Жить ЗдорОво

📱 Смартфон — рассадник бактерий рядом с вами

Мы держим телефон в руках десятки раз в день, берём его к столу и прикладываем к лицу. При этом по степени загрязнения он может соперничать с наличными деньгами.

На его поверхности нередко обнаруживают кишечные бактерии, а также стафилококки и стрептококки. Не каждый микроорганизм опасен, но вряд ли кому-то хочется переносить их на кожу или в пищу.

Возьмите за правило: после улицы или посещения туалета мойте руки и периодически обрабатывайте телефон антисептиком.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🍷 Вино тоже может быть полезным

Согласно исследованиям, один бокал вина содержит примерно столько же антиоксидантов, сколько около 20 стаканов яблочного сока или примерно семь стаканов апельсинового.

При умеренном употреблении красное вино связывают со снижением риска некоторых заболеваний и поддержкой общего здоровья, что может способствовать более долгой жизни.

✨ Также считается, что бокал вина в день способен мягко снижать давление, повышать уровень «хорошего» холестерина и немного разжижать кровь, благодаря чему замедляются воспалительные процессы в организме.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Польза винограда для нервной системы 👇

‼️ Виноград улучшает память и концентрацию, а антиоксидантные соединения в винограде помогают свести к минимуму окислительный процесс в мозге.

🔸 Он защищает ваш мозг от снижения когнитивных функций и потери памяти с возрастом.

🔸 Ресвератрол, специфический антиоксидант, содержащийся главным образом в кожуре винограда, особенно красного, помогает уменьшить риск развития болезни Альцгеймера за счет снижения воспаления в головном мозге.

🔸 Также виноград обеспечивает защитную оболочку для кровеносных сосудов, предотвращая травмы и воспаление сердца.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🌿 Как уменьшить слизь в горле и груди?

Если беспокоит скопление мокроты, можно попробовать натуральную смесь с выраженными антисептическими свойствами. Сочетание этих компонентов известно своим противомикробным и согревающим действием.

🫖 Что понадобится:
▫️ 1 столовая ложка мёда
▫️ 2 столовые ложки свежего лимонного сока
▫️ немного тёртого имбиря

Перемешайте ингредиенты до однородности. Принимайте по небольшой порции 3 раза в день.

⚠️ Помните: при затяжном кашле и выраженных симптомах важно обратиться к врачу.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🔥 Овсяный кисель — польза для желудка, печени и почек

Овсяный кисель помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Считается, что он может способствовать снижению уровня холестерина и мягко поддерживать работу желчного и мочевого пузыря. Овёс укрепляет организм, придаёт силы, повышает уровень энергии и помогает легче справляться со стрессом. Кроме того, такой напиток нередко используют и в рационе для контроля веса.

Для приготовления понадобятся:
- 1 стакан овсяной крупы- 5 стаканов воды- 1 стакан молока- мёд по вкусу

🥣 Крупу залейте водой, поставьте на плиту и варите на слабом огне до консистенции жидкого киселя. Затем добавьте молоко, доведя объём до первоначального, и ещё раз слегка прокипятите. Когда напиток немного остынет, добавьте около 4 ст. л. мёда или ориентируйтесь на свой вкус.

Такой кисель можно употреблять в течение дня небольшими порциями. Считается, что он помогает мягко очищать организм от накопившихся вредных веществ, поддерживает выносливость, дарит бодрость и способствует общему укреплению здоровья.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🩺 Медицина проще, чем кажется!

📚 Мы собрали для тебя полезные медицинские каналы, которые сделают учёбу интереснее и помогут разобраться даже в сложных темах.

Здесь ты найдёшь:
🔹 Конспекты и медицинские книги
🔹 Разборы заболеваний простым языком
🔹 Анатомию, которую легко понять
🔹 Клинические случаи из практики
🔹 Полезные шпаргалки для учёбы и экзаменов

❤️ Подписывайся на наши каналы и развивайся вместе с нами!
Твоя медицина начинается здесь

Польза лимонной воды!

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🍃 Домашний цветок, который поддерживает дыхание

Не только аптечные средства могут быть полезны для дыхательной системы. Некоторые комнатные растения тоже создают благоприятную атмосферу в доме. Один из таких вариантов — герань.

🌬 Чем она интересна:
• выделяет ароматические вещества, способствующие более комфортному дыханию
• помогает поддерживать свежесть воздуха в помещении
• обладает природными антимикробными свойствами
• может быть полезным дополнением в сезон простуд

🪴 Достаточно держать растение на солнечном подоконнике — и в комнате станет уютнее, а воздух ощутимо свежее.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🧄 Индийский напиток долголетия

Утром возьмите эмалированную кастрюлю и добавьте измельчённые зубчики из двух небольших головок чеснока. Залейте их 1 литром молока, доведите до кипения и варите на среднем огне около 5–7 минут.

После этого снимите с плиты и дайте настояться примерно час в тёплом месте. Затем разделите получившийся напиток на 4 части и употребите в течение дня.

✨ Курс обычно составляет 5 дней, после чего делают перерыв и повторяют примерно раз в три месяца. Молоко смягчает остроту чеснока, поэтому вкус становится мягче.

В Индии этот рецепт нередко называют «эликсиром бессмертия».

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Натуральные антибиотики от болезнетворных бактерий

▪️В Азербайджане провели эксперимент, доказывающий магические свойства чеснока. В один стакан налили воду с 80 болезнетворными микробами, в другой положили чеснок и поставили стаканы рядом. После нескольких часов микробов не было и в помине. Чеснок убил их дистанционно!

▪️Похожими свойствами обладает прополис. Он убивает вирусы гриппа, борется с гастритом, колитом, дисбактериозом, является отличной противораковой профилактикой. Достаточно добавить 20-30 капель прополиса в 50 мл воды и пить 2 раза в день.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🌿 Что необходимо кишечнику для стабильной работы

Вздутие, запоры и чувство тяжести после еды — это не индивидуальная «норма», а сигнал, что пищеварительной системе чего-то не хватает.

Чаще всего кишечнику недостаёт простых базовых условий, без которых он не способен полноценно функционировать.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🥒 Овощ-помощник при отёках и запорах

Огурец считается одним из самых лёгких и низкокалорийных овощей. Примерно на 97 % он состоит из воды, поэтому отлично освежает и помогает утолить жажду, особенно в жаркую погоду.

💧 Благодаря своему составу огурцы стимулируют выработку желудочного сока и желчи, поддерживая нормальное пищеварение. Кроме того, они обладают мягким мочегонным действием и лёгким слабительным эффектом.

Именно поэтому огурцы нередко рекомендуют включать в рацион при склонности к отёкам и запорам — они помогают мягко поддерживать работу организма.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🙋🏻Всем доброго времени суток, уважаемые подписчики! Сегодня совместно с Galileo Team мы подготовили для вас каналы, которые точно заслуживают внимания:

➖«Строптивый адвокат» - канал легендарного адвоката. Здесь не банальные советы как составить иск. Здесь учат как победить в схватке за свою свободу и бизнес.

➖Стройное тело, свежее лицо и энергия с самого утра начинаются с того, что вы едите каждый день.
Гайд «Новая Я» даёт принципы питания, которые работают с возрастом, и готовый план на 14 дней с рецептами и трекером. Открываете и начинаете.
Забрать гайд: https://t.me/annetes_rudman_bot

🩸Анестезиология - реаниматология. Ординаторы - Азиатский канал по медицине критических состояний. Русский язык основной. Объявления, нормативка со всего СНГ, обучение, методическая поддержка.

🩸ATSMU STUDENTS - 🩺 Официальный канал студентов ATSMU!
🎓 Полезные советы от врачей, лайфхаки по учёбе и здоровье, разбор тем, экзамены и клиническая практика.
🔔 Будь в курсе — учись, развивайся, лечи!

🩸ПРО ЗДОРОВЬЕ!
Этот канал полезнее морковки!
Присоединяйся скорее!

🩸Неврология и нейрохирургия - канал для будущих неврологов и нейрохирургов.

🩸УЗИ - видеоархив

🩸Мысли в облаках
Мы поделимся с тобой секретами здоровья и красоты, которые преобразят твою жизнь

🩸Anesthesiology&Reanimatology PRO - Добро пожаловать в группу 🧐 группа создана для того, чтобы делиться полезной информацией, ссылками на годную литературу, демонстрации интересных клинических случаев.

🩸Кардиология и кардиохирургия - Канал для будущих кардиологов и кардиохирургов🫀

🩸Материалы по военной и тактической медицине - материалы публикуются на трех языках: русский, английский и украинский. Только медицина, без политики!

🩸your.doc.vika - Врач-ординатор акушер-гинеколог| психолог-сексолог| реабилитолог

Хроническая тазовая боль • сексуальное здоровье • Тазовое дно
Когда «всё нормально» — не ответ Клиническое мышление и бережный подход
Связь со мной через личные сообщения

🩸ГИНЕКОЛОГИЯ - архив учебных материалов для врачей акушеров - гинекологов.

🩸Оксанкинс мЕдик - студентка 2 курса 1 меда Павлова

🩸Дневник Сонной Артерии - Ты всё переживёшь🍀
Здесь про :
➖Первую помощь
➖Учеба в СГМУ, после мед колледжа
➖Психология
➖Живи/Дыши/Ставь цели/Действуй

🩸Machine Breath - Канал о респираторной поддержке, анестезиологии, реаниматологии и скорой медицинской помощи

NB! Контент на канале носит развлекательный и научно-популярный характер. За образованием - в учебные заведения или за умные книги 🏫📚
ЛС: @rezaandrey 📨

📝Публикация организована с помощью команды Galileo Team - качественное продвижение каналов.

Помощь при панической атаке!

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🍂 Зимняя корзина для поддержки сердца

Эти сушёные ягоды традиционно используют для заботы о сердце и сосудах 👇

Боярышник — «друг сердечного ритма»
- Помогает поддерживать ровное сердцебиение, способствует мягкому расширению сосудов и облегчает кровоток.

Шиповник — «щит для сосудов»
- Укрепляет сосудистые стенки, поддерживает их прочность. Обладает лёгким мочегонным эффектом, снижая нагрузку на сердце.

Калина — «баланс давления»
- Способствует нормализации давления, помогает уменьшить спазмы и поддерживает общее спокойствие сердечно-сосудистой системы.

Рябина красная — «поддержка чистоты сосудов»
- Содействует снижению уровня холестерина и поддерживает свободный кровоток.

Арония (черноплодная рябина) — «эластичность и тонус»
- Способствует сохранению гибкости сосудов и поддерживает нормальные показатели густоты крови.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Самые эффективные чаи и их польза ☕️

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Натуральное средство от густой крови

▪️Пырей ползучий очeнь полезное растение. Он очищает крoвь, cнижает повышенный протромбин и хoлестерин, устpаняет избыточный азот в крови, т.е. препятствует трoмбообpазованию, нормализуeт обмeн вещeств, выводит шлаки из opганизма.

▪️Для приготовления напарa пырея 60 г корнeй зaлейтe в тepмосе 1 л кипятка, настaивайте нeсколько часoв, процeдите. Пeйте пo 2-3 стаканa в день.

Курс лечeния – 3 нeдeли. Свежие измельчeнные якoрни пырея добавляют в салaты, иx ниx готовят отваpы для первых блюд, отваpенные корни добавляют к гaрниpам.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Сегодня здоровая поясница — скорее редкость, чем норма.

Малоподвижный образ жизни и постоянная работа за компьютером часто приводят к мышечным зажимам и нарушениям осанки. В результате появляются дискомфорт и болезненные ощущения в нижней части спины.

Комплекс этих асан направлен на расслабление поясничного отдела, уменьшение напряжения и снижение боли. Практика помогает вернуть ощущение лёгкости и глубокого расслабления ✨

Удерживайте каждую позу 15–30 секунд и выполняйте по 2–5 повторений.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🧴 Домашняя мазь против грибка

Уже много лет при разных кожных проблемах — зуде, лишае, грибке или трещинах на пятках — используют простую домашнюю мазь.

- В пол-литровую банку кладут одно сырое яйцо, добавляют около 200 г сливочного масла (нарезанного кусочками) и заливают примерно 100 г 70% уксуса.

- Банку закрывают пластиковой крышкой и ставят в холодильник на нижнюю полку.

⏳ Через 7–10 дней скорлупа яйца растворяется. После этого смесь тщательно перемешивают деревянной ложкой — и мазь готова.

Небольшую часть удобно переложить в маленькую баночку для использования, а остальное хранить в холодильнике.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Помощь сосудам головного мозга

▪️Рецепт
10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться.

✔️Каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум — 6, ст. ложек настоя.
✔️Курс 1,5-2 месяца. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить.

Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🍯 Мёд и сода — народный рецепт против серьёзных заболеваний

Рак остаётся одним из самых опасных и распространённых заболеваний современности, поэтому люди всё чаще ищут альтернативные способы поддержки организма.

Один из популярных домашних рецептов включает:
• 1 столовую ложку пищевой соды
• 3 столовые ложки мёда

Соду кладут в небольшую ёмкость, добавляют мёд и тщательно перемешивают до получения однородной пасты. Затем смесь слегка прогревают на слабом огне 1–2 минуты.

Готовое средство принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 30 дней — после основных приёмов пищи.

⚠️ Важно помнить, что подобные рецепты не заменяют медицинского лечения и при серьёзных заболеваниях необходима консультация врача.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Осень создана для заботы о себе! Ловите подборку каналов о красоте и здоровье для прекрасного самочувствия! 🤍

🤩  «Встал — уже устал»?
Причин у усталости пять. Пройди тест и узнай свою за 2 минуты →

🤩  Пламя рун
Направлю тебя в нужную сторону, к твоей лучшей реальности.

🤩  Полезный канал для стройной, активной и долгой жизни. Экспертный ЗОЖ с комфортом и в удовольствие.

🤩  Похудей с умом / Нутрициология
Здоровье питание для всей семьи, только доказательная медицина.

🤩  Про Здоровье!
Этот канал полезнее морковки!
Присоединяйся скорей!

🤩  Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩  Ваш Нутрициолог
Все самое полезное и важное в этом канале! Присоединяйся и становись здоровее с каждым днем!

🤩  Онлайн Тренировки Для Взрослых Девочек
Борьба с саркопенией. Жизнь без боли. Здоровое тело в любом возрасте.

🤩 Худеем Вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день.

🤩  Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами.

🤩  Энергична в 45+ | с Натальей
Простые привычки для энергии и здоровья. Без насилия над собой.

🤩  Волшебный мир эфирных масел
Ваш проводник в мир эфирных масел: акции, марафоны и душевные встречи онлайн и оффлайн. Заходите — здесь пахнет уютом и вдохновением!

📌 Подборки PRO в Telegram
📌 Подборки PRO в MAХ

🦵 Как справиться со спазмами в мышцах ног?

Чтобы уменьшить частоту судорог, важно восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме. Когда телу не хватает нужных веществ, мышцы могут реагировать спазмами, особенно ночью.

🥗 В первую очередь стоит обратить внимание на питание. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием — эти элементы помогают мышцам нормально сокращаться и расслабляться.

☀️ Также важны витамины D и B6, которые участвуют в работе нервной системы и поддерживают правильное функционирование мышц. Сбалансированное питание часто помогает заметно сократить количество ночных судорог.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Рецепт при болях в суставах!

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🥩 Свинину признали полезной для обмена веществ и сохранения молодости

Исследование американских специалистов показало: постная, минимально обработанная свинина может быть сопоставима по пользе с нутом, чечевицей и фасолью — при условии, что рацион в целом остаётся преимущественно растительным.

В эксперименте с участниками старше 65 лет обе модели питания (с бобовыми и с нежирной свининой) улучшили чувствительность к инсулину, способствовали снижению веса и уровня холестерина.

Однако у группы, употреблявшей свинину, лучше сохранилась мышечная масса — важный показатель здорового старения, а уровень «хорошего» холестерина снизился меньше.

Учёные уточняют: речь идёт о запечённой постной свинине без промышленной переработки, а не о беконе или колбасных изделиях.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

🍌 Три случая, когда банан работает лучше таблетки

💛 Для давления. У людей с гипертонией часто не хватает калия, а солей в организме слишком много. Калий помогает «связывать» лишнюю соль и выводить её из тела. Поэтому съедайте бананы — они богаты калием и могут мягко снижать давление.

🌿 Для снятия стресса. Банан заслуженно называют фруктом против стресса. В нём есть витамины и минералы, которые поддерживают обмен веществ и помогают организму успокаиваться.

😊 Для настроения. В бананах содержится триптофан — он стимулирует выработку серотонина, «гормона радости». Конечно, это не лекарство от серьёзной депрессии, но два банана в день помогут избавиться от лёгкой грусти и улучшить эмоциональный фон.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье

Ответы на все ваши вопросы по медицине в телеграмм каналах👇🏻   

🩺НЕЗАВИСИМАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ

Учимся практиковать доказательно и критически оценивать науку.
Собрали бесплатный навигатор по доказательной медицине: как читать исследования, находить подвохи в статистике, отличать надёжные данные от шума.
Скачать →
Присоединяйтесь! 

🌿Ближе к телу - авторский канал интегративного нутрициолога о том, как устроен организм, и что мы можем сделать для хорошего самочувствия.
Наука без занудства: питание, сон, дефициты, анализы, энергия и простые практические рекомендации.

🩺Анатомия 18+
Лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех                   

🩺Анестезиология-реаниматология 
Азиатский канал по медицине критических состояний. Русский язык основной. Объявления, нормативка со всего СНГ, обучение, методическая поддержка.                             

🩺ПРО ЗДОРОВЬЕ!
Этот канал полезнее морковки!
Присоединяйся скорее!     

🩺Мысли в облаках
Сэкономьте на таблетках и врачах - подпишитесь на "Мысли в облаках    

🩺👋Добро пожаловать в канал Реанимация 101🩺
✅Здесь вы найдете краткие и достоверные факты о реанимации, неотложных состояниях и оказании первой помощи.
📎Подписывайтесь, чтобы получать полезную и актуальную информацию!

🩺Контент для медицины с нейросетями.
Канал о медицине и нейросетях. Здесь научат быстро создавать  качественный контент с ИИ. Разбирают кейсы, ИИ-инструменты и лайфхаки, которые работают.

🩺Кабинет врача | Мария Бирюкова
Реальные истории из практики, развеивание мифов и комплексный подход к лечению человека, а не болезни.

🩺Статистический анализ диссертаций
Канал для врачей, которые хотят защитить диссертацию без боли


✍️  Добавь свой канал!

🩺 Медицина проще, чем кажется!

📚 Мы собрали для тебя полезные медицинские каналы, которые сделают учёбу интереснее и помогут разобраться даже в сложных темах.

Здесь ты найдёшь:
🔹 Конспекты и медицинские книги
🔹 Разборы заболеваний простым языком
🔹 Анатомию, которую легко понять
🔹 Клинические случаи из практики
🔹 Полезные шпаргалки для учёбы и экзаменов

❤️ Подписывайся на наши каналы и развивайся вместе с нами!
Твоя медицина начинается здесь

🕯 Красная, белая или черная — какую свечу ты зажжёшь сегодня?

Выбери ту, к которой рука потянулась сама.

Перед раскладом я зажгла все три и записала, о чём говорит каждая. Одно из этих посланий — для тебя ✨

Красная Белая Черная

🌿 Очищаем суставы от солевых отложений

Считается, что со временем в суставах могут накапливаться нежелательные вещества, вызывая дискомфорт и скованность.

При своевременном подходе можно поддержать суставы и снизить риск неприятных ощущений в будущем.

🫖 Рецепт настоя:
- Возьмите 5 г лаврового листа, залейте 300 мл воды и кипятите около 5 минут
- Затем перелейте отвар в термос и настаивайте 3–4 часа, после чего процедите

Полученный настой пьют небольшими порциями в течение 12 часов. Курс — 3 дня подряд, затем сделать перерыв на неделю и при необходимости повторить.

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся скорее! 💎

#здоровье