Экоблог Greentest

🔥Дневник веса: третье взвешивание Анастасии

Вес: 64,5 кг
Мышцы: 63,6%
Жир: 31,8%

Анастасия набрала 1 кг с момента первого взвешивания. Во втором взвешивании был прогресс, но он откатился.

Цель: минус 4,8 кг.

На примере Анастасии и других наших девочек из этой рубрики видно, что похудение - это не линейный процесс. Вес то снижается, то снова возвращается пара-тройка кило. И это нормальные процессы, из-за которых не стоит бросать работу над собой.

Реальные истории обычных женщин показывают, что бывает отпуск, бывают праздники, бывают болезни и сложные жизненные ситуации. И это наша жизнь. Она не состоит только из красивых тарелочек и пилатеса, как в аккаунтах фитнес-блогеров.

Умные весы Greennovo будут верным помощником на вашем пути, дадут полную картину состояния тела, а не только вес.

В реальной жизни это как никогда важно, чтобы сохранить мотивацию.

РОЗЫГРЫШ ОТ GREENNOVO И LEX Розыгрыш для тех, кто выбирает полезные перекусы и качественную технику 🍏🫖 Greentest и LEX объединились, чтобы порадовать вас классными подарками! ✨ ЧТО РАЗЫГРЫВАЕМ? Победитель будет один и заберёт супер-комбо!🎊 🎁Портативный…

Сегодня подведем итоги конкурса🥧

Всех благодарим за участие и активность, приветствуем новичков в нашем уютном блоге🫶

Просим вас сохранить подписку и не отписываться после конкурса, у нас тут уникальный контент: рецепты, реальный процесс похудения обычных женщин, а не фитнес-блогеров, а также обсуждение злободневных вопросов о здоровом образе жизни.

Также сегодня для вас трендовый рецепт тыквенного латте😍

Ингредиенты на 1 порцию:

🍁 кофе эспрессо — 75 мл;
🍁 молоко (тут миндальное, но можно и обычное) — 150 мл;
🍁 тыква — 50 г;
🍁 любой подсластитель (например, кокосовый сахар) - по вкусу
🍁 корица молотая — 0,5 ч. л.;
🍁 имбирь молотый — 0,25 ч. л. (не обязательно)
🍁 мускатный орех молотый — на кончике ножа;

Приготовление:

Очистите тыкву, нарежьте кубиками, отварите до мягкости и пробейте блендером до кремовой консистенции. При необходимости добавьте немного воды, чтобы тыква лучше измельчилась в однородное пюре.

Сварите эспрессо. Крепкий растворимый кофе тоже подойдет.

Прогрейте молоко, вспеньте удобным способом - капучинатопом или в блендере.

Добавьте все ингредиенты в стакан или кружку.

При подаче посыпьте корицей и готово!🎃

Блендер для трендовых напиточков в домашних условиях тут

Тыквенные семечки: в чем польза и как заготовить самостоятельно?

🔥Тыквенные семечки - очень насыщенный нутриентами продукт.

В 100 граммах семечек без скорлупы содержится примерно половина суточной нормы магния, больше суточной нормы фосфора и значительная часть нормы цинка, железа и меди. Также в них много витамина E, витаминов группы B и клетчатки.
👉Магний и фосфор поддерживают работу сердца, нервной системы, мышц и костной ткани. Цинк важен для иммунитета, кожи, волос. Железо и медь участвуют в кроветворении и помогают бороться с усталостью.

👉Витамин E работает как антиоксидант и поддерживает сосуды и кожу. Клетчатка улучшает пищеварение и дает чувство сытости.

При этом семечки довольно калорийны, поэтому увлекаться ими не стоит: оптимально около 20-30 граммов в день.

Как заготовить тыквенные семечки самостоятельно:

1. Достаньте семечки из спелой тыквы вместе с волокнами.
2. Промойте их в холодной воде, отделяя мякоть от волокон.
3. Просушите на полотенце или бумаге в один слой.
4. Сушите в духовке при 60-70 градусах около 1-2 часов или в электросушилке при той же температуре.
5. Храните в стеклянной банке или бумажном пакете в сухом темном месте.

🧡Если хотите получить максимум пользы, старайтесь не жарить семечки на масле и не солить слишком сильно - так сохраняется больше витаминов и минералов

🧡Виды тыкв: как выбрать подходящую

Так как у нас тут большинство людей, которые едят тыкву только в осенний сезон, предлагаем немного разобраться в сортах тыкв, чтобы знать, что для чего покупать.

Тыквы делятся на три вида: крупноплодные, твердокорые и мускатные. От вида зависит не только вкус, но и то, для каких целей тыква подойдет лучше всего.

🎃Крупноплодные: для готовки

Такие тыквы бывают зелеными, серыми и оранжевыми. Мякоть толстая и сладкая, но чтобы вкус раскрылся, тыкве нужно полежать несколько недель после сбора.

Самые популярные сорта: волжская серая, россиянка, улыбка, конфетка.

Из этих тыкв получается вкусное пюре для крем-супов, каш, детского питания.

🎃Твердокорые: для рагу и семечек

Мякоть не такая сладкая, более волокнистая или хрустящая, хорошо впитывает специи. Подходит для гарниров, рагу, запекания с мясом.

Популярные сорта: веснушка (с зеленой сетчатой корой), грибовская кустовая (светло-оранжевая с полосами), спагетти (ярко-желтая, после отваривания мякоть распадается на длинные волокна, как спагетти)

Сорта для семечек: штирийская (семечки без твердой кожуры, покрыты тонкой пленкой, которая отшелушивается при сушке), дамский ноготь (грушевидная, имеет крупные плотные семена с насыщенным вкусом). Также для семечек подходят крупноплодные сорта волжская серая и конфетка, так как имеют много крупных семян.

🎃Мускатные: самые сладкие

Мякоть плотная, маслянистая, без волокон, с ореховым или дынным ароматом. Считаются самыми вкусными для десертов.

Популярные сорта: баттернат, хоккайдо, жемчужная, мускат Прованса.

Из них лучше всего готовить вафли, панкейки, тыквенный латте, тыквенный мармелад или суфле.

🔥Дневник веса: третье взвешивание Ольги

Вес: 78,9 кг
Мышцы: 49,8 кг
Жир: 32,3%

Цель: минус 10 кг
За месяц скинуто: 4,3 кг

Предыдущее взвешивание тут

За месяц Ольга набрала три килограмма от веса в первом взвешивании, но в итоге показала результат минус 1,3 кг от изначального веса. Таким образом ее вес за месяц менялся так: 80,2 - 83,2 - 78,9.

👉Это показывает то, что не страшно жить обычную жизнь и иногда набирать вес. Если понимаешь состав своего тела и видишь общую тенденцию в снижении жира, гораздо проще войти в режим и снова начать худеть.

Поэтому при активном похудении особенно важно взвешиваться именно на умных весах с технологией BIA-анализа. Это экономит нервные клетки и вносит важный вклад в будущие успехи.

РОЗЫГРЫШ ОТ GREENNOVO И LEX

Розыгрыш для тех, кто выбирает полезные перекусы и качественную технику 🍏🫖

Greentest и LEX объединились, чтобы порадовать вас классными подарками!

✨ ЧТО РАЗЫГРЫВАЕМ?
Победитель будет один и заберёт супер-комбо!🎊

🎁Портативный блендер GREENNOVO 0,5 и электрический чайник от LEX

Выполните простые условия, чтобы выиграть:

🙌 КАК УЧАСТВОВАТЬ?
1. Подписаться на оба канала: @lex1info и @greentest_eco
2. Нажать кнопку «Участвую!» под этим постом👇
3. Поставить ❤️ этой записи и поделиться с другом!

Победитель будет выбран случайным образом среди всех, кто выполнил условия. Итоги подведем 15 октября в 17:00.

Участвуют все города России. Доставка призов на стороне брендов-партнеров. 🌍

🍀Желаем удачи!

🍬Полезные конфеты

Нам понадобится:

1. 70-90 гр тыквенных семечек (обжарить на сухой сковороде и измельчить в блендере до состояния крошки)
2. 100 гр фиников (замочить в теплой воде на пару минут и достать косточки)
3. 2 ст л кокосовой стружки
4. Мед по желанию (можно и не добавлять)
Все соединяем и хорошо перемешиваем, формируем конфеты (шарики) и по желанию валяем в какао без сахара и в кокосовой стружке.

Готово❤️
Это невероятно вкусно и полезно. В одной такой конфете 150 ккал🔥

Рецепт в нашем блендере от автора пп-рецептов Анастасии

🧡Морковные вафли

Ингредиенты на 6 шт

🥕Морковь - 160 г
🥕Кокосовое молоко - 180 мл
🥕Финики сорта Мазафати - 8-9 шт или 80г (вес без косточки)
🥕Лимонный или апельсиновый сок - 2 ст.л.
🥕Кокосовое масло - 2 ст.л.
🥕Овсяная мука - 100 г
🥕Пшённая мука - 80 г
🥕Разрыхлитель - 1 ч.л.
🥕Корица - 1 ч.л.

Взбить в блендере в однородную массу морковь, кокосовое молоко, финики (предварительно очистив их от кожуры), сок апельсина или лимона и кокосовое масло.

Соединить все сухие ингредиенты: овсяную, пшённую муку, корицу, разрыхлитель.

Перемешать с жидкими ингредиентами.

Выпекать до румяности (примерно 6,5 минут). Остудить на решетке.

Можно подавать с густым йогуртом и орешками.

Блендер для уютных осенних рецептов тут

🍁Сентябрьский конкурс! Выиграйте блендер Greennovo для уютной осени🥰 В блендере легко приготовить осенние напитки, тесто для вафель и панкейков, теплые крем-супы. Выполните простые условия, чтобы выиграть: 🍂Подпишитесь на @greentest_eco 🍂Поставьте реакции…

Сегодня подведем итоги конкурса🍁

Спасибо всем за участие, оставайтесь с нами🫶

🎃Подготовили для вас рецепт тыквенных блинчиков:

КБЖУ на 100гр: 152 ккал | Б: 5.5гр | Ж: 7гр | У: 18.5 гр

Тыква 200гр
Молоко 220гр
Яйцо 2
Мука 100гр
Масло растительное 2ст.л.

Тыкву отварите или запеките, взбейте в блендере тыкву и молоко ~50мл. Добавьте к пюре яйца, муку, замешайте и влейте оставшееся молоко, постоянно помешивая венчиком.

Добавьте масло и выпекайте на хорошо разогретой антипригарной сковороде. Подавайте с мёдом, сметаной или с начинкой🥰

Для тех, кто не хочет ждать итоги, блендер для уютных осенних рецептов тут

Рецепт в нашем блендере от нутрициолога Джен

🔥Дневник веса: второе взвешивание Ольги

Вес: 83,2 кг
Мышцы: 61,1%
Жир: 34,4%

Цель: минус 10-12 кг

Предыдущее взвешивание тут

Ольга ездила в отпуск и отдохнула в комфортном для нее режиме питания. Да, это дало +3 кг, но благодаря активному образу жизни в отпуске процент жира снизился.

Наши умные весы помогли увидеть эту положительную тенденцию и не расстроиться из-за набранных килограммов.

Ведь все мы люди и не всегда получается держать определенный уровень питания. И это нормально. Это не повод бросать работу над собой.

Что такое гемовое и негемовое железо? И с чем их есть, чтобы усвоились?

🍖Гемовое железо содержится только в продуктах животного происхождения: красное мясо, печень, язык, сердце, моллюски. Его организм усваивает лучше всего, примерно на 15-20%. Оно всасывается напрямую.

🌱Негемовое железо есть в растительной пище: шпинат, бобовые, чечевица, гречка, овсянка, орехи, семечки, сухофрукты, соя, тофу. Но усваивается оно гораздо хуже, всего на 2-5%.

🍋Однако витамин C помогает любому железу усвоиться, особенного негемовому.

Добавляйте к бобовым, гречке или шпинату болгарский перец, помидоры, квашеную капусту, цитрусовые, киви, смородину, зелень. Например, гречка с овощами или чечевичный суп с болгарским перцем.

Более того, даже небольшое количество мяса или рыбы в том же блюде усиливает всасывание железа из растений. Поэтому фасоль с мясом усвоится лучше, чем просто фасоль.

👉Для профилактики анемии гемовое железо всегда предпочтительнее.

👉Гемоглобин vs ферритин: в чем разница и когда что сдавать?

В вопросе анемии мы привыкли ориентироваться на гемоглобин. Но если так делать, можно пропустить скрытый дефицит.

🧬Гемоглобин - белок в эритроцитах, который переносит кислород. Он показывает, справляется ли кровь с транспортировкой кислорода прямо сейчас. Если гемоглобин снижен, речь идет уже о явной анемии, и организм давно работает в режиме кислородного голодания.

🧬Ферритин - белок, который запасает железо в тканях. Он отражает не текущий уровень железа, а его запасы. Низкий ферритин говорит о латентном дефиците железа, когда гемоглобин еще может быть в норме, но запасы уже истощены.

Анемия не начинается в один день. Сначала падают запасы ферритина, потом снижается транспортный фонд, и только затем падает гемоглобин. Если смотреть только на гемоглобин, можно пропустить момент, когда железо восполнить гораздо легче.

🩸Когда сдавать гемоглобин?

При явном подозрении на анемию, бледности слизистых, хронической усталости.

🩸Когда сдавать ферритин?

При нормальном гемоглобине, но наличии симптомов дефицита: выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, непереносимость холода.

Также ферритин важен для контроля лечения анемии и для оценки эффективности добавок железа.

Дефицит железа без анемии - состояние, которое требует коррекции питания и добавок, чтобы не довести до анемии.

Не ждите, пока гемоглобин упадет. Проверьте ферритин.

Сборник смузи вместо ужина тут😌

Подготовили для вас сборник смузи, который выручит, когда готовить лень, а кушать хочется.

Смузи разработаны совместно с нашими нутрициологами, они сытные, вкусные и быстро готовятся в блендере Greennovo.

В сборнике есть зеленые смузи, смузи с творогом, десертные смузи и многие другие😋

🩸Причины анемии, норма железа для мужчин и женщин и как ее добрать?

Почему возникает анемия:

👉Проблемы с всасыванием железа в кишечнике
👉Обильные месячные
👉Повышенный расход железа во время беременности и ГВ
👉Хронические воспаления
👉Недостаточное поступление железа с пищей (диеты, вегетарианство)
👉Наследственная склонность к анемии

✅Ежедневная норма железа для мужчин - 8 мг, для женщин - 18 мг.

💊Как добирать норму?

При железодефицитной анемии, подтвержденной анализами, обычно назначают железо в таблетках, суспензиях или внутривенно.

Усвоение улучшается, если включить в рацион продукты с витамином C.

Кофе, чай, молочка, бобовые наоборот снижают всасывание железа, поэтому их лучше употреблять через два часа после препаратов или продуктов с высоким содержанием железа.

🥩Железа много в:

Мидиях - 20 мг на 100 гр
Морской капусте - 16 мг на 100 гр
Кунжуте - 14 мг на 100 гр
Куриной печени - 13 мг на 100 гр
Курином сердце - 13 мг на 100 гр
Говядине - 4 мг на 100 гр

😌Старайтесь включить эти продукты в рацион для профилактики анемии или поддержания результата после медикаментозного лечения анемии.

РОЗЫГРЫШ ОТ GREENNOVO И FLYFIT

Розыгрыш для тех, кто выбирает полезные перекусы и занятия спортом с удовольствием 💪🏻🍏

Greentest и FLYFIT объединились, чтобы порадовать вас классными подарками!

✨ ЧТО РАЗЫГРЫВАЕМ?
Победитель будет один и заберёт супер-комбо!🎊

🎁Компактный, мощный блендер GREENNOVO 0,5 и набор спортивного инвентаря от FLYFIT -ковер для фитнеса и йоги, МФР-ролл и набор фитнес-резинок

Выполните простые условия, чтобы выиграть:

🙌 КАК УЧАСТВОВАТЬ?
Подписаться на оба канала: https://t.me/flyfit_sport и
Нажать кнопку «Участвую!» под этим постом👇
Поставить ❤️ этой записи и поделиться с другом!

Победитель будет выбран случайным образом среди всех, кто выполнил условия. Итоги подведем 31 августа в 17:00.

Участвуют все города России. Доставка призов на стороне брендов-партнеров. 🌍

🍀Желаем удачи!

🥞Блинчики из кабачков

Реально вкусные и нежные!

КБЖУ на 100гр: 165ккал | Б: 7.2г |Ж: 5.8г | У: 23.5г

👉Ингредиенты (на 5-6 блинчиков):

Кабачок 300гр - не водянистый
Молоко - 100мл
Яйцо - 2шт
Мука - 100гр
Щепотка соли

👩‍🍳Готовим:

Кабачки нарежьте, положите в блендер, залейте молоком и взбейте. Добавьте в смесь яйца, муку, соль, взбейте снова. Если у вас нет антипригарной сковороды, то нужно ещё добавить масло.

Блинчики жарятся очень быстро, можно подавать с начинкой или есть со сметаной😋

https://ozon.ru/product/portativnyy-besprovodnoy-blender-rozovyy-greennovo-dlya-smuzi-kokteyley-sportivnogo-pitaniya-lda-648738436?hs=1&utm_source=telegram-post&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_191555

Рецепт в нашем блендере от https://www.instagram.com/recepty_ot_jen?igsi=MXdlZmV2OGo3NDZtdw==

💚Кабачковые вафли

Ингредиенты на 6 штук:

• Кабачок - 200 г
• Вода - 100 мл
• Масло оливковое - 2 ст.л.
• Нутовая мука - 70 г
• Рисовая мука - 70 г
• Соль - 1/2 ч.л.
• Чеснок сушеный - 1 ч.л.
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Зеленый лук - по вкусу

Кабачок нарезать, переложить в блендер, взбить вместе с маслом и водой.

Перелить в глубокую чашу. Добавить муку, соль, чеснок, разрыхлитель. Всё перемешать.

Добавить измельчённый зеленый лук. Еще раз перемешать.

Выпекать в заранее разогретой вафельнице до зарумянивания (примерно 7-8 минут).

Чтобы вафли были хрустящими, дайте им остыть на решётке.

Приятного аппетита!

https://ozon.ru/product/portativnyy-besprovodnoy-blender-rozovyy-greennovo-dlya-smuzi-kokteyley-sportivnogo-pitaniya-lda-648738436?hs=1&utm_source=telegram-post&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_191555

Как я пришёл к спорту

История тренера Артюша

💬Меня зовут https://t.me/mkfit18, мне 27 лет. И 25 из них я занимаюсь спортом.

В спорт я попал ещё ребёнком. Меня туда отдали родители, и тогда я даже не подозревал, насколько сильно спорт определит мою жизнь.

Первые годы спорт для меня был только про результат. Про победы, чемпионство, ограничения. Про режим, когда ты не можешь жить так, как обычные ребята твоего возраста. Я каждый день становился сильнее и был готов пожертвовать практически всем ради одной цели.

Я занимался дзюдо и многого добился: попал в сборную России, трижды становился призёром чемпионатов России, выступал на Кубках Европы, больше десяти раз выигрывал первенство Красноярского края, постоянно был в призёрах Сибирского федерального округа.

Но потом пришла травма. И мне пришлось закончить с профессиональным спортом.

После этого я впервые попал в зал - сначала просто на реабилитацию плеча.

И вот там произошло то, чего я вообще не ожидал. Я понял, что спорт может быть не только про медали, сборную и про то, чтобы быть сильнее всех.

Спорт может быть для себя.

Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чувствовать силу и энергию. Чтобы уважать своё тело и понимать, что ты сам отвечаешь за то, каким оно будет через 10, 20 и 30 лет.

Мое отношение к спорту полностью изменилось. Я понял простую вещь:

Жить в дисциплине тяжело. Но жить в постоянном расфокусе и не понимать, куда уходит твоя жизнь - гораздо тяжелее.

Держать хорошую физическую форму тяжело. Но столкнуться с серьёзными проблемами со здоровьем в 30 лет - гораздо тяжелее.

Вставать утром и делать зарядку тяжело. Но просыпаться в час дня без энергии, чувствовать себя разбитым и снова просирать очередной день - тяжелее.

Следить за питанием тяжело. Но годами есть всё подряд и потом пожинать последствия - тяжелее.

И именно тогда я впервые начал заниматься спортом не потому, что надо кого-то победить. А потому, что я хочу победить себя вчерашнего.

Сейчас спорт - это инструмент, который помогает мне держать в порядке тело, голову, дисциплину и вообще свою жизнь.

И я хочу показать как можно большему количеству людей, что не обязательно становиться чемпионом. Не обязательно убиваться на тренировках каждый день.

Иногда достаточно просто сделать спорт частью жизни.

Потому что ты либо каждый день немного платишь за свою дисциплину, либо потом гораздо дороже платишь за её отсутствие.

Всем спорта, обнял❤️

Сегодня подведем итоги конкурса🎁

Рады видеть всех вас в нашем уютном и полезном блоге, благодарим каждого за участие. Оставайтесь с нами, сохраняйте подписку, у нас тут уникальный контент, который мы не дублируем в остальных соцсетях.

🍈Подготовили для вас простой, но очень вкусный смузи с дыней. Ингредиенты на 1 порцию:

✨Дыня - 120 г
✨Клубника - 70 г
✨Сухое овсяное молоко - 1 ст.л.
✨Вода - 90 мл

Всё взбить в блендере и готово💕

Сухое овсяное молоко можно заменить на обычное вместо воды😉

https://ozon.ru/product/portativnyy-besprovodnoy-blender-rozovyy-greennovo-dlya-smuzi-kokteyley-sportivnogo-pitaniya-lda-648738436?hs=1&utm_source=telegram-post&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_191555

🥦Не клетчаткой единой: продукты для подкормки микробиома кишечника

Да, клетчатка помогает нормализовать пищеварение и чувствовать себя легко. Но не забывайте, что кишечник напрямую влияет на иммунитет и состояние кожи.

Поэтому полезные бактерии, которые живут в кишечнике и поддерживают защиту организма, тоже нужно кормить. Давайте разберемся, что они любят.

🥬Ферментированные продукты

Квашеная капуста, малосольные огурцы, натуральный йогурт. Там содержатся пробиотики, которые восполняют недостаток полезных бактерий в кишечнике.

🍌Слегка недозрелые бананы

Они богаты резистентным крахмалом и пектином, которые мягко стимулируют рост бифидобактерий.

🫘Бобовые

Нут, фасоль и горох содержат олигосахариды - мощный источник питания для бактерий, отвечающих за целостность кишечного барьера.

🌾Овес и ячмень

Эти злаки содержат бета-глюканы - растворимые волокна, которые поддерживают рост лактобактерий и бифидобактерий, а также снижают воспаление в кишечнике.

🌱Семена льна (замоченные)

Льняное семя создает благоприятную среду для микробиома, поддерживает целостность слизистой оболочки кишечника.

🫐Ягоды

Черника, малина, ежевика и черная смородина содержат антоцианы и дубильные вещества, которые обладают пребиотическим эффектом и поддерживают разнообразие полезных микробных штаммов.

Важно: именно разнообразие подкормки микробиома определяет способность кишечника защищать организм. Разнообразие тут важнее количества.

🔥Топ-7 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Без безвкусных отрубей, жирных орехов и чечевицы, от корой вздувает🤫

✅Норма клетчатки для взрослого человека 25–30 граммов в день. Добирать клетчатку лучше из разнообразных источников.

Малина 6,5 г клетчатки на 100 гр. одна из самых богатых клетчаткой ягод.

Зелёный горошек 5,5 г клетчатки на 100 гр. В отличие от многих бобовых, он не вызывает тяжести.

Булгур (отварной) 4,5 г клетчатки на 100 гр. Это дроблёная пшеница, прошедшая минимальную обработку, за счёт чего сохраняется много оболочек.

Груша 3,1 г клетчатки на 100 гр. Основная часть волокон сосредоточена в кожуре, поэтому чистить грушу не нужно.

Овсянка долгой варки 2,8 г клетчатки на 100 гр. Цельное зерно овса, в отличие от хлопьев быстрого приготовления, сохраняет плотную структуру и максимум пищевых волокон.

Свёкла отварная 2,8 г клетчатки на 100 гр. Хорошо усваивается, если не злоупотреблять сырым вариантом.

Гречка отварная 2,7 г клетчатки на 100 гр. Помимо клетчатки богата белком и магнием.

👉Пример этих продуктов в рационе:

Завтрак: 150 гр овсянки с 50 гр малины. 7,5 гр клетчатки

Перекус: груша. 3,1 гр клетчатки.

Обед: любое мясо с 100 гр булгура и 50 гр зеленого горошка. 7,3 гр клетчатки

Ужин: любое мясо с гречкой и салатом с отварной свеклой. 6,9 гр клетчатки.

😌Получается 24,8 гр клетчатки. Важно помнить, что клетчатка также содержится в хлебе, разных семенах (льна и чиа) и даже во вкусняшках (попкорн, кукурузные палочки). За счет подобных продуктов в течение дня доберется норма.

РОЗЫГРЫШ ОТ GREENNOVO И BITE 💚

Розыгрыш для тех, кто любит, когда вкусно, удобно и можно нажать одну кнопку — и у тебя уже смузи.

Greentest и Bite готовы порадовать вас полезными призами!

✨ ЧТО РАЗЫГРЫВАЕМ?
Победитель будет один и заберёт супер-комбо!🎊

🎁Компактный, мощный блендер Greennovo 0,5 и набор продуктов Bite в коробке.

Выполните простые условия, чтобы выиграть:

🙌 КАК УЧАСТВОВАТЬ?
Подписаться на оба канала: https://t.me/biteandbitey и
Нажать кнопку «Участвую!» под этим постом👇
Поставить ❤️ этой записи и поделиться с другом!

Победитель будет выбран случайным образом среди всех, кто выполнил условия. Итоги подведем 17 августа в 17:00.

Участвуют все города России. Доставка призов на стороне брендов-партнеров. 🌍

🍀Желаем удачи!

🍓Клубничный айс-латте

КБЖУ на 0.4 мл: ~130ккал | Б: 3г | Ж: 3г | У: 22г

👉Ингредиенты:

Клубника 7-8 средних
Миндальное молоко 200-250мл
Сироп топинамбура по вкусу (можно заменить другим сиропом)
Кофе, лучше эспрессо (если эспрессо, то 30-40мл, если альтернатива, то 60-80мл)
Лед

😋Готовим:

Взбейте клубнику в пюре в блендере, потом добавьте в стакан вместе со льдом, молоком, сиропом и кофе.

Рецепт в нашем блендере от https://www.instagram.com/recepty_ot_jen?igsh=MXdlZmV2OGo3NDZtdw==