Абалихин | Здоровье

Сегодня принял участие в открытии ежегодного благотворительного «Забега цветов», который прошёл в Парке Горького, и поздравил всех участников этого замечательного события!

«Бежим, чтобы сказать спасибо» — именно под таким девизом объединились люди, для которых благодарность своим учителям, тренерам и наставникам — не просто слова.

У каждого из нас есть люди, которые помогали поверить в себя, поддерживали в трудные моменты, делились знаниями и опытом, вдохновляли двигаться вперёд и не сдаваться.

Этот забег — прекрасная возможность выразить им свою признательность. Ведь каждый пройденный километр — это символ уважения и благодарности тем, кто вкладывает душу в наше развитие и будущее.

Поздравляю всех участников забега! Спасибо за вашу энергию, неравнодушие и стремление делать добрые дела.

Пусть таких инициатив становится больше, а слова благодарности нашим наставникам звучат как можно чаще!

💊 «Хуже не будет» — один из самых опасных аргументов в спортивном питании.

Магний, витамины, омега-3, железо, электролиты — всё это может быть полезно. Но только тогда, когда есть конкретная цель и обоснованная необходимость.

❗️Больше — не значит лучше. Даже необходимые организму вещества при дополнительном приёме не всегда приносят пользу, а в некоторых случаях могут создавать риски.

В доказательном подходе важно не просто знать, что принимать, а понимать зачем, кому и в какой дозировке.

🎥 В ролике разбираем, почему принцип «на всякий случай» — плохая стратегия в спортивном питании.

Провел рабочую встречу с вице-президентом Спортивного центра Международного альянса стратегических проектов БРИКС, основателем и президентом Международного футбольного альянса БРИКС (BIFA+) Салимом Хумаидом Альмазаини.

BIFA+ — международная спортивная и культурная платформа, созданная для развития сотрудничества стран БРИКС+ посредством футбола, молодежных и студенческих инициатив, культурного обмена и спортивной дипломатии.

В ходе встречи обсудили перспективы сотрудничества в сфере физического воспитания молодежи, а также возможность реализации совместных международных проектов и проведения спортивных мероприятий.

Особое внимание уделили развитию спортивной дипломатии, укреплению международных молодежных связей и созданию новых возможностей для взаимодействия молодых спортсменов из стран БРИКС.

Договорились продолжить диалог и проработать конкретные направления сотрудничества 🤝

Выступил с докладом на XIII Международном конгрессе по безопасному спорту на тему: «Машинное зрение как инструмент популяризации массового спорта: обзор международных практик».

В рамках своего доклада познакомил коллег с одним из наиболее динамично развивающихся направлений современных технологий — машинным зрением.

Машинное зрение - это технология и область искусственного интеллекта, которая позволяет компьютеру или промышленному оборудованию получать, обрабатывать и анализировать визуальную информацию с камер.

В качестве примера привел опыт Китая, где машинное зрение уже становится частью городской спортивной инфраструктуры. «Умные» спортивные парки, беговые дорожки и площадки оснащаются камерами и интерактивными экранами, которые распознают участника, фиксируют параметры тренировки, считают упражнения и формируют рейтинги. В результате обычная площадка превращается в цифровую спортивную среду, где человек видит свой результат и прогресс, может соревноваться с друзьями и участвовать в спортивных челленджах.

Отдельно рассказал о международном опыте применения подобных технологий в баскетболе и футболе. Международные федерации уже используют решения на основе искусственного интеллекта и машинного зрения для автоматизированной видеосъемки, сбора игровой статистики и трекинга спортсменов.

Для России это направление также представляет большой интерес. Наша страна обладает колоссальнейшим потенциалом развития данной технологии. У нас уже существует огромная инфраструктурная база — дворовые спортивные площадки, школьные и университетские стадионы, ФОКи, парки и общественные пространства. Следующим этапом может стать создание собственного цифрового слоя для этих объектов: AI-камер, автоматической статистики и рейтингов, игровых механик и челленджей, инструментов создания видеоконтента и интеграции с мобильными сервисами.

Причем первые примеры применения машинного зрения есть и в российском спорте. На Чемпионате России по тяжелой атлетике 2026 года была продемонстрирована технология анализа выполнения движений спортсменом: система позволяет анализировать траекторию, углы суставов и технику движения. То, что сегодня применяется в профессиональном спорте, в перспективе может стать основой цифрового тренера для массового пользователя.

Специально для вас адаптировал несколько слайдов со своей презентации под размер 4х5 для удобства чтения.

Листайте карточки и изучайте информацию 👉

Сегодня выступил с докладом на выездном заседании Экспертного совета по физической культуре и спорту при Комитете Совета Федерации по социальной политике, которое состоялось на площадке РЭУ имени Г. В. Плеханова 🇷🇺

Центральной темой заседания стало «Управление агрессией и профилактика насилия в спорте».

В своем выступлении на тему «Роль физического воспитания в профилактике агрессивного поведения у детей и подростков» особое внимание уделил значению физического воспитания как важнейшего инструмента не только укрепления здоровья подрастающего поколения, но и формирования его психоэмоционального благополучия.

Отдельно остановился на роли педагога и тренера. Именно от их профессионализма, личного примера и умения выстраивать коммуникацию во многом зависит эмоциональная среда, в которой растут, развиваются и формируют свои ценности дети и подростки.

Еще одним важным блоком доклада стал анализ международного опыта. В частности, еще в 2013 году по итогам совместной конференции ЮНЕСКО и Всемирной организации здравоохранения был сформулирован важный вывод: физическое воспитание играет значимую роль в формировании у детей и молодежи навыков, ценностей, знаний и понимания, необходимых для полноценного участия в жизни общества.

При этом в российском законодательстве остается вопрос, требующий дальнейшего обсуждения: физическое воспитание не закреплено в Федеральном законе № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в качестве самостоятельного направления воспитания.

Убежден, что развитие института физического воспитания требует системной и межведомственной работы — на уровне образования, спорта, экспертного сообщества и законодательства.

Продолжим эту работу вместе с коллегами. Впереди — много важных задач.

Сегодня выступил модератором панельной дискуссии «Роль физической культуры и спорта в формировании гражданской идентичности и патриотизма у молодежи», которая состоялась в рамках форума «ПРОпатриотизм» в культурном центре «Меридиан».

Вместе с экспертами обсудили, какую роль физическая культура и спорт играют в воспитании молодого поколения, формировании чувства ответственности, сопричастности к своей стране, уважения к ее истории и достижениям.

Участниками панельной дискуссии стали:

— Дмитрий Анатольевич Бархатов - председатель Координационного совета Всероссийского общественного движения «Наставники России»;

— Денис Александрович Водов - директор Федерального центра инновационных компетенций по физическому воспитанию и студенческому спорту РГУ им. А. Н. Косыгина, мастер спорта международного класса, серебряный призер Кубка Европы по бобслею, чемпион России, обладатель Кубка России;

— Егор Александрович Романов — заместитель исполнительного директора Федерации гимнастики России, вице-президент по спорту Физкультурно-спортивного общества профсоюзов «Россия», профессор Высшей школы юриспруденции и администрирования НИУ ВШЭ;

— Алексей Александрович Белоедов — генеральный директор ГБУ города Москвы «ОКЦ ЮЗАО».

В ходе дискуссии сошлись во мнении, что патриотизм формируется не только через слова — он воспитывается через поступки, личный пример, общие цели и чувство сопричастности. И спорт является одной из тех сред, где эти ценности становятся частью характера человека.

Благодарю коллег за содержательный и профессиональный диалог!

Д.Д. Донской/В.М. Зациорский: «Биомеханика»

Учебник для институтов физической культуры.

Николай Бернштейн: «О ловкости и ее развитии»

Принял участие в научно-практической конференции «Россия - Родина Героев: вчера, сегодня, завтра» 🇷🇺

Открыл конференцию с приветственным словом Шолбан Валерьевич Кара-олл - депутат Государственной Думы VIII созыва, заместитель председателя Государственной Думы.

Далее выступил в качестве эксперта в сессии «Культура и спорт: пространство созидания и единства». Вместе с другими экспертами:

- Пускепалисом Глебом Сергеевичем - актёр театра и кино;
- Бородаевой Алиной Юрьевной - президент
Ассоциации любительского хоккея;
- Арсентьевым Евгением Анатольевичем, генеральный директор некоммерческой
организации «Регби-клуб ЦСКА»;

Поговорили о важности развития массового спорта, о том, какое значение имеет культура и спорт в жизни человека. И как создать условия, где физическое воспитание является естественной частью становления личности подрастающего поколения.

Помимо этого, утром в парке 70-летия Победы в Юго-Западном административном округе Москвы состоялась торжественная церемония открытия Аллеи Героев Отечества. Инициаторами и организаторами события выступили Всероссийское общественное движение «Наставники России», АНО ДО «Команда» и Министерство просвещения РФ при поддержке Общественно-полезного фонда «Свет Отечества» и Префектуры ЮЗАО.

Понедельник. 7 утра. Лужники 🇷🇺

Пробежка в прекрасной компании под руководством главного амбассадора утреннего бега — Председателя Российского студенческого спортивного союза Сергея Владимировича Крюкова.

Совсем недавно Сергей Владимирович был назначен ректором Российского Международного Олимпийского университета. Это абсолютно заслуженное признание его профессиональных заслуг и многолетней работы.

Под руководством Сергея Владимировича Российский студенческий спортивный союз превратился в полноценную экосистему, в которой у современного студента есть понятные возможности и траектория для развития — как в спорте, так и в жизни.

Искренне, от всего сердца поздравляю Сергея Владимировича с этим назначением! Желаю больших успехов, новых побед и достижений. Уверен, что под Вашим руководством РМОУ укрепит свои позиции и станет одним из ведущих международных спортивных университетов!

Продолжаем развивать массовый спорт!

В День Государственного Флага Российской Федерации команда АНО «Центр Физической Культуры и Спорта «УНИКА» провела на площадке проекта «Лето в Москве» масштабнейшие окружные соревнования по спортивному лазертагу «Наследники Победы» 🇷🇺

В турнире приняло участие, почти, несколько сотен человек 🏆

Открывая мероприятие, в своём обращении к участникам отметил, что спорт и патриотизм всегда были и остаются важнейшими составляющими воспитания гармоничной, сильной и целеустремлённой личности.

С поздравлением и напутствием к участникам обратились также и почетные гости:

- Владимир Юрьевич Промыслов - заместитель префекта Юго-Западного административного округа города Москвы;

- Дмитрий Александрович Назаров - военный врач, кардиохирург, кандидат медицинских наук, эксперт РАН;

- Кулешов Андрей Вячеславович - исполнительный директор общественно-полезного Фонда «Свет Отечества», ветеран органов безопасности, полковник запаса;

- Андрей Владимирович Попов - генеральный директор АНО «Социальное питание ЗГА»;

- Андрей Каленикович Рахильчук - генеральный директор Благотворительного фонда «Жди меня»;

- Александр Сергеевич Леваков - Герой Российской Федерации, командир танкового взвода 127-й мотострелковой дивизии, член легендарного экипажа танка «Алёша».

Искренне поздравляю победителей и уверен, что направление спортивного лазертага будет стремительно развиваться в рамках работы нашего центра физической культуры и спорта «Уника».

Благодарю команду и партнеров этого мероприятия, без которых его реализация была бы невозможна:

- Департамент спорта города Москвы;
- Префектура Юго-Западного административного округа города Москвы;
- Объединение культурных центров ЮЗАО.

Если по плану тренировка спины, то в конце обязательно 4х10 (иногда с отягощением в виде жилета) подъем корпуса в вис 💪

Замечательное упражнение с серьезной эксцентрической нагрузкой (фаза, где корпус опускается вниз), которая позволяет вовлекать в работу большое количество мышц, при этом - это движение сочетает в себе еще и концентрическую фазу (подъем), и даже изометрическую (верхняя точка амплитуды). Ну просто анаболический букет!

💥 ЗАКОНЫ РАЗВИТИЯ МАКСИМАЛЬНОГО УСИЛИЯ

Максимальное усилие — это не просто способность «напрячь мышцы». Это результат работы нервной системы, мышц, техники и способности мобилизовать ресурсы организма в нужный момент.

Разберём ключевые положения по пунктам 👇

1. Принцип предельного напряжения:

Максимальное усилие развивается тогда, когда спортсмен стремится проявить максимально возможную силу в конкретном движении.
Пример: тяжёлый подход в приседании, жиме или тяге.

2. Принцип постепенного увеличения нагрузки:

Организм адаптируется к привычной нагрузке. Поэтому для дальнейшего роста силы необходимо постепенно повышать сопротивление, интенсивность или сложность упражнения.

3. Принцип специфичности:

Сила развивается наиболее эффективно именно в тех движениях и положениях, в которых спортсмену необходимо её проявлять.
Сила в приседе ≠ сила в метании ≠ сила в спринте.

4. Принцип нервно-мышечной мобилизации:

Максимальное усилие зависит не только от размера мышц, но и от способности нервной системы одновременно активировать большое количество двигательных единиц и координировать их работу.

5. Принцип скорости проявления усилия:

В спорте важно не только сколько силы может создать спортсмен, но и как быстро он способен её проявить.
Особенно это важно в спринте, прыжках, метаниях и единоборствах.

6. Принцип техники:

Чем эффективнее техника движения, тем лучше спортсмен способен реализовать свой силовой потенциал. Ошибки в координации могут существенно ограничивать проявление максимального усилия.

7. Принцип восстановления:

Работа с максимальными и околомаксимальными усилиями предъявляет высокие требования к нервной системе и мышцам. Поэтому полноценное восстановление — часть процесса развития силы, а не «потеря времени».

8. Принцип индивидуализации:

Одна и та же нагрузка по-разному действует на разных людей. Уровень подготовки, возраст, опыт, антропометрия и специализация спортсмена определяют оптимальный способ развития максимального усилия.

Главная мысль:

Максимальное усилие развивается не за счёт постоянной работы «на пределе», а за счёт грамотного сочетания интенсивности, специфичности, техники, скорости и восстановления.

Выступил в качестве спикера на пешей оздоровительной прогулке по Андреевской набережной ко Дню физкультурника в ЮЗАО 🇷🇺

Вместе с участниками прошли маршрут от Дворца пионеров через парк «Воробьёвы горы» до смотровой площадки РАН. Перед стартом состоялась торжественная церемония открытия, а разминку для участников провела чемпионка России по смешанным единоборствам, бронзовый призёр чемпионата мира Земфира Алиева.

💪 Во время прогулки поговорили о колоссальнейшей пользе ходьбы для здоровья вместе с военным врачом, кардиохирургом и кандидатом медицинских наук - Дмитрием Александровичем Назаровым.

Благодаря мобильной мультимедийной системе наш подкаст на тему здоровья с Дмитрием Александровичем смогли с комфортом послушать все участники прогулки. Особенно приятно, что к мероприятию присоединились жители разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки.

Всех с праздником, друзья!

💙 https://vk.ru/tolya_abalikhin
💬 https://max.ru/channel_abalikhin_a

Ошибка №1. Развитие мощности без достаточной базы максимальной силы

Взрывная сила определяется не только скоростью сокращения мышц, но и уровнем максимальной силы. При недостаточном силовом потенциале спортсмен не способен развивать высокие показатели мощности, поэтому плиометрические и скоростно-силовые упражнения без предварительной силовой подготовки оказываются малоэффективными.

Ошибка №2. Выполнение упражнений в состоянии выраженного утомления

Развитие взрывной силы требует максимальной скорости каждого повторения. При накоплении утомления снижается скорость сокращения мышц, ухудшается межмышечная координация и изменяется двигательный стереотип. В результате тренируется преимущественно силовая выносливость, а не скоростно-силовые качества.

Ошибка №3. Неправильный выбор нагрузки и режима работы

Использование исключительно больших или исключительно малых отягощений ограничивает развитие мощности. Согласно принципу специфичности, максимальная механическая мощность достигается при определенном сочетании силы и скорости, поэтому средства тренировки должны соответствовать целевой двигательной задаче.

Ошибка №4. Недостаточные интервалы отдыха между подходами

Взрывная работа предъявляет высокие требования к центральной нервной системе и использует преимущественно фосфагенную систему энергообеспечения. При сокращении пауз отдыха не успевает восстановиться нервно-мышечная работоспособность, что приводит к снижению мощности последующих повторений и уменьшает тренировочный эффект.

Ошибка №5. Отсутствие контроля скорости выполнения упражнений

Главным критерием развития взрывной силы является сохранение максимальной скорости движения. Если скорость снижается, изменяется направленность тренировочного воздействия. Поэтому контроль скорости выполнения, высоты прыжка, дальности броска или других объективных показателей является обязательным условием эффективной скоростно-силовой подготовки.

💙 https://vk.ru/tolya_abalikhin
💬 https://max.ru/channel_abalikhin_a

Сегодня на площадке Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» прошла международная научно-практическая конференция по спортивному менеджменту «Традиционные российские духовно-нравственные ценности в сфере физической культуры и спорта: патриотические и религиозные основы».

В рамках данной конференции я выступил с докладом:

«Роль физического воспитания в трансляции духовно-нравственных ценностей среди детей и молодежи».

Физическое воспитание в Российской Федерации выступает важнейшим инструментом формирования духовно-нравственных ценностей у детей и молодежи. Его значение выходит далеко за рамки укрепления здоровья, приобретая стратегический характер в контексте национального развития.

Именно физическое воспитание закладывает с раннего детства основы нравственных и моральных ценностей через игровые формы, а также формирует черно-белое мышление через двигательные паттерны, объясняя ребенку - что же такое хорошо? Что такое плохо?

Я очень рад, что внимание к развитию физического воспитания растет с каждым днем, становясь предметом дискуссий и обсуждения на самом высоком уровне.

Работаем дальше.

Исполнительный директор «Кузницы здоровья» выступил в Общественной палате РФ в рамках круглого стола с докладом на тему «Физическое воспитание в системе обеспечения национальной безопасности: стратегическая модель развития».

Он отметил, что прошедшее заседание стало уверенным шагом навстречу воссозданию полноценного института физического воспитания в России! 🇷🇺

В рамках доклада Анатолий озвучил несколько инициатив о внесении изменений в законодательную базу, среди которых — инициатива включить в Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» понятие «физическое воспитание», которое сейчас там не отражено в качестве отдельной производной части.

По словам Анатолия Абалихина, прямо сейчас государство находится на этапе, когда очень важно консолидировать усилия ради наших детей! Ведь дети — наше настоящее и наше будущее! И то, каким будет наше будущее, зависит только от нас. Именно поэтому важно уверенно и активно двигаться к созданию концепции стратегии развития физического воспитания.

Анатолий Абалихин назначен советником председателя РССС

📍В новой должности он будет курировать вопросы развития физического воспитания в студенческой среде.

По словам Анатолия Абалихина, студенческие годы — один из ключевых этапов формирования личности, особенно с точки зрения физического развития. Это последний системный рубеж, на котором государство может целенаправленно влиять на физическую подготовку молодежи. После окончания вуза человек начинает самостоятельную жизнь, и если привычка к активному образу жизни и занятиям спортом не была сформирована ранее, впоследствии она, как правило, уже не появляется.

«Университет и студенческий спорт — это фактически последний шанс повлиять на формирование устойчивой потребности в физической активности.

Особенно актуальной эта задача становится с учетом данных Минздрава: среди 6 миллионов подростков 15–17 лет, прошедших профилактические осмотры, заболевания выявлены у 95%. По сути, почти каждый абитуриент, переступающий порог университета, уже имеет те или иные проблемы со здоровьем. В этой связи система высшего образования и студенческий спорт становятся важнейшими механизмами оздоровления молодежи», — отметил Анатолий Абалихин.

В числе приоритетных задач на новой должности он обозначил:

🙏разработку комплексной стратегии развития физического воспитания в студенческой среде;

🙏модернизацию методологических и внедрение инновационных решений в сфере студенческого спорта;

🙏создание эффективного «социального лифта» для молодых ученых в сфере физической культуры.

Отметим, в настоящее время Анатолий Абалихин также занимает должность исполнительного директора межрегионального общественного движения «Кузница здоровья», является генеральным директором АНО «Центр физической культуры и спорта УНИКА», а также руководит проектами АНО «Медицина здоровья».

🌪 https://t.me/rsss_v_dele

Выступил на заседании круглого стола в Общественной палате Российской Федерации на тему:

«Физическое воспитание детей и молодежи как один из ключевых элементов национальной безопасности».

Тема моего доклада:

«Физическое воспитание в системе обеспечения национальной безопасности: стратегическая модель развития».

Сегодня мы сделали еще один увереный шаг навстречу воссозданию полноценного института физического воспитания! 🇷🇺

В рамках доклада озвучил несколько инициатив о внесении изменений в законодательную базу: включить в Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации», понятие «физическое воспитание», которое сейчас там не отражено в качестве отдельной производной части.

Друзья, прямо сейчас мы находимся на этапе, когда очень важно консолидировать усилия ради наших детей! Они наше настоящее, они наше будущее!

Именно поэтому я считаю важным, что мы обязаны двигаться к созданию концепции стратегии развития физического воспитания!

Благодарю Председателя Комиссии по безопасности и взаимодействию с ОНК ОП РФ - Михаила Станиславовича Аничкина, а также Ирину Александровну Винер - Председателя Комиссии по физической культуре, спорту и здоровому образу жизни у российских граждан ОП РФ, за возможность организации данного круглого стола.

Работаем дальше!

Принял участие в заседании круглого стола на тему:

«Спортивный код нации: наставничество в ЮЗАО как фундамент здорового поколения», который прошел сегодня в Префектуре Юго-Западного административного округа города Москвы.

В рамках заседания выступил с докладом на тему: «Роль физического воспитания в контексте формирования спортивного кода нации на примере Юго-Западного АО».

Физическое воспитание - сейчас является значимой темой для обсуждения, которая поднимается уже на всех уровнях законодательной власти и на всех ведущих дискуссионных площадках.

Через систему физического воспитания
Юго-Западного округа прошло множество чемпионов мира и Европы, Олимпийских игр. Наши прославленные фигуристки: Евгения Медведева и Алина Загитова, гимнасты Мария Пасека и Дмитрий Носов.

Я уверен, что сегодняшние практики, которые реализуются на территории ЮЗАО в области физического воспитания детей и молодежи должны стать образцово-показательной методологической программой, презентованной на всех самых высоких уровнях.

Благодарю Владимира Юрьевича Промыслова - заместителя Префекта Юго-Западного административного округа города Москвы, за возможность консолидировать усилия между общественными организациями во благо развития системы физического воспитания на территории округа.

Сегодня в стенах Олимпийского комитета России провел рабочую встречу с Президентом Российского студенческого спортивного союза Сергеем Владимировичем Крюковым 🇷🇺

Обсудили вопросы развития физического воспитания студентов на территории Российской Федерации, его влияние на демографический кризис и состояние здоровья.

Искренне восхищаюсь той работой, которую Сергей Владимирович провел в секторе студенческого спорта 🤝

Уверен, что внимание к развитию физического воспитания с каждым днем будет только расти.

ЭЛЕУТЕРОКОКК - один из самых популярных и мощных адаптогенов природного характера, разрешенных в спорте 🏋️

Плюсы описал в видео, теперь о минусах:

- Повышает давление. Людям, которые болеют гипертонией - его принимать нельзя;

- Учащает пульс. Может возникать тахикардия;

- Могут возникать головные боли;

- Перегружает печень при длительном приеме;

- Может повышать уровень сахара. Поэтому диабетикам лучше обходить его стороной;

- Есть вероятность появления аллергии.

Наградил победителей номинации «Движение вверх» Всероссийской премии «Первый среди равных» 🇷🇺

Лауреатами премии стала семья Ломакиных 🏆

🔘Елена Владимировна Ломакина — исполнительный директор Ассоциации «Студенческая спортивная лига самбо», Фонда «Самбо в школу», член экспертного совета Госдумы по молодежной политике.

🔘Сын Александр Евгеньевич Ломакин — мастер спорта по самбо (чемпион Европы, призёр Кубка России, победитель Спартакиады молодёжи) и мастер спорта по дзюдо.

🔘 Дочь Валерия Евгеньевна Киева — мастер спорта по самбо (серебряный призёр ЧМ по пляжному самбо, Кубка мира и чемпионка России), также мастер спорта по дзюдо и член президиума Федерации самбо Москвы.

Семья Ломакиных - это образец преемственности ценностей и любви к спорту! Поздравляю Вас с этой заслуженной наградой!

Отдельно хочу поблагодарить организаторов премии: Всероссийское общественное движение «Наставники России» и Министерство просвещения Российской Федерации 🇷🇺

ТОП домашних упражнений для укрепления Ваших коленных суставов 💬

1. Сшагивания Питерсона - данное упражнение, направлено на укрепление мышц, стабилизирующих колено, особенно квадрицепса, голени и стопы. Его часто используют в реабилитации и профилактике боли в коленях.

Важно! Для этого упражнения используйте обувь с плоской подошвой или выполняйте его босиком! На этом видео - я плохой пример, т.к я решил записать данное видео для Вас уже в конце своей основной тренировки;

2. Подъемы на носки с согнутыми коленями - стоит обратить внимание, что амплитуду здесь можно увеличивать в зависимости от Ваших возможностей. Данное упражнение больше всего воздействует на Вашу камбаловидную мышцу голени, которая обеспечивает стабильность и играет важную роль в контроле положения голени относительно колена.

Во многих реабилитационных протоколах используют подъемы на носки с согнутыми коленями, чтобы улучшить контроль голени и уменьшить «трение» между коленной чашечкой и бедренной костью.

При слабых икроножных и камбаловидных мышцах нагрузка часто уходит на переднюю часть колена. Поэтому важно давать достаточную нагрузку икроножным, потому что в дальнейшем это позволит разгрузить надколенник;

3. Сшагивания со степ-платформы с паузой - это вид эксцентрической нагрузки, которая считается лучшей и самой эффективной нагрузкой для укрепления коленного сустава. Т.к. эксцентрика позволяет стимулировать выработку коллагена, плотность волокон, улучшает питание хрящевой ткани. Очень много плюсов. Очень.

В качестве прогрессии нагрузки - паузу можно постепенно увеличивать. Вместо степ-платформы можно использовать обычную ступеньку.

Ставьте «♥️», если было полезно и обязательно делитесь этим видео со своими родными и близкими.

Хотите похудеть к Новому году?🎄

Подготовил ряд советов для того, чтобы вы смогли начать изменять пищевые привычки во благо своего здоровья ✔️

Ставьте «💚», если было полезно.