невский саня

Че вы?
Обжираюсь на дэрэшке

Заболел 🤙🏻

Капец, что за имба в магните продается

4500 ккал
212 б
44 ж
801 у
За три приема норм? Просто у меня пузо как шар в моменте

Наверняка в забугорном тт вы видели видео с подобными аббревиатурами: UL/PPL, ULULU, PPL 2X и тд
Разберём 3 варианта из ролика 👇

UL - Upper Lower/ PPL - Push Pull Legs

Upper - весь верх / Lower - ноги
Затем после дня отдыха
Push - грудь, плечи, трицепс / Pull - спина, бицепс / Legs
Получаем 5 тренировок: в начале недели UL, а в конце PPL

ULULU — Upper / Lower / Upper / Lower / Upper

Upper — грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс
Lower — квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икры
Здесь в неделю 3 верха 2 низа
Главное, чтобы три тренировки на верх не были одинаковыми
Один из вариантов верха: акцент грудь/акцент спина/акцент плечи-руки

PPL 2X — Push / Pull / Legs два раза в неделю
Один из самых известных вариантов для 6 тренировок в неделю (6 трень и 1 выходной, дальше по новой)
При этом варианте вы тренируете всё 2 раза в неделю, вопрос в том как вы восстановитесь))

Какой же выбрать? Невозможно ответить на этот вопрос однозначно, везде есть плюсы и минусы 😉

50 ❤️ - закину вам свою программу тренировок

Он не забыл тест в кбжу записать?

ah shit, here we go again

Погодите, он рейджбайтит или это реально??

Надеюсь среди вас нет людей, которые прислушиваются к ЭТОМУ
Иногда хочется начать снимать разоблачения на такую чушь…

Чуть чуть музея вам 🤏

Зацените Кркдл в конце