Нутрициолог🥑🍇PROЗдоровье, питание

😏В июне особое внимание посвятим щитовидной железе и ЖКТ

Мы привыкли думать о здоровье как о наборе отдельных органов: желудок отдельно, гормоны отдельно, кожа отдельно, настроение отдельно.
Но организм работает иначе.

Есть системы, которые являются фундаментом и базой работы всего тела.

Две из них - это желудочно-кишечный тракт и щитовидная железа.
И если одна из них работает плохо, это неизбежно отражается на всей системе.

✔️Желудочно-кишечный тракт отвечает за:
🟢 переваривание и усвоение всего, чтобы вы едите
🟢 усвоение белка, железа, селена, цинка, всасывание витаминов группы B
🟢усвоение жиров и жирорастворимых витаминов
🟢 метаболизм гормонов, детокс
🟢 формирование иммунной регуляции
🟢развитие аутоиммунных заболеваний

Если ЖКТ работает плохо, происходит цепочка:
нарушение пищеварения → дефициты → воспаление → снижение эффективности гормонов (стероидных, гормонов ЩЖ)

✔️Щитовидная железа - регулятор скорости обмена
веществ.
Она определяет:
🔴 сколько энергии вырабатывают клетки
🔴как работает нервная система
🔴 как быстро обновляются ткани
🔴как организм реагирует на стресс
🔴 как работает репродуктивная система
Но чтобы щитовидная железа могла выполнять эту роль, организму нужны ресурсы.
И эти ресурсы мы получаем через ЖКТ 🔄

📝Частые симптомы, которые многие считают обычными:
📎 хроническая усталость
📎 вздутие, дискомфорт, боли, тяжесть после еды
📎 запоры/диарея
📎 выпадение волос
📎 холодные руки и ноги
📎 нестабильное настроение, раздражительность, тревожность
📎 плохой сон
📎 отеки
Не говоря уже о всех поставленных диагнозах.

Но это не «особенности организма».
Это признаки того, что метаболическая система работает неэффективно.
И пока не восстановлена работа ЖКТ и щитовидной железы, любые попытки «лечить отдельный симптом» дадут только временный эффект.

Пиши в личку для безоплатной консультации
https://t.me/nutrio_efremovair


#нутрициология #здоровье #гормоны #допосле #аит #похудение #восстановлениепослеродов

ВАЖНО ТОЛЬКО НАЧАТЬ ЖИТЬ 🌿
Хотеть жить...


​Сегодня я не начинаю с нуля. Я начинаю с колоссальным опытом.
​Благодаря нутрицевтикам, специальным практикам и поддержке специалистов я благополучно выхожу из депрессии.

Я знаю пошагово, как помочь организму, когда «ничего не помогает из-за нервов».

​Я знаю, что у многих из вас похожая ситуация:
💎​Вес стоит из-за кортизола.
💎​Нет сил из-за дефицитов.
💎​Жизнь проходит мимо из-за апатии.
​Я здесь, чтобы сказать вам: все возможно.
Мой путь — от робота с лишним весом до счастливой мамы троих детей, прошедшей через тяжелые потери — это доказательство того, что нутрициология работает на глубине.
​Я не буду рисовать вам «успешный успех». Я предлагаю вам честный путь к здоровью, где мы будем работать не только с едой, но и с вашей душой, стрессом и состоянием.
​Готовы начать этот путь со мной?

Пиши в личку уже сейчас для безоплатной консультации https://t.me/nutrio_efremovair

#мояистория #мойпуть #нутрициология #здоровье #восстановление #послеродов #мамочки

Когда всё рушится ...

Я хочу быть искренней
Я БЫЛА В ДЕПРЕССИИ 💔
​Вы часто видите в соцсетях идеальных экспертов. Я не из их числа.

2025 год стал для меня черным.
​Сначала не стало моей бабушки. Я так привыкла постоянно ей звонить и болтать, что первое время по привычке набирала её номер💎
Потом болезнь мамы врачи долго не могли найти причину и вердикт- онкология 4 стадии. Просто как снег на голову.
Я была сильной при маме, не показывала страх, говорила что мы справимся, что впереди еще столько интересного, а ночью тихо плакала в подушку от безысходности😥...

Спустя 3 месяца борьбы мы проиграли битву за жизнь моей мамы😭😭😭 Не важно сколько тебе лет- когда ты теряешь маму, теряется частичка тебя💎

Затем — суды, предательство близкого человека...
Маленький ребёнок, бессонные ночи .
Моя психика не выдержала.
​Я провалилась в депрессию. Раньше я думала, что она была у меня несколько раз. Нет, это была просто хандра, недовольство жизни, упадническое настроение.
Депрессия это жесть, ты просто не управляешь своей жизнью

У меня сейчас нет плоского живота. Моему младшему малышу 1 год и 3 месяца, и я честно признаюсь — я не восстановилась.
​Я хочу показать вам, что это НОРМАЛЬНО. Что мы не роботы. Что стресс может выбить почву из-под ног даже у профессионала.
​
Стресс — это главный враг похудения и здоровья

И именно сейчас я прохожу этот путь восстановления снова, но уже не вслепую, а с огромным багажом знаний.


​В финальной серии: Как я выхожу из этого состояния💎 и почему мой опыт поможет именно вам.

#нутрициолог #мояистория #мойпуть #аит #здоровье #красота

Триумф и чудо вопреки...

​МИНУС 25 КГ И ПОБЕДА НАД ДИАГНОЗАМИ 🕊️

​7 месяцев.
Именно столько мне понадобилось, чтобы стать совершенно другим человеком.
​Благодаря системному подходу я:
⚜️Сбросила те самые 25 кг.
⚜️ Снизила антитела при АИТ.
⚜️Вернула себе волосы, кожу и, главное, желание ТВОРИТЬ.
​Энергии стало столько, что я решилась на второе высшее — клинический нутрициолог.

Но самое невероятное случилось потом. После всех «неутешительных вердиктов» врачей, я забеременела третьим ребенком!
​Я выносила и родила здорового малыша, продолжая применять все свои знания на практике. Это был пик моего счастья. Казалось, теперь так будет всегда... глянцевая картинка идеальной жизни.
​Но 2025 год приготовил для меня испытания, к которым невозможно подготовиться....

​В следующей серии: Моя честная история без фильтров. О том, как я потеряла близких людей и чуть не потеряла себя😢

#мояистория #мойпуть #аит #здоровье #нутрициология #красота #началопути #допосле

«Ловушка гречки и марафонов»
​ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ? (Мой горький опыт) 📉

​Я перепробовала всё: марафоны стройности, жесткие диеты, голодание.
​Результат был всегда один:
​Я держусь на силе воли.
​Сбрасываю пару килограммов.
​Срываюсь.
​Набираю обратно +3 кг к тому, что было.

⚜️​Недовольство собой росло, а вместе с ним — чувство полной нереализованности. Я чувствовала себя неудачницей, которая не может справиться даже с собственной тарелкой.

​Но в один момент я поняла: так продолжаться не может. Я случайно (или по воле Вселенной) попала к нутрициологу. И это перевернуло мой мир.
​
Оказалось, что нутрициология — это не про «нельзя есть после шести». Это про глубокую любовь к своему телу, про работу со стрессом и поддержку
Я влюбилась в эту науку так сильно, что решила сделать её своей профессией.

​В следующей серии: Как я сбросила 25 кг, обманула диагнозы и получила самый главный подарок в жизни, в который не верили врачи

⚜️⚜️⚜️
#нутрициология #мояистория #началопути #марафонпохудения #здоровье

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Ты же нутрициолог, как ты могла поправиться?»

Очень хочется обсудить волнующую меня (и не только) тему.
Все мы видим идеальных блогеров которые набирают во время беременности 5-10 кг, выходят из роддома как с курорта и каждый день выглядят идеально.
Ну и что с того что ты родила 3го ребенка? Оксана Самойлова(и много других) четверых родила и сразу же выглядела прекрасно⚜️

​Самый большой страх любого эксперта по питанию — не соответствовать картинке «идеального здоровья», которую нарисовало общество.

Существует негласное правило: нутрициолог должен выйти из роддома в джинсах добеременного размера, сиять кожей после бессонной ночи и никогда (слышите, никогда!) не иметь отеков.

​Иначе ты «плохой» специалист.

Иначе «сапожник без сапог».
​Но давайте снимем фильтры и поговорим честно.
Нутрициолог — это не биоробот с предустановленной программой идеального метаболизма
Это живой человек.

​Почему «просто взять и похудеть» не всегда работает?

​Знания о белках, жирах и углеводах, а также дефицитах не отменяют законы физиологии и суровую реальность:
​Гормональная перестройка: После родов организм — это бушующий океан. Гормоны диктуют свои правила, и иногда их невозможно «переспорить» просто лишним салатом в тарелке.

⚜️​Стресс и дефицит сна: Когда ты не спишь ночами с малышом, уровень кортизола взлетает до небес. Кортизол — это задержка воды и режим «запасания» энергии. Это биологический механизм выживания, а не отсутствие силы воли.

⚜️​Ресурс: Иногда всё, на что хватает сил между подгузниками, работой и бытом — это просто выдохнуть, а не высчитывать граммы клетчатки.
​Профессионализм — это не цифра на весах.
​Моя экспертиза не измеряется объемом талии. То что я долго восстанавливаюсь не делает меня плохим специалистом. Напротив, пройдя через сложности, отеки, гормональные качели и восстановление «с нуля», я становлюсь лучшим специалистом.

⚜️​Почему? Потому что теперь я знаю не только теорию из учебников, но и то, как работает женский организм в условиях реального стресса. Я не буду давать вам советы из серии «просто меньше ешьте», я дам инструменты, которые работают, когда жизнь идет не по плану.

⚜️​Быть нутрициологом — значит понимать, как помогать организму, а не насиловать его ради красивой картинки. И мой путь сейчас — это тоже часть моей работы.
​А как вы считаете, должен ли эксперт быть «идеальным» 24/7, или право на человеческие факторы есть у каждого?
Очень хочется, чтобы мнение менялось, мы все разные люди(этим и уникальны) и организмы совершенно разные у всех и процессы проходят с разной скоростью.

На фото я-10 мес. назад, ребенку на тот момент 5 мес, мой вес 85 кг, я счастливая мамочка, да далёкая от идеала.


#нутрициолог #похудение #красота #полюбисебя #мамочки #здоровье #энергия

⚜️Ты можешь пить витамины, стараться правильно питаться, следить за анализами…
Но при этом всё равно чувствовать:

— усталость с самого утра
— тягу к сладкому и кофе
— отёки, тяжесть, проблемы с ЖКТ
— отсутствие энергии и мотивации
— ощущение, что организм «не справляется»

И проблема часто не в том, что ты «делаешь мало».
А в том, что есть скрытые ловушки, которые каждый день мешают телу восстанавливаться и быть здоровым.

Люди годами пытаются «лечить симптомы», не замечая простых вещей, которые буквально крадут здоровье и энергию.

Я подготовила гайд
«7 ловушек, которые мешают тебе быть здоровым» ✨

В нём ты узнаешь:
— какие привычки незаметно истощают организм
— почему даже “правильное питание” иногда не работает
— что мешает снижению веса и восстановлению энергии
— с чего начать путь к здоровью без жёстких ограничений

Этот гайд поможет тебе посмотреть на своё состояние по-новому ⚜️

Напиши в личные сообщения https://t.me/nutrio_efremovair слово «ГАЙД» — и я отправлю его тебе.

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

«Я просыпалась уже уставшей...»
ЖИЗНЬ НА ИЗНОС И ПРИГОВОР ВРАЧЕЙ 🩺

​В ⚜️⚜️ года я осознала, что превратилась в робота. Мой день начинался с мысли: «Опять... скорее бы он закончился».
Не хочу вставать, хочу лежать и ничего не делать...

​В зеркале — +25 кг лишнего веса, тусклый взгляд и выпадающие волосы. Внутри — пустота. Постоянное недовольство собой.

У меня двое детей, но сил не хватало даже на то, чтобы просто их обнять. Я жила на износ, пытаясь совместить стресс на работе и быт, а стресс «заедал» меня изнутри.

​Я начала свои двухлетние походы по врачам. Честно это было очень не просто, меня гоняли от специалиста к специалисту, постоянно сдавала гору анализов, проходила УЗИ, это были бесконечные круги.

Результаты анализов были мягко говоря не очень , но в ответ услышала:
— «Ну а что вы хотели? Сейчас все так живут. Вот станет хуже — назначим гормоны (у вас АИТ), а пока просто возьмите себя в руки».

​Взять себя в руки? Когда у тебя нет сил даже поднять эти самые руки?

​
Тогда я еще не знала, что «нормально жить» — это не про терпение боли, а про нечто совсем другое.
Я начала искать выход сама, совершая ошибку за ошибкой...
На это у меня ушло несколько лет.
Несколько лет которые я могла прожить активной, энергичной, счастливой жизнью, ведь самый дорогой ресурс это ВРЕМЯ

​В следующей серии: Расскажу о кругах ада из диет и голодовок, которые только разрушали меня. Спойлер: вес всегда возвращался, приводя с собой «друзей».

#мояистория #началопути #нутрициология #здоровье #молодость #красота #ведениенутрициолога

💎Сама справлюсь или Математика здоровья: почему бездействие стоит дороже?
Нутрициолог мне не нужен , я справлюсь сама и вообще— это дорого.
А во сколько вы оцениваете еще один год в этом состоянии?
​Давайте честно: фраза «это дорого» — часто просто способ легально отложить решение проблемы. Но пока вы выбираете экономить, проблема не стоит на месте. Она растет как снежный ком💎

​То, что сегодня кажется «просто легкой усталостью» или «небольшим дискомфортом», через год превратится в хронический дефицит, на решение которого потребуется в 3 раза больше времени и в 5 раз больше денег на анализы и врачей.

То, что сегодня решается корректировкой питания, завтра потребует серьезной медикаментозной поддержки
​Задайте себе вопрос:
Что изменится через год, если вы оставите всё как есть?
Скорее всего, вы просто станете на год старше, на год слабее и еще дальше от той версии себя, которая светится энергией.
А за год самостоятельно работая над своим здоровьем смогли ли вы достигнуть результатов? Они устраивают вас?
​
Вы не просто «откладываете работу с нутрициологом». Вы откладываете своё здоровье и результат, который могли бы получить уже через 2-3 месяца
А ​сколько ресурсов, идей и денег вы не дозаработали из-за того, что у вас нет на это сил?💎
​Мы привыкли вкладывать во что угодно: в технику, одежду, обучение. Но почему-то когда дело касается собственного организма, мы включаем режим «подожду, пока само пройдет».
​Но правда в том, что проблемы со здоровьем не рассасываются сами собой. Они накапливаются, забирая радость, уверенность и энергию.

​
Вы просто оттягиваете свой результат. Свое право просыпаться бодрой и чувствовать легкость.
​Не ждите, пока «ком» станет неподъемным. Начните сейчас — и через год вы скажете себе спасибо за то, что не стали ждать.

​Запишитесь на безоплатную консультацию, чтобы понять масштаб проблемы уже сейчас пиши в личку💎
​ https://t.me/nutrio_efremovair

#нутрициолог #здоровье #красота #похудение #изменисебя #добавки #энергия

💎лет назад после многочисленных попыток понять что же всё таки со мной происходит, почему такая утомляемость, не понятный набор веса и другие не приятные симптомы мне наконец дали список анализов, которые нужно сдать.
После их сдачи, прохождения УЗИ и пр. мне поставили диагноз АИТ (аутоимунный тиреоидит или тиреоидит Хашимото).
Хотя некоторые врачи мне говорили всё у вас норм, организм просто устал, пройдёт.

Довольно распространённое заболевание и почему то многие думают, что совсем безобидное

но это совсем не так, в следующем посте расскажу почему


Эндокринолог заверил, что гормоны пить пока рано, станет хуже(что, простите?) приходите, он не лечится, только контролируем.

💎Да он не лечится традиционными методами.

Это 💎💎💎💎💎💎 и это вам скажет в поликлинике любой врач.

💎 Один из самых распространенных мифов в эндокринологии — антитела при АИТ не снижают и даже не контролируют.

Но как это сделать, если до сих пор не придумали препарата для этой цели?

Ответ есть.

Мы МОЖЕМ влиять на уровень антител через интегративный подход. Проверила лично.

💎Существует минимум 5 факторов, которые влияют на уровень антител:

— Питание.
При АИТ важно не допускать развития воспалений, поэтому долой сахар, цельное молоко и глютен

— Состояние ЖКТ.
Синдром дырявого кишечника одна из причин возникновения и прогрессирования АИТ

— Дефициты витаминов и минералов.
Есть минералы и витамины, способствующие снижению антител (селен, например)

— Надпочечники.
Хронический стресс буквально разгоняет аутоиммунный процесс

— Хронические очаги воспаления.
Сюда входит и кариес, фарингиты, риниты и прочее.

💎Помните: АИТ — не приговор!
Не нужно жить годами, находясь во власти его симптомов💎

Его можно и НУЖНО контролировать на регулярной основе.

Если тебе знакомы состояния:
💎Встал, уже устал
💎Не обоснованный набор веса
💎Выпадение волос
💎Потливость
💎Сухость кожи
💎Проблемы с концентрацией
💎Сбой цикла

Пиши https://t.me/nutrio_efremovair расскажу какие сдать анализы для проверки
А если у вас уже есть АИТ, гипо/гипертиреоз записывайся на безоплатную консультацию💎

#нутрициолог #нутрициология #аит #щитовиднаяжелеза #здоровье #красота #похудение #весна2026 #мамочки

ПОЧЕМУ ОПАСНО «ТРАВИТЬ» ПАРАЗИТОВ, ЕСЛИ ВАШ ЖЕЛЧНЫЙ С ЗАСТОЕМ?

Многие совершают фатальную ошибку: покупают в аптеке сильное антигельминтное средство или начинают пить агрессивные травы сразу, как только заподозрили у себя «гостей» ❌

Запомните: начинать антипаразитарную программу с уничтожения паразитов, не наладив желчеотток — это всё равно что начать генеральную уборку в доме, где заколочены двери и забита канализация. Весь мусор останется внутри вас.

🖇 Именно поэтому в моих схемах ПЕРВЫМ ЭТАПОМ всегда идет глубокая работа с ЖКТ и восстановление текучести желчи.

Почему желчь — это база?

Желчь — это наш главный внутренний антисептик.

1. Она делает среду в кишечнике невыносимой для жизни паразитов и развития их яиц

2. Она «смывает» продукты их жизнедеятельности

3. Она обезвреживает токсины, которые паразиты выделяют в процессе своей жизни (и особенно — в момент гибели)

Чем чревато отсутствие подготовки?

Если вы начнете «травить» паразитов при застое желчи, вы рискуете получить сильнейшую интоксикацию:

✅ Массированный выброс токсинов. Когда паразит погибает, он разлагается внутри вас, выделяя огромное количество белков и продуктов распада. Если желчные протоки «стоят», эти яды всасываются обратно в кровь

✅ Удар по коже. Кожа — орган выделения. Если желчный не справляется со сливом токсинов, они «полезут» наружу: ждите жутких обострений акне, дерматитов, крапивницы и т.д

✅ Тошнота и рвота. Печень не справляется с нагрузкой, возникает ощущение «отравления», слабость, головные боли и туман в голове.

Мой алгоритм работы:

1. Сначала — открываем «двери». Работаем с текучестью желчи, расслабляем сфинктеры

2. Затем — мягкое выведение

И только когда пути эвакуации открыты, мы вводим антипаразитарные компоненты 🌿

Приглашаю вас присоединиться к Детокс программе Концепции Здоровья, которая стартует уже с 20 апреля. Программа безплатная, для её прохождения необходимо приобрести нутрицевтики.

✅Онлайн-консультации здесь, пишите всё подробно расскажу https://t.me/nutrio_efremovair


#детокс #здоровье #красота #нутрициология #подготовкаклету #паразиты

🦋В последнее время я особенно остро чувствую это на себе и не только.
Мы разучились отдыхать. И пытаемся быть идеальными во всём.

Современная женщина живёт в режиме многозадачности:
идеальный работник, внимательная жена, заботливая мама, ухоженная женщина, плюс — развитие, спорт, правильное питание.
Мы стараемся успеть всё.
И незаметно перестаём успевать главное — быть в ресурсе.

Мы хотим быть идеальными для всех.
Но в этой гонке забываем важную вещь:
Детям не нужна идеальная мама.
Детям нужна психически спокойная, уравновешенная, живая мама.

Не та, которая приготовила 5 блюд, вымыла всю квартиру, но раздражена и устала.
А та, которая может посмеяться, обнять, выслушать и быть рядом.

Когда мама выгоревшая:
— появляется раздражительность
— снижается терпение
— повышается тревожность
— хуже сон
— больше тяга к сладкому и кофе
— меньше энергии на семью и себя
И здесь важно понять:
отдых — это не эгоизм. Это забота о семье.

Когда мама отдыхает:
— дети получают спокойную атмосферу
— снижается напряжение в семье
— появляется больше тепла и контакта
— улучшается здоровье самой женщины

Но многие говорят:
"У меня нет времени на отдых".
На самом деле
отдых — это не обязательно отпуск на неделю.
Это маленькие паузы, которые восстанавливают нервную систему.
Несколько простых способов отдыха
— 20 минут прогулки в одиночестве без телефона📱
— чашка чая в тишине, без соцсетей💜
— 10 минут дыхания, медитации или просто ничего не делания
— лечь спать на 30 минут раньше
— тёплый душ или ванна
— чтение книги вместо скроллинга💜
— делегировать хотя бы одну задачу
— сказать 💜💜💜 лишнему
Важно: отдых — это не соцсети.
Это переключение нервной системы.

Мини-челлендж: "7 дней отдыха"
Попробуйте маленький эксперимент:
7 дней — каждый день выделяйте 20–30 минут только для себя
Без чувства вины. Без пользы. Просто отдых.

День 1️⃣ — прогулка в тишине
День 2️⃣ — лечь спать пораньше, без телефона, без телевизора
День 3️⃣ — чай в тишине
День 4️⃣— любимая музыка
День 5️⃣— тёплый душ / ванна
День 6️⃣— время без телефона
День 7️⃣ — сделать то, что давно откладывали для себя, например сходить на массаж.
И через неделю задайте себе вопрос:
— стало ли больше энергии?
— стало ли меньше раздражения?
— легче ли общаться с близкими?
Часто даже такие маленькие паузы меняют состояние сильнее, чем витамины и добавки.
Попробуйте.
Возможно, именно отдых — это то, чего вам сейчас не хватает больше всего. 🌿

#отдых #расслабление #спокойствие #жизнь #нутрициология #здоровье #энергия

Друзья! Сегодня очень классный безоплатный эфир, кому актуально пишите в личку, дам ссылку.

⏰ Четверг 9 Апреля в 19:00 (МСК)
🎙 Валерия Назаренко, дипломированный нутрициолог

🌸 Поллиноз: что делать, если сезон уже начался?

🤧 Чихание, слёзы, насморк — поллиноз снова атакует?
Даже если сезон уже в разгаре, есть проверенные способы облегчить состояние!

💡 На эфире разберём:
✨ Почему поллиноз — не только реакция на пыльцу
✨ Как питание и дефициты связаны с аллергическими реакциями
✨ Как снизить тяжесть симптомов прямо сейчас
✨ Практические шаги, которые реально помогают

🌿 Для тех, у кого:
☑️есть любая аллергия и сезонный поллиноз
☑️симптомы появляются каждый год и усиливаются
☑️ уже началось цветение, и состояние ухудшается
☑️ хочется понять, как помочь себе без хаотичного приёма средств

✅ Присоединяйтесь и переживите сезон легче!

#нутрициология #аллергия #здоровье #красота

Что делать, если беспокоит запах изо рта?

Неприятный запах изо рта, или галитоз, — это не самостоятельная проблема, а, как правило, симптом более глубоких нарушений в организме.

Чтобы избавиться от галитоза, необходимо найти и проработать его первоисточник. Выделяют три основные группы причин:

💎Стоматологические проблемы
Это самая частая причина галитоза. Запах возникает из-за размножения бактерий при: недолеченных зубах (кариес), проблемах с дёснами (пародонтит), наличии зубного камня, недостаточной гигиене полости рта.

💎 Важно знать: Нарушение нормального функционирования зубов и полости рта может влиять на общее самочувствие. Непролеченные очаги инфекции могут способствовать "туману" в голове, депрессии и даже проблемам с суставами. Не откладывайте визит к стоматологу! Лучше пролечить зубы и потратиться сейчас, чем столкнуться с более серьёзными последствиями.
Регулярно посещайте стоматолога, вовремя лечите зубы, удаляйте зубной камень и строго соблюдайте гигиену.


❤️ Проблемы ЛОР-органов
Вторая распространённая причина у взрослых — хронический тонзиллит. Часто люди не обращают внимания на пробки, ошибочно принимая их за остатки пищи или орехов. Что такое пробки? По сути, это сгустки гноя, которые образуются в миндалинах. Они являются прямым источником неприятного запаха.

Хронический очаг инфекции в миндалинах может негативно влиять на работу щитовидной железы и даже способствовать развитию аутоиммунного тиреоидита. Необходимо пролечить горло и нос. Мои самые любимые добавки для ЛОР-органов: аптечный "Тонзилгон", масло чёрного тмина, колострум.

💎 Применение любых добавок будет максимально эффективно только на фоне восполненных базовых дефицитов (Витамин D, Цинк, Витамин А, белок).


💎 Нарушения работы ЖКТ
Третья группа причин связана с желудочно-кишечным трактом. Наиболее частые факторы: застой желчи, сниженная кислотность желудка. Проблемы с пищеварением приводят к неправильному перевариванию пищи и могут провоцировать неприятный запах, который поднимается из желудка.

#здоровье #красота #детокс #нутрициология #марафонпохудения #худеемклету #полезности

Мы, женщины, часто становимся идеальными взрослыми 😎для всех: для детей, семьи, работы. Мы пытаемся успеть из последних сил, всё контролируем - быт, дом, секции, школы и садики и т.п.

Но когда дело доходит до нас самих… включается режим ребенок 👶🏼

👧🏼Ну хочу
🧒🏽Мне лень
👶🏼А когда-нибудь потом..

Мы заедаем усталость, оправдываем себя, нянчимся со своими «хочу» и «ну всего кусочек🍰» и откладываем заботу о своём теле на неопределённый срок.
Как будто мы не заслуживаем этого.
Забываем, что взрослый - это тот кто берет ответственность в 1-ю очередь о себе.

С 30 марта стартует второй поток Марафона Простройность, где нутрициологи, психологи, сексолог и фитнес тренер будут помогать тебе пройти этот путь.
Понятное меню, 10-15 минутные тренировки и техники для работы со своим телом.
На марафоне работаем в первую очередь со здоровьем души и тела🩷

Если ты чувствуешь, что это твой момент - не упусти его.

Это ТВОЯ точка отсчёта - стать заботливым ВЗРОСЛЫМ себе ❤️


P.S. Помни, всё начинается не с понедельника. Всё начинается с решения, которое ты принимаешь прямо сейчас. Ты - взрослая. Ты можешь.

Пиши в личку https://t.me/nutrio_efremovair и я пришлю тебе условия участия

#марафонпохудения #худеемклету #допосле #красота #здоровье #энергия

Важность качественного сна или почему женщины в декрете с недосыпом часто "тупеют" (это про меня😁)

Качественный сон и уровень кортизола — это два главных «регулятора режима» мозга 🧠

Сон🤩: ночной ремонт и сохранение памяти

✔️Во время глубокого сна мозг «перезаписывает» информацию из дневной кратковременной памяти в долговременную, идёт активный диалог между гиппокампом (учёба/память) и префронтальной корой (планирование, контроль).​

✔️Если сна мало или он рваный, этот процесс ломается: страдают концентрация, скорость мышления, рабочая память, принятие решений, растёт импульсивность и количество ошибок.​

Как это ощущается:
✍🏻 хуже запоминаются новые вещи, труднее держать в голове задачи
✍🏻медленное переключение, сложно сосредоточиться на сложных задачах
✍🏻сильнее тянет на простые, быстрые удовольствия (сладкое, прокрастинация)

😡Кортизол: гормон режима и стресса

✔️Кортизол в норме работает как суточный метроном: утром он выше — помогает проснуться, включить внимание и скорость реакции; вечером снижается — даёт телу перейти в восстановление и сон.​

✔️Когда кортизол постоянно повышен (хронический стресс, постоянный недосып), он начинает токсично действовать на гиппокамп и префронтальную кору: ухудшается нейропластичность, снижается объём этих зон и падает память.​

Что это даёт на уровне поведения:
✍🏻 ухудшается эпизодическая память (сложнее вспомнить, что, где и когда было)

✍🏻 снижается способность к концентрации и планированию, растёт раздражительность, тревожность

В исследовании у людей с ночными сменами и хроническим недосыпом зафиксировали:

❗️устойчивое ухудшение внимания и исполнительных функций,
❗️сдвинутый кортизоловый ритм и признаки хронического воспаления в мозге.

Если же у вас нет маленьких детей, которые требуют внимания и ночью, а вы всё равно плохо спите-пишите https://t.me/nutrio_efremovair будем разбираться

#нутрициолог #сон #качественныйсон #красота #здоровье #спокойствие #похудение

Часто ко мне приходят с запросом:

«Хочу больше энергии, хочу жить активнее, но не хватает сил…»

И это абсолютно логично.
Потому что без ресурса тело просто не тянет тот уровень жизни, к которому вы стремитесь.
Когда вы выстраиваете питание, режим, поддерживаете организм - начинает меняться не только самочувствие.

Появляется энергия:
— на новые цели
— на развитие
— на путешествия
— на реализацию себя

И вот здесь начинается самое интересное.
Когда у вас есть ресурс —
вы начинаете видеть возможности, которые раньше просто не замечали.

Например, путешествия.
Но не просто как отдых,
а как часть образа жизни и даже как инструмент для создания дохода.
Сейчас я сама с интересом наблюдаю за клубом умных путешествий, на платформе Travel Advantage 🎯

Что дает клуб:

🔹 Клуб Умных Путешественников — бронирование отелей, круизов, авиабилетов с существенными скидками
🔹 Life Experience — авторские путешествия в крутом сообществе единомышленников. Это не просто туры, это опыт, который меняет жизнь
🔹 Партнёрская программа — возможность построить систему пассивного дохода. Путешествуйте сами и помогайте другим, получая за это стабильный доход

Представьте: вы не только заботитесь о своём здоровье через путешествия, но и создаёте финансовую подушку, которая даёт свободу и спокойствие.
Забота о себе — это не эгоизм. Это необходимость.

Хотите узнать больше?

Переходите на канал моей  хорошей знакомой Новиковой Яны, где она подробно рассказывает про закрытый клуб путешественников:

👉 https://t.me/BestTrevel76

👉 https://vk.ru/id26653388

Подписывайтесь! Там много полезного про путешествия, экономию и возможности, о которых вы не знали 🌏💙
Или напишите ей напрямую
https://t.me/yana_novikova085


Ваша жизнь может измениться. Начните с одного путешествия.✈️

#путешествия #энергия #жизнь #красота #любовь

Очень часто я слышу такую фразу:
У меня по анализам всё отлично, я сдавала полный чек ап всё в пределах нормы.

Но что такое норма? Давайте разбираться:

Представьте, что ваше здоровье - это ваш дом, а анализы - это домашний термометр.

Референсные значения (норма лаборатории, статистика) - это диапазон, например, от +5°C до +30°C.

Что это значит? Если в вашем доме +6°C, по бумажке всё в порядке - вы не мёрзнете насмерть, вода в трубах не замерзла. Если +29°C - тоже "норма", вы не умираете от жары.

Но жить в таком доме комфортно? Нет! Это крайние, стрессовые для организма состояния.
+15°C - холодно, придется кутаться в свитер. +28°C - душно и тяжело работать.

Вот так же и с "референсами". Они показывают, не болен ли человек уже критически. Но они не говорят, чувствует ли он себя отлично и находится в зоне максимальной безопасности.

Оптимальные значения (зона здоровья) - это комфортная температура, например, от +18°C до +22°C.
В этом диапазоне вы чувствуете себя бодро, можете продуктивно работать, хорошо спите, не тратите лишнюю энергию на обогрев или охлаждение.
Вот так же и с "оптимальными значениями".
Это зона, где все системы организма работают слаженно, эффективно и с минимальным износом.

Как это работает на практике? ✔️Пример с витамином D

Лабораторный референс: 30-100 нг/мл.
Вы сдаете анализ. Результат — 35 нг/мл.
Вы думаете: "У меня всё в пределах нормы, ничего делать не нужно".

Но что на самом деле?
Значение 35 нг/мл находится у самого нижнего порога. Это как +6°C в доме. Организму уже не хватает витамина D для оптимальной работы иммунитета, настроения, усвоения кальция.
Вы можете чувствовать усталость, чаще простужаться, но "официально" вы здоровы.
✍🏻Оптимальное значение (согласно современным исследованиям): 60- 80 нг/мл.
Если стремиться к этому диапазону (корректируя питание, образ жизни, добавки), мы:
💎Укрепляем иммунитет (меньше болеем).
💎 Снижаем риск остеопороза, аутоиммунных заболеваний, некоторых видов депрессии.
💎Создаем резерв здоровья, чтобы при стрессе или болезни уровень не упал в опасную зону.


Референсы — это минимум, ниже которого уже катастрофа.

А оптимальные значения — это цель, к которой стоит стремиться, чтобы быть не просто "не больным", а полным сил, энергичным и устойчивым к болезням человеком. Смотреть на оптимумы — значит брать ответственность за своё здоровье в свои руки и действовать на опережение.

#нутрициология #полезности #анализы #здоровье #нутрициолог #красота #молодость #допосле