Мастер - Йога

Сампаттасана: тренирует выдержку и целеустремленность

Встаньте прямо, стопы вместе. Медленно поднимитесь на носки, максимально вытягиваясь вверх.

Вытяните руки вверх над головой, ладони вместе. Можно выполнять с переплетением пальцев.

Сосредоточьтесь на точке перед собой, удерживайте баланс. Дышите ровно и глубоко. Плавно опуститесь на стопы.

Начинайте с короткого времени удержания. Для устойчивости можно слегка развести стопы.

🔥 - Если планка одно из лучших упражнений!

Источник:

Друзья, хочу поделиться с вами мудрой цитатой из древней индийской книги «Бхагавадгита»:

Ты – то, во что веришь.

Если ты веришь, что ограничен, ты ограничен.

Если ты веришь, что безграничен, ты безграничен.

❤️ - Это на самом деле так!

Источник:

Восточная притча «Сова и солнце»

Сова привыкла жить в темноте. Однажды она дождалась, когда взойдёт солнце.

Сова почувствовала себя дискомфортно и стала жаловаться на яркий свет Ворону:

— Солнце ослепляет меня, я ничего не вижу!

Мудрый Ворон ответил:

— Проблема не в свете, а в твоих глазах. Если ты привыкла жить в ночи, тебе нужно время, чтобы привыкнуть к Солнцу.

Мораль: знания и перемены вызывают дискомфорт, если мы привыкли к старой жизни.

Это не значит, что новое плохо. Нужно терпение, чтобы адаптироваться и увидеть мир по-новому.

Источник:

Ардха Навасана: укрепляет пресс и улучшает пищеварение

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. На выдохе одновременно поднимите голову, плечи и ноги от пола, образуя угол примерно 45 градусов.

Вытяните руки вперед, параллельно полу. Направьте взгляд на пальцы ног. Дышите ровно и глубоко, удерживая позу.

Задержитесь в позе на несколько секунд или до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

🔥 - Больше простых и эффективных асан!

Источник:

До нас дошло так много сильнейших высказываний Будды, например это:

Ты сам, как никто во всей вселенной, заслуживаешь своей любви и преданности.

Ведь так и есть: любовь к себе – это единственная основа здоровых отношений с миром.

Источник:

Буддийская притча «Две корзины»

У одного монаха было две корзины. Одну он всегда наполнял благодарностями за все хорошее, что происходило в его жизни. Другую он наполнял жалобами на трудности и несправедливость.

Однажды он заметил, что корзина с жалобами становится все тяжелее, а корзина с благодарностями – легкой и пустой. Тогда он высыпал корзину с жалобами в реку и оставил только корзину с благодарностями.

С тех пор его жизнь наполнилась радостью и умиротворением.

Мораль: на чем мы сосредотачиваемся, то и растет в нашей жизни. Выбирая благодарность, мы открываем дверь к счастью ❤️

Источник:

Чатyранга Дандасана: развивает силу и выносливость

Начните с Планки. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Руки расположены под плечами, пальцы направлены вперед.

Мышцы кора напряжены, ягодицы подтянуты. Слегка сместите корпус вперед, чтобы плечи вышли за линию запястий. Медленно и контролируемо опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях.

Локти должны двигаться назад, вдоль тела, а не расходиться в стороны. Остановитесь, когда локти согнутся под углом 90 градусов. Тело должно оставаться в прямой линии, параллельно полу.

Удерживайте позу в течение нескольких секунд для начала, постепенно увеличивайте время. Вытолкните себя обратно в позу планки или опуститесь на пол.

❤️ - Если уважаете планку!

Источник:

— Есть хорошая восточная поговорка:

Перед просветлением руби дрова, носи воду. После просветления руби дрова, носи воду.

Её смысл прост: красота и ценность жизни в простоте и рутинных делах, вне зависимости от духовного состояния.

🔥 - Вы согласны!

Источник:

Китайская притча «Мудрость»

Король, уставший от власти и роскоши, отправился в странствие, чтобы найти мудрость. Он встретил отшельника, живущего в пещере.

— Я богат и могуществен, но я несчастлив, — сказал король. — Как мне найти смысл жизни?

Отшельник ответил:

— Сначала осознай, что ты - ничто. Песчинка в бесконечной Вселенной. А затем пойми, что ты – всё, часть единого целого, связанного со всем живым любовью и состраданием. В этом и есть мудрость.

👏 - Спасибо за притчу!

Источник:

Супта Баддха Конасана: стимулирует кровообращение в области таза и живота

Возьмите подушку, одеяло или валик. Аккуратно лягте на спину. Соедините стопы вместе, подтянув их ближе к тазу.

Разведите колени в стороны, позволяя им опуститься к полу. Если не опускаются, подложите под них подушки для поддержки.

Подложите небольшую подушку или свернутое одеяло под голову для комфорта. Расположите руки вдоль тела ладонями вверх или положите их на живот.

Закройте глаза и расслабьте все тело. Отпустите напряжение в плечах, шее, животе и лице. Дышите ровно и глубоко, позволяя животу мягко подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом.

Оставайтесь в позе в течение 5-15 минут, позволяя телу полностью расслабиться. Медленно согните колени и перевернитесь на бок.

Не спешите подниматься. Некоторое время полежите на боку, а затем медленно поднимитесь в положение сидя.

🔥 - Спасибо!

Источник:

Асана дня: Паригхасана

Помогает снять напряжение в талии и мягко активирует мышцы живота.

Встаньте на колени, колени на ширине бёдер. Вытяните правую ногу в сторону, стопа на полу, пальцы смотрят вперёд или чуть вверх. На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник.

На выдохе наклонитесь в сторону правой ноги, опуская правую руку на голень или стопу. Левую руку вытяните над головой по диагонали, раскрывая левый бок. Таз остаётся над коленом опорной ноги, дыхание спокойное. Взгляд можно направить вверх или вперёд.

Оставайтесь в позе 30 секунд, затем мягко поднимитесь и выполните на другую сторону.

👏 - Было полезно для Вас!

Источник:

Йога и благотворное влияние на женское здоровье

Не секрет, что йога - мощный инструмент для поддержки здоровья и гармонии в жизни женщины.

Регулярные занятия помогают держать себя в форме, сбалансировать эмоции, улучшить психоэмоциональное состояние и поддерживать здоровое восприятие жизни. Более того, йога активно влияет на половую и репродуктивную системы, улучшая циркуляцию крови в области таза.

Позы с наклонами, поднятыми ногами и скручивания помогают улучшить кровоток и лимфообмен, что способствует восстановлению после родов и улучшению фертильности.

❤️ - Если вы занимаетесь йогой, чтобы поддерживать здоровье в норме!

Источник:

Медитация или чашка кофе?

Наверняка, кто-то сейчас сильно удивится. Исследования показали, что 10 минут медитации улучшают концентрацию так же, как чашка кофе.

Короткая практика осознанности повышает активность префронтальной коры, отвечающей за фокусировку. Разницу особенно видно в тестах на внимание.

Конечно, кофе - это и вкусно, и в умеренных количествах полезно, но медитация не имеет побочных эффектов и подходит точно всем.

👏 - Попробуете заменить кофе на медитацию!
🔥 - Чувствуете эффект на себе!

Источник:

Асана дня: Баддха Конасана

Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в области таза, успокаивает нервную систему и снимает напряжение в нижней части спины.

Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперёд. На выдохе согните колени и соедините стопы вместе, подтянув их ближе к тазу. Колени мягко опустите в стороны, позволяя им двигаться к полу под собственным весом.

Возьмитесь руками за стопы или голени. Вытянитесь макушкой вверх, сохраняя позвоночник прямым. Плечи расслаблены, взгляд мягкий вперёд или вниз. Дышите спокойно и глубоко, позволяя тазу мягко раскрываться.

Сохраняйте дыхание ровным, не форсируйте раскрытие. Задержитесь в позе на 2 минуты, затем на вдохе поднимите колени, вытяните ноги вперёд и расслабьте мышцы.

👏 - Полезная рубрика!

Источник:

На сто процентов правдивые слова Будды про зависть:

«Завистливый не знает покоя. Тот, кто радуется счастью других, живёт в мире».

❤️ - Если вы согласны!

Источник:

Этот десерт сохранит вашу молодость!

Оказывается, мёд и корица - это не просто вкусно, но ещё и очень полезно. Да, это простое сочетание, но оно даёт:

👉 Снижение уровня холестерина;
👉 Уменьшение риска инфаркта;
👉 Улучшение концентрации;
👉 Повышение иммунитета.

Достаточно смешать две столовые ложки мёда и чайную ложку корицы и, например, съесть на завтрак вместо джема. Так же можно развести ингредиенты в небольшом количестве тёплой воды и просто выпить.

Как и у любого суперфуда, здесь важна регулярность. От одной, двух и даже пяти порций вы вряд ли ощутите изменения. Но на дистанции в недели и месяцы эффект точно себя проявит.

🔥 - Попробуете!
❤️ - Уже пробовали!
👏 - Нужны ещё полезные сочетания!

Источник:

Асана дня: Вирабхадрасана I

Укрепляет ноги и корпус, раскрывает грудную клетку и бока, улучшает устойчивость и тонус всего тела.

Встаньте в широкий шаг, разверните правую стопу вперёд, левую слегка внутрь. На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе согните правое колено до прямого угла, оставляя левую ногу сильной и вытянутой.

Таз мягко разворачивается в сторону передней ноги. Грудь раскрыта, плечи расслаблены, живот подтянут. Дыхание глубокое и равномерное, взгляд направлен вперёд или вверх.

Оставайтесь в позе 40 секунд, дышите спокойно, затем поднимитесь и выполните на другую сторону.

👍 - Было полезно!
🔥 - Больше подобного!

Источник:

Будда учил, что родители – это «две величайших благодетели»

Забота о родителях - важная добродетель, сопоставимая с духовной практикой. Это легко можно понять из цитаты:

«Даже если сын будет носить мать на одном плече, а отца на другом, кормить их, купать и ухаживать за ними всю жизнь, он всё равно не сможет отплатить им полностью».

Неужели совсем нет способов как следует отблагодарить родителей? Конечно, есть:

«Если ребёнок помогает родителям развить добродетель, мудрость и правильное воззрение, он действительно отплачивает им долг».

Даже если родители были жестокими, поступали неправильно, Будда учил сохранять мягкость сердца и избавляться от злобы по отношению к людям, которые привели нас в этот мир.

👏 - Это правильно!
🔥 - У вас другое мнение!

Источник:

Восточная притча "Кувшин с чистой водой"

Один ученик жаловался Учителю:

— Люди вокруг грубые, завистливые, злые. Я всё время злюсь в ответ. Что мне делать?

Учитель вынес кувшин чистой воды и сказал:

— Представь, что этот кувшин - твоё сердце.

Он бросил в воду несколько щепоток пыли. Вода помутнела.

— Это чужая грубость. Она попала внутрь, потому что ты открылся ей.

Учитель подождал, пока частицы осядут, и вода снова стала прозрачной.

— А теперь смотри, что делает беззлобность. Она не выталкивает зло силой. Она просто не держит его. Всё лишнее оседает и уходит.

Ученик спросил:

— Значит, нужно просто быть спокойным?

Учитель улыбнулся:

— Нет. Нужно быть чистым внутри. Тогда ничто внешнее не сможет замутить тебя надолго. Беззлобность - это не слабость. Это сила не удерживать в сердце то, что тебе не принадлежит.

👏 - Хороший урок!

Источник:

Асана дня: Ардха Чандрасана

Развивает баланс, укрепляет ноги и корпус, раскрывает грудную клетку.

Начните из положения стоя, ноги на ширине бёдер. Сделайте шаг правой ногой вперёд и согните её в колене до прямого угла. Левую ногу выпрямите и поднимите так, чтобы она была параллельна полу, а стопа направлена вниз.

Левую руку вытяните вверх, а правую руку опустите на пол или на блок, располагая её немного перед собой, на внутренней стороне правой стопы. Откройте грудную клетку, смотрите вверх или перед собой, в зависимости от удобства для шеи.

Оставайтесь в позе 30 секунд, затем мягко вернитесь в стоячее положение и выполните на другую сторону.

👏 - Полезно для вас!

Источник:

Притча от Ошо "Бамбуковая флейта"

Ученик спросил Ошо:

— Учитель, что такое смирение?

Ошо взял бамбуковую флейту и сказал:

— Флейта звучит потому, что внутри неё - пустота. Если бы она была полна, не было бы музыки.

Ученик задумался:

— Значит, смирение - это пустота?

Ошо рассмеялся:

— Нет. Пустота - это смирение, которое перестало стараться быть чем-то иным. Смирение заключается не в том, чтобы стать скромным, а в том, чтобы стать свободным от эго. Только так можно услышать музыку жизни.

👏 - Спасибо, заставило задуматься!
❤️ - Больше притч от Ошо!

Источник:

🧘🏼‍♀️ Асана дня: Вишвамитрасана

Укрепляет руки и корпус, вытягивает заднюю и внутреннюю поверхность ног, развивает концентрацию и координацию.

Начните из положения выпада с правой ногой впереди. Перенесите правое плечо под правое бедро, углубляя контакт бедра с плечом. Ладони поставьте на пол по обе стороны от стопы. На выдохе перенесите вес тела на руки, выпрямляя правую ногу в сторону.

Левую ногу удерживайте вытянутой и активной. Правой рукой продолжайте поддерживать правое бедро, левую руку вытяните вверх, раскрывая грудную клетку в сторону. Позвоночник удлинён, корпус стабилен, дыхание ровное.

Оставайтесь в позе от 5 секунд, затем аккуратно выйдите и выполните асану на другую сторону.

👍 - Больше продвинутых асан!

Источник:

Йога положительно влияет на ментальное здоровье

Вы наверняка слышали, что во время сильных физических нагрузок у человека происходит повышенное выделение эндорфина — гормона счастья.

Так вот, с йогой все ещё лучше: она отлично влияет на самочувствие, настроение и позволяет поддерживать весь организм в тонусе.

Важно подходить к занятиям с холодной головой и не пытаться на первой же тренировке закрутиться в сложную асану.

Источник:

Китайская притча "Сила доброго слова"

Один ученик спросил учителя:

— Что сильнее: кулак или слово?

Учитель ответил:

— Кулак может сломать кость, но доброе слово способно соединить сердца. Это куда труднее.

❤️ - Учитель прав!
👏🏻 - Вы полагаетесь на силу добрых слов!

Источник:

Суперфуды из обычного магазина, часть 1

Даже простые продукты работают как суперфуды, если они есть в рационе каждый день.

👉 Свёкла - поддержка сердца и сосудов, улучшает кровообращение.

👉 Морковь - источник бета-каротина для кожи и зрения.

👉 Капуста - укрепляет иммунитет, поддерживает кишечник.

👉 Яблоки - клетчатка для пищеварения, мягкая детокс-поддержка.

👉 Чеснок - природный антибиотик и защитник сердца.

Весь секрет этих продуктов в том, чтобы они были на вашей тарелке регулярно.

👍🏻 - Нужна вторая часть!
❤️ - Было полезно!

Источник:

Асана дня: Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Помогает глубоко растянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, улучшает гибкость тазобедренных суставов и стимулирует органы пищеварения.

Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперёд. Согните правую ногу и поместите стопу на левое бедро в положение половинного лотоса. Колено направлено вниз, бедро раскрыто.

Правую руку заведите за спину и попытайтесь захватить пальцы правой стопы. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе мягко наклоняйтесь вперёд к прямой левой ноге, стараясь коснуться стопы левой рукой.

Если колено или бедро напряжены, подложите под бедро одеяло или выполняйте мягче, не форсируя. Движение должно идти от таза, а не за счёт округления спины.

🔥 - Спасибо, полезно!

Источник:

Далай-лама о стремлении к превосходству, которое присуще каждому человеку:

«Когда мы стараемся быть выше других, мы лишь подкармливаем гордыню.

Истинное превосходство проявляется тогда, когда мы превосходим вчерашнего себя».

👍 - Вы согласны!

Источник:

Китайская притча "Зерно на камне"

Птица уронила зерно на камень.

Зерно не могло пустить корни, но дождь снова и снова омывал его. Однажды ветер перенёс зерно в землю, и оно проросло.

Так и доброе дело: даже если кажется бесполезным, оно может прорасти там, где мы и не ждём.

🔥 - Чистая правда, спасибо!

Источник:

Асана дня: Маричиасана

Укрепляет мышцы спины и живота, улучшает работу пищеварительной системы, снимает усталость и напряжение в пояснице.

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами. Согните правую ногу, поставив стопу ближе к тазу, другая нога остаётся вытянутой.

На вдохе вытяните позвоночник вверх. На выдохе разверните корпус в сторону согнутой ноги. Правую руку обхватите за спиной, а левую заведите за бедро вытянутой ноги. Держите плечи опущенными.

⏳ Оставайтесь в позе минуту. Дыхание ровное. Повторите на другую сторону.

❗️ Спина всегда вытянута, избегайте «скругления». Поворот идёт от нижних рёбер, а не только за счёт шеи. Если тяжело обхватить руки за спиной, используйте ремень.

❤️ - Благодарю!

Источник:

Шантидева про источник счастья и всех страданий в мире:

«Все радости мира приходят от желания счастья для других. Все страдания мира происходят от желания счастья лишь для себя».

🕊 - Это так!

Источник: