Wellbeing News

Помните, в начале сентября мы рассказывали, что тестируем HEALBE NEEM и обещали вернуться с результатами? Возвращаемся.

Из наших наблюдений в итоге выросла отдельная большая статья о стимуляции блуждающего нерва, стрессе и сне.

Разбираемся, что сегодня известно об этом методе, как работает HEALBE NEEM и, конечно, делимся собственным опытом. Статья уже вышла на SleepWellness — ссылка ниже:

https://sleepwellness.ru/healbeneem

Мы много говорим про сон, восстановление и вообще про то, как сохранить себя в этом слегка обезумевшем мире. И я всё больше думаю, что забота о себе работает только тогда, когда она встроена в обычную жизнь.
Поэтому мне нравится история функциональных напитков. Ты просто делаешь себе матчу со льдом, латте или какао, а внутри уже есть состав, который работает на фокус, восстановление и ресурс. Получается обычный приятный ритуал, который поддерживает состояние в течение дня.
Грибы стали популярными примерно по этой же причине. Раньше ежовик, рейши и чагу обсуждала в основном биохакинг-тусовка, сейчас это уже нормальная wellness-тема. Ежовик чаще связывают с концентрацией и ясностью, рейши с восстановлением и спокойствием, чагу с поддержкой ресурса организма.
С брендом 100х100 я знакома ещё с этапа предзапуска и тестировала образцы до выхода в продажу. Мне нравится, что у них это сделано очень по-человечески, с чистыми составами, мягким действием и хорошим вкусом. Я очень избирательна в еде и напитках, поэтому для меня это правда важно.
Матча+ со льдом летом очень классная, по ощущениям уровень хорошей спешелти-кофейни. Ещё мои фавориты, латте+ и куркума. Отдельный плюс, что вкус остаётся чистым, без грибной ноты.
А ещё ребята классно ведут свой https://t.me/x100polezno.

Мы продолжаем тестировать всё интересное, что появляется в теме сна. На этот раз взялись за новый для нас бренд SAKURAMI и их подушку с охлаждающим эффектом.
Своими впечатлениями поделились и я, и Роман Вячеславович, плюс подробно посмотрели, как она устроена и за счёт чего вообще должна работать вся эта история с охлаждением.
В итоге получился большой разбор на SleepWellness.ru.
Читайте по ссылке: https://sleepwellness.ru/sakuramipillow

Друзья, всем привет. Сегодня первое сентября, начало осени, и мы официально выходим из нашего летнего отпуска. За лето накопилось много интересного, поэтому собрали дайджест новостей, которые нам хотелось зафиксировать.

У deep этим летом появились новые версии кубика для сна, deep.n и deep.r, а вместе с ними обновилось и приложение. Появились новые функции управления устройствами, виджеты и другие изменения, о которых мы ещё отдельно расскажем.

HEALBE NEEM мы начали тестировать этим летом. Это устройство для неинвазивной стимуляции блуждающего нерва, тема, о которой западная научная и медицинская пресса говорит уже несколько лет. Само направление интересно в контексте стресса, расслабления и сна. Я NEEM уже протестировала, мне очень понравилось, особенно по ощущениям перед сном. Сейчас его тестирует Роман Вячеславович, в конце месяца поделимся результатами. Про аппетит я ничего сказать не могу, здесь у меня и без того своя история.

В beauty продолжается большой переход к longevity, то есть к уходу за кожей и организмом с учётом процессов старения в целом.
Пожалуй, это один из главных трендов, который я вижу сейчас в индустрии. Интерес постепенно смещается от бесконечного измерения показателей и попыток оптимизировать каждую функцию организма к более понятным вещам, сну, восстановлению, движению, питанию, стрессу и профилактике.

Ну и мой личный beauty-фаворит этого лета, Arocell. А ещё этим летом, кажется, было рекордное количество интересных SPF-новинок. И здесь всё по-прежнему просто: хороший SPF остаётся одной из самых эффективных анти-эйдж привычек.

Сегодня 1 июня.
Первый день лета. Впереди 92 дня. Это очень много, если вдруг разрешить себе жить чуть смелее, внимательнее и свободнее. Начать то, что давно хотелось. Продолжить то хорошее, что уже есть. Поехать туда, куда тянет. Встретиться с теми, по кому скучали. Сделать хотя бы несколько шагов в сторону своей мечты. Очень хочется, чтобы это лето было про вас. Про ваши желания, планы, путешествия, тёплые вечера, неожиданные радости и то самое чувство, когда жизнь вдруг начинает разворачиваться в вашу сторону.

А ещё лето всегда про детство. Про каникулы, длинные дни, свободу, босые ноги, мороженое, первую самостоятельность и ощущение, что впереди целый мир.
Сегодня, в День защиты детей, хочется вспомнить очень важную мысль детского психолога Екатерины Мурашовой: ребёнка невозможно перелюбить!Вниманием, нежностью, принятием и живым интересом к нему невозможно испортить человека. Детям нужна любовь. Много любви. Такой, в которой их видят, слышат и принимают. И ещё детям совершенно не нужна жертвенность. Им нужны взрослые, у которых есть свои интересы, цели, мечты и любимое дело. Взрослые, которые влюблены в жизнь, умеют ей радоваться, удивляться, смаковать её и находить в ней смысл. Потому что именно этому дети учатся лучше всего. Не нашим словам и не нашей жертве, а тому, как мы живём. Любите, пожалуйста, своих детей. И живите свою жизнь интересно.

И сегодня у нашей дорогой Анюты Урываевой день рождения!
Во многом благодаря ей существует этот канал. Для меня Анюта прежде всего человек удивительной лучезарности. В ней есть очень ясная внутренняя сила, но при этом абсолютная женственность, мягкость и редкое умение быть рядом так, что рядом с ней всегда становится немного спокойнее.
Аня умеет возвращать ощущение опоры. Моё восхищение ею абсолютно безусловное.
Давайте сегодня пожелаем Анюте, чтобы все её мечты, планы и самые важные внутренние желания обязательно реализовывались. И, возможно, если вы давно думали о терапии, однажды именно Аня станет для вас тем человеком, рядом с которым получится чуть бережнее услышать себя.
Я буду очень рада, если вы поздравите её в комментариях.

Пусть это лето будет добрым к нам всем. Пусть в нём сбываются планы, находятся силы, случаются хорошие встречи и исполняется больше, чем мы сами успели загадать.

Кофе реабилитирован

Хорошие новости для любителей кофе.

Современные исследования показывают, что 1–2 чашки кофе в день могут быть частью здорового образа жизни. Более того, у людей, которые пьют кофе преимущественно утром, риск преждевременной смерти оказался ниже на 16%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%.

Почему именно утром? Кофеин во второй половине дня может снижать выработку мелатонина и ухудшать качество сна. Поэтому кофе лучше пить после завтрака и до полудня.

Кофе остаётся одним из самых богатых источников полифенолов в рационе. Это природные антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, уменьшают окислительный стресс и хроническое воспаление, а значит, защищают клетки и могут снижать риск развития сердечно-сосудистых и некоторых нейродегенеративных заболеваний.

Но есть нюансы. Максимальную пользу приносит чёрный кофе или напитки с минимальным количеством сахара. Если выбираете кофе без кофеина, обращайте внимание на способ декофеинизации. Наиболее безопасной считается технология Swiss Water Process, при которой не используются химические растворители.
Ещё один приятный бонус: умеренное потребление кофе связывают с более низким риском депрессии и некоторых нейродегенеративных заболеваний.

А сколько чашек кофе в день выпиваете вы?

Я очень люблю красивые вещи. А ещё больше люблю красивые вещи, которые сделаны по-настоящему качественно. Наверное, это одна из лучших инвестиций в повседневную жизнь. Потому что именно из таких мелочей складываются наши ежедневные ритуалы, настроение и, в конечном итоге, качество жизни.

Именно поэтому я очень внимательно выбираю вещи и для себя, и для наших SleepWell Box. Для меня всегда важны материалы, качество исполнения, история бренда и человек, который за ним стоит. Когда понимаешь, кто придумал эту вещь, сколько лет посвятил своему делу и почему выбрал именно такой путь, пользоваться ею становится ещё приятнее.

С Зинаидой Кудриной мы познакомились этой весной, хотя о её работе я знала давно. За её плечами больше тридцати лет в косметологии, собственные российские и международные патенты и технология Argenti, которая объединяет натуральный шёлк и нанопокрытие из серебра высокой степени очистки. Шёлк ценят за его деликатный контакт с кожей и волосами, а серебро давно используется благодаря своим антимикробным свойствам. Технология бренда проходила оценку в независимой французской лаборатории GREDECO, которая с 1995 года специализируется на клинической оценке косметических и дерматологических продуктов и проводит исследования для фармацевтических и косметических компаний.

За последние месяцы у меня дома постепенно собралась небольшая коллекция Z.Kudrina. Серебряная наволочка, маска, полотенце-кисе, балетки и мои любимые серебряные носки, которые Зинаида сшила для меня по индивидуальным меркам.
Есть вещи, которые со временем исчезают из нашей повседневной жизни. А есть те, к которым хочется возвращаться каждый день. Для меня история Z.Kudrina именно такая.

Цветы. Символ красоты.
Выставка в новой Третьяковке на Кадашёвской набережной.

В эру искусственного интеллекта везде и всюду, сходить и посмотреть на работы, написанные вручную, «живыми» красками на «живых холстах» - особенное удовольствие.
Там чувствуется жизнь.
А.У.

Недавно я узнала о таком направлении арт-терапии, как библиотерапия.
Точнее, я и раньше предполагала, что чтение может быть своего рода терапией, но недавно услышала о библиотерапии именно как о самостоятельном направлении в психологии — со своими принципами и даже специальными заданиями, которые помогают лучше разобраться в себе.
Хочу поделиться этим и с вами.
Библиотерапия — это использование специально подобранной литературы для поддержки психологического благополучия.
Конечно, книга не заменит психотерапию, особенно если речь идет о психическом расстройстве. Но она действительно может помочь лучше понять себя, свои переживания и по-новому взглянуть на сложную жизненную ситуацию.

Во время чтения мы невольно начинаем сопереживать героям, замечать знакомые чувства и искать ответы на вопросы вместе с ними. Это помогает лучше понимать собственные эмоции, увидеть, что сложные переживания — часть человеческого опыта; находить в книгах новые способы справляться с жизненными трудностями.

Конечно, универсального списка книг не существует — каждому подходит что-то свое. Но есть произведения, которые психологи часто рекомендуют как хороший материал для размышлений.
💫 Виктор Франкл — «Сказать жизни "Да!"»
О поиске смысла даже в самых тяжелых жизненных обстоятельствах. Книга помогает по-новому взглянуть на собственные ценности и внутренние ресурсы.
💫 Брене Браун — «Дары несовершенства»
О том, почему стремление быть идеальным мешает жить и как научиться относиться к себе с большей добротой.
💫 Расс Харрис — «Ловушка счастья»
Основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Помогает понять, почему попытки избавиться от неприятных эмоций нередко только усиливают их.
💫 Эдит Ева Эгер — «Выбор»
История человека, пережившего концлагерь. Книга о внутренней свободе, надежде и способности жить дальше после тяжелых испытаний.
💫 Антуан де Сент-Экзюпери — «Маленький принц»
Несмотря на простоту, эта книга поднимает темы одиночества, любви, ответственности и поиска смысла.
💫 Фредрик Бакман — «Вторая жизнь Уве»
Теплая история о горе, одиночестве и о том, как отношения с другими людьми помогают снова почувствовать вкус к жизни.
💫 Мэтт Хейг — «Полночная библиотека»
Философский роман о сожалениях, выборе и поиске смысла жизни. О том, что идеальных решений не существует, а ценность жизни часто скрывается совсем не там, где мы привыкли ее искать.

Во время чтения после каждой главы попробуйте задать себе всего несколько вопросов:
• Какие чувства вызвала эта история?
• Узнал ли я в героях себя или своих близких?
• Что я могу взять из этой книги в свою жизнь?
Тогда чтение становится не просто способом провести вечер, а возможностью немного лучше понять себя.

Буду рада, если расскажете о книгах, которые оставили след в вашей душе, помогли вам в понимании чувств или решении вопросов, подарили надежду или, наоборот, отрезвили ваши слишком радужные ожидания. Из таких ркомендация обычно складывается самая лучшая библиотека 💙
А.У.

О БАДах без иллюзий

Сегодня была на форуме по нейронутрициологии. С Алексеем Даниловым мы знакомы давно, он собрал очень сильную команду, Роман Вячеславович выступал. Про свои открытия напишу завтра. Сегодня хочу поговорить о том, что меня действительно пугает, о бесконтрольном приёме БАДов.

Поймите, пожалуйста, БАД в России относится к пищевой продукции. Да, он проходит государственную регистрацию и проверку по требованиям безопасности. Но контроля уровня лекарственного препарата здесь нет. Производителю не нужно доказывать клиническую эффективность готового продукта, проводить полноценные исследования на нескольких группах и подтверждать лечебный эффект. Поэтому надписи «клинически доказано» и «лучший продукт на рынке» сами по себе ничего не говорят.

Огромная часть БАДов выпускается на контрактных производствах. Бренд выбирает формулу и сырьё, производство смешивает порошок и фасует его в капсулы или саше. На банке может быть написано «хелатный магний», но обычный покупатель никак не проверит, какая форма вещества, дозировка и реальное содержание находятся внутри конкретной капсулы. Здесь огромное значение имеют репутация компании, качество производства, сырьё и документы.

При этом мы продолжаем покупать добавки по совету блогера, маркетплейса, GPT, Claude, кого угодно, кроме врача. Часто без анализов, без понимания дефицитов, дозировок и сочетания с лекарствами. Добавка может быть полезной, когда вы понимаете, зачем её принимаете, в какой форме и под чьим контролем.

Я понимаю, что этим текстом, возможно, провожу красную линию в вопросе будущих рекламных контрактов. Но тем не менее – наш канал создавался ради пользы. Мы с Романом Вячеславовичем крайне редко берём в рекламу БАДы. Перед любым сотрудничеством я запрашиваю состав, документы, информацию о производстве, сырье и исследованиях. Даже если мы просто рассказываем о бренде, требования остаются теми же.

🛩️ Джетлаг: пить ли мелатонин?

Всем, кто активно летает, известно, насколько это неприятно — бороться с последствиями джетлага. Иногда хочется выпить волшебную таблетку, чтобы быстро уснуть, хорошо отдохнуть, а встать другим человеком. 

Но поможет ли в таком случае популярный мелатонин?

Разбираемся с экспертами и нашими друзьями FitStars в День здорового сна!

Апрель в этом году не радует нас хорошей погодой.
При этом посмотрите на природу - она живет и расцветает. Деревья с каждым днем все больше распускают свои листочки, трава растет, кусты уже совсем зеленые стоят, в некоторых местах даже зацвела черемуха и вишня.
Вот бы и нам, людям, уметь так - иметь столько жизненных сил внутри, чтобы, не взирая на внешние факторы, жить, развиваться и тянуться к свету.
А.У.

😌 День здорового сна

Наладить полноценный сон удаётся не всем. При этом женщины https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4327930/ с проблемами сна чаще, чем мужчины. А между прочим даже одна бессонная ночь способна нарушить работу мозга и ухудшить общее самочувствие.

❓ Как наладить режим сна? Можно ли отоспаться в выходные? Что делать, если проснулся посреди ночи и не можешь уснуть?

Об этом и не только поговорим с СЕО sleepring Александром Мерзликиным и сооснователями проекта http://Sleepwellness.ru/ — врачом-сомнологом и доктором медицинских наук Романом Бузуновым и wellness-экспертом Алёной Боровской-Бергман.

➡️ Когда: 28 апреля (вторник)

🎁 Расскажем не только полезное о сне, но и проведём розыгрыш. А пока задавайте вопросы экспертам в комментариях. Ответим на самые интересные из них ⬇️

Мы продолжаем рубрику «Спроси у врача» и постепенно меняем её формат
Нам важно не только давать ответы, но и показывать человека за профессией. В медицине это всегда имеет значение.

Сегодня у нас разговор с нашим другом Денисом Туряницей — неврологом, главным врачом психоневрологической клиники «Справиться проще», организатором здравоохранения и нейрофилософом. Он ведёт канал https://t.me/runeurology, пишет для «Вокруг Света» и профильных медицинских изданий, занимается образовательными проектами для врачей. В этот раз нам было интересно выйти за рамки профессии и затронуть более личные вещи: как он пришёл в медицину, что держит его в ней до сих пор и как он сам смотрит на врача, пациента и современную жизнь.
Все люди уязвимы, так как мы живем, во всех смылсах, в агрессивной окружающей среде. Находить в себе силы бороться - это, определенно, достойно восхищения. Я очень уважаю пациентов, узнавших о своем заболевании и находящих силы его преодолевать. Но я понимаю и тех, кто не находит в себе сил. Если такое случается, задача окружающих поддержать и помочь.
Читать продолжение можно ссылке:
https://telegra.ph/Kak-ehto-rabotaet-nevrolog-Denis-Turyanica-o-mozge-lechenii-i-cheloveke-03-29
Вопросы от подписчиков мы Денису тоже задали. Первую часть ответов опубликуем отдельно. Если у вас есть свои вопросы, оставляйте их в комментариях или присылайте нам в личные сообщения. Чуть позже вернёмся со второй частью.

FMD или как «не есть», продолжая есть

В последние годы мы часто говорим про интервальное голодание. И даже в самари по книге «Вечно молодой» вчера звучала важная мысль: организму полезнее умеренность, чем постоянный избыток.

Один из более мягких способов реализовать эту идею — FMD, fasting mimicking diet. Это формат питания, который имитирует состояние голодания, но без полного отказа от еды.

Как это устроено.
Раз в месяц на 5 дней снижается калорийность рациона. Первый день — примерно 1000–1200 калорий, дальше — около 600–700.
Питание в эти дни становится более простым и лёгким: овощи, бобовые, орехи, ягоды, растительные жиры. Рацион остаётся тёплым и разнообразным, без перегрузки.

За счёт этого организм получает сигнал, похожий на период дефицита, и начинает работать по-другому: меньше занят перевариванием, больше переключается на внутренние процессы, включая использование собственных ресурсов и восстановление.
При этом вы продолжаете есть, просто в другом режиме.

Важно, что это не отдельная «диета ради результата», а короткий цикл внутри более широкой системы. Он даёт эффект тогда, когда в обычной жизни есть базово нормальное питание и режим.

Самари книги «Вечно молодой»
Марк Хайман

Марк Хайман — практикующий семейный врач, основатель The UltraWellness Center и один из самых заметных представителей функциональной медицины в США. В этой книге он разбирает старение не как что-то случайное и неизбежное, а как результат накопленного дисбаланса в организме, на который в очень большой степени влияет наш образ жизни.
Главная идея очень простая: здоровье — это состояние систем.
Хайман вообще не говорит о болезнях как о чём-то отдельном. Он говорит о сбое систем.

Ключевые мысли:
Болезни — это не отдельные диагнозы, а проявление дисбаланса нескольких систем организма. Чем раньше это понимаешь, тем больше шансов сохранить здоровье.

Основа здоровья — кишечник и иммунитет. Очень многое начинается именно там.

Питание напрямую влияет на состояние организма. Сахар — один из самых разрушающих факторов в повседневной жизни.

Организму полезнее умеренность, чем постоянный избыток. Интервалы между приёмами пищи помогают запускать восстановительные процессы.

Оптимальный подход к питанию — сочетание принципов растительного рациона и палеодиеты.

Движение — это база. Аэробная нагрузка, сила и гибкость напрямую влияют на качество жизни.

Хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. Его поддерживают токсины, сахар, алкоголь и стресс.

Наличие целей и вовлечённость в жизнь напрямую связаны с состоянием здоровья.
Жизни важно, чтобы мы от неё чего-то хотели.

Отношение к себе и внимание к своему телу — базовая часть поддержания ресурса.

Мы живём в момент, когда медицина может гораздо больше, чем когда-либо.
И от того, с каким отношением мы к этому подходим, зависит очень многое. Смотреть на это с интересом и включённостью или с привычным скепсисом.
⸻
В карточках собрали, что именно ускоряет старение.

Я часто думаю о том, что меня на самом деле радует в людях.
И понимаю, что это очень простая вещь.
Когда у человека получается!
Когда он идёт к чему-то своему и в какой-то момент это складывается.
Неважно, что это — работа, проект, бренд, любое дело, в которое он по-настоящему верит.
Я правда хочу, чтобы у всех это случалось.
Меня это вдохновляет гораздо сильнее, чем любые другие истории. Возможно, я наивная и идеалистичная.
Но чужие провалы меня не радуют. Мне это ничего не даёт.
Я вообще за то, что человеку нужен человек.
И мне важно, чтобы у моих всё складывалось.
Чтобы вокруг становилось больше сильных, живых вещей.
Чтобы вы делали своё, а это росло и развивалось.
Я хочу приходить к вам на мероприятия, читать ваши книги, покупать ваши бренды, поддерживать то, что вы делаете.
Наверное, поэтому я так и живу.
Я не люблю слова на ветер и правда хочу, чтобы у всех получилось.
Потому что в долгую работает только это. 🤍
А.И.

Отмечаем Всемирный день сна и дарим подарки 🎁

Сегодня Всемирный день сна — день, который напоминает, насколько важны качественный сон и восстановление.

В честь этого мы проводим «Выходные сна»

https://sleepwellness.ru/ × «Место быть».

Лекции специалистов по медицине сна, разговоры о восстановлении, фитотерапии и стрессе, медитации с кубиком сна и практики для спокойного сна.

И мы решили продолжить праздник ещё и онлайн — запускаем розыгрыш подарков на всю неделю.

Что можно выиграть:
🤍5 наборов продуктов Sleepwellness
🤍Безлимитный абонемент «Место быть» на месяц
🤍умное кольцо SleepRing для анализа сна и восстановления
🤍чёрный кубик сна DEEP.r
🤍Премиальное Масло CBD 30% Mwellness
🤍Космецевтический CBD набор Mwellness
🤍Премиальное масло CBD 10% с черным тмином Mwellness

Чтобы принять участие:
— подпишитесь на каналы ниже
— нажмите кнопку «Участвовать»
https://t.me/mestobe_space

https://t.me/SomnologBuzunov
https://t.me/sleepring_official
https://t.me/deepsleepcube
https://t.me/mwellness

Победителей выберем 20 марта

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В чем ее особенности и кому будет полезна?

КПТ на данный момент является одним из ведущих направлений в психотерапии и одним из наиболее научно доказанных.
Основой КПТ является идея о том, что причиной психологических расстройств служат дисфункциональные паттерны мышления и поведения.

Когнитивная модель терапии предполагает, что проблема часто не в самой ситуации, а в том, как человек на нее реагирует. Мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние и поведение.
Коротко основную идею КПТ можно выразить тремя фразами: «Catch it, Check it, Change it» - «Уловить, проверить, изменить».
Цель когнитивной терапии — помочь человеку осознать свои автоматические мысли, выявить когнитивные искажения и изменить базовые убеждения.

КПТ не работает с анализом прошлых событий, метод ориентирован на настоящее и на поиск решений сейчас.

КПТ успешно применяется для решения следующих проблем:
Тревожные расстройства
ОКР (обсессивно-компульсивные расстройство)
Депрессивные расстройства
Расстройства пищевого поведения
Прокрастинация
Проблемы с самооценкой

КПТ относится к краткосрочной терапии, но это не означает, что все приходят к результату за один сеанс. Обычно требуется не менее 20 сессий, в зависимости от запроса и более.
От клиента требуется активная позиция в терапии, выполнение домашних заданий, различных техник, поэтому этот метод не подойдет тем, кто не настроен делать самостоятельную работу между сессиями.

Если вам близок структурированный подход и вы готовы работать со своими мыслями и убеждениями, вам стоит попробовать когнитивно-поведенческий подход в терапии.
А.У.
#mindwn

Сон — это не просто отдых, а основа нашего состояния, энергии и ясности ума 🌑

13–14 марта в пространстве Место быть пройдут «Выходные сна» — двухдневная программа о восстановлении и качестве сна вместе с проектом http://Sleepwellness.ru/.

В программе:
лекции экспертов о сне и здоровье, практики йоги и саундхилинга, а также подарки от партнёров.

Абонементы уже доступны на нашем сайте в разделе YOGA:
• 1 день — 1.900 руб.
• 2 дня — 2.900 руб.

https://mestobe.ru/yoga