выбор для жарки,его высокая точка дымления (около 230°C)

Почему ежедневная ходьба может быть полезнее редких тяжёлых тренировок

Раньше мне казалось, что физическая активность обязательно должна быть серьёзной: зал, интенсивные упражнения и ощущение, что ты выложилась на максимум.
Но в реальной жизни не всегда получается регулярно находить время и силы на тяжёлые тренировки. Особенно когда есть дети, дела и привычный ежедневный круговорот.

Я просто стала больше двигаться вместе с детьми и заметила, что у меня стало больше энергии.
Мне кажется, секрет именно в регулярности. Одна тяжёлая тренировка время от времени не компенсирует дни почти без движения. А ежедневная ходьба легко становится частью жизни и не требует специальной подготовки.

Я не отказываюсь от тренировок и не считаю, что ходьба может полностью их заменить. Но теперь понимаю: лучше двигаться каждый день понемногу, чем ждать идеального момента для большой тренировки.
Иногда самый простой путь к хорошему самочувствию — просто выйти из дома и пройтись.

Завтрак, после которого не хочется есть через час 🤤 Белковая намазка за 5 минут

🥚 2 яйца 🧀 30 г лёгкого сыра 🥣 50 г греческого йогурта 🌿 зелень по вкусу 🥒 огурец/🍅 помидор 🍗 80 г ветчины из индейки

Отвари яйца, натри сыр, добавь йогурт, зелень, соль и любимые специи. Разомни всё вилкой до нежной кремовой текстуры.
Пока готовится намазка — подсуши хлеб на сковороде.
Сверху выложи белковую массу, добавь ветчину и свежие овощи.
🔥 Вкусно, быстро и с хорошим количеством белка — идеальный вариант для активного утра.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

Начнем с того, нужно ли его заменять?
В идеале лучше даже исключить полностью.
⠀
А как же мозг, спросите вы?
Смотрите: чтобы организм нормально функционировал, необходимо 30-60 гр глюкозы в сутки. То есть, ВСЁ, что вы съедите сверх этого, будет лишним!
⠀
А вы сильно удивитесь, если посчитаете, сколько сахаров содержат даже самые полезные с точки зрения диетологии продукты - капуста, кабачки, чечевица. К тому же, если организм будет испытывать дефицит глюкозы, он сделает ее даже из белков!
⠀
О каком дефиците тут можно говорить?
⠀
Но, как говорится, человек слаб, а искушения сильны. Поэтому полностью отказаться от сладкого достаточно сложно.
⠀
Давайте попробуем его заменить без ущерба здоровью и без ощущения постоянной обделенности.
⠀
1️⃣ Стевия - природный сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Он абсолютно безопасен. Из минусов, пожалуй, наличие необычного привкуса, к которому нужно привыкать. Сладость стевии своеобразная - практически на грани горечи.
⠀
2️⃣ Фруктоза является таким же компонентом сахара, как и глюкоза. Полезнее тем, что не разрушает эмаль зубов. При этом глюкоза вдвое слаще сахара, так что за дозировками нужно тщательно следить.
⠀
3️⃣ Тростниковый и кокосовый сахар. Надеемся, что все уже знают про этот маркетинговый ход. Коричневый сахар часто лишь подкрашенный рафинированный, внимательно выбираем нерафинированные сорта.
⠀
4️⃣ Фрукты и сухофрукты. Тут долго рассуждать не будем - посмотрите таблицу калорийности и всё поймёте. Съесть пару яблок вполне полезно. А поглотить за чаем тарелку фиников - это жесточайший удар по поджелудочной.
⠀
5️⃣ Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин, цикламат) имеют множество побочных эффектов, поэтому использовать их не рекомендуем.
⠀
6️⃣ Эритрит - натуральный сахарозаменитель с нулевой калорийностью, который не повышает глюкозу в крови и даже нормализует работу пищеварительной системы. Если при его употреблении вас не будет слишком беспокоить вздутие живота, продукт можно считать удачной альтернативой сахару.
⠀
Заменяете сахар?

После зимы моя кожа сказала: «Ну всё, хватит издеваться» 🥲 Локти сухие, пятки как наждачка, классика.
Нашла для себя спасение - крем с пантенолом 🌿 Это моё спасение уже несколько месяцев.
Использую на локти и пятки, кожа реально стала мягче, напитаннее, без этой стянутости 🙌 И самое приятное - быстро впитывается, не лежит жирной плёнкой.

А ещё начала мазать дочке щёчки - у неё часто бывают покраснения и проявления дерматита. С этим кремом кожа спокойнее, меньше раздражения ❤️
В общем, у нас теперь один крем на двоих) Работает и для мамы, и для ребёнка.

Подробную информацию оставили в Макс https://max.ru/medvedevaproo/AZ2M-gwbGD0

Какие витамины нужны школьнику?
Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!!

‼️Сохраняйте

✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
-улучшают память и концентрацию
-снижают утомляемость
-улучшают качество сна.
👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды)

✅ОМЕГА-3

-улучшает память и концентрацию
-укрепляет иммунитет
-снижает воспаления в организме.
👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа)

✅МАГНИЙ
-снижает стресс и усиливает внимание
👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень)

✅ЛЕЦИТИН
-улучшает работу мозга,
-помогает усвоению витаминов А, D, Е
-способствует оптимальному функционированию нервной системы.
👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр)

✅Витамин Д - это база
-поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон
-когнитивные способности
-поддерживает память
-улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения.
👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо)

‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками.

Берегите себя и своих близких ❤️

Кто видел, Егор сломал ногу, у меня был шок. Первый раз с таким сталкиваюсь. Причем не на скорости, а медленно неудачно упал с самоката((

Сейчас мы уже выдыхаем. Постепенно наладили быт, вошли в ритм, учимся жить в новых условиях.
Даже не знаю сколько носить гипс( завтра поедем на прием. Кто-то сталкивался с переломами, сколько гипс носить нужно?

5 простых способов снизить калорийность, не увеличивая чувства голода

Кому лень считать калории, делюсь лайфхаками как сократить калорийность

1️⃣ Замените сладкие напитки на их диетические аналоги. Кола Зеро и чай с сукразитом на вкус такие же, но без калорий. Сравните: 210 калорий в бутылочке классической колы против 0 калорий в диетической.

2️⃣ Перестаньте лить масло в салаты. Купите специальный распылитель. Пара «пшиков» и ни вкус, ни вид салата не пострадают, а калорийность просто рухнет. Две столовые ложки масла — это 180 калорий, против 18 из пульверизатора.

3️⃣ Попробуйте заправлять салаты не майонезом, а греческим или термостатным йогуртом. С некоторыми видами греческого йогурта (особенно если его посолить и поперчить) может оказаться даже вкуснее, пусть и не сразу 😜

Сравните: провансаль 312 калорий, а греческий йогурт 33 калории на 50 граммов.

4️⃣ Замените сладкие глазированные сырки и творожные продукты на творог, который ешьте со свежими фруктами или низкокалорийными десертами. Творог — это на котором написано «творог», а не «творожный».

5️⃣ Перестаньте перекусывать. Обычная история, когда калорийность всех перекусов за день равна хорошему обеду, залетевшему незаметно и напрасно.

Последний пункт, возможно, подойдет не всем. Реакция на перекусы индивидуальна. Если перекусы помогают вам переносить дефицит, перекусывайте, но низкокалорийными продуктами. Попить чайку с печеньками между завтраком и обедом — не наш путь.

Если знаете, как еще можно снизить калорийность рациона, не уменьшая при этом количество еды, делитесь в комментариях.

Часто спрашивают: что важнее при похудении — питание или спорт? Отвечу честно, из своего опыта.
Если говорить только про цифры на весах, то питание — это 70–80% результата. Можно тренироваться каждый день, но если постоянно переедать, вес будет стоять. Питание — это база. Именно оно решает, будет ли дефицит калорий и начнет ли тело отдавать лишнее.
Но есть важное «но».
Спорт — это не про «сжечь пирожное». Для меня спорт — это: — красивое, подтянутое тело, а не просто «минус кг» — упругость кожи и формы — хороший обмен веществ — настроение, энергия и уверенность
Я много раз видела (и чувствовала на себе): можно похудеть только на питании — но выглядеть уставшей и «мягкой». А можно добавить спорт — и тело меняется совсем иначе.

Мой вывод простой и честный: питание — чтобы худеть, спорт — чтобы нравиться себе.
Поэтому я за баланс, без крайностей. Не «убиваться» в зале и не сидеть на вечных запретах. Есть осознанно, двигаться регулярно — и тогда результат не временный, а надолго 🤍

🥞 Шпинатные мини-панкейки с бананом

Сегодня захотелось полезных панкейков

✅ Ингредиенты:
1 спелый банан
1 яйцо
50 мл молока (или растительного)
1 горсть свежего шпината (примерно 1 неплотная чашка)
3–4 ст. л. овсяной или пшеничной муки
0,5 ч. л. разрыхлителя
Щепотка соли
Масло для жарки (по желанию — кокосовое или сливочное)
🔄 По желанию:
Ваниль, корица — для аромата
Мед, йогурт, ягоды — для подачи

Приготовление:
В блендер положи банан, яйцо, молоко и шпинат. Взбей до однородности.
Добавь муку, разрыхлитель и щепотку соли. Перемешай до густой, но текучей консистенции.
Разогрей сковороду на среднем огне, смажь каплей масла.
Ложкой выливай небольшие порции теста, формируя мини-панкейки.
Жарь по 1–2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
Подавай с йогуртом, ягодами, мёдом или просто так.

Приятного аппетита 🤍

Заселение моей мечты 😍
Всегда мечта так забежать в номер и скатиться в воду 💦🔥

Многие заметили у меня в сторис бокал шампанского. 🥂
«Ну всё, какой теперь ЗОЖ?»
А я считаю, что ЗОЖ — это не когда ты всё время идеально питаешься и никогда не позволяешь себе ничего лишнего.
Отпуск он на то и отпуск. Здесь хочется попробовать местную еду, выпить бокал шампанского, съесть мороженое и просто наслаждаться моментом.
Главное — чтобы это было иногда, а не каждый день.
Я не живу по принципу «или идеально, или никак». После отпуска спокойно возвращаюсь к своим привычкам: полезным завтракам, прогулкам и нормальному питанию.

Для меня настоящий ЗОЖ — это баланс. И иногда этот баланс вполне может быть с бокалом шампанского, главное без фанатизма.

Я решила проверить популярный совет о ЗОЖ на себе. И вот что из этого вышло.

Очень часто в интернете можно встретить советы: «пей больше воды», «больше двигайся», «ложись спать раньше». Но пока не попробуешь сама, сложно понять, действительно ли это работает.

Я решила провести небольшой эксперимент. В течение недели я стала ложиться спать на час раньше обычного. Без других изменений: питание оставила прежним, тренировки не добавляла.

И как результат:
Утром стало легче просыпаться. Днем появилось больше сил, а вечером уже не хотелось заедать усталость чем-нибудь сладким.
Этот опыт еще раз показал мне, что здоровье складывается не из волшебных таблеток или модных диет, а из простых ежедневных привычек.
Иногда одно небольшое изменение может дать больше, чем десятки обещаний из интернета.

Во сколько ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?

КАК ДЕФИЦИТЫ
ОТРАЖАЮТСЯ НА ТЕЛЕ:

-Магний — напряжение в мышцах, некачественный сон или бессонница
-Витамины группы В - усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, раздражительность, снижение иммунитета
-Цинк — сухая кожа, дерматит, потеря волос, перепады настроения
-Омега-3 -т сухая кожа, волосы и ногти, плохая концентрация, низкий иммунитет
-Витамин D - усталость, боли в костях, слабоуть в мышцах, перепады настроения и апатия
-Железо — вялость, отсутствие энергии, бледность, ломкость ногтей, нарушение цикла

Каждый симптом - это сигнал организма.
Научитесь прислушиваться к себе и считывать сигналы вашего тела. Достаточно обратить фокус внимания на себя и вы станете внимательнее к симптомам, которые вам подает организм.

Всем здоровья 🤍

Как адаптировать рацион к жаркой погоде?

Летом организму приходится работать в особом режиме: мы больше потеем, теряем жидкость и часто замечаем, что привычная тяжелая пища вызывает дискомфорт. Поэтому жаркий сезон — отличное время для изменений в питании.

🥗 Делайте акцент на легкие блюда
Добавьте в рацион больше свежих овощей, зелени, ягод и фруктов.

💧 Следите за водным балансом
Не ждите сильной жажды. Пейте воду регулярно в течение дня.

🍗 Не забывайте про белок
Выбирайте рыбу, птицу, яйца, творог, бобовые и морепродукты.

🍉 Используйте сезонные продукты
Они помогают восполнять потерю жидкости.

🍟 Сократите количество тяжелой пищи
Жирные, жареные снижают уровень энергии в жару.

⏰ Перенесите плотные приемы пищи

Главное правило лета — не ограничивать себя жесткими диетами, а выбирать продукты, которые помогают чувствовать себя легко и активно каждый день. 🌿
А вы меняете свой рацион летом или питаетесь так же, как зимой?

Моё питание на отдыхе 🏖️
⠀

Лучше держать питание круглый год. Не к отпуску, а всегда. Поэтому моё не сильно отличается от обычной жизни.
⠀
Стакан воды комнатной температуры натощак.
Завтрак:
▫️омлет/2яйца, много зелени, овощей, запечённое мясо/или ветчина из индейки, иногда кусочек хлеба из тостера, творожная запеканка, чёрный кофе. Не все за раз, а каждый день разное)
⠀
Обед:
▫️салат с тунцом, салат с курицей и овощами (большая порция), рыба или курица без кляров и заварки. Много много овощей

⠀
Ужин
▫️почти так же как обед - овощи, салат, морепродукты/рыба, иногда кусочек пармезана.

Важно☝️
-Нет перекусов;
-Соки/газировки не пью;
-Пью простую воду;
-Нет сухих завтраков, сладких йогуртов;
-Есть физическая активность в течение дня: плаванье, прогулки, бег, бег за детьми;
-Есть здоровый сон/ режим дня

Алкоголя нет. Коктейль для фото 😎 Во первых, одна не пью)) Во вторых, для моего хорошего настроения алкоголь не нужен.
⠀
А Ваше питание как-то меняется в отпусках?
⠀

Мифы о питании, в которые всё ещё верят — и зря

Миф 1: Углеводы на ужин — это жир
✅Правда: вес не набирается из-за углеводов, а из-за переедания и несбалансированного рациона. Если вечером вы испытываете голод, не отказывайте себе в пище. Выбирайте качественную еду и следите за размером порций.

Миф 2: Жиры вредны, от них толстеют
✅Правда: организму необходимы полезные жиры (такие как рыба, орехи, авокадо, растительные масла) для поддержания гормонов, здоровья кожи, энергии и даже процессов сжигания жира.

Миф 3: Если ты не ешь глютен, то здоровее всех
✅Правда: исключать глютен нужно только тем, у кого есть непереносимость.

Миф 4: Нельзя есть после 18:00
✅Правда: если ваш режим сна подразумевает укладывание в 23:00 или позже, последний приём пищи не должен быть позже, чем за 2–3 часа до сна.

Миф 5: Сахар — это всегда враг
✅Правда: умеренное потребление сахара не наносит вреда организму, если ваше общее питание сбалансировано.

Я за баланс и отсутствие жестких ограничений 👌🏻

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника

Пора возвращаться в режим 💪

Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка

Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние организма.

Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.

Растительное масло

Серия видео о продуктах-скрытых калориях, которые могут удвоить калорийность вашего блюда без особых усилий. И начнем с классики-оливкового масла.

Тот случай когда не так важно Что, но важно Сколько ⚠️

4️⃣ витамина, чтобы не растолстеть на стрессе к лету и встретить его стройной и легкой

База, которую многие игнорируют, а зря. Давайте разбираться.

ПЕРВОЕ – магний
На стрессе мозг дает команду на выброс кортизола и адреналина. Отсюда напряжение в теле, плохой сон, отеки, несварение и тяга к углеводам

✔️Я пью 1 саше перед сном или за пару часов до сна, вкус приятный, содержит целых 400 мг чистого магния цитрата в составе.

У него двойное действие: успокаивает нервную систему и очищает кишечник.

ВТОРОЕ – инозитол
Я его называю витамином счастливых женщин 🤩
Нормализует цикл, месячные проходят легко и безболезненно – если пить на постоянной основе и в правильной дозировке.

Я пью только чистый МИО-инозитол 500 мг ежедневно – дозировка рекомендованная Роспотребнадзором

ТРЕТЬЕ – клетчатка
Здесь у меня два решения

➡️ Хитозан Актив — это жидкие натуральные пищевые волокна, которые надо пить за 15 минут до еды чтобы снизить аппетит и количество потребляемой пищи

Не имеет аналогов по составу!

➡️ Для тех кому больше нравятся капсулы, можно заменить на Хитозан + Хром  
По 3 капсулы до или во время еды

Забирайте и пользуйтесь на здоровье. Не откладывайте.

Витамины брала у Elentra Nutrition® фармацевтической компании Solopharm.

Задавайте вопросы, на все отвечу)

*БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2VtzqwjctSs

Идеи завтраков, которые дают энергию, а не тяжесть
Завтрак — это не просто «что-то быстро перекусить». Это то, как пройдёт весь день.
Я люблю завтраки, после которых нет сонливости и желания снова лечь в кровать.
Вот мои любимые варианты 👇

🥑 1. Белковый тост
Цельнозерновой хлеб авокадо яйцо пашот или омлет немного творожного сыра
кофе

🥣 2. Овсянка, но правильная
Овсянка на воде или молоке горсть ягод семена чиа немного орехов
Если добавить греческий йогурт — будет больше белка и дольше сытость.

🍳 3. Омлет с овощами
2–3 яйца шпинат / томаты / грибы немного сыра
Минимум углеводов — максимум энергии.

🥒 4. Лёгкий завтрак
Творог огурец / зелень несколько орехов

🍓 5. Йогурт + гранола
Греческий йогурт ягоды домашняя гранола немного мёда
Быстро, красиво и идеально для-утра.

Главное правило — добавить белок. Тогда не будет резкого голода через час.

Стараюсь бережно относиться к себе: режим, спорт, питание, сон. И да — алкоголь в эту систему почти не вписывается. Я прекрасно понимаю, что он не несёт пользы: перегружает организм, влияет на сон, восстановление и общее самочувствие.
Поэтому в моей жизни он — редкий гость. Без запретов и крайностей, но осознанно. Иногда могу позволить бокал по особому поводу, в хорошей компании, ради вкуса и атмосферы. Не по привычке, не «за компанию», а по желанию.
Для меня ЗОЖ - это не про жёсткие ограничения, а про баланс и уважение к своему телу. Большую часть времени я выбираю здоровье. А редкие исключения остаются именно исключениями.

Как вы относитесь, какой алкоголь предпочитаете?

Идеальный высокобелковый ужин
КБЖУ на порцию: 337/46/14/8

Особенно когда нет времени 👌🏻

Ингредиенты:
* 150 гр куриного филе
* 20 гр рикотты
* 20г шампиньоны
* 40 гр моцареллы
* шпинат горсть
* лук, помидор
* немного панировочных сухарей ( у меня с отрубями Вкусвилл)
Из куриного филе делаем фарш ( я просто пробиваю в блендере)

Укладываем все ингредиенты как на видео и запекаем в духовке 30 мин при 180-220С.

Это очень вкусно! Обязательно пробуйте 💚

Сегодня я хотела бы рассмотреть миф о том, что здоровое питание - это очень дорого и показать вам, как распиаренные «здоровые» продукты можно заменить более доступной альтернативой, сохранив при этом всю пользу. Сохраняйте себе!
⠀
✔️Дорого: дикий рис, киноа
✅Альтернатива, как источник цельного зерна: булгур, гречка, ячневая крупа, овёс, пшено, полба. Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы
⠀
✔️Дорого: красная рыба
✅Альтернатива, как источник омега-3: не только красная, но и сельдь Атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель, сибас, камбала, морской окунь, кальмары
⠀
✔️Дорого: масло авокадо, кокосовое масло
✅Альтернатива, как источник жиров: топленое сливочное, оливковое, подсолнечное, кунжутное
На самом деле любое масло подходит для приготовления, вопрос более в том, что для жарки подходит больше рафинированное или животного происхождения, а в сыром виде нерафинированное. Запомните это и не надо будет запоминать все точки дымления
⠀
✔️Дорого: спаржа, малина, артишоки
✅Альтернатива, как источник витаминов и клетчатки: зависит от места жительства и сезонности, но: бананы, морковь, свекла, лук, тыква, капуста, редька, зелень и так далее. Не забывайте про замороженные продукты, собранные на пике зрелости, они имеют доступную цену
⠀
✔️Дорого: кокосовый сахар, черемуховая мука и тд
✅Альтернатива: обычный сахар, цельнозерновая мука и тд
Здесь речь о суперфудах, не надо наделять продукты особой ценностью ради крох преимуществ, которые глобально никакого эффекта не оказывают.
Если кокосовый сахар имеет меньший ГИ, это не значит, что его допустимо есть больше или что он статистически значимо повлияет на снижение массы тела.
⠀
От каких дорогих продуктов отказаться не можете?

Лучший подарок на Новый год - красивое, женственное тело, в котором тебе комфортно жить.
Почти 10 лет я носила в голове мысль о пластике груди. Откладывала. Боялась. Сомневалась. Всегда находилось «не сейчас».

И только когда я пришла в клинику Доктор Поастик и познакомилась со своим хирургом - Мартыновым Игорем Витальевичем https://t.me/dr_igormartynov всё встало на свои места. С чётким ощущением: я в надёжных руках.

Операция прошла спокойно и легко.
Без страха с абсолютным доверием.
Всего час — и новая глава началась.
Восстановление оказалось удивительно комфортным: на следующий день мы с подругой уже сидели в кофейне, а у меня в голове крутилась одна мысль —
почему я так долго откладывала то, что действительно хотела?

Огромная благодарность https://t.me/dr_igormartynov и всей команде Доктор пластик за профессионализм, бережное отношение и исполненную мечту 🤍
Иногда самый правильный подарок - тот, который ты наконец позволяешь себе сама.

Возвращаемся в режим 💪

Рацион для похудения на день 🥣

Я не приверженец низкокалорийных рационов, но после праздников иногда нужно разгрузиться. Пару раз в неделю - ок. Такой рацион рассчитан на дефицит калорий

1 450 ккал
Б-120 Ж-50 У-130

После праздников набирали лишнего? Или все в норме?