Media · open in Telegram
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
19 окт. 2026 г., 22:29
Фитнес 🔹 Бассейн 🔹 СПА Рядом с домом Скидки и акции 👉🏼 https://www.fitnesshouse.ru/specpredlozhenie.html Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67552e8846efdb335e2faf0b
804
Last views
111.6k (111,594 subscribers)
Участники
—
Rating
44
Total Posts
Oct 16, 2026, 8:52 PM
Обновлено
Apr 21, 2026
Created
Вы просматриваете русский контент. Чтобы увидеть контент на других языках, измените язык сайта.
Channel Information
| Channel Name | Фитнес Хаус | FH | Fitness House |
|---|---|
| Username | @fhclub |
| Category | Здоровье и фитнес |
| Language | русский |
| Country | Россия |
| Участники | 111,594 |
| Channel Type | Public Channel |
| Created | 21 апр. 2026 г. |
| Last Updated | 16 окт. 2026 г. • 5 дней назад |
| Status | Active |
Рейтинг
Глобальный рейтинг
#919-6
Рейтинг по языку
#239-4
Рейтинг по категории
#4Без изменений
Top 10 posts
Most viewed posts from this channel
- #1От грации художественной гимнастики до железной выносливости: знакомим2.7K
- #2Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?2.6K
- #3Худеть можно по-разному. Но мы в Фитнес Хаус предлагаем делать это С У2.6K
- #4Жду подругу, которая обещала начать ходить со мной в зал 📆2.5K
- #5Мероприятия этой недели:2.5K
- #6🌘 Утром темно. После работы темно. Когда ходить в зал, если всё время2.5K
- #7Post #28052.3K
- #8📢Переводчик с тренерского2.2K
- #9🏓 А вы знали, что у нас можно сыграть в настольный теннис?2.2K
- #10Друзья, в ряде клубов запланировано профилактическое закрытие бассейно2.2K
Последние посты
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
18 окт. 2026 г., 23:01
Media · open in Telegram
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
17 окт. 2026 г., 23:02
Media · open in Telegram
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
17 окт. 2026 г., 15:45
1/2Давай в субботу в бассейн? 👀
Если к концу недели тебя всё достало, не усложняй себе ещё и субботу. Бери сумку для бассейна и приезжай в Fitness House.
Пока ты плывёшь — кайф. Никто не названивает, никто не пишет сообщения, никто не мамкает. Голова наконец-то может расслабиться и просто кайфануть.
🔖Именно плавание позволяет спине расслабиться, плечам опуститься, а мышцам отпустить усталость. После плавания действительно становится легче двигаться.
А самое приятное после этого — зайти в СПА и отогреться как следует 😌
Самое крутое, ребята, бассейн есть в каждом Fitness House. Единственное, что от тебя требуется, — взять с собой купальный костюм и шапочку.
Расскажи, где ты больше любишь расслабляться после бассейна: в русской сауне, турецкой или у тебя есть другой фаворит? 👀
Если к концу недели тебя всё достало, не усложняй себе ещё и субботу. Бери сумку для бассейна и приезжай в Fitness House.
Пока ты плывёшь — кайф. Никто не названивает, никто не пишет сообщения, никто не мамкает. Голова наконец-то может расслабиться и просто кайфануть.
🔖Именно плавание позволяет спине расслабиться, плечам опуститься, а мышцам отпустить усталость. После плавания действительно становится легче двигаться.
А самое приятное после этого — зайти в СПА и отогреться как следует 😌
Самое крутое, ребята, бассейн есть в каждом Fitness House. Единственное, что от тебя требуется, — взять с собой купальный костюм и шапочку.
Расскажи, где ты больше любишь расслабляться после бассейна: в русской сауне, турецкой или у тебя есть другой фаворит? 👀
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
16 окт. 2026 г., 22:32
1/2Когда в пятницу решил не выбирать между тренировкой и красивой жизнью 🤪
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
16 окт. 2026 г., 11:15
1/2−70% на фитнес в Fitness House — тут даже калькулятор не нужен!
Силовые после работы, бассейн возле дома, групповые тренировки с друзьями или СПА для перезагрузки — у нас найдётся всё, чтобы ты нашёл свой ритм.
Переходи на подписку с приятной скидкой!
С 16 по 22 октября первоначальный платёж — всего 900 ₽!
Без годовых обязательств, с удобной ежемесячной оплатой.
☑️Действие скидки ограничено.Не пропусти!
Забрать −70%
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid:
2VtzqvsDKFK
Силовые после работы, бассейн возле дома, групповые тренировки с друзьями или СПА для перезагрузки — у нас найдётся всё, чтобы ты нашёл свой ритм.
Переходи на подписку с приятной скидкой!
С 16 по 22 октября первоначальный платёж — всего 900 ₽!
Без годовых обязательств, с удобной ежемесячной оплатой.
☑️Действие скидки ограничено.Не пропусти!
Забрать −70%
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid:
2VtzqvsDKFK
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
15 окт. 2026 г., 22:33
1/2На дорожке ты уже не просто бежишь — ты мысленно несёшься по лесу с Калленами 🌳🏃🏼♀️
Собрали плейлист с треками из «Сумерек», которые отлично заходят на кардио.
🎧 Включить плейлист в Яндекс Музыке
А какой трек из «Сумерек» у тебя самый любимый? 👀
Собрали плейлист с треками из «Сумерек», которые отлично заходят на кардио.
🎧 Включить плейлист в Яндекс Музыке
А какой трек из «Сумерек» у тебя самый любимый? 👀
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
15 окт. 2026 г., 11:32
1/2Ты тренируешь людей. А что, если теперь работать на себя — в Fitness House? 👀
☑️Представь: у тебя свой график, свои клиенты, свои цены на тренировки. И при этом не нужно открывать студию, искать помещение или тратиться на оборудование.
Потому что зал уже есть. И мы готовы предоставить его тебе!
Fitness House приглашает тренеров с опытом от года к сотрудничеству на условиях аренды.
Ты выбираешь удобный клуб, сам планируешь занятия и устанавливаешь стоимость своих услуг. Платишь фиксированную аренду и развиваешь собственную практику в оборудованном фитнес-клубе.
А ещё это возможность заявить о себе новой аудитории: в сети Fitness House более 500 000 клиентов.
Хочешь больше свободы в работе и возможностей для роста? Присоединяйся к нам! 💙
Узнать условия аренды и оставить заявку
📞 +7 (921) 859-67-39
Ежедневно с 11:00 до 18:00.
☑️Представь: у тебя свой график, свои клиенты, свои цены на тренировки. И при этом не нужно открывать студию, искать помещение или тратиться на оборудование.
Потому что зал уже есть. И мы готовы предоставить его тебе!
Fitness House приглашает тренеров с опытом от года к сотрудничеству на условиях аренды.
Ты выбираешь удобный клуб, сам планируешь занятия и устанавливаешь стоимость своих услуг. Платишь фиксированную аренду и развиваешь собственную практику в оборудованном фитнес-клубе.
А ещё это возможность заявить о себе новой аудитории: в сети Fitness House более 500 000 клиентов.
Хочешь больше свободы в работе и возможностей для роста? Присоединяйся к нам! 💙
Узнать условия аренды и оставить заявку
📞 +7 (921) 859-67-39
Ежедневно с 11:00 до 18:00.
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
14 окт. 2026 г., 22:31
1/2Делаем стикеры для ваших переписок перед тренировкой. Какой будете отправлять чаще всего? Жмите реакцию рядом с любимой фразой 👇
👍 «Ты где? Я у шкафчиков»
🔥 «Бегу. Это уже разминка»
❤️ «После зала есть пойдём?»
😁 «Запиши меня тоже»
⚡ «Место рядом займи»
🏆 «Я всё. Несите меня»
👍 «Ты где? Я у шкафчиков»
🔥 «Бегу. Это уже разминка»
❤️ «После зала есть пойдём?»
😁 «Запиши меня тоже»
⚡ «Место рядом займи»
🏆 «Я всё. Несите меня»
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
13 окт. 2026 г., 16:03
Media · open in Telegram
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
12 окт. 2026 г., 15:31
1/2Кажется, пора добавить в расписание ребёнка кое-что поинтереснее мультиков 👀
Плавание, гимнастика, единоборства и другие детские секции Fitness House — выбирайте то, от чего у вашего ребёнка действительно загорятся глаза.
Новые друзья, первые спортивные успехи, море энергии и приятная усталость после занятий. А у родителей — чуть меньше переживаний из-за экранного времени 😌
Набор в детские секции уже открыт! Самые удобные часы в расписании обычно разбирают первыми, поэтому советуем не затягивать с записью.
🗒️Занимайте место в группе
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid: 2Vtzqvh9Wc5
Плавание, гимнастика, единоборства и другие детские секции Fitness House — выбирайте то, от чего у вашего ребёнка действительно загорятся глаза.
Новые друзья, первые спортивные успехи, море энергии и приятная усталость после занятий. А у родителей — чуть меньше переживаний из-за экранного времени 😌
Набор в детские секции уже открыт! Самые удобные часы в расписании обычно разбирают первыми, поэтому советуем не затягивать с записью.
🗒️Занимайте место в группе
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid: 2Vtzqvh9Wc5
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
11 окт. 2026 г., 17:35
1/2🎧 Кардио под песни, которые знаешь наизусть
Собрали русские и зарубежные хиты 2000-х, под которые даже последние 10 минут на дорожке проходят бодрее.
Включай плейлист Fitness House, добавляй громкости и тренируйся под те самые треки⬇️
🎵 Слушать в Яндекс Музыке
Собрали русские и зарубежные хиты 2000-х, под которые даже последние 10 минут на дорожке проходят бодрее.
Включай плейлист Fitness House, добавляй громкости и тренируйся под те самые треки⬇️
🎵 Слушать в Яндекс Музыке
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
10 окт. 2026 г., 15:32
📢Переводчик с тренерского
Слушай, а ведь тренеры в зале реально разговаривают на каком-то своём языке 😅
Перевели самые популярные фразы на человеческий.
«Последний подход»
Мифическая единица времени. Сейчас будет ещё раз 15 до полного отказа ног.
«Последние два»
Два повтора, после которых обычно находятся ещё два.
«Отдыхаем минуту»
Самая короткая минута в твоей жизни.
«Ну всё, на сегодня закончили, иди на дорожку»
Тренировка ещё не закончилась: впереди примерно 20 минут кардио.
«Легко?»
Сигнал, что сейчас добавят вес.
«Это была разминка»
Основная тренировка ещё даже не началась, хотя ты уже успел устать.
«Попа сама себя не накачает»
Подход ещё не закончен.
А какую фразу твоего тренера мы забыли? Пиши в комментариях — соберём вторую часть ⬇️
Слушай, а ведь тренеры в зале реально разговаривают на каком-то своём языке 😅
Перевели самые популярные фразы на человеческий.
«Последний подход»
Мифическая единица времени. Сейчас будет ещё раз 15 до полного отказа ног.
«Последние два»
Два повтора, после которых обычно находятся ещё два.
«Отдыхаем минуту»
Самая короткая минута в твоей жизни.
«Ну всё, на сегодня закончили, иди на дорожку»
Тренировка ещё не закончилась: впереди примерно 20 минут кардио.
«Легко?»
Сигнал, что сейчас добавят вес.
«Это была разминка»
Основная тренировка ещё даже не началась, хотя ты уже успел устать.
«Попа сама себя не накачает»
Подход ещё не закончен.
А какую фразу твоего тренера мы забыли? Пиши в комментариях — соберём вторую часть ⬇️
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
09 окт. 2026 г., 22:31
Media · open in Telegram
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
08 окт. 2026 г., 22:33
1/2Жду подругу, которая обещала начать ходить со мной в зал 📆
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
07 окт. 2026 г., 21:20
🌘 Утром темно. После работы темно. Когда ходить в зал, если всё время хочется спать?
В 7 утра за окном ощущение, что сейчас часа четыре ночи. А вечером по дороге домой уже думаешь только о еде, душе и чтобы тебя сегодня больше никто не трогал.
Подстраиваем тренировки под время года 🗓️
🟤Когда на улице уже светло — выйди хотя бы на 10 минут. Пройти одну остановку до работы, сходить за кофе, просто немного пройтись. 10 минут на улице лучше, чем ничего.
🟢Если на раннюю тренировку ужасно тяжело вставать — переноси её. На обед, после работы или выходной. Нет смысла пытаться дойти до тренировки, если каждое утро ты снова переносишь будильник.
🟤Если тренируешься вечером — бери форму с собой и после работы сразу в клуб. Никаких отговорок. Все мы знаем, что «зайду домой на пять минут» обычно заканчивается дома 😅
А что тебе обычно помогает при джетлаге и перестройке на другое время? 👀
В 7 утра за окном ощущение, что сейчас часа четыре ночи. А вечером по дороге домой уже думаешь только о еде, душе и чтобы тебя сегодня больше никто не трогал.
Подстраиваем тренировки под время года 🗓️
🟤Когда на улице уже светло — выйди хотя бы на 10 минут. Пройти одну остановку до работы, сходить за кофе, просто немного пройтись. 10 минут на улице лучше, чем ничего.
🟢Если на раннюю тренировку ужасно тяжело вставать — переноси её. На обед, после работы или выходной. Нет смысла пытаться дойти до тренировки, если каждое утро ты снова переносишь будильник.
🟤Если тренируешься вечером — бери форму с собой и после работы сразу в клуб. Никаких отговорок. Все мы знаем, что «зайду домой на пять минут» обычно заканчивается дома 😅
А что тебе обычно помогает при джетлаге и перестройке на другое время? 👀
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
07 окт. 2026 г., 11:15
1/2🏓 А вы знали, что у нас можно сыграть в настольный теннис?
В Fitness House на Никольском можно не только потренироваться, но и сменить гантели на ракетку.
Приходите вдвоём или собирайте компанию — пространство доступно для самостоятельной игры без тренера. Можно устроить небольшой турнир с друзьями или просто добавить ещё один вид активности в привычную тренировочную неделю.
📍 Архангельск, Fitness House на Никольском
Подробности и условия посещения можно узнать в коммерческом отделе клуба.
В Fitness House на Никольском можно не только потренироваться, но и сменить гантели на ракетку.
Приходите вдвоём или собирайте компанию — пространство доступно для самостоятельной игры без тренера. Можно устроить небольшой турнир с друзьями или просто добавить ещё один вид активности в привычную тренировочную неделю.
📍 Архангельск, Fitness House на Никольском
Подробности и условия посещения можно узнать в коммерческом отделе клуба.
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
06 окт. 2026 г., 21:03
1/2💬Первый раз на групповой и уже через пять минут кажется, что все знают связку, кроме тебя?
💡Главное: тебе не нужно любой ценой успевать за тренером и группой. Твоя задача — понять движение и сохранить технику.
Что делать, если начал теряться:
1. Не получается связка — упрости её. Не пытайся повторить всё сразу. Делай базовый вариант движения и подключай остальные элементы, когда поймаешь ритм.
2. Сбилось дыхание — возьми паузу. Пара секунд ничего не испортит. Посмотри, что делает тренер, восстанови дыхание и возвращайся с того момента, который тебе понятен.
3. Пропустил часть упражнения — не пытайся её «догнать». Так легко начать спешить и потерять технику. Просто продолжай вместе со всеми с текущего движения.
🔖И ещё один важный момент: перед началом скажи тренеру, что ты на этой тренировке впервые. Он сможет заранее показать более простой вариант и быстрее помочь, если ты потеряешься по ходу занятия.
Первая групповая не должна получиться идеально. Достаточно выйти с неё с пониманием: «ага, теперь я хотя бы знаю, что здесь происходит». На следующей уже будет намного проще.
А ты помнишь свою первую групповую? Что тогда было самым сложным?
💡Главное: тебе не нужно любой ценой успевать за тренером и группой. Твоя задача — понять движение и сохранить технику.
Что делать, если начал теряться:
1. Не получается связка — упрости её. Не пытайся повторить всё сразу. Делай базовый вариант движения и подключай остальные элементы, когда поймаешь ритм.
2. Сбилось дыхание — возьми паузу. Пара секунд ничего не испортит. Посмотри, что делает тренер, восстанови дыхание и возвращайся с того момента, который тебе понятен.
3. Пропустил часть упражнения — не пытайся её «догнать». Так легко начать спешить и потерять технику. Просто продолжай вместе со всеми с текущего движения.
🔖И ещё один важный момент: перед началом скажи тренеру, что ты на этой тренировке впервые. Он сможет заранее показать более простой вариант и быстрее помочь, если ты потеряешься по ходу занятия.
Первая групповая не должна получиться идеально. Достаточно выйти с неё с пониманием: «ага, теперь я хотя бы знаю, что здесь происходит». На следующей уже будет намного проще.
А ты помнишь свою первую групповую? Что тогда было самым сложным?
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
06 окт. 2026 г., 14:24
1/10🍂 Октябрьский календарь уже заполняется работой, делами и встречами. А Fitness House подготовил на этот месяц несколько планов, которые хочется добавить просто для себя.
🔖В клубах пройдут открытые тренировки, спортивные игры, мастер-классы, практики для здоровья и другие события.
Можно вместо обычной тренировки выбрать новый формат, позвать с собой друга или наконец дойти до события, которое обычно потом смотришь только в фотоотчёте.
Для действующих членов клуба участие бесплатное.
🧡 Листай афишу, выбирай, что хочется попробовать, и записывайся заранее у менеджера своего клуба. На некоторые события места заканчиваются особенно быстро.
🔖В клубах пройдут открытые тренировки, спортивные игры, мастер-классы, практики для здоровья и другие события.
Можно вместо обычной тренировки выбрать новый формат, позвать с собой друга или наконец дойти до события, которое обычно потом смотришь только в фотоотчёте.
Для действующих членов клуба участие бесплатное.
🧡 Листай афишу, выбирай, что хочется попробовать, и записывайся заранее у менеджера своего клуба. На некоторые события места заканчиваются особенно быстро.
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
🤳Сентябрь — лучшее время начать новую привычку?
Новый месяц, новый сезон - и в голове будто появляется точка отсчёта: всё, что было до, можно обнулить и начать заново.
🤩Но осенью мы по факту замедляемся после быстрого летнего темпа. Становится холоднее, день короче, двигаться хочется меньше, поэтому новые привычки могут даваться тяжелее.
Не обязательно с 1 сентября резко собирать идеальный режим. Гораздо проще мягко вернуться после отпусков в свой ритм и добавить то, что реально поможет тебе этой осенью.
Например:
📅 заранее ставить тренировки и другие активности в календарь, но не пытаться уместить в неделю сто дел
🤩 продолжать гулять и больше двигаться, даже когда на улице уже не плюс двадцать
🍋 пользоваться сезоном: добавлять овощи, фрукты и ягоды, пока их ещё много, и получать больше витаминов из обычной еды
👣 если летом выпал из спорта, возвращаться без чувства вины и постепенно набирать привычную нагрузку
⏰️тренироваться не только ради пляжного сезона, а чтобы поддерживать тело сильным и здоровым круглый год
И вообще привычке не обязательно ждать понедельника, первого числа или нового сезона. Начать можно хоть в среду вечером, если именно тогда ты понял, зачем тебе это нужно.
Потому что когда новая привычка появляется просто «для галочки», долго она обычно не живёт. А когда ты понимаешь, к чему идёшь и зачем тебе это лично, маленькие шаги уже не приходится каждый день выжимать из себя.
А ты летом выпадал из тренировочного режима или получилось сохранить свой ритм?
Новый месяц, новый сезон - и в голове будто появляется точка отсчёта: всё, что было до, можно обнулить и начать заново.
🤩Но осенью мы по факту замедляемся после быстрого летнего темпа. Становится холоднее, день короче, двигаться хочется меньше, поэтому новые привычки могут даваться тяжелее.
Не обязательно с 1 сентября резко собирать идеальный режим. Гораздо проще мягко вернуться после отпусков в свой ритм и добавить то, что реально поможет тебе этой осенью.
Например:
📅 заранее ставить тренировки и другие активности в календарь, но не пытаться уместить в неделю сто дел
🤩 продолжать гулять и больше двигаться, даже когда на улице уже не плюс двадцать
🍋 пользоваться сезоном: добавлять овощи, фрукты и ягоды, пока их ещё много, и получать больше витаминов из обычной еды
👣 если летом выпал из спорта, возвращаться без чувства вины и постепенно набирать привычную нагрузку
⏰️тренироваться не только ради пляжного сезона, а чтобы поддерживать тело сильным и здоровым круглый год
И вообще привычке не обязательно ждать понедельника, первого числа или нового сезона. Начать можно хоть в среду вечером, если именно тогда ты понял, зачем тебе это нужно.
Потому что когда новая привычка появляется просто «для галочки», долго она обычно не живёт. А когда ты понимаешь, к чему идёшь и зачем тебе это лично, маленькие шаги уже не приходится каждый день выжимать из себя.
А ты летом выпадал из тренировочного режима или получилось сохранить свой ритм?
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
[poll]
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
📌Новый сезон, новый месяц, новые цели.
И тут очень легко снова максимально загрузить себя: вернуться к тренировкам, наладить питание, сон и ещё добавить пару новых привычек.
Но вообще осень — это время, когда после быстрого летнего темпа мы понемногу замедляемся.
Поэтому вместо очередного списка «начать новую жизнь» собрали пять вещей, которые можно легко встроить в свою повседневность.
🍃Лови дневной свет утром
Достаточно 10–15 минут на улице. Можно совместить с кофе или дорогой на работу. Световой день постепенно становится короче, поэтому пока солнца ещё много, пользуйся возможностью чаще бывать на улице.
🍃Добавляй движение между делами
Даже пять минут пройтись или размяться тоже считаются. Не всё движение должно быть полноценной тренировкой.
🍃Налегай на сезонные овощи и фрукты
Сентябрь — тот самый момент, когда их всё ещё очень много. Добавляй овощи, фрукты и ягоды в привычные блюда, пробуй сезонное и запасайся витаминами, пока выбор особенно большой.
🍃Иногда тренируйся за компанию
Зал, бассейн или групповая с другом — хороший вариант на осень. Вместе проще дойти до тренировки, плюс появляется дополнительный стимул не отменять её в последний момент.
🍃Оставляй час вечера для ничего не делания
Без работы, бытовых задач и попытки успеть ещё что-нибудь. Просто свободное время, которое не нужно ничем заполнять.
🔖Не обязательно пытаться сразу впихнуть всё это в свой день. Выбери одну-две привычки, попробуй придерживаться их хотя бы неделю и посмотри, как изменится твоё самочувствие.
Что из этого забираешь с собой в сентябрь?⬇️
И тут очень легко снова максимально загрузить себя: вернуться к тренировкам, наладить питание, сон и ещё добавить пару новых привычек.
Но вообще осень — это время, когда после быстрого летнего темпа мы понемногу замедляемся.
Поэтому вместо очередного списка «начать новую жизнь» собрали пять вещей, которые можно легко встроить в свою повседневность.
🍃Лови дневной свет утром
Достаточно 10–15 минут на улице. Можно совместить с кофе или дорогой на работу. Световой день постепенно становится короче, поэтому пока солнца ещё много, пользуйся возможностью чаще бывать на улице.
🍃Добавляй движение между делами
Даже пять минут пройтись или размяться тоже считаются. Не всё движение должно быть полноценной тренировкой.
🍃Налегай на сезонные овощи и фрукты
Сентябрь — тот самый момент, когда их всё ещё очень много. Добавляй овощи, фрукты и ягоды в привычные блюда, пробуй сезонное и запасайся витаминами, пока выбор особенно большой.
🍃Иногда тренируйся за компанию
Зал, бассейн или групповая с другом — хороший вариант на осень. Вместе проще дойти до тренировки, плюс появляется дополнительный стимул не отменять её в последний момент.
🍃Оставляй час вечера для ничего не делания
Без работы, бытовых задач и попытки успеть ещё что-нибудь. Просто свободное время, которое не нужно ничем заполнять.
🔖Не обязательно пытаться сразу впихнуть всё это в свой день. Выбери одну-две привычки, попробуй придерживаться их хотя бы неделю и посмотри, как изменится твоё самочувствие.
Что из этого забираешь с собой в сентябрь?⬇️
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
🔖У меня получается тренироваться только по выходным. В этом вообще есть смысл?
Да. Если на спорт у тебя остаются только суббота и воскресенье, это всё равно тренировки, а не «почти ничего».
☑️Для прогресса важнее общая нагрузка за неделю, чем то, насколько ровно она распределена по календарю.
☑️Если тренируешься только по выходным, не пытайся за два дня наверстать всю неделю. Две тренировки подряд вполне могут работать, если нагрузка тебе подходит и ты успеваешь восстановиться.
🟤Например, в субботу можно сделать силовую, а в воскресенье выбрать более спокойную нагрузку или другую группу мышц.
Главное здесь не собрать идеальную неделю, а найти ритм, который ты реально можешь сохранять. Если сейчас это две тренировки по выходным — значит, с них и стоит начинать.
А как у тебя сейчас получается с тренировками: находишь для них место среди недели или чаще оставляешь на выходные?⬇️
Да. Если на спорт у тебя остаются только суббота и воскресенье, это всё равно тренировки, а не «почти ничего».
☑️Для прогресса важнее общая нагрузка за неделю, чем то, насколько ровно она распределена по календарю.
☑️Если тренируешься только по выходным, не пытайся за два дня наверстать всю неделю. Две тренировки подряд вполне могут работать, если нагрузка тебе подходит и ты успеваешь восстановиться.
🟤Например, в субботу можно сделать силовую, а в воскресенье выбрать более спокойную нагрузку или другую группу мышц.
Главное здесь не собрать идеальную неделю, а найти ритм, который ты реально можешь сохранять. Если сейчас это две тренировки по выходным — значит, с них и стоит начинать.
А как у тебя сейчас получается с тренировками: находишь для них место среди недели или чаще оставляешь на выходные?⬇️
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
🍃Представь: на каждую активность у тебя ровно 30 минут.
Как думаешь, что за это время потратит больше энергии, а что меньше?
1. Пройтись быстрым шагом
2. Пропылесосить квартиру
3. Помыть окна
4. Подняться по лестнице с пакетами
5. Приготовить ужин
🗒️Расставь цифры от самой энергозатратной активности к самой спокойной. Сначала пиши свой вариант в комментариях, потом сверяйся ↓
Правильный порядок: 4 → 1 → 3 → 2 → 5
⚪️На первом месте — подъём по лестнице с пакетами. Здесь одновременно работают ноги и корпус, плюс ты несёшь дополнительный вес.
🟤Дальше идут быстрая ходьба, мытьё окон, уборка пылесосом и приготовление еды.
📚По данным Compendium of Physical Activities, именно в таком порядке эти активности различаются по энергозатратности при одинаковом времени и сопоставимой интенсивности.
Точный расход калорий у каждого будет своим: он зависит от твоего веса, темпа и того, насколько активно ты всё это делаешь.
Ну что, сколько позиций угадал?⬇️
Как думаешь, что за это время потратит больше энергии, а что меньше?
1. Пройтись быстрым шагом
2. Пропылесосить квартиру
3. Помыть окна
4. Подняться по лестнице с пакетами
5. Приготовить ужин
🗒️Расставь цифры от самой энергозатратной активности к самой спокойной. Сначала пиши свой вариант в комментариях, потом сверяйся ↓
Правильный порядок: 4 → 1 → 3 → 2 → 5
⚪️На первом месте — подъём по лестнице с пакетами. Здесь одновременно работают ноги и корпус, плюс ты несёшь дополнительный вес.
🟤Дальше идут быстрая ходьба, мытьё окон, уборка пылесосом и приготовление еды.
📚По данным Compendium of Physical Activities, именно в таком порядке эти активности различаются по энергозатратности при одинаковом времени и сопоставимой интенсивности.
Точный расход калорий у каждого будет своим: он зависит от твоего веса, темпа и того, насколько активно ты всё это делаешь.
Ну что, сколько позиций угадал?⬇️
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
Когда совпали не только расписания, но и уровень странности 😎
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
💭«Я уже две-три недели делаю одно и то же упражнение. Наверное, пора менять?»
🌺Не обязательно. Мы часто думаем: раз движение уже знакомое и всё получается, значит, пора брать что-то новое. Но две-три недели — вообще не тот срок, по которому стоит оценивать упражнение.
🔖Сколько тогда его делать?
Одни и те же упражнения могут оставаться в программе месяцами. Даже профессиональные спортсмены годами работают с определённым набором движений.
☑️Потому что мышцу мы тренируем не постоянным разнообразием, а качеством работы и прогрессией нагрузки: постепенно добавляем вес, повторы, улучшаем технику.
📌А когда ждать результат?
За первые недели организм только знакомится с нагрузкой, а ты осваиваешь движение и начинаешь выполнять его увереннее. Более заметные изменения требуют уже месяцев регулярных тренировок.
✔️Когда упражнение действительно есть смысл поменять?
• несколько недель нет прогресса в весе или повторах
• движение вызывает дискомфорт
• изменилась цель тренировок
• упражнение настолько надоело, что ты регулярно его пропускаешь
🔖Запомни: менять упражнение только потому, что прошло две-три недели, не нужно. Сначала спроси себя, зачем оно стоит в программе и продолжаешь ли ты в нём прогрессировать.
🌺Не обязательно. Мы часто думаем: раз движение уже знакомое и всё получается, значит, пора брать что-то новое. Но две-три недели — вообще не тот срок, по которому стоит оценивать упражнение.
🔖Сколько тогда его делать?
Одни и те же упражнения могут оставаться в программе месяцами. Даже профессиональные спортсмены годами работают с определённым набором движений.
☑️Потому что мышцу мы тренируем не постоянным разнообразием, а качеством работы и прогрессией нагрузки: постепенно добавляем вес, повторы, улучшаем технику.
📌А когда ждать результат?
За первые недели организм только знакомится с нагрузкой, а ты осваиваешь движение и начинаешь выполнять его увереннее. Более заметные изменения требуют уже месяцев регулярных тренировок.
✔️Когда упражнение действительно есть смысл поменять?
• несколько недель нет прогресса в весе или повторах
• движение вызывает дискомфорт
• изменилась цель тренировок
• упражнение настолько надоело, что ты регулярно его пропускаешь
🔖Запомни: менять упражнение только потому, что прошло две-три недели, не нужно. Сначала спроси себя, зачем оно стоит в программе и продолжаешь ли ты в нём прогрессировать.
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
💭Весы сегодня показывают больше, чем вчера. Ну и что теперь, не доверять весам? Не совсем.
📌Почему вес вообще может меняться за сутки?
Вес - штука довольно подвижная. На цифру влияют вода, солёная еда, углеводы, тренировка, пищеварение, а у женщин ещё и фаза цикла. Поэтому заметный скачок за один день чаще связан с временными изменениями в организме, а не с тем, что ты внезапно набрал столько же жира.
☑️На что тогда смотреть?
Важно не то, что весы показали именно сегодня, а динамика за несколько недель.
И вообще вес — далеко не единственный показатель прогресса. Смотри на объёмы, посадку одежды, фото, рабочие веса и самочувствие. Тело может визуально меняться, даже если цифра на весах почти стоит на месте: мышечная ткань плотнее жировой и занимает меньше объёма при одинаковой массе.
☑️Если всё-таки хочется следить за весом, взвешивайся в похожих условиях: например, утром после туалета и до завтрака. Так проще увидеть общий тренд, а не реагировать на каждый скачок.
✔️Когда действительно стоит обратить внимание?
Если вес быстро и без понятной причины продолжает меняться, а вместе с этим появились отёки, одышка, выраженная слабость или другие непривычные симптомы, лучше обсудить это с врачом.
🔖Запомни: весы — только один из ориентиров. Они точно не рассказывают всю историю твоего прогресса.
А на что ты обычно смотришь, когда оцениваешь результат: вес, объёмы, фото, силу или что-то другое?
📌Почему вес вообще может меняться за сутки?
Вес - штука довольно подвижная. На цифру влияют вода, солёная еда, углеводы, тренировка, пищеварение, а у женщин ещё и фаза цикла. Поэтому заметный скачок за один день чаще связан с временными изменениями в организме, а не с тем, что ты внезапно набрал столько же жира.
☑️На что тогда смотреть?
Важно не то, что весы показали именно сегодня, а динамика за несколько недель.
И вообще вес — далеко не единственный показатель прогресса. Смотри на объёмы, посадку одежды, фото, рабочие веса и самочувствие. Тело может визуально меняться, даже если цифра на весах почти стоит на месте: мышечная ткань плотнее жировой и занимает меньше объёма при одинаковой массе.
☑️Если всё-таки хочется следить за весом, взвешивайся в похожих условиях: например, утром после туалета и до завтрака. Так проще увидеть общий тренд, а не реагировать на каждый скачок.
✔️Когда действительно стоит обратить внимание?
Если вес быстро и без понятной причины продолжает меняться, а вместе с этим появились отёки, одышка, выраженная слабость или другие непривычные симптомы, лучше обсудить это с врачом.
🔖Запомни: весы — только один из ориентиров. Они точно не рассказывают всю историю твоего прогресса.
А на что ты обычно смотришь, когда оцениваешь результат: вес, объёмы, фото, силу или что-то другое?
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
05 сент. 2026 г., 03:31
💡Замечали, что иногда самое сложное в групповой тренировке — не дойти до неё, а вообще выбрать?
💻Открываешь расписание: силовые, растяжка, Cycle, танцы, функциональные тренировки — и глаза разбегаются. Так на что записываться?
Проще идти не от названия, а от того, чего тебе хочется от тренировки сегодня.
💪Хочешь почувствовать нагрузку на мышцы?
Смотри в сторону силовых и функциональных занятий.
💭Хочешь хорошо подвигаться и отключить голову?
Выбирай более динамичные форматы, например Cycle.
🕯️Хочешь выдохнуть после тяжёлого дня?
Попробуй растяжку, йогу или пилатес — здесь темп спокойнее и больше внимания к движению и телу.
🌾Хочется чего-то необычного?
Попробуй танцы или новое для себя направление. Иногда любимое занятие находится там, куда сначала вообще не собирался.
И главное: не обязательно находить «ту самую» тренировку с первого раза. Иногда нужно сходить на несколько разных занятий, чтобы понять, что тебе действительно нравится и куда хочется вернуться.
А ты как выбирал занятие себе по душе: нашёл сразу или пришлось попробовать несколько?⬇️
💻Открываешь расписание: силовые, растяжка, Cycle, танцы, функциональные тренировки — и глаза разбегаются. Так на что записываться?
Проще идти не от названия, а от того, чего тебе хочется от тренировки сегодня.
💪Хочешь почувствовать нагрузку на мышцы?
Смотри в сторону силовых и функциональных занятий.
💭Хочешь хорошо подвигаться и отключить голову?
Выбирай более динамичные форматы, например Cycle.
🕯️Хочешь выдохнуть после тяжёлого дня?
Попробуй растяжку, йогу или пилатес — здесь темп спокойнее и больше внимания к движению и телу.
🌾Хочется чего-то необычного?
Попробуй танцы или новое для себя направление. Иногда любимое занятие находится там, куда сначала вообще не собирался.
И главное: не обязательно находить «ту самую» тренировку с первого раза. Иногда нужно сходить на несколько разных занятий, чтобы понять, что тебе действительно нравится и куда хочется вернуться.
А ты как выбирал занятие себе по душе: нашёл сразу или пришлось попробовать несколько?⬇️
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
26 апр. 2026 г., 23:05
Тренировка в воде, после которой вы скажете: «почему я не пришёл раньше?» 💥
25 апреля в 13:00 в Fitness House на Пулковском -
«Боевой элемент (аква)»
Это не обычная аквааэробика, а высокоинтенсивная тренировка с элементами единоборств, где прокачивается всё тело - без ударной нагрузки на суставы.
Ведёт Артём Бочаров - эксперт по аква-направлениям с 13-летним опытом, тренер, который обучает других тренеров и собирает фитнес-конвенции по всей стране.
Что вас ждёт:
🏊♀️ мощная нагрузка без «убитых» коленей и спины
🏊♀️ новый формат тренировок, который не надоедает
🏊♀️ энергия и драйв, которых не хватает в обычном зале
Подходит даже тем, кто «не фанат воды» - затягивает с первых минут.
Количество мест ограничено - занимайте свою дорожку заранее 👌
25 апреля в 13:00 в Fitness House на Пулковском -
«Боевой элемент (аква)»
Это не обычная аквааэробика, а высокоинтенсивная тренировка с элементами единоборств, где прокачивается всё тело - без ударной нагрузки на суставы.
Ведёт Артём Бочаров - эксперт по аква-направлениям с 13-летним опытом, тренер, который обучает других тренеров и собирает фитнес-конвенции по всей стране.
Что вас ждёт:
🏊♀️ мощная нагрузка без «убитых» коленей и спины
🏊♀️ новый формат тренировок, который не надоедает
🏊♀️ энергия и драйв, которых не хватает в обычном зале
Подходит даже тем, кто «не фанат воды» - затягивает с первых минут.
Количество мест ограничено - занимайте свою дорожку заранее 👌
Showing 30 of 44 posts
Фитнес Хаус | FH | Fitness House
12 окт. 2026 г., 15:31
1/2Кажется, пора добавить в расписание ребёнка кое-что поинтереснее мультиков 👀
Плавание, гимнастика, единоборства и другие детские секции Fitness House — выбирайте то, от чего у вашего ребёнка действительно загорятся глаза.
Новые друзья, первые спортивные успехи, море энергии и приятная усталость после занятий. А у родителей — чуть меньше переживаний из-за экранного времени 😌
Набор в детские секции уже открыт! Самые удобные часы в расписании обычно разбирают первыми, поэтому советуем не затягивать с записью.
🗒️Занимайте место в группе
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid: 2Vtzqvh9Wc5
Плавание, гимнастика, единоборства и другие детские секции Fitness House — выбирайте то, от чего у вашего ребёнка действительно загорятся глаза.
Новые друзья, первые спортивные успехи, море энергии и приятная усталость после занятий. А у родителей — чуть меньше переживаний из-за экранного времени 😌
Набор в детские секции уже открыт! Самые удобные часы в расписании обычно разбирают первыми, поэтому советуем не затягивать с записью.
🗒️Занимайте место в группе
📞СПб и ЛО: 610-06-06
📞Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич,
ИНН 781408461602. Erid: 2Vtzqvh9Wc5
1,9400013
Loading view history…
Рейтинг
Требуется вход
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Frequently Asked Questions
О чём Telegram-канал Фитнес Хаус | FH | Fitness House?+
Фитнес Хаус | FH | Fitness House (@fhclub) — Telegram-канал в категории Здоровье и фитнес на tgdio. На профиле есть рейтинг, отзывы, ранг и свежие посты — решите до подписки в Telegram. Сейчас на tgdio указано около 111 594 подписчиков.
Как вступить в Фитнес Хаус | FH | Fitness House (@fhclub) в Telegram?+
Откройте профиль канала на tgdio, нажмите Join / Open in Telegram и подпишитесь на @fhclub в приложении или веб-версии Telegram бесплатно.
Стоит ли подписываться на Фитнес Хаус | FH | Fitness House (Здоровье и фитнес)?+
На tgdio можно проверить рейтинг, отзывы, ранг и свежие посты Фитнес Хаус | FH | Fitness House до подписки. Сейчас на tgdio указано около 111 594 подписчиков. Сравните с похожими каналами Здоровье и фитнес.
Где смотреть статистику и посты Фитнес Хаус | FH | Fitness House?+
На tgdio откройте страницу @fhclub: статистика подписчиков, ранг, рейтинг и посты. Ссылка Stats даёт графики роста и активности.
Похожие каналы Telegram
Lalavideale_health
@lalavidealehealth
3.7k0
Забота о здоровье с ENBIO
@enbio_premium
16.1k0
Здоровое Отечество | Республика Дагестан
@zdorovoeotechestvo_rd
8570
olarnell
@olarnell
3900
Беговой клуб Московского рынка и СберПрайм Казанского марафона
@runmosmarket
5310
Абалихин | Здоровье
@abalikhin_znaet
5530
Royal Refinement
@royalpef
1.1k0
BLOOMTEA — Комбуча и Мармелад
@bloom_tea
3750