Irina Pisareva

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить с вами не как эксперт с трибуны, а просто по-человечески. О том, как я сама выбираю витамины.
Раньше я, как и многие, покупала первое, что попадётся под руку: яркая упаковка, обещания «всего и сразу» — беру. А потом начала читать составы. И знаете, что меня смущало? Аспартам. Этот синтетический подсластитель часто прячется в шипучих таблетках, и я долго искала альтернативу, где вкус есть, а лишней химии нет.

И вот недавно я познакомилась с T.A.B. Expert — это линейка шипучих витаминов, которую производят в Германии. Восемь комплексов под разные ежедневные задачи: для иммунитета, энергии, нервной системы, костей, кожи и волос, есть даже мультивитамины и комплекс для детей от трёх лет. Производство сертифицировано по стандарту GMP, контроль качества идёт по ISO на каждом этапе — то есть содержание компонентов в таблетке точно соответствует тому, что заявлено на упаковке. И да, здесь нет аспартама. 

Сейчас в моём ежедневном ритуале — Immuno* T.A.B. Expert. Это комплекс для поддержки иммунитета: я начала с него в сезон, когда вокруг все чихают, а нагрузка выше обычного. Пью один стакан в день — вкусно, без таблеток, и мне спокойнее, что состав без аспартама. Это не лекарство и не волшебная пилюля, а понятная поддержка.

Для меня это важно, потому что я не обещаю чудес. Я просто показываю, что забота о себе может быть простой: один стакан вкусного напитка в день — и всё, занимает меньше минуты.

Кстати, амбассадор бренда — Джон Уоррен, тот самый ведущий «Поедем, поедим!». Он не врач, и это честно. Его роль — быть проводником между наукой и жизнью: он разбирает этикетки простым языком, объясняет составы без зауми. В сообществе выходят его видео с разборами и рубрика «Философия Джона Уоррена». Мне близок такой подход — когда сложное становится понятным.

А теперь — самое интересное. Сейчас запущен челлендж #СегодняВыбираю. Нужно опубликовать тематическое фото и поставить хештег. Разыгрываются призы: на каждом этапе — свои, а главные призы ждут самых активных. Чтобы участвовать, подписывайтесь на сообщество. Общий срок проведения конкурса 16.09.2026-31.10.2026. Подробности об организаторе конкурса, правилах его проведения и призах по ссылке.
*Иммуно

Девочки, давайте честно. Я часто вижу, как женщины приходят ко мне с запросом «наладить питание», «убрать отеки», «вернуть энергию».
Мы разбираем рацион, добавляем нутриенты, работаем над режимом. Но есть одна вещь, которую невозможно «прокормить» никакой едой, если она сломана.

Это гормональный фон.

Питание — это мощнейший инструмент. Оно напрямую влияет на фертильность, баланс гормонов и общее состояние организма. Но если в эндокринной системе есть сбой, если щитовидная железа работает не так, как нужно, если есть дефицит железа или инсулинорезистентность — никакая гречка с авокадо не спасет. Сначала нужно найти причину и починить фундамент.

Я всегда отправляю своих клиенток к гинекологу-эндокринологу. Это база. Проверить гормоны, сделать УЗИ, посмотреть на цикл, оценить состояние репродуктивной системы в целом. Только с этими данными мы можем выстраивать стратегию питания, которая реально сработает.

В этот раз я рекомендовала своей клиентке Клинику Фомина. И вот почему:

Во-первых, доказательный подход. Это клиника, которая специализируется именно на женском здоровье и работает по принципам доказательной медицины. Здесь не назначают «на всякий случай» десяток анализов, а смотрят на клиническую картину и подбирают только те обследования, которые действительно помогут поставить диагноз.

Во-вторых, там работают гинекологи-эндокринологи. Это те специалисты, которые держат в голове связь между гормонами, метаболизмом и питанием. У них можно получить не просто «терапию», а полноценный разбор состояния репродуктивной системы.

И вот что приятно — сейчас у Клиники Фомина есть акция: они дарят 10 000 рублей на услуги.

Девочки, забота о себе — это не только правильная тарелка. Это еще и уважение к своему телу. К его сигналам, к его циклам, к его потребностям. Начните с базы. А питание мы обязательно подтянем. ❤️

С 1 сентября по 31 октября 2026 года в барах и ресторанах по всей России проходит чемпионат Cocktails Lab от бренда Rich.

Участники подготовили алкогольные и безалкогольные коктейли на основе линейки напитков Rich.

Rich Индиан Тоник с пикантной горчинкой хинина, Rich Биттер Лемон с ноткой свежего лимона, Rich Биттер Мандарин, в котором сочетаются терпкость и сладость мандарина. Новая линейка безалкогольных коктейлей Rich: Rich Спритц Красный Апельсин - изысканный вкус с особой горчинкой, нотками красного апельсина и сбалансированным ароматом белого вермута.

География проекта охватывает более 20 городов: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Казань, Пермь, Сочи, Самара, Владивосток и другие.

Некоторые участники:

Екатеринбург - Кофейня Хаса Ви и Негодяи
Иркутск  - Подушка
Кемерово - ТОЛК и Harats pub
Краснодар - Пицца-бар "Кубана Тоскана", Ресторан Южанин, 321 Club.
Красноярск - Ресторан Чешуя, Sibeeria, VIA VENETO, Кафе Крем.

Список всех участников на сайте: https://cocktailslabrich.ru/

Это мой самый любимый сэндвич на завтрак

Попробуйте, вам ооочень понравится!

Ингредиенты:
• салатные листья
• творожный сыр
• 2 яйца, обжаренные на небольшом количестве оливкового масла
• 1/2 авокадо
• помидор

Вот так просто, приятного аппетита!

Недавно коллеги подсказали, что на Wildberries теперь можно заказать не только БАДы, но и рецептурные и безрецептурные препараты. Честно, сначала отнеслась скептически. Но когда разобралась, поняла: это работает.

Что важно с профессиональной точки зрения:
— Продавец — официальный, а не случайный магазин. Это гарантирует оригинальность и соблюдение условий хранения.
— Ассортимент широкий: от банального парацетамола до специализированных средств.
— Цены действительно ниже, чем в офлайн-аптеках. Разница ощутима, особенно если покупать курсом.

Про доставку: многие боятся, что таблетки привезут вместе с шинами или кроссовками. Нет. Лекарства от ВБ доставляются самовывозом в партнерские аптеки или курьером домой. То есть вы забираете заказ в специализированном месте, а не в обычном ПВЗ.

И можно смело рекомендовать тому кто и так заказывают на ВБ всё остальное. Экономия времени и денег без компромиссов по безопасности.

Если еще не пробовали — вот ссылка на раздел

Ирина Писарева проголосовала на участке в Коммунарке

Член ОП РФ проголосовала на избирательном участке в школе № 547. «Для меня голосование — это уже больше, чем традиция», поделилась она:

В детстве меня приводили голосовать родители, и это было просто интересно. Но в осознанном возрасте я понимаю, что это огромный гражданский долг и ответственность за наше будущее.


Современный процесс стал значительно удобнее и быстрее по сравнению с прошлыми годами. Сейчас есть различные форматы голосования — как электронного, так и надомного для тех, у кого нет возможности прийти на участок лично.

🇷🇺 Общественная палата России | Телеграм | MAКС | ВКонтакте 👈

20 сентября 2026 года в Москве, в парке Победы на Поклонной горе, состоялся благотворительный «Добрый забег». Он объединил профессиональных спортсменов и любителей, семьи с детьми, корпоративные команды и всех, кто решил совместить физическую активность с добрым делом.

Участие в мероприятии приняла член Общественной палаты Российской Федерации, президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания, врач-диетолог Ирина Писарева.

«Для меня особенно важно, что здоровый образ жизни становится частью добрых и социально значимых инициатив. Умеренная и правильно подобранная физическая нагрузка при отсутствии противопоказаний — один из важных инструментов профилактики заболеваний и сохранения здоровья на долгие годы. Поэтому в Федерации специалистов превентивной медицины и питания мы активно поддерживаем мероприятия, которые формируют культуру движения, ответственного отношения к своему здоровью и вовлекают в нее людей разных возрастов.

А когда спорт одновременно становится возможностью помочь другим, его социальная ценность возрастает многократно. Каждый участник “Доброго забега” не просто преодолел свою дистанцию — он внес вклад в реальную помощь пожилым людям. Такие проекты объединяют общество, благотворительные организации и бизнес вокруг понятных каждому ценностей — здоровья, взаимной поддержки и заботы о тех, кто рядом. Добрые дела действительно можно делать даже на бегу»,
— отметила Ирина Писарева.

Александр Рыбалкин — победитель «Доброго забега» на дистанции 10 км.
Финишное время 29:47🥇

Иван Парфенов победитель
«Доброго забега» на дистанции 5 км
Финишное время 14:15🥇

В рамках церемонии награждения организаторы пригласили Ирину Писареву на сцену, чтобы вручить награду самой дружной команде «Доброго забега». Ею стала команда «Медскан Hadassah».

«Особенно приятно было вручить эту награду представителям медицинского сообщества. Командный дух, поддержка друг друга и личный пример — именно то, что помогает делать здоровый образ жизни частью нашей общей культуры»,
— подчеркнула Ирина Писарева.

«Добрый забег» стал городским праздником спорта, здорового образа жизни и активного долголетия, еще раз показав, что забота о собственном здоровье может идти рядом с заботой о других.

Друзья, я снова с вами! 🥳

Уже в 4-й раз я — амбасадор фестиваля Breakfest. И каждый год я жду этого события как ребенок: неужели шефы снова смогут меня удивить?

Спойлер: ДА. Блюда становятся всё смелее, интереснее и технически сложнее.

Но что для меня особенно ценно как для нутрициолога — появилась и уверенно растёт категория «Здоровый завтрак». И это не скучная гречка с водой, это реально вкусно, сытно и продумано до макронутриента.

Честно, составить свой топ было непросто, но вот 3 ресторана, которые в этом году меня просто сразили:

🥇 Filini в Radisson Blu — их ленивая овсянка, приготовленная на ночь. Идеальная текстура, молочная нежность и тот самый баланс углеводов + клетчатки, за который я как диетолог ставлю жирный плюс.

🥇 Сеть «Честная рыба» — вы только представьте: крабовая вафля с крабом. Это не вафля с намеком на рыбу, а настоящий морской оргазм. Белок, текстура и неожиданное сочетание — в топ!

🥇 Lia Bistrobar — их Роти с креветками и скремблом просто божественная. Нежное тесто, сочные креветки, воздушный скрембл — это завтрак, после которого хочется жить и творить.

Друзья, приходите на Breakfest, открывайте новые вкусы и завтракайте с умом ❤️

Вы когда-нибудь замечали, что слова «шлаки» и «токсины» любят только в двух местах: в рекламе соковых детоксов и в кабинетах «специалистов» по чистке организма?

И сразу главное, с чем я хочу вас познакомить: в медицине нет ни одного диагноза «зашлакованность» или «накопление токсинов». Этого просто не существует как медицинского состояния. Есть конкретные отравления конкретными веществами (свинец, алкоголь и т.д.), но их лечат в реанимации, а не смузи.

А теперь честно: ваша печень — это и есть тот самый супер-фильтр, который не нуждается в выходных. Ваши почки, лимфа и кишечник работают в круглосуточном режиме 24/7. Организм — это самоочищающаяся система, которая эволюционировала миллионы лет. Ему не нужны смузи с куркумой по цене крыла самолета, чтобы вывести то, что он выводит через пот и мочу каждый день.

Но здесь есть важное «НО».

Если мы говорим, что организм чистит сам, это работает только у здорового человека. А если ваша печень, почки или лимфатическая система действительно настолько в плохом состоянии, что не могут самостоятельно проводить детоксикацию — это уже не зона соков и БАДов. Это зона клинической медицины.
Вам нужен:
— врач-гепатолог или терапевт;
— анализы крови (билирубин, АЛТ, АСТ, креатинин);
— УЗИ органов брюшной полости;
— а затем — конкретное лечение, которое назначит специалист.

И поверьте, это будут не соки с сельдереем, а вполне серьёзные протоколы, иногда с капельницами и медикаментами. Потому что настоящая проблема решается в кабинете врача, а не на кухне с блендером.

При проблемах с ЖКТ соки спровоцируют обострение.
При гипертонии — скачки давления.
При диабете — скачок сахара.
При камнях в желчном — риск хирургии.

Так откуда же взялся этот «рынок на 50 миллиардов»?

Это чистая психология. Нам нравится думать, что мы «плохие» (объелись, перепили, недоспали), но мы можем «стать хорошими», просто попив сок. Это иллюзия лёгкого пути. Производителям выгодно, чтобы вы боялись своих собственных отходов жизнедеятельности. Ведь если вы поймёте, что детокс — это функция органов, а не бутылочки, вы просто купите… ну, может, бутылку воды. А это не прибыльно.

Что делать вместо того, чтобы платить за «чистку»?

1. Прекратите есть мусор. Это база. Организм чистит сам, но если вы загружаете его трансжирами и сахаром тоннами, он работает на износ.
2. Пейте воду. Простую. Бесплатно
3. Спите. Во сне мозг включает систему глимфатической очистки. Это единственный «детокс», который действительно имеет научное обоснование.
4. Если чувствуете реальное недомогание — идите к врачу. Сдайте анализы. Узнайте, что именно происходит внутри. И лечите причину, а не мифические шлаки.

Не дайте продать себе воздух. Ваше тело — не мусорный бак, который нужно скрести изнутри. Это атомный реактор, который умеет перерабатывать всё сам. Просто не мешайте ему работать. А если он сломался — чините его в сервисном центре, а не в автосервисе с соковыжималкой.

Заплатите лучше за качественную еду, а не за сказку о «волшебном соке».

Кстати, кто уже покупал такие курсы «чистки»? Чем закончилось? 👇

Член Общественной палаты РФ Ирина Писарева выступит на федеральном форуме «Женщины нового времени»

25 июля в Москве пройдёт деловая программа, посвящённая человеческому капиталу, цифровой экономике, культуре, здоровью нации и предпринимательству.

О форуме
Международное сообщество «Женщины нового времени» объединяет женщин — лидеров государственного, делового и общественного секторов России. Форум «Женщины нового времени» проводится как ежегодная федеральная площадка и собирает представителей власти, бизнеса, науки, культуры и некоммерческого сектора для выработки решений в интересах женщин, семьи и человеческого капитала страны.

Мероприятие пройдет :
В центральном офисе ПАО Сбербанк на Кутузовском проспекте.
Форум соберёт более 300 участников из 70 регионов России и 48 спикеров, среди которых — сенаторы и депутаты
Государственной Думы, руководители крупнейших компаний и представители институтов гражданского
общества.

Вопросы профилактической медицины и качества жизни на панельной дискуссии «Здоровье нации» представит член Общественной палаты Российской Федерации Ирина Писарева.

Панельная дискуссия «Здоровье нации» ставит вопрос: как сделать здоровье каждого человека приоритетом
государственной политики и личной ответственности, и как перейти от модели «лечим болезнь» к модели
«сохраняем здоровье»?

Итогом дня станет резолюция форума — сводный документ с предложениями участников по ключевым направлениям, включая здравоохранение и. профилактическую медицину, который будет направлен в профильные органы власти и общественные организации.

Партнёры форума
—Генеральный партнёр — ПАО Сбербанк
—Стратегический партнёр — Общероссийская общественная организация «Женщины Бизнеса»

http://женщиныновоговремени.рф/forum

намерена сосредоточиться в девятом составе ОП РФ на развитии системы профилактики заболеваний, повышении качества медицинской информации и разграничении компетенций в сфере здоровья

На протяжении многих лет общественная деятельность Ирины Писаревой направлена на популяризацию здорового образа жизни, профилактику хронических неинфекционных заболеваний и повышение культуры питания населения.

Как президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания она объединяет экспертов, работающих в сфере профилактической медицины, рационального питания и формирования здоровых привычек:

Мы занимаемся развитием профессионального сообщества, формированием единых этических стандартов, защитой интересов граждан и продвижением научно обоснованных подходов к вопросам здоровья. Большое внимание уделяю просветительской деятельности: регулярно выступаю на федеральных форумах, научных конференциях, участвую в общественных дискуссиях, реализую образовательные проекты и веду информационную работу в средствах массовой информации и социальных сетях.

В настоящее время реализуется федеральный медиапроект «Здоровье без мифов» с участием ведущих экспертов страны. Член ОП РФ также выступает амбассадором благотворительных спортивных проектов, популяризирует здоровый образ жизни личным примером.

Как врач-диетолог и клинический нутрициолог она занимается вопросами лечебного и профилактического питания, коррекции факторов риска хронических заболеваний и разработкой персонализированных программ оздоровления, придерживаясь принципов доказательной медицины. Является автором книг и образовательных программ, уделяет особое внимание повышению качества профессиональной подготовки специалистов по питанию.

➡️ В качестве члена ОП РФ Ирина Писарева планирует сосредоточиться на нескольких ключевых направлениях:

— Развитие системы профилактики и формирование культуры сохранения здоровья населения. Именно профилактика позволяет значительно снизить распространенность хронических заболеваний и повысить качество жизни людей.

— Повышение качества информации о здоровье. Необходимо развивать механизмы общественной экспертизы, поддерживать качественные просветительские проекты и формировать доверие к научно обоснованной информации.

— Совершенствование профессиональных стандартов, развитие системы подготовки специалистов и четкое разграничение компетенций между медицинскими работниками и специалистами по здоровому образу жизни без медицинского образования.

🇷🇺 https://t.me/oprf_official | https://max.ru/oprf_official | https://vk.com/oprf_official 👈

Делюсь эмоциями: сегодня пробежала забег в честь Дня медработника! 🏃‍♀️

Давно так не кайфовала — бежала и думала, какие же у крутые врачи. Серьёзно, все настолько спортивные и активные. Вы герои без плащей, но с фонендоскопом ❤️

И знаете, этот забег — он не просто так. Для меня он напоминание: лучше раз в год сходить на чек-ап, чем потом лежать с температурой и корить себя. Движение, профилактика, внимание к себе — это наш личный вклад в то, чтобы видеть врачей только на праздниках 😄

Берегите себя и своих докторов. С праздником, коллеги! Вы лучшие.

Сенеж: как управлять здоровьем населения через питание и медиакоммуникации

В рамках программы «Лидерство в медицине» для участников прошел медийный обед с Ириной Писаревой - Членом Общественной палаты РФ, президентом Федерации специалистов превентивной медицины и питания.

О чем говорили?

▪️Питание - это уже не личное дело
Вопросы питания давно вышли за пределы личных границ человека. От того, как человек питается, зависит его работоспособность, экономика и демография. Многие компании уже разрабатывают программы здоровьесбережения для своих сотрудников.

▪️Мало знать - нужно донести

Руководители системы здравоохранения должны не только понимать важность правильного питания, но и уметь донести эту информацию до людей понятным языком. Обывателям тяжело воспринимать медицинскую терминологию - нужен простой формат.

▪️Доверие важнее официоза

Присутствие врачей и руководителей в медиапространстве сейчас обязательно. Но работает не просто присутствие на экране, а доверие. Чтобы его получить, нужно общаться в рамках сегодняшних трендов и отходить от официоза.
Подробнее - в видео.

Программа «Лидерство в медицине» реализуется Мастерской управления «Сенеж» Президентской платформы «Россия — страна возможностей» совместно с ЦНИИОИЗ Минздрава России при поддержке Министерства здравоохранения Российской Федерации и направлена на подготовку управленцев высшего звена в сфере здравоохранения.

#Сенеж #РСВ #ЛидерствоВМедицине

Мне важно участвовать только в тех мероприятиях, где дают реальные инструменты, а не воду. Поэтому я приняла приглашение на форум «Нейронутрициология». 18–19 июня разберем:
— Как питание реально влияет на когнитивные способности.
— Нейромедиаторы без «волшебных» добавок.
— Ошибки, которые губят терапию.
https://nutri.intermeda.ru/forum-po-neyronutritsiologii-2026/?ysclid=mno996lrh0143088730 подробности для тех кому это тема интересна.

Коротко и без лишних эмоций. Буду там.

Мы запускаем Федеральный экспертный медиапроект по борьбе с дезинформацией в сфере здоровья «Здоровье без мифов»
Совместно с экспертам мы будет создавать правдивый и научно доказанный контент в сфере здоровья и разбирать самые популярные мифы.

1. Ирина Писарева: «Запуск Федерального проекта «Здоровья без мифов»
Президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания, врач диетолог-нутрициолог


2.Юлия Миронова: «Как выстроить стратегию личного бренда в социальных сетях».
Пиар стратег личного бренда
https://t.me/yulia_mama3x_life

3. Светлана Зверева: «Можно ли все витамины получать из еды?».

Нутрициолог, health – коуч, провизор, автор бестселлера «Без дефецитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье», член РОСДНП, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения, лауреат премий Минздрава РФ, спикер конференций.
https://t.me/zozh_pl

4. Юлия Бобейка: «Без физической активности похудение невозможно»
Нутрициолог, автор курсов по женскому здоровью

https://t.me/bobeyka_foodhealth
5. Елена Аньшина : «Статины. Мифы и правда».

Врач-кардиолог, детский кардиолог, функциональный диагност, семейный врач, диетолог, нутрициолог.

Член Российского кардиологического общества. Автор книг и руководств.
https://t.me/DrAnshina 

6. Виктория Толмачева : «Сосуды можно почистить капельницами?».

Врач-невролог, нейропсихолог
https://t.me/doctor_tolmachevav

7. Лукьянова Ольга: «Углеводы полнят».

Спортивный нутрициолог, health –коуч, автор корпоративных программ здоровья, член РОСДНП, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения, спикер конференций, основатель проекта «В ресурсе»
https://t.me/vresurse_lukyanova https://t.me/vresurse_lukyanova Логвинова: «Сколько нужно белка на самом деле? Разрушаем миф о «2 гр на кг».

Нутрициолог, кулинарный эксперт в сфере ЗОЖ, автор книг по здоровому питанию
https://t.me/verafoodlife

9. Светлана Каневская:«Холестерин опасен для организма».

Профессор, доктор медицинских наук, врач-терапевт, гастроэнтеролог, кардиолог и специалист по интегративной и антивозрастной медицине
https://t.me/kanevskayaprozdorovie

И это только начало — тем будет ещё много, и всё самое актуальное.
Для вашего удобства мы сделали Telegram-канал «Здоровье без мифов»

https://t.me/zdorov_bez_mifov

Там будем собирать всю подробную информацию, чтобы вы ничего не пропустили.

Девочки, я с вами честно. 🌪️

Давно не писала про уход, исправляюсь.

Решила вдохнуть жизнь в канал и показать свою систему. Спойлер: никакой магии, только регулярность.

Мой минимум по этапам:

🧴 Дома

1. Мытьё только в прохладной воде. Горячая — убивает блеск, проверено.
2. Кондиционер только увлажнение, маска не чаще 1 раза в 10 дней .
3. Не выключаю фен. Сушу до 80% (холодным обдувом), потом просто даю досохнуть. И да, термозащита — обязательно.

💆‍♀️ Салон (1 раз в месяц):
Хороший салонный уход и тонирование

🎨 Отдельный лайфхак про цвет:


Я обновляю цвет раз в 5-6 месяцев. Серьёзно. Сложная техника (не буду грузить схемой) делает так, что корни отрастают плавно, как омбре, но мягко. Никаких жёстких границ.
За это отдельное 🩷Камиле стилисту в TEMPO BEAUTY

Если ваш парикмахер говорит «приходи на окрашивание каждые через 4 недели» — задумайтесь. Живые волосы любят покой.

Кто тоже тянет с покраской по полгода? 👇 Или у меня одной такое?

Стартует новая рубрика ОП РФ «Честно о еде и здоровье с Ириной Писаревой»

Ирина Писарева является президентом Федерации специалистов превентивной медицины и питания и экспертом-нутрициологом международного уровня.

В каждом выпуске член ОП РФ будет разбирать темы, которые окружают нас ежедневно: от «детоксов» и «суперфудов» до «чисток организма» и «магических БАДов».

➡️ Цель — научить читателей отличать реальные медицинские рекомендации от красивого маркетинга и не платить за то, что должно быть бесплатным — за собственное здоровье, — поделилась член ОП РФ:

Ваше тело — не мусорный бак, который нужно скрести изнутри. Это атомный реактор, который умеет перерабатывать все сам. Просто не мешайте ему работать. А если он сломался — чините его в сервисном центре, а не в автосервисе с соковыжималкой.


Что вы узнаете из первого выпуска:

— Почему ваша печень — это и есть тот самый «суперфильтр», который не нуждается в выходных.

— Откуда взялся тренд на детокс и кому это выгодно.

— Чем реально опасны соковые диеты при гипертонии, диабете и камнях в желчном.

— 4 простых шага, которые работают лучше любого «детокс-курса».

— Почему глимфатическая система мозга — единственный научно обоснованный «детокс».


Развернутые ответы на данные вопросы, а также ключевые факты, опровергающие популярные заблуждения, представлены на наших карточках. Следите за обновлениями рубрики. Впереди — разбор самых обсуждаемых мифов о питании и здоровье каждую субботу в 9:00 на канале @oprf_official

🇷🇺 Общественная палата России | Телеграм | MAКС | ВКонтакте 👈

За годы работы в превентивной медицине (сейчас я президент Федерации профильных специалистов) поняла: если у вас есть идея, которая меняет жизнь, — не бойтесь о ней заявлять.

Часто такие проекты приходят в Госдуму именно с форумов и получают возможность для дальнейшего развития.

Если у вас есть сильная инициатива, то очень рекомендую подать заявку на форум « https://t.me/terra_scientia» — он пройдёт этим летом в 12-й раз. Там соберутся молодые специалисты, эксперты и политики, которые помогут с реализацией.

Заявку можно подать до середины мая, все подробности https://xn----dtbhmatgnenacpbee3nuc.xn--p1ai/registration?utm_source=tg&utm_medium=social&utm_campaign=pisareva!

Почему вес стоит на месте? Отвечаю на топ-3 вопроса 🧐

Пляжный сезон открыт и это самая популярная тема ☀️

Рынок нутрициологии без правил
29 апреля 2026 года в Москве состоялось заседание комиссии по Этике и профессиональной ответственности Федерации специалистов превентивной медицины и питания.
Наши предложения:

* верификация специалистов в публичном пространстве;
* публичный реестр специалистов
* маркировку блогеров и профильных сообществ в соцсетях, включая VK и Max;
* разграничение компетенций между специалистами с медицинским образованием и без него.
* создание критериев о образовательных программ для специалистов помогающих профессий совместно в ведущими государственными вузами.

Также было подписано соглашение с Национальным Центром Демография, для решения стратегических задач.

Кому интересна эта эта тема и кто хочет участвовать в процессе реализации инициатив пишете 🤍

Я каждый день вижу последствия поздней диагностики. Большинство хронических неинфекционных заболеваний — сердечно-сосудистых, эндокринных, метаболических — годами развиваются бессимптомно.

Человек чувствует себя здоровым, а болезнь уже запущена. Поэтому базовый лабораторный скрининг — это не формальность, а самый эффективный и наименее затратный способ сохранить качество жизни.

Именно поэтому я поддерживаю проект «Ночь в поликлинике», который пройдёт 29 августа. С 20:00 до полуночи 10 московских поликлиник станут пространством, где культура и профилактическая медицина идут вместе: концерты, кинопоказы, спортивные активности — и одновременно возможность проверить ключевые показатели здоровья.

Для владельцев московского полиса ОМС это эксклюзивный шанс бесплатно сдать анализ крови по программе «Московский чекап».

Такой формат снижает барьеры: люди приходят за атмосферой, а уходят с пониманием реального состояния организма. Как специалист по превентивной медицине, я считаю это правильным направлением — делать диагностику доступной и даже приятной.

Приходите 29.08 на «Ночь в поликлинике». Вход свободный. Проведите вечер с пользой: культурная программа и ответственный подход к своему здоровью — это не противоречие, а современная норма.

Предупредить всегда разумнее, чем лечить. И начинать стоит с анализов.

✨ Завтрак, который хочется есть глазами.

👉 Рецепт Роти с омлетом и овощами:

1. Взбейте 1 яйцо с щепоткой соли.
2. Вылейте на разогретую сковороду, сверху — крупно натёртый сыр (моцарелла или гауда дадут идеальную тянучку).
3. Пока омлет схватывается, прогрейте лепёшку ротти (или тортилью) на сухой сковороде.
4. Выложите омлет на ротти, сверху — листья айсберга и тонкие кружки помидора.
5. Сверните конвертиком или рулетом. Дайте постоять минуту, чтобы сыр «склеил» все слои.

Но главное здесь — посуда. Согласитесь, даже идеальный бутерброд теряет магию на пластиковой тарелке.

Я выбрала молочный фарфор Villeroy Boch Cellini — его благородный рельеф и тёплый оттенок делают утро по-настоящему уютным. Глубокий бортик собирает все соки помидора, не теряя ни капли, а классический декор будто шепчет о неторопливых европейских завтраках. Есть что-то медитативное в том, чтобы держать в руках чашку чая, которая рифмуется с этой тарелкой, и наблюдать, как свет скользит по глянцевой глазури.

И пусть завтрак простой — поданный в такой посуде, он становится маленьким ритуалом. Посуду заказывала у Байера Заиры

А какая у вас любимая тарелка для утреннего счастья? 🤍

Лето в самом разгаре, а это значит, что московская жара не собирается сдавать позиции ☀️

В такие дни организм просит лёгкости и прохлады. Мой идеальный спасатель этим летом — Ледяной чай, на основе чая Москва. В нем лучшие ингредиенты с ягодными и цитрусовыми нотками для того чтобы передать летнее настроение столицы в каждой капле.

Кстати, у него есть и своя история: традицию ледяного московского чая находили ещё в воспоминаниях великой княжны Марии Павловны и переписке Павла Третьякова.

Его можно найти в Азбуке, как я зашла за продуктами и взяла ароматный чай.

Спасайтесь от зноя со вкусом! 🧊

Почему я, как нутрициолог, заменила свой антиперспирант на сыворотку с адаптогенами 🧬

Коллеги часто удивляются: «Как можно отказаться от «сухого» эффекта?». Но дело в том, что стандартные дезодоранты для меня — это история про блокировку, а не про здоровье кожи.

Моя личная история: Полгода назад я проснулась с ужасным раздражением после депиляции. Обычный стик только усилил жжение. Именно тогда я поняла, что зоне подмышек нужен не «бетон», а уход, как за лицом.

Когда я увидела новинку — дезодорант-сыворотку с адаптогенами, я влюбилась в неё как эксперт. Это не маскировка запаха, это адаптация кожи к стрессу.

Разберем, что внутри:
🔬 Безопасная защита:
В основе — Алюмокалиевые квасцы и Триэтилцитрат. Это не соли алюминия, которые забивают поры. Они создают тонкую невидимую плёнку, которая нейтрализует бактерии — причину запаха, но при этом кожа ДЫШИТ.

🌿 Сила адаптогенов (уникальная фишка):
трио — Женьшень, Родиола розовая и Базилик священный (Тулси).
Зачем они тут? Кожа подмышек ежедневно переживает «стресс»: трение, жара, агрессивное мытье, бритва. Адаптогены снижают местную чувствительность, улучшают микроциркуляцию и помогают клеткам быстрее восстанавливаться. Кожа становится более упругой и спокойной.

💧 Увлажнение и комфорт:
Глюконолактон (мягкий ПХА-кислотный тонер) и Глицирризинат дикалия (экстракт солодки) работают как легкий пилинг и успокаивающий компонент — убирают шелушение и покраснения.

🛡 Пробиотический барьер:
Лизат фермента Lactococcus — это «дружественные» бактерии, которые восстанавливают местный иммунитет кожи. Они не дают патогенной флоре размножаться.

Итог: С этой сывороткой я забыла о раздражении. Аромат едва уловим, не пачкает одежду, а главное — я знаю, что моя кожа не просто «закупорена», она защищена и ухожена.

Кстати, из этой линейки с адаптагегами я взяла еще и гель для душа и лосьон✨

Кто уже пробовал такой формат? Делитесь впечатлениями! 👇

А кто хочет попробовать на OZON скидка 20% по промо
SMRDN00

WB*: део и готовый набор для тела
*скидка уже учтена

Я стараюсь всегда поддерживать события связанные со спортом и здоровьем и такие события очень часто проходят в моем ЮЗАО☝️

Похоже, ЮЗАО забрал себе самое спортивное событие этого лета. 18 июля в парке 70-летия Победы в рамках «Лета в Москве» прошёл фестиваль «Пульс округа» — с него округ начал отмечать своё 35-летие.

И там установили рекорд России: такого количества чемпионов мира по разным видам спорта на одной площадке страна ещё не видела, всё официально зафиксировала Книга рекордов России.


Среди гостей — боксёры Александр Лебзяк , гимнастки Елена Замолодчикова , Ольга Капранова, Александр Еременко и другие чемпионы мира и олимпийские чемпионы.

Автографы, зарядка от Марии Пасеки, мастер-класс по самбо, площадка ГТО, батуты и анимация для детей — бесплатно. Формат, который хочется видеть в каждом округе и в каждом городе .


#ЛетовМоскве #юзао #командаЮЗАО

GPT чат ответил🙀 как прожить до 140 лет, НИКАКОГО ПП и СПОРТА👇

· Гены долгожителей. Исследования людей, перешагнувших 110-летний рубеж, показывают: у них есть уникальные гены, которые защищают от возрастных болезней .

Найти «ради чего». Это, пожалуй, главное . У долгожителей всегда есть смысл жизни и интерес к каждому новому дню. Без этого желание прожить 140 лет просто не возникнет, а организм действительно способен запустить «программу самоуничтожения»
А это в дополнение 👇

· Дышать свежим воздухом и пить чистую воду.
· Умеренно питаться (и тщательно пережевывать пищу).
· Много двигаться в течение дня, ходить пешком, подниматься по лестнице.
· Поддерживать здоровый вес — это напрямую влияет на скорость старения организма .
· Следить за психическим здоровьем, снижать уровень стресса.
· Избавиться от вредных привычек.

Исследование Гарварда подтвердило то же самое - и учёные были шокированы.
...
Самый длинный эксперимент в истории психологии отслеживал сотни людей с 1938 года. Вывод, которого никто не ожидал: главный предиктор долголетия и здоровья - не холестерин, не ИМТ и не вредные привычки. Это качество человеческих связей. Люди, которые чувствовали себя нужными - болели реже, восстанавливались быстрее, жили дольше. Одиночество убивало вернее курения.

Что думаете ?

Главная "таблетка" от старения и болезней на 50–80% , ничего не стоит , шок 🤯

Вклад генетики в скорость старения и развитие возрастных болезней — лишь 20–25%. Остальное определяет среда, в которой существуют ваши клетки. Генетика — не приговор, а инструкция по эксплуатации организма.

Три компонента главной «таблетки»:

1. Питание. Еда — информационный сигнал для генов долголетия и системы самоочищения клеток. Хронически высокий инсулин ускоряет клеточное старение. Пищевые паузы и полноценный белок с полифенолами запускают обновление.
2. Сон. Только во сне работает глимфатическая система, очищающая мозг от токсичных белков, связанных с нейродегенерацией. Сбитый циркадный ритм ускоряет старение сосудов и мозга.
3. Движение. Мощность митохондрий падает с возрастом. Единственный доказанный способ восстановить их количество и функцию — регулярная физическая нагрузка, особенно силовая.

Генетические тесты и процедуры не имеют смысла без налаженного фундамента из сна, питания и активности. Это и есть управление ресурсом молодости.

#геронтология #долголетие #диетолог #антиэйдж #эпигенетика #доказательнаямедицина

Друзья, сейчас у меня горячая пора: подготовка к забегам вышла на финишную прямую (в прямом и переносном смысле). Тренировки плотные и я влюблена в это чувство — когда ноги сами несут вперёд. 🌬️

Но есть одно «но». После каждой мощной пробежки мои мышцы говорят мне: «Стоп, нам нужна не только сила воли, но и нежность». 😅

Поэтому ритуал восстановления — это святое. В ход идёт всё:
🛁 Ванна с магнием — моя любовь с первого раза. Уходи тревога, остаётся только приятное расслабление.
💆‍♀️ Массаж — без него никак. Но тут я стала очень придирчивой.

Раньше я думала: «Чем сильнее надавят, тем лучше». Как же я ошибалась! 😱
Оказывается, найти специалиста, который аккуратно, с пониманием анатомии и глубоким уважением к твоим уставшим мышцам — это целое искусство.

И знаете, я наконец-то нашла своё место. Это Soda Massage ✨
Обстановка расслабляет с порога, и ты понимаешь: тут о тебе позаботятся.

Короче, если вы тоже в беговом движе, много тренируетесь или просто чувствуете, что спина и ноги отваливаются. Ищите «своего» массажиста.

И загляните в Soda Massage — может, это тоже будет любовь с первого сеанса? 🤍

Вернулась с форума «Люди. Идеи. Будущее» (он прошел 31 марта в Госдуме у «Новых людей»).

Главная новость, которую хочу озвучить — создание Ассоциация технологических медиа.

Суть простая: теперь инфлюенсеры, будут не просто постить гаджеты, а системно рассказывать о технологических лидерах нашей страны. Алексей Нечаев официально объявил о старте. Думаю, это перезагрузит весь техно-медиа-рынок в России.

Будущее уже близко.

🥑 Работает ли схема «бранч вместо обеда и ужина»?

✅
Потенциальные плюсы

1. Длинное окно голода
Организм получает 18–20 часов без еды. Это даёт отдых пищеварительной системе, помогает нормализовать чувствительность к инсулину и может запускать процессы аутофагии (очищения клеток).

2. Упрощение планирования
Один приём пищи — меньше времени на готовку, мытьё посуды и выбор блюд. Для многих это снижает пищевую тревожность.

3. Контроль объёма
Если человек склонен к перееданию, чёткое окно иногда помогает убрать хаотичные перекусы и осознанно насытиться один раз.

4. Качество питания*
При таком режиме проще потратить бюджет и усилия на действительно качественные продукты, так как готовишь один раз, но по-крупному.

🧠 Как сделать бранч безопасным.

По воскресеньям прекрасные бранчи в Barvikha hotel & Spa

- Структура тарелки:
🥩 белок (яйца, рыба, мясо, бобовые)
🥑 полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи)
🌿 клетчатка (овощи, зелень, ферментированные продукты)
🍚 сложные углеводы (киноа, гречка, батат) — по потребности.

-
Не забывайте про воду— в течение всего дня пейте чистую воду, травяные чаи. Кофе и кола (о которых говорили выше) не заменяют гидратацию.

💬 А вы пробовали такой формат? Как чувствовали себя? Делитесь опытом в комментариях 👇