невский саня

Думаешь фарма ускоряет восстановление, а значит нужно пахать больше?
​Да, ААС ускоряют синтез белка, а ещё увеличивают твою нейромышечную эффективность.
​Грубо говоря натурал задействует 60% своих волокон, так как ЦНС больше не даст, а химик все 90%
​Один отказной подход на фарме наносит в 3 раза больше микротравм и системного стресса, и ты загоняешь организм в яму, если будешь делать по 20 подходов)
ЦНС и связки просто разрушатся.
Вот и думайте.

Актуалочка на фота 💪
💚 Чтоб хорошо дуло надо брать витамины тут - @BumsteadShopManager
Промо NEVSKIY вкусную скидочку даёт

💚 ЛУЧШЕЕ ТОПЛИВО С ЛУЧШИМИ ЦЕНАМИ 💊

Для моей аудитории предусмотрен персональный промокод на заказы в магазине Bumstead Shop

💪 ПРОМОКОД: NEVSKIY
Условия по промокоду:
• Скидка 10% на участвующий ассортимент.
• Приоритетная обработка заказов, оформленных с моим промокодом.
• Дополнительные бонусы и индивидуальные условия для крупных заказов.

Менеджер заказов: @BumsteadShopManager
Магазин: https://bumstead.xyz/

Хотели бы узнать бюджетные продукты в Пятерочке на набор массы?

❤️ - было бы интересно

✍️ НАБИРАЮ ЛЮДЕЙ НА БЕСПЛАТНОЕ ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЕ

Хочу показать на реальных людях, чего можно добиться при грамотном подходе к тренировкам и питанию.
Без красивых обещаний, волшебных методик и историй про трансформацию за неделю. Только системная работа, анализ, корректировки и реальные результаты.

Открываю отбор сразу в 3 категории:
🏋️‍♀️ Для парней, которые тренируются без использования спортивной фармакологии.
💉 Для парней, которые уже используют/хотят начать использовать спортивную фармакологию.
🙎‍♀️ Для девушек, которые хотят качественно изменить свою физическую форму.
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ?
✔️ Бесплатное индивидуальное онлайн-ведение.
✔️ Программу тренировок и питание под твои цели и возможности.
✔️ Анализ прогресса и своевременные корректировки.
✔️ Обратную связь и контроль тренировочного процесса.
В ЧЁМ ПОДВОХ?
Его нет. Мне нужны реальные кейсы, на которых я смогу публично демонстрировать свою работу: от стартовой формы и первых корректировок до итогового результата.
Буду показывать ход подготовки, объяснять свои решения, разбирать ошибки и делиться прогрессом подопечных в социальных сетях. Публикация личных материалов только по согласованию.

НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС.
Мне нужны люди, которые действительно готовы работать, соблюдать договорённости, регулярно отчитываться и не пропадать после первой недели.
Дисциплина и готовность работать ключевые критерии отбора.
😃 ВЫБИРАЙ СВОЮ КАТЕГОРИЮ И ЗАПОЛНЯЙ АНКЕТУ:

💪 АНКЕТА ДЛЯ НАТУРАЛОВ
🥜 АНКЕТА ДЛЯ ХИМИКОВ/ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ КУРС
🍑 АНКЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:
• Подписка на мой Instagram
• Подписка на мой Telegram
• Заполненная анкета с развёрнутыми и честными ответами.
Набор будет открыт до тех пор, пока я не найду подходящих кандидатов во все три категории.
Как только определюсь с участниками, то закрою приём заявок и объявлю об этом в канале. С теми, кто пройдёт отбор, свяжусь лично в Telegram.
Поэтому советую не откладывать заполнение анкеты, набор может завершиться в любой момент. 🤝

Не, ну с кем не бывает, я не виноват (это не я повесил гантель 60кг сверху)

Вот что я ем, чтобы выглядеть так 😈

Вы всё ещё хотите на бесплатное ведение? Чему я вас научу…

Если ваще лицо не похоже на это, значит вы плохо делаете последние повторения

ОМЕГА-3 УВЕЛИЧИВАЕТ СИЛУ И УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Омега-3 обычно ассоциируется со здоровьем сердца и сосудов, но она может быть интересна и с точки зрения тренировочного прогресса. В исследовании 2025 года учёные взяли 30 мужчин с опытом силовых тренировок не менее 3 лет и разделили их на две группы. Обе группы тренировались 3 раза в неделю на протяжении 8 недель, но одна дополнительно принимала 3150 мг омега-3 ежедневно, а вторая обходилась без добавки.

В группе омега-3 жим лёжа вырос на 13,6%, приседания на 9,7%, высота прыжка на 11,5%, а время спринта на 10 метров сократилось на 7,1%. Улучшились и показатели липидного профиля: уровень ЛПНП снизился на 8%, триглицеридов на 10,8%, а ЛПВП вырос на 10,9%.
С-реактивный белок (СРБ) снизился на 41%, интерлейкин-6 (ИЛ-6) на 31%, а фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α) на 27%. Все эти показатели связаны с воспалительными процессами в организме. При этом важно понимать, что воспаление само по себе не враг. После тренировки оно участвует в нормальных процессах восстановления и адаптации. Другое дело, когда воспалительная активность остаётся повышенной продолжительное время. Омега-3 потенциально может помогать регулировать эти процессы благодаря ЭПК и ДГК, которые входят в состав клеточных мембран и участвуют в образовании веществ, способствующих разрешению воспаления. Но снижение маркеров в крови ещё не означает, что мышцы стали восстанавливаться на быстрее.
Посмотрим влияние на показатели, связанные с нервной системой. Уровень BDNF, белка, участвующего в нейропластичности и формировании двигательных навыков, вырос на 12%. Дофамин увеличился на 19%, а серотонин на 16,6%. Эти вещества связаны с работой нервной системы, настроением и обучением. Правда, в исследовании измеряли их концентрации в крови, поэтому делать вывод, что участники стали более мотивированными, лучше концентрировались или быстрее осваивали технику упражнений, мы пока не можем.

Все перечисленные проценты отражают изменения внутри группы омега-3. Несмотря на более выраженный прогресс, статистически значимых различий в динамике этих показателей между группами исследователи не обнаружили. Кроме того, участников было всего 30, контрольная группа не получала плацебо, а само исследование проводилось только на мужчинах. Поэтому приписывать все улучшения омега-3 нельзя.
Участники получали 3150 мг омега-3 в сутки, из которых 1620 мг приходилось на ЭПК и 1170 мг на ДГК, то есть суммарно 2790 мг ЭПК + ДГК. Это не то же самое, что 3150 мг обычного рыбьего жира.

Исследование совсем уж поверхностное, на заметку, поразмыслить. Если в рационе мало жирной рыбы, есть смысл обратить внимание на потребление омега-3, но уж точно не для повышения силовых показателей)) При выборе добавки смотрите именно на содержание ЭПК и ДГК.

Дефицит калорий работает?
Люди до сих пор умудряются спорить даже насчёт этого… Давайте-ка по очевидным моментам. Чтобы жировая масса снижалась, в долгосрочной перспективе нужен дефицит энергии. Гормоны, генетика, метаболическая адаптация могут влиять на расход калорий, голод и то, насколько тяжело держать диету. Но сам принцип они не отменяют.

Я начал есть по интуиции много и похудел.
Обычно это что-то в это роде: человек сидел на максимально лютой диете, поднял калории и наконец смог в долгосроке её соблюдать, сохранив дефицит, сам того не понимая.
Думал, что находится в дефиците, но считал питание максимально криво.
Дефицит был настолько большим, что каждые выходные заканчивались обжорством. Добавил еды, перестал срываться, появился стабильный дефицит.

То есть похудел он не потому, что начал есть больше. Он просто наконец начал придерживаться рациона, который реально создавал дефицит. Да, метаболическая адаптация существует. По мере похудения расход энергии может снижаться, плюс человек нередко начинает меньше двигаться.
Но это не значит, что метаболизм сломался и теперь организм научился получать энергию из воздуха 😁
Кароче, я бы не советовал сразу отрезать себе 30-40% калорий и всего лишь неделю соблюдать диету.
Умеренный дефицит, который ты держишь в долгосроке, будет куда полезнее идеальной диеты, которая тяжело тебе даётся

🔥 - Я не тряпка, выдержу и 40% дефицита
❤️ - Лан, не буду торопиться

Ноги качаю…
Вот бы мне ща как вам на уроках посидеть до обеда ,а дальше чилл

Свежий и консервированный ананас это не одно и то же.
По крайней мере, если тебе интересен бромелайн. Это протеолитический фермент, то есть он способен расщеплять белки. Именно поэтому свежий ананас используют для размягчения мяса, ферменты буквально начинают разрушать белковые структуры.
Отсюда же частично может появиться пощипывание во рту после того, как ты захавал фул ананас. 😁 Ананас решил немного разъесть тебя.

Бромелайн очень чувствителен к нагреванию.
При консервировании ананас обычно проходит термическую обработку, из-за которой фермент теряет свойства.
Пример - желе. Если добавить свежий ананас в желатин, активные протеазы начинают расщеплять белки желатина, он нормально не застывает. С консервированным ананасом проблем нет.
Поэтому если твоя цель бромелайн - ешь свежий

Суть в том, что твоя пищеварительная система и без ананаса прекрасно умеет расщеплять белок с помощью собственных ферментов. Особенно когда речь идёт о нормально усваиваемых продуктах вроде мяса, творога или протеина.
Так что для набора мышц бромелайн ничем тебе не поможет.

Почему я делаю всего 2 рабочих подхода? У каждого дополнительного подхода есть нюанс: он может добавить стимул для роста, но вместе с ним добавит и усталость. Чем больше качественных подходов ты уже сделал, тем меньше дополнительной пользы принесут следующие.

Если первые рабочие подходы ты делаешь свежим, с нормальной техникой, близко к отказу, то дальше производительность начинает падать: меньше повторений с тем же весом, ниже скорость, хуже способность давать прежнее усилие.
Поэтому актуален вопрос «Сколько качественных подходов нужно?», а не «Сколько подходов я могу сделать?». Отсюда идея распределять объём. Вместо того чтобы один раз прийти на треню и сделать 10-15 подходов на группу мышц, можно взять тот же недельный объём и раскидать его на бОльшее количество тренировок.
Интереснее получить больше первых и вторых качественных подходов в течение недели, чем набивать одну тренировку четвертыми, пятыми подходами, когда производительность уже упала.

Два подхода не волшебная цифра. Я не говорю, что третий подход перестаёт растить мышцы. Более высокий объём в среднем действительно может давать больше гипертрофии. Но больше ≠ пропорционально больше. Дополнительные подходы дают меньшую отдачу, поэтому вопрос уже не в том, можешь ли ты сделать ещё, а в том, нужно ли ЕЩЁ с учётом восстановления.

Если мне понадобится больше объёма для прогресса, я его добавлю. Но делать дополнительные подходы просто потому, что два выглядит слишком мало - ну такое 🤙

Есть отстающая группа мышц и не знаешь как наверстать объём?
Для вас перевёл забугорный рилсик, изучайте

Если, к примеру, на бицепс у вас запланировано 9 подходов в неделю, не нужно делать всё в один день. Попробуйте распределить их: 9 подходов за неделю = 3 тренировки по 3 подхода. Например, в начале первого дня жимов сделайте сгибания на скамье Скотта, в день ног сгибания с тросом на наклонной скамье, в начале второго дня жимов молотки. Так вы чаще тренируете бицепс, пока он ещё свежий. Поздние подходы не становятся бесполезными, но усталость может мешать держать прежнее качество выполнения. А если со временем захочется добавить нагрузку, один подход проще вписать в один из трёх дней, чем ушатывать уже уставшую битку.
А делать вам 3,4,5,6 подходов - решать вам, может хватит и двух 😉

Кароче, начните с девяти подходов в неделю на отстающую группу, следите за техникой и восстановлением. Сначала оцените, подходит ли вам такой ритм, а уже потом увеличивайте объём.

Иногда для счастья нужно покушать…
что может быть лучше рефида на кило углей, из которых несколько кило роллов 🐷

Че вы?
Обжираюсь на дэрэшке

Заболел 🤙🏻

Капец, что за имба в магните продается

4500 ккал
212 б
44 ж
801 у
За три приема норм? Просто у меня пузо как шар в моменте

Наверняка в забугорном тт вы видели видео с подобными аббревиатурами: UL/PPL, ULULU, PPL 2X и тд
Разберём 3 варианта из ролика 👇

UL - Upper Lower/ PPL - Push Pull Legs

Upper - весь верх / Lower - ноги
Затем после дня отдыха
Push - грудь, плечи, трицепс / Pull - спина, бицепс / Legs
Получаем 5 тренировок: в начале недели UL, а в конце PPL

ULULU — Upper / Lower / Upper / Lower / Upper

Upper — грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс
Lower — квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икры
Здесь в неделю 3 верха 2 низа
Главное, чтобы три тренировки на верх не были одинаковыми
Один из вариантов верха: акцент грудь/акцент спина/акцент плечи-руки

PPL 2X — Push / Pull / Legs два раза в неделю
Один из самых известных вариантов для 6 тренировок в неделю (6 трень и 1 выходной, дальше по новой)
При этом варианте вы тренируете всё 2 раза в неделю, вопрос в том как вы восстановитесь))

Какой же выбрать? Невозможно ответить на этот вопрос однозначно, везде есть плюсы и минусы 😉

50 ❤️ - закину вам свою программу тренировок

Он не забыл тест в кбжу записать?

ah shit, here we go again

Погодите, он рейджбайтит или это реально??

Надеюсь среди вас нет людей, которые прислушиваются к ЭТОМУ
Иногда хочется начать снимать разоблачения на такую чушь…

Чуть чуть музея вам 🤏

Зацените Кркдл в конце