Отвал эндометрия

Беспокоится о целом дне - думать только о следующем шаге

Если тревога обо всем подряд накрывает, попробуйте стратегию:

🔵только один шаг

Завершив один шаг , думайте о следующем по порядку

Сейчас только умыться

🅰 как облегчить себе жизнь в менструальную фазу

#annzenkova_карточки

Анатомия лютеиновой фазы: визуальный таймлайн вашего состояния от овуляции до первого дня менструации

Нам мало 4х сезонов, еще в внутри лютеиновой фазы можем чувствовать себя по-разному.

Дело в том, что лютеиновая фаза (в среднем 12–14 дней) неоднородна. Уровень прогестерона и эстрогена внутри нее совершает настоящий аттракцион, напрямую влияя на нейромедиаторы (серотонин и ГАМК).

Таймлайн может помочь нормализовать свое состояние и строить планы

Источники:

Bäckström, T., et al. (2014).«Allopregnanolone and mood disorders.» — ключевые работы Умео университета (Швеция) о роли аллопрегнанолона (метаболита прогестерона) и его парадоксальном влиянии на рецепторы GABA-A у женщин с повышенной чувствительностью.

Hantsoo, L., & Epperson, C. N. (2020). «Allopregnanolone in premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Evidence for dysregulated sensitivity to GABA-A receptor modulating neuroactive steroids across the menstrual cycle.» — исследования дисрегуляции чувствительности мозга к колебаниям нейростероидов в лютеиновую фазу.

#annzenkova_схемы

Метафора сезонов

памятка 🌸

Обнимаю 🌸 всех, сама сижу на инглише и засыпаю ☕️

Про болезненность в овуляцию https://www.instagram.com/katherine_peregudova?stkn=MWRqb2QxOXB6ODJlcw==

Что такое уровень воспринимаемого стресса?

Это индивидуальный уровень реакции нервной системы на стресс вне зависимости от общепринятых мнений о сильном или слабом стрессе.

У каждой свое личное окно толерантности. И если для конкретной женщины ссора с мужем сильный стресс, а для другой - нет, то это не значит, что первая не «должна» переживать.

Для нервной системы (НС) важно то, как она воспринимает стрессор, насколько он для нее опасный. И уровень напряжения НС будет соответствовать именно воспринимаемому стрессу , даже если ситуация нейтральная.

Не обязательно должны быть «общепринятые» «плохие» события, чтобы считать , что женщина живет в стрессе. Женщина в стрессе тогда, когда ее мозг интерпретирует ситуации как стрессовые , опасные (у мужчин также)

Ученые разбираются в причинах ПМДР (предменструального дисфорического расстройства)

Это то что известно на сегодняшний день, но исследования продолжаются

Должна ли я гулять в хорошую погоду ?

Был ли у вас этот сложный выбор, когда на улице светит солнце, и появляется мысль

«Наверное, надо пойти погулять/выйти на улицу»

Но таааак хочется остаться дома. И как-то даже стыдно быть дома, ведь погода хорошая.

Также и с благоприятными фазами. При изучении этой темы, может появится долженствование быть активной «весной» или «летом», которое как раз-таки также может вызывать стыд и ухудшать состояние в этот период.

Второй момент: с нами продолжает происходить жизнь. Мы испытываем стресс, не смотря на фазу цикла, в том числе. У нас может быть просто сложный день, мы можем тревожится о разных вещах и в первую фазу цикла. Может быть легче из этого выбираться, но не обязательно.

Вчера я хвасталась свой фолликулярной фазой (и проучила три отписки) , а в итоге мы очень долго и безрезультатно просидели в салоне связи , я захотела есть, потом поели , но лучше мне уже не стало, мы пошли пешком в отель , пропустили поворот , я уже жутко устала от кучи непривычных стимулов. И в отеле мое настроение было уже ниже некуда.

Так бывает. Я не должна быть всегда на «позитиве» в первой половине цикла 🌀

Мы приехали на неделю в Кашмир (один из самых живописных регионов Индии). И еще отель шикарный с закатом 😍

Пытаюсь постить в тредс , сама пишу , сама себя лайкаю 😁

Строение вагины

✔️ 10 фактов о перименопаузе и психическом здоровье, о которых редко говорят в поликлинике

Вам 38, 42 или 45 лет. У вас начались панические атаки, вы забываете слова посреди предложения, а по утрам нет сил встать с кровати. Вы идете к психиатру за антидепрессантами, а к гинекологу — жаловаться на цикл. И часто ни один из них не видит картину целиком.
Перименопауза (период за 5–10 лет до наступления менопаузы) — это время колоссальной нейроэндокринной перестройки. Мы попросили акушера-гинеколога, сексолога и семейного психолога https://t.me/doctorberezina рассказать, как колебания гормонов влияют на тело, а нашего врача-психиатра и психотерапевта https://neformat-clinic.online/dariasadyrova/?utm_source=telegram&utm_medium=messenger&utm_campaign=neformat — разобрать последствия для психики.

Пожалуйста, поделитесь этим постом:
🩷 С сестрой, мамой, подругой или коллегой (особенно тем, кому 35–45+), чтобы они знали, как можно защитить свое здоровье и где искать помощь.
🩵 Со своим партнером/членами семьи, чтобы они понимали: внезапные слезы, забывчивость или раздражительность — это часть сложного периода, когда именно бережная эмоциональная поддержка становится главным фундаментом для женской психики и помогает сохранить качество жизни.

Очень рекомендуем почитать https://t.me/doctorberezina:
📎 https://t.me/doctorberezina
📎 https://t.me/doctorberezina
📎 https://t.me/doctorberezina
📎 https://t.me/doctorberezina

У нас тоже были профильные разборы о цикле и ПМС:
📎 https://t.me/clinic_neformat
📎 https://t.me/clinic_neformat: почему возникает синдром, в чем опасность его тяжелых форм (ПМДР) и как помочь себе справиться с симптомами
📎 https://t.me/clinic_neformat: как колебания гормонов меняют эмоциональное состояние в течение месяца

#neformat_эмоции #Дарья_Садырова_nfrmt #neformat_расстройства

😍 https://neformat.online/choose-specialist?utm_source=telegram&utm_medium=messenger&utm_campaign=neformat https://t.me/clinic_neformat/ https://neformat.online/lectures?utm_source=telegram&utm_medium=messenger&utm_campaign=neformat/ https://neformat.online/books?utm_source=telegram&utm_medium=messenger&utm_campaign=neformat

Опыт посещения гинеколога во Вьетнаме

Это относится к конкретной клинике, в которой в Дананге в основном принимают иностранцев.

Кабинет выглядит старенько , оборудование тоже старое (итс окей). Общались через Гугл транслейт , со мной рядом еще женщина разговаривала с другой докторкой 😁

Спросили стандартные вопросы, подробный анамнез не собирали.

Кресло шаталось капец, оно старое и я думаю не рассчитано было на мои кило 😄

Чтобы поправится , мне надо было издавать жуткий скрип и кресло ходило ходуном. Анализы очень болезненно взяли - ну ладно

В иммиграции, когда вообще не пойми куда обращаться , спасибо что есть и это ! Важно получить доступную помощь и уважение к достоинству человека , а что и как где скрипит , мне это по большому счет е …. не должно

На рубли получилось 3800: прием врача, мазок, анализы на инфекции, кровь из вены

🌺🌺🌺

Трекер может быть любым

Есть разные варианты трекеров состояния при ПМС и ПМДР

🔵для врача-психиатра по международным стандартом заполняется 2-3 цикла по стандартизированному трекеру

🔵для психолога может быть достаточно того, что выше

🔵для психолога и для собственного понимания - любой вариант на ваш вкус. Можно использовать цвета, наклейки , собственный сленг