Lalavideale_health

‼️Женщин 30 лет тренировали как маленьких мужчин

https://youtu.be/pZX8ikmWvEU?si=WbO8DoRYaU4V4IWs— учёная, физиолог, автор книг ROAR и Next Level — первая громко сказала: хватит!

Почему именно она стала голосом женского биохакинга:

🥇У Симс докторская степень по физиологии окружающей среды и питанию, она много лет работала со спортсменками -профессионалками и военными — и именно там увидела, что «мужские» протоколы тренировок и питания на женщинах систематически не работают.

Она — исследователь, который десятилетиями собирал данные именно по женской физиологии, когда этим почти никто не занимался. Поэтому сегодня её цитируют не потому что она громко говорит, а потому что за ней — наука, а не тренд.

Её главная мысль:

«Женское тело — не мужское тело с меньшим весом. У нас другой гормональный фон, другой ответ на стресс, другой метаболизм жиров и углеводов в разные фазы цикла.
А фитнес- и нутрициологическая индустрия десятилетиями игнорировала это. Все протоколы — кето, интервальное голодание, кардио натощак — тестировались на мужчинах. Потом просто… применялись к женщинам. Без поправок.»

Что не так с этим подходом:

➡️Голодание утром — стресс для кортизола, особенно в перименопаузе
➡️Бесконечное лёгкое кардио — сжигает мышцы, а не жир
➡️Дефицит белка — ускоряет саркопению (потерю мышц с возрастом)
➡️Хроническое недоедание — сигнал телу «включить режим выживания», а не
похудение

Что предлагает Симс вместо этого:

➡️Силовые тренировки — не 2 раза, а системно, с тяжёлыми весами
➡️Белок в приоритете — реально много, не «пол куриной грудки на весь день»
➡️Еда до тренировки — топливо, не наказание, натощак не стоит тренироваться женщинам
➡️Работа с циклом (или его отсутствием после менопаузы), а не игнорирование гормонов
➡️HIIT дозированно, а не как единственный формат кардио

Почему это важно именно после 35:

✔️Эстроген падает — вместе с ним падает защита костей, мышц, чувствительность к инсулину. Организм требует другой стратегии. Не «меньше есть», а умнее тренироваться и достаточно есть.

Симс не про биохакинг ради биохакинга. Она про то, чтобы женщины перестали воевать со своим телом и начали работать с ним.

pinned a photo

Сынок прокачивает в баскетболе. Ничего не понятно, но очень интересно 😆

pinned «Итак, краткий пересказ мирового отчёта о счастье. Спойлер: дела лучше, чем кажется ↘️ 1. Нас больше радуют не столько успехи, сколько чувство, что мир в целом не враждебен и людям можно доверять. 2. Базовый набор счастья — доход, здоровье, свобода, отсутствие…»

Итак, краткий пересказ https://www.worldhappiness.report/
Спойлер: дела лучше, чем кажется ↘️

1. Нас больше радуют не столько успехи, сколько чувство, что мир в целом не враждебен и людям можно доверять.
2. Базовый набор счастья — доход, здоровье, свобода, отсутствие тотальной коррупции и рядом тот, кто подстрахует в случае чего.
3. Мир в целом счастливее, чем во времена локдаунов, но всё ещё менее доволен, чем в начале 2010‑х.
4. Главный фактор благополучия — социальные связи и ощущение, что ты не один.
5. Молодёжь заметно просела по уровню счастья, и одна из главных причин — тяжёлый режим соцсетей. Те, кто не отказывается от интернета, а просто сокращает экранное время, чувствуют себя заметно лучше.

Мировой рецепт счастья всё тот же: свои люди, нормальные отношения, чуть больше смысла и поменьше соцсетей.