Фигура, которая вдохновляет

ХОТИМ ЗАНЯТЬСЯ ПИТАНИЕМ!

уже 3 недели стабильно тренируемся с красотками в группе 3 раза в неделю по 15 минут, и мне безумно нравится то, что у нас получается 🥹

— девочки легко вписали тренировки в свою жизнь, говорят, что это именно тот формат, которого им не хватало:

не лень сделать короткую тренировку, но при этом отлично чувствуешь мышцы даже на следующий день, а главное - формируется привычка заниматься регулярно

и для меня очень важно, чтобы клуб становился ещё лучше, поэтому я собрала обратную связь у девочек

и знаете, что ответили почти все? 😍
ХОТИМ ЗАНЯТЬСЯ ПИТАНИЕМ!

🔡 поэтому уже на этой неделе мы начали присылать друг другу тарелочки и разбирать, что можно улучшить в питании, чтобы ещё быстрее двигаться к подтянутому телу без отеков

и самое главное никаких запретов, жёстких ограничений и необходимости полностью менять свою жизнь

👉 только работа с привычками, рекомендации и постепенные изменения, которые реально вписать в свою жизнь

мне хочется, чтобы у каждой красотки были не просто тренировки по расписанию, а полноценная система, которая помогает становиться сильнее, чувствовать лёгкость в теле и нравиться себе в зеркале 🫶🏻

И С 26 ОКТЯБРЯ ВЫ ТОЖЕ СМОЖЕТЕ К НАМ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ!
жми «ХОЧУ В КЛУБ», расскажу подробнее про закрытые условия 💌

красотки, у кого есть голоса, буду очень благодарна, если отдадите их за мой канал🐈‍⬛

https://t.me/c/1199554470?boost

а я по секрету вам скажу, что готовлю бесплатный интенсив😂

ХОЧУ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО

за последние 2 месяца я провела около 30 созвонов, и почти каждая красотка говорит мне одно и то же:
«хочу убрать дряблость и подтянуть тело»

🔡и я прекрасно понимаю это желание - хочется красивое, сильное тело с упругими ягодицами, плоским животом, стройными руками и ногами без целлюлита

✳️и на вопрос: «а как уже пробовала работать с этим?»
✳️почти все отвечают: «тренировалась по ютубу или ходила в зал»

но, как мы понимаем, желаемого результата так и не получили, раз пришли на созвон

— и дело не обязательно в том, что ты мало тренируешься или недостаточно стараешься

потому что внешний вид тела зависит не только от того, насколько сильно ты качаешь мышцы, но и от того, как они работают

например, из-за зажимов или перекосов в осанке, одни мышцы не работают, а другие постоянно перегружаются

и это создает проблемные зоны

именно мышцы гоняют воду по телу
и ты хоть закачайся, но отеки не уйдут

🔴 поэтому я начинаю не с того, чтобы дать тебе ещё одну тренировку, а с того, чтобы разобраться, как работает именно твоё тело

и тогда шаг в сторону выравнивания тела, восстановления движения и включения мышц приводит к тому, что тело становиться более подтянутым без бесконечных тренировок на каждую проблемную зону

хочешь понять, что мешает именно твоему телу стать более подтянутым?

👉 жми «ДИАГНОСТИКА» и я разберу твою осанку, и выстрою индивдуальный пошаговый план к телу без отеков 🐈‍⬛

мне кажется, я нашла идеальный формат клуба 🥹
от которого кайфую сама и мои красотки тоже!

— как проходит неделя в клубе?

мы выбрали пн/ср/пт и встречаемся каждое утро на небольшую тренировку

пн - живот, ср - осанка, пт - ноги

15 минут вместе онлайн, но это не значит, что легко! тело успевает поработать как следует🔥

не получается присоединиться утром? всегда можно сделать тренировку в записи

🔡 а по выходным я отправляю полезные материалы, чтобы вы не просто тренировались, но и лучше понимали своё тело

например, только что делилась подкастом про отёки

и знаете, что мне особенно нравится?
— это именно тот продукт, которого мне самой не хватало

не нужно выделять час на тренировку, перестраивать весь день и заставлять себя заниматься, когда совсем нет времени

15 минут, и ты уже сделала что-то для своего тела, а дальше пошла жить свою жизнь 🫶🏻

мне очень нравится, что у нас получается не просто клуб с тренировками, а место, где мы регулярно занимаемся собой, поддерживаем друг друга и формируем привычку

👉 если ты тоже хочешь к нам - подробности о клубе здесь

👆к сожалению мы привыкаем к боли, дискомфорту

— спина затекает, плечи зажаты, а шея ноет после рабочего дня, и мы просто начинаем считать это нормой и привыкаем с этим жить

и забываем, как это - жить с легкостью в теле

с сильными мышцами, свободой в движениях и телом, которое не сковано зажимами и не ограничивает тебя

🔡и самое грустное, что многие девушки даже не представляют, насколько лучше могут себя чувствовать, потому что привыкли к своему состоянию

ведь тренировки - это не только про красивую фигуру, но и про качество жизни
про возможность свободно двигаться и чувствовать себя живой

и иногда достаточно начать уделять себе 15 минут в день, чтобы постепенно возвращать телу то, о чём мы давно забыли - лёгкость движения и ощущение свободы 🐈‍⬛️

появилось вдохновение снимать новые тренировки

— у меня за последнее время накопилось столько новых упражнений, которые я придумывала и подбирала индивидуально под своих красоток

но всё никак не доходили руки снять их, чтобы вы могли спокойно отрабатывать их в тренировках и просто брать для себя что-то новое 💔

а сегодня наконец-то сняли с Луффи любимые тренировки на ноги и спину 🫶🏼

какое счастье - тренироваться
пишу сразу после тяжелой тренировки 😵

особенно ощущаю эту радость от тренировки после, даже небольшого, перерыва

— несмотря на то, что конец тренировки сопровождается «боже, я не могу, как же тяжело, это ужасно»

но это преодоление себя, прилив эндорфинов вдохновляет, вызывает гордость и мотивацию

и не важно, это тренировка 15 минут, 30 или час, главное - это ощущение тела, мышц и своей силы

тренируйтесь, друзья, потому что тренировки - это счастье!

КОГДА Я ЗЛЮСЬ И РАЗДРАЖАЮСЬ НА ЛЮДЕЙ БЕЗ ПОВОДА

вот знаете это состояние, когда вроде человек ничего такого не сделал, а тебя всё бесит?

— слово не то сказал, медленно ответил, просто находится рядом, и уже раздражает 🫠

и внутри ты понимаешь: люди вообще-то ни при чём, просто накопилось столько напряжения, что ему уже надо куда-то выйти

у меня недавно было именно так
🔡я заметила, что начала раздражаться на людей вокруг буквально на ровном месте

и вместо того чтобы продолжать ходить злюкой и срываться на тех, кто этого вообще не заслуживает Я РЕШИЛА СДЕЛАТЬ ПАРОЧКУ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

и знаете, что произошло?
через тренировку я как будто сбросила весь этот внутренний пар

и в итоге весь вечер я уже с радостью и благодарностью общалась с людьми, на которых ещё пару часов назад мысленно злилась 😂

я узнала этот лайфхак еще когда активно изучала тему гормонов

когда хочется всех послать, закрыться от людей, плакать без причины и когда бесит вообще ВСЕ, то попробуйте сначала не ругать себя за это состояние

👉 а выпустить напряжение через тело и превратить его в эндорфин

🖇️ сделать силовые упражнения, потанцевать, от души покричать в подушку или в лесу, громко посмеяться, принять контрастный душ или побить подушку

✳️да, эндорфин - гормон счасться, но его иногда сложно получить и его недостаток сильно влияет на наше состояние

и теперь в такие моменты я стараюсь сначала спросить себя:
«я действительно сейчас злюсь на этого человека или во мне просто накопилось слишком много напряжения?»


🔴попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что вас бесит буквально всё, не ругать себя за «плохое настроение», а дать телу нормальную нагрузку

иногда после неё удивляешься:
«а чего я вообще такая злая была?» 😂

👆кстати, так получилось, что абсолютно все в клубе - это мои красотки, с которыми мы уже когда-то тренировались лично🥹

— и они уже знают, на что им нужно делать акцент в тренировках, что контролировать в упражнениях, и мне не нужно объяснять какую-то базовую технику

и я сразу могу давать тренировки с нормальной нагрузкой и нужными акцентами, так что сразу включаемся в работу 💪🏼

ВТОРУЮ ЗАРЯДКУ ПРОВЕЛИ С МОИМИ КРАСОТКАМИ В КЛУБЕ 🥹

нас сейчас 9 человек, и кто-то подключается утром вместе со мной, а кто-то потом делает зарядку в записи, когда удобно

и я вот сижу сейчас и думаю:
почему я раньше не начала его вести?

🔴кажется, я только сейчас поняла, насколько мне самой не хватало такого формата

не тренировки на час, куда надо специально собраться и выделить полвечера

✳️а маленькие 15 минут утром, когда мы вместе просыпаем тело, разминаемся, двигаемся, и уже совсем другое состояние на весь день

— и самое приятное - видеть, как девочки постепенно втягиваются и начинают делать это своей маленькой утренней привычкой 🫶🏻

Я НЕ ЛЕНИВАЯ, Я ПРОСТО НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ
кстати, всем, кто недавно здесь - привет! 👋🏻

я Лиля, уже 6 лет работаю тренером, и за это время я заметила одну закономерность:
✳️ко мне редко приходят девушки, которые вообще ничего не знают о тренировках

наоборот, обычно у них уже всё есть: сотни сохраненок, абонементы, купленные программы, все упражнения


🔡но тренироваться регулярно всё равно не получается
и я прекрасно понимаю почему

утром она думает: «надо бы сегодня позаниматься»
открывает сохранённые, а там:
— эта тренировка на живот
— эта от отёков
— эту сохраняла, потому что обещали красивую осанку
— а вот эту давно хотела попробовать

и возникает вполне логичный вопрос:
а что мне именно сегодня делать?

а можно сегодня на пресс или лучше осанку?

а эту тренировку можно сочетать с той, которую я делала вчера?


🔴пока она пытается разобраться, что будет «правильнее», проходит полчаса

и в итоге она просто закрывает телефон и не делает ничего, а потом думает: «ну вот, опять я ленивая»

но я, как тренер могу сказать: чаще всего проблема вообще не в лени

а в том, что человеку нужен человек, который уже решил за него: что, сколько делать и на что обратить внимание


🔴иногда достаточно просто знать: сегодня я открываю вот эту тренировку и занимаюсь 15 минут

интересно, у вас тоже есть папка из сотни сохранённых тренировок, которые вы когда-нибудь обязательно сделаете? 😄

ПОЧЕМУ МЫ ВСЮ ЖИЗНЬ ЧТО-ТО НАЧИНАЕМ СНАЧАЛА?

начало сентября, нового сезона и, мне кажется, мы по привычке воспринимаем его, как «новый старт», наверное, потому что на протяжении 15 лет именно так и жили, когда летние каникулы закончились

вот и сейчас, закончилось лето, отпуска, шашлыки, поездки, расслабленный режим

и вместе с сентябрём в голове автоматически появляется:
«так, с сентября начинаю нормально питаться»

«пора возвращаться к тренировкам»

«надо снова заняться собой»


— первые несколько дней всё даже идёт хорошо, а потом планы разбиваются об усталость после работы, одна пропущенная тренировка превращается во вторую и кажется, что неделя уже испорчена и мы снова говорим себе «ладно, начну с понедельника»

и так постоянно, и я раньше сама так жила
я всё время пыталась начать новую жизнь, вместо того чтобы встроить заботу о себе в уже существующую


и, кстати, именно поэтому ко мне часто приходят девушки, которые уже отчаялись бороться с этим самостоятельно

🔡 потому что каждый новый старт требует огромного количества энергии: снова все продумать, что есть, как тренироваться, какую тренрировку выбрать и главное, как в этот раз не сорваться

и вместо очередного обещания себе «с понедельника новая жизнь» я бы начала с другого вопроса:
а как сделать так, чтобы забота о себе не требовала от меня каждый раз героических усилий?


✳️ как сделать так, чтобы не нужно было каждый месяц заново искать мотивацию, составлять план тренировок и пытаться снова собрать себя?

✳️ чтобы забота о теле стала такой же частью жизни, как работа, встречи с друзьями или почистить зубы

кстати, кто уже успел составить планы на сентябрь и пообещать себе начать всё сначала?

НИШЕВОЕ ХОББИ — ХОДИТЬ В ПОХОДЫ 🥾

каждый год, уже лет 5 мы с подружкой ходим в пешие походы на 15-20 км по Подмосковью

— ходили и организованной группой, и сами составляли маршрут, поэтому каждый раз получается новое приключение

🔴в этот раз маршрут составляли сами: ходили недалеко от Балашихи и прошли 15км

ходим по разным красивым местам, много болтаем, смеёмся и просто на несколько часов отдыхаем от городской суеты


🔡 больше всего нравится, что после таких длинных прогулок даже намека нет на боль в пояснице, как было раньше

и для меня это ещё одно доказательство того, насколько важно не просто тренироваться, а учить тело правильно двигаться и распределять нагрузку в обычной жизни


Луффи тоже как истинный походник ходит с нами уже 3 года и проходит весь маршрут от и до 😎

а ты ходила в походы? отреагируй, если
🐈‍⬛️любишь длинные прогулки
💪 10 000 шагов для тебя уже испытание

8 необычных фактов обо мне
— какой удивил больше всего?🙈

*еще 3 факта в комментариях

и пиши факт о себе, от которого все в шоке 👇

красотки, которые заняли место в предзаписи - уже получили самые выгодные условия для четвёртого потока «Уверенной девушки» 🩷

— с максимальными бонусами, с лучшей ценой и возможностью зайти первыми

это моя благодарность за доверие и скорость 💔
и, если честно, ваши реакции — это отдельный кайф…

а всем остальным я расскажу всё в понедельник
🔴что тебя ждёт, как это изменит тебя, и как попасть

ждёшь?

а я тут молодёжку смотрю 🙈

помню, как после тренировки по волейболу неслась домой, лишь бы успеть к серии. мы с дедушкой были настоящими фанатами молодёжки 😍

— сейчас российские сериалы почти не включаю, но продолжение того, что любила в детстве - это машина времени

да, уже всё другое: новые герои, новые студенты, другие истории, но тренеры - бывшие «медведи» дают то самое ощущение ностальгии

и вроде нет какого-то вау-сюжета, но включаешь… и не хочется выключать

🔴 смотрели / смотрите молодёжку? 🏒

я снова начала активно вести инсту [да-да, в очередной раз]

5 лет назад я решила стать популярной…и не стала

за это время я:
— потратила сотни тысяч на обучения по блогингу, рилсам и продвижению
— несколько раз загоралась и сдувалась
— опускала руки и развивала телеграм, здесь все идет намного лучше

а инстаграм всё это время ощущался, как что-то недостижимое

— у меня до сих пор нет чёткого ответа «зачем мне популярность»

но есть ощущение, что о том, что я делаю, должно узнать больше людей

🔴 потому что у меня есть девушки, которые убрали отёки, выровняли осанку и начали кайфовать от своего тела

и я хочу, чтобы таких девушек стало больше

поэтому я снова пошла в это, но по-другому

я пошла на курс и за последние недели:
— полностью пересобрала профиль
— составила контент-план (потратила на это несколько дней)
— сняла 15 роликов за одну съёмку

конечно, есть вероятность, что опять ничего не получится и я снова останусь примерно на том же месте, но я хотя бы попробую

✳️прикрепила вам кусочек того, что мы наснимали с подружкой — мне самой очень интересно, что из этого выстрелит (если вообще выстрелит 🙈)


посмотрите, какая картинка красивая!!!!

ВРОДЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛИ, А Я ВСЯ МОКРАЯ💦

«физически не очень сложно... но я вся мокрая и устала. не знаю КАК ты это сделала»
— сказала мне клиентка после тренировки

и знаете что? я слышу это почти каждый день от каждой своей красотки

и это не случайность

🔴 мы не убиваем тело бешеным темпом, не прыгаем до потери пульса

мы делаем другое
🔴включаем тело ПОЛНОСТЬЮ, не одну мышцу, а каждую, и одновременно, в каждом упражнении

почему ты потеешь, хотя ничего сложного не делала?
— потому что тело не привыкло работать целиком

мышцы начинают держать тебя, стабилизировать, контролировать

вот моё золотое правило👇

красотки, если качаете живот только лежа, то попробуйте включить его в положение стоя))

— если в положении лёжа у вас уже всё идеально: контроль есть, живот включается, поясница не перегружается - самое время переходить в положение стоя

почему?
⚪️потому что лёжа – это база
⚪️а стоя – это уже уровень выше, где живот учится стабилизировать вас в реальной жизни


➖ мы ходим, двигаемся, держим корпус, и живот в этом участвует постоянно

а значит и тренировать его логично так, как он работает в жизни

и получать результат в жизни, а не только на коврике

тренируешься, не нарушаешь питание, пьёшь свои литры воды,

а живот выпирает, бёдра налиты, и любимые джинсы не застёгиваются на талии?


🔥но дело не в количестве тренировок и не питании, а в том, что зажатые мышцы держат воду там, где ты пытаешься убрать жир

в карусели разобрала по шагам: почему это происходит и что с этим делать за 15 минут в день без диет и изнуряющих тренировок