GREBENEV ANDREY

Это был день ног
Самый тяжелый психологически день, на который настраиваешься всю неделю.

Сегодня снова в Спартаке, старом зале нашего города, в котором в единственном есть хороший Гакк.

В нём мы сегодня и оторвались.

Впервые сел 400кг не считая саму платформу.
Привычные 270кг в Смите и добил многоповторкой в маятниковом Гакке.

Плюс одно движение на ягодичную.

Не знаю как спортсмены после сушки дают заднюю по тренировкам. Для меня это что-то на уровне настолько привычного дела, как в туалет с утра сходить.

Без этого как будто бы невозможно существовать.

Вообщем, очередной цикл отработали, завтра выходной день. И с субботы вновь в работу.

Сегодня дельты
Коротко:
Пожал 70ки. Тяжело, но ограничился одним таким подходом.
Следом пожал 50ки на 20.
И потом еще всякой ерунды.

Завтра день ног, готовимся🙏

Deload week

Перед тем как начать компенсировать очень важно правильно выйти с сушки.
Да, многие просо отключают всю фарму и перестают тренироваться. А кто-то напротив, как я, начинает давить на газ уже на второй день.

Совру если напишу, что это правильно или не правильно. Каждый выбирает сам как делать.

Я лично в этот раз думал чуть сбавить обороты на неделю в силовых, не убирая их полностью но не давая такой же чрезмерной нагрузки как обычно.

К слову, после последней тренировки на ноги, то место в которое я попал, которое у меня отстает на протяжении всей карьеры, болит настолько сильно, что я в прямом смысле не могу сесть на унитаз без опоры и наклониться не могу в том числе.

Сегодняшний день спины должен был быть легче, чем получилось по факту. Но я смог себя сдержать и не навесить ещё больше, хотя желание было.

Следующие тренировки так же постараюсь не брать слишком много. Нужно подготовить почву для компенсации.

Финальная тренировка ног на этапе дефицита.

И это уже не просто моё желание или нежелание продолжать.

Организм сам сказал мне СТОП.

Вся тренировка прошла как надо и даже жим ногами в котором у меня болел левый привод пошёл просто на отлично. 650кг в амплитуде и с контролем.

Но в последних подходах почувствовал легкий едва уловимый дискомфорт в правом приводе. Хотя болел левый.

Подумал что все ок.

Последним движением за сегодня были болгарские выпады с сэйвти баром. Эта вариация пришла мне на ум во время сегодняшней бессонной ночи.

И скажу я Вам, это упражнение лучшее, что я пробовал из выпадов.

Но, всегда есть но.

Заключительный подход со 140кг я сильно ускорился ибо было достаточно легко. Как итог на 3м повторе - хлопок 💥

Очередной надрыв

Который теперь уже прям колоколом бьет по голове о том, что пора выходить с дефицита и немного дать по тормозам.

Форма вышла очень хорошая как по мне. Возможно завтра сгоняю сделаю круговую и запечатлю форму ещё раз.

Но это не точно.

Сегодня ещё в дефиците, а с завтра начнем есть 😇

Так, ладно, как говорится, карты на стол.

Пора рассказать что у меня было в планах, и что по итогу вышло.

Эту сушку я начал 9 недель назад. Кто помнит, не для того что бы делать форму и уж тем более не для соревнований.

Так вышло, что меня затянуло. Процесс шел очень хорошо и в голову пришла мысль сделать форму для фотосета, но сделать ее такую же, как на сцену.

По факту - сделал. А потом пошла дурь, в голову пришла идея выступить на турнире в Москве.

Но по мере приближения турнира - желание стало отпадать.

Объективно и честно - я не хочу вновь погружаться в состояние глубоких вод, как делал на последнем турнире, не потому что не могу, я это делал и не раз, а просто не хочу. Как будто бы «шкура выделки не стоит». А выходить как попало - не моя история…

Изначально целью этой сушки было просто починить жкт, и всё. Но это зашло слишком далеко.

В этом состоянии нет никакого удовольствия, того которое я получал еще буквально недели полторы назад.

А если не получать кайф - то на кой оно все надо тогда…?

Глубокие воды это не просто сушка. Это погружение в состояние близкое к могиле. Кто знает тот знает, а знают единицы. И сейчас я по пояс в нём, а нужно уйти с головой. И это явно не то, чего я сейчас хочу.

Чем меньше жира на теле, тем организм все больше дает понять, что ему не в радость. И это вновь начинает отражаться и на работе, и дома.

Вчера я пытался понять что это. Лень и слабость, или объективная оценка ситуации. И пообщавшись с женой понял, что все таки это именно второе.

Какие планы дальше, если не выступать? Есть мысли о том что делать. Но пока что я думаю как это реализовать, и смогу ли я вообще это сделать.

И как только я определюсь, я сразу напишу об этом.

Что до сейчас, на днях начну компенсировать. И это будет самое лучшее время. И самый лучший прогресс.

Пора подрасти 😈

❗️Друзья, не забываем про наши крутые бонусы и подарки, а также про промокоды наших атлетов, все промокоды дают 15%

🎁 Подарки от суммы корзины
При достижении нужной суммы вы сможете выбрать доступный подарок к заказу.

🔳 Колесо фортуны
При оплате заказа на сумму от 10.000₽ вы получаете один прокрут, чем сумма больше, тем больше и прокрутов

Наш сайт - corelabs.st
Наш впн - https://cdn.bytelane.net/go/corelabs
Менеджер - @Core_Labs
Наш инстаграмм - @corelabsclub
Наш чат - https://t.me/corelabschat
Отзывы - https://t.me/otzivicore

Сейчас позинг идёт практически после каждой тренировки.

Рома после соревнований уже начал компенсировать на сгущенке 😃

Я тем временем разгружаюсь дальше.

Забегая чуть-чуть вперед, я принял решение о том, что я буду делать дальше и куда я «отправлю» эту форму.

А если забежать еще чуть вперед, то скоро и у меня настанет этап компенсации.

Скоро будет рост😈

Как считаете, что я придумал?

About BACK

Пост о тренинге спины, и что я переосмыслил за время нахождения в фазе «подготовки».

Спина всегда являлась моей слабой мышечной группой, не с точки зрения силовых показателей, с ними как раз проблем никогда и не было, а именно с точки зрения обьемов.

Как только я не пытался её тренировать, но такого отклика, как допустим на ноги, не было никогда.
Я всегда брал в основу силовые движения и работал с ним с запредельными для себя весами, и если до поры до времени это прокатывало, но в последний год я уже 7 раз надрывал бицепсы на обоих руках из за тяжелых тяг.
Честно говоря мне везло, что это были не полные отрывы, хотя могло бы и так.

К чему я пришел в итоге... Спина это огромный пласт и вывод у меня такой, что тренировать её нужно в разных стилях и предметно по сегментам.

Сейчас мои тренировки спины это 2 тренировки за 8 дней. На одной я стараюсь поднимать большие веса, а на второй стараюсь работать подконтрольно с прожимами паузами, точечно.

Самое удивительное в этом всём то, что в самом начале, когда я только начал подконтрольный тренинг - силовые упали сразу же. То есть я даже близко не мог работать с теми же весами, что на первой тренировке. Но буквально через пару занятий, даже на подконтрольном движении я стал работать с большим весом.

А что это, если не прогресс?

Вывод такой, что нужно работать в разных стилях, не игнорируя что-то одно.

Я бы мог написать, что это финальный день квадр перед тем, что я задумал но…

Я знаю что это не закончится никогда.

Это моя отдушина, моё дело.

200г углеводов в топке.
400кг жим одной ногой
Присед 270
И полный отказ в двух заключительных движениях.

Ноги к ночи сводит просто страшно, думаю сна не будет снова от слова совсем. Возможно к 5 утра смогу уснуть.

Мазохизм во всей красе 💀

Первый день дефицита.

Сегодня тренировали с Серегой спину в одном из клубов нашей сети.

В соц сетях очень часто хуесосят тренажеры техноджим, и я сам ссылаясь на мнение большинства думал так же но…

Если блочные тренажеры реально не ахти ввиду маленьких весов, то подавляющее количество Хаммеров у Технолжима просто идеально попадет в мышцу.

Короче, свое мнение я изменил, тренировка прошла просто на ура.

Скомпенсированные мной 6кг дали очень мощный буст в силовых. Если на фазе истощения я тянул по 70кг в руке в верхнем Хаммере, и мне было уже тяжело, то сегодня это уже 120кг в руке.

Так же и в других тренажерах. Вода и гликоген делают свое дело. И есть призрачный шанс за эту неделю накидать мяса на себя.

Серёга радует прям очень. Форма лучше с каждым днём. Думаю парень пойдёт очень далеко.

В конце сняли позинг. Меня, конечно, как будто шар надули воздухом за эти пару дней. Ощущение что стал больше раза в полтора. При чем после тренировки спины я никогда не был «запамплен» как обычно.

А тут прям пздц.

Скоро весь этот эффект сойдёт, буквально ещё пару дней и меня сольет до прежних габаритов но, задача стоит обезжириться еще сильнее.

Работаем

При поддержке @Core_labs

С завтрашнего дня врываемся обратно в дефицит 💀

Пара дней повышенной калорийности и отскок по воде из-за гипотиазида дали 5,7кг веса.

Время разгружаться обратно. Многие уже догадываются зачем но, окончательно решение я ещё не принял.

Эта неделя будет определяющей

Абсолютно никому я не посоветовал бы делать так, как делаю сам.

Ещё в четверг я был в пике формы. И в планах было отдыхать восстанавливая водно солевой баланс.

Но на дворе суббота, и моя ЦНС не дает мне спокойно сидеть дома. Мысли о том, что я ем и не даю нагрузку просто сводят с ума.

И бог с ним сделал бы эти же ноги но в более лайтовом режиме, погонял кровь но нет же, нужно отработать на пределе.

В такие моменты риск травм высок настолько, что можно назвать везением, что ничего не оторвалось.

Но я не я, если не буду это делать.

Увы но я так и не научился дружить со здравым смыслом относительно себя.

Короче, ноги сделал, завтра в планах отдых. И с понедельника обратно в рутину на дефицит.

Зачем в дефицит? Вопрос отличный.

И чуть позже расскажу зачем.

Всем привет 👋

Так как бОльшая часть подписчиков тут - ребята, которые тренируются и возможно принимают что-то из аас, настоятельно рекомендую не тормозить с заказом, и успеть урвать себе качественное топливо, которое вот-вот поступило, но в сильно ограниченном количестве.

Tech pharm и Юничем - фирмы, которые себя зарекомендовали в последнее время очень достойно!

Всю продукцию можно оформить как у https://t.me/core_labs так можно и через меня, тут кому как удобно.

При самостоятельном оформлении не забывайте указывать промокод GRE15, что бы получить скидку 15%.

Всем привет!
Сегодня вновь день ног
Очередное изнасилование организма😬

Сегодня я решил пойти, как говорится ва-банк, и проверить какой же вес мне нужно взять чтоб было тяжело настолько, что бы наступил реальный отказ.

Как итог мы решили использовать красные резины для небольшой разгрузки коленей в нижней точке.

Но как оказалось, уже после приседа мы проверили, сколько они «держат», и выяснилось, что нихера они не держат почти😂

330кг дисками и 15кг гриф в этом смитте.

345кг, мать его. Такого я ещё не держал на себе 🥲

На 3м повторе словил мертвую точку, Рома помог довстать, и следом дроп с 5 дисками по 25кг.

Незабываемый подход. Делать я такое пока что больше не буду😂 Нужно дать на следующей тренировке чуть разгрузки.

Следом были ещё два жимовых. Жим ногами 610кг и гакк, уже как финальное добивалово с 250кг.

В рационе на сегодня менее 300г углеводов, по некоторым причинам не связанным с жкт.

Завтра же возможно немного загрузим баки.

Такой вот весёлый вторник у меня)

Сейчас такой этап когда я полностью восстановил работу жкт, когда я ощущаю голод и удовольствие от еды, когда силовые растут, и общее самочувствие на порядок лучше чем на этапах набора.

Недавно в очередной раз навеяло…

Необходимо помнить
Несмотря на то, что местами тяжело, местами скучно, местами голодно

Сейчас - лучшее время.

Пройдут годы, форма будет уже не та, состояние здоровья не то, ты не сможешь делать то, что можешь сейчас.

И ты будешь скучать по тому, что было

Но это будет не вернуть.

Это лучшие годы, лучшая форма. И нужно наслаждаться процессом.

Чем я и занимаюсь.

Это именно бодибилдинг.

Работаем дальше💪

Сегодня были руки, тяжелая силовая, и легкая на дельты в конце.

В самом начале сильно разозлило одно «обстоятельство», о чем в общих чертах я думаю поведаю в посте отдельном…

Эмоции дали сил сделать больше чем обычно.

Так же отснял позинг - отчёт по форме, спустя около 3х недель дефицита.

Напомню, что я никуда не готовлюсь и выступать не собираюсь. Все мои действия с диетами и силовыми исключительно «для себя и по любви».

Сейчас в рационе 500г углеводов, и наверное скоро пойдем на снижение, с переодическими хорошими загрузками.

Вес сегодня утром был 123,8кг и сейчас моя форма объективно хуже, чем на том же этапе на сушке когда я готовился на соревнования. И в целом это меня не сильно беспокоит, ибо мне не выходить.

А возможно я просто загоняюсь, ведь это лишь начало, а все мы знаем, как можно расти на подготовке. Ибо силовые сейчас выше, чем тогда, что тоже о чем то да говорит.

Возможно, опять же, мне просто нужно сильно загружаться и сильно выгружаться создавая более ярко выраженные «качели» чтоб тело накапливало больше гликогена и наполненность была больше.

Но это мы проверим совсем скоро.

Завтра день переда бедра. Нужно отдохнуть чтоб завтра дать жару💪

🔥 CORELABS TRANSFORMATION — МЫ ЗАПУСКАЕМСЯ

Мы обещали: как только выполняется поставленное условие — запускаем проект.

Условие выполнено. Пора начинать.

Совсем скоро стартует отбор в первый сезон CORELABS TRANSFORMATION.

Сначала мы проведём розыгрыш и определим 15 кандидатов.

Каждый заполнит подробную анкету, после чего вместе с тренерами мы выберем 5 участников, которые попадут в проект.

Дальше формируем:

5 УЧАСТНИКОВ × 5 ТРЕНЕРОВ = 5 КОМАНД

И начинается полноценная трансформация. ⚡️

Мы будем показывать практически весь путь:

— стартовую форму
— тренировки и питание
— работу с тренером
— регулярные замеры и отчёты
— промежуточные результаты
— сложности по ходу проекта
— и, конечно, финальную форму

🎥 CORELABS TRANSFORMATION БУДЕТ ВЕЗДЕ

Регулярные Reels с участниками и тренерами.

Посты, фотографии и отчёты в Telegram-канале.

Обсуждения, рейтинги и поддержка команд в нашем чате.

Мы хотим сделать не просто очередной конкурс «ДО/ПОСЛЕ».

Вы будете наблюдать за всей трансформацией от первого до последнего дня.

🏆 ПРИЗОВОЙ ФОНД — 400 000 ₽

200 000 ₽ — участникам.
200 000 ₽ — тренерам.

Но будет сразу ДВЕ БИТВЫ.

Первая и главная — за лучшую трансформацию сезона.

Здесь решают результат, прогресс и проделанная работа.

А вторая — 🔥 TEAM BATTLE.

Каждая из пяти команд получит собственное название и собственный промокод CoreLabs.

Вы сможете выбрать команду, за которую будете болеть, и поддерживать её на протяжении всего сезона.

Каждый заказ по промокоду будет двигать вашу команду вверх в отдельном рейтинге.

А вместе с ростом команды будут открываться новые бонусы для её болельщиков.

🎁 Дополнительные вращения колеса
🎁 Подарки к заказам
🎁 Специальные предложения
🎁 Закрытые акции команды
🎁 Дополнительные бонусы

То есть вы будете буквально прокачивать свою команду вместе с ней.

⚡️А ещё по ходу сезона появятся CORELABS DROPS.

После отдельных Reels, важных результатов и событий проекта мы будем неожиданно открывать краткосрочные предложения.

Иногда — на несколько часов.

Иногда — только для одной команды.

Иногда — только для тех, кто действительно следит за проектом.

Увидел → успел → забрал.

👤 ЧТО НУЖНО ОТ УЧАСТНИКА

Дисциплина.

Выполнение плана тренера, регулярные отчёты, фото и видео, участие в съёмках и готовность пройти проект от начала до конца.

👊 ЧТО НУЖНО ОТ ТРЕНЕРА

Полноценное ведение своего участника.

Контроль процесса, корректировки, обратная связь, участие в контенте и желание действительно привести своего человека к результату.

Это не будет история, где мы показали фотографии «ДО», пропали на несколько месяцев, а потом внезапно показали «ПОСЛЕ».

Мы хотим сделать настоящее соревнование, за которым интересно следить каждую неделю.

И это только ПЕРВЫЙ СЕЗОН.

Если увидим хороший актив — следующий станет ещё масштабнее.

Больше участников.
Больше контента.
Больше механик.
Больше призовой фонд.

А пока начинается самое главное.

🔥 В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ — РОЗЫГРЫШ И ОТБОР 15 КАНДИДАТОВ.

Следите за каналом.

CORELABS TRANSFORMATION НАЧИНАЕТСЯ.

5 участников.
5 тренеров.
5 команд.
400 000 ₽ призового фонда.

И несколько месяцев настоящей зарубы. ⚡️

Наш сайт - http://corelabs.icu/
Менеджер - https://t.me/Core_Labs

Поработаем?

Да, конечно, ты можешь и дальше делать то, что делаешь сейчас.

Что получишь при этом?
- все так же отсутствие прогресса
- отсутствие понимания как выстроить систему
- непонимание как составить сплит и как вообще нужно тренироваться
- дальше хаотично применять бады и фарму не зная вообще зачем это, получая выхлопом только красное лицо и прыщи.

А
Можешь….

А можешь перестать жопить бабки, по русски говоря, и начать получать и применять знания накопленные годами, как самостоятельно, так и с помощью иностранных специалистов, эндокринологов.

Получить все необходимые указания как и что делать, чтоб не делать себе голову, а просто действовать по инструкции, параллельно разбираясь и обучаясь.

Переложить часть ответственности на человека, который шарит.

Ну или да, продолжать заниматься хуйней)

Выбирай)

Это, конечно, было очень «весело»…

Тренировка в Алых Парусах.

1. Сгибания по одной ноге лежа
2. Сгибания сидя
3. Экстензия. Новый тренажер с высокой постановкой, позволяющей работать как с тросом, так и со штангой, кому троса мало. Потянули 100кг
4. Отведения ног. Вот это жесть тотальная. Весовой стэк рассчитан на инопланетяна. Я конечно сделал, но я хз кто такое ещё повторит. Жопа просто отлетела.
5. Тяга. Тянули с остановкой внизу, без отбива. 240кг пятым движением…
6. Приведения ног. Тоже новый станок. Впервые мне хватило веса на этом тренажере. Попадание 10/10
7. Жим ногами. Тут все как обычно.
8. Гакк. Лёгкий вес для тонуса квадр.
9. Разгибания ног. Двумя ногами до полного блока и 3/4 блока по одной ноге.

Думаю, ходить мы завтра не сможем…

Сегодня ноги по расписанию.

После классического разогрева из сгибаний сведений и разгибаний, сегодня мы решили приседать со свободным весом.

С самого начала у меня не особо «пошло» это движение, но думаю ладно, разойдусь. Но, дойдя до 220кг я сел 3 повтора и все три повтора мне въебало в колени с щелчком.

Решил что ну его нахуй.

Рома предложил уйти в смитт. И хоть и обычно я знаю, что если первое движение не пошло, то и вся тренировка будет хуйней, все равно согласился.

Начали заново с 110кг и несмотря на все ту же боль в коленях, я вышел на 280кг. При чем это движение, по сути более колено доминантное нежели обычный присед, переносится легче коленями. Парадоксально, конечно.

Короче вырулили. Далее перешли на жим ногами и работали в максимальной амплитуде. Дошел до 500кг дропом с 300. Ногам при такой амплитуде и относительно небольшом весе достается ой как хорошо.

Вообщем. Первая неделя сушки закончена.

Разгоняемся.

Тренировка Грудных.

Первая неделя дефицита.
Скинул около 5кг веса. Все это была вода, которая держалась из-за деки и инсулина.

При весе 126кг жить оказалось гораздо проще, скажу я Вам)

Что по итогу: Типичная история. Свой вес падает, жесткость увеличивается, силовые начали расти, выносливость так же становится лучше.

Очередное доказательство того, что больше еды не равно больше мышц.

Каждый раз я в этом убеждаюсь, и сильно рад тому, что решил начать диету.

В рационе наверное долго будет 600г углеводов, ибо уходить ниже пока что вообще не целесообразно.

Что ещё сказать. Для любителей информации о фарме. Перешел с энантата на пропионат. Стоит ли объяснять почему…?
Мастер и трен так же коротких форм. Единственное - пока что не включаю стан, так как не вижу в этом необходимости, особенно на данном этапе, да и вообще, в целом, надо ли оно при условии что за формой я не гонюсь. Ибо не на сцену.

Единственное почему я могу включить его это его свойство стимулировать синтез коллагена. Что в свою очередь может положительно сказаться на суставах и связках. (Естественно при достатке белка в рационе) ((нет, Ваших 2г на кг согласно науке не хватит))

Короче, пока такие новости, качаемся дальше)

Собственно говоря. День ног.
Второй день диеты, и как будто бы уже становится бодрее.

На весы пока что не вставал но стоило чуть сократить потребление лишних калорий и добавить мастерон, как буквально за сутки ушла лишняя вода и тело стало жестче и венознее.

Появление формы для меня сейчас это побочный эффект сушки, ибо направлена она в первую очередь на здоровье жкт и заживление коленей (привет кардио на лестницах)

По еде все весьма комфортно. Даже молочку не убирал, хотя на сушке к соревам всегда резал её с самого начала.

Опыт интересный, посмотрим куда приведет.

ПС: Те дурачки что ставят ржущие реакции на все посты, не забудьте поставить их снова. Ведь таааааак смешно написано, прям пздц, да?)))

Стартанул с этих цифр.
Как оказалось, еды не очень то и много.
Съедается все в легкую.

Итак, всем доброго времени суток.
Сегодня заключительный день набора.
Весы утром показали отметку за 130кг.
Не самое мое «жирное» состояние, думаю буквально за пару недель лишнее слетит как не бывало.

Но, в отличии от тех сушек, что делаются для выхода на сцену, сейчас нет задачи делать «полосатое очко». Задачи другие. И к ним я буду подходить несколько иначе.

Но, не исключаю момента, что аппетит приходит во время еды, и мне захочется зажестить. Ибо я себя знаю. Но буду надеяться что моя фляга не даст сбой, и мы будет двигаться согласно поставленных целей.

РИСКНИ И ЗАБЕРИ СВОЁ 😈

CORE LABS & BIGGYMOOD ⚡️

ПРЕДСТАВЛЯЮТ РОЗЫГРЫШ 🎁

УСЛОВИЯ ПРОСТЫ ❗️

1️⃣ Быть подписанным на телеграмм каналы:

https://t.me/BiggyMood74

https://t.me/CoreLabClub

2️⃣Написать под постом «участвую»

3️⃣Скрестив пальцы ждать 1 августа и надеяться на свою удачу

🎁 Призовые места:

🥇5 любых позиций + 300еД гормона роста

🥈3 любые позиции + 200еД гормонов роста

🥉2 любые позиции + 100еД гормона роста

Удачи, мой любитель темной стороны бодибилдинга❗️😎

Итоги розыгрыша будут известны 1 августа❗️