Ксения Кусовская. Практикующий психолог

ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ: ЛЮБОВЬ ИЛИ БОЛЬ? 💕 🤕
3 ШАГА к прекрасному союзу.

Помните персонажа, который разговаривал с телевизором? Вот есть у людей такая удивительная способность создавать отношения с неодушевленными предметами. И с едой!
"Еда — то, что успокаивает, радует". Знакомо? Думается - это просто голод, а на деле это заедание эмоций, стресса, пустоты.
В итоге: +килограммы, чувство вины, низкая самооценка, усталость, даже болезни.

Но кроме физиологического голода есть ещё 4 вида, которые не так очевидны.

Я разработала тест, который за 2 минуты поможет определить именно ваш тип голода и по результатам я дам 3 персональных шага, чтобы: перестать есть от скуки/стресса; есть для радости и вернуть контроль и энергию.

Просто нажмите на кнопку ТЕСТ и отправьте это слово мне в личку)

ЯВКИ И ПАРОЛИ
Друзья, основная площадка остаётся в Телеграмме (нравится он мне😊)

Для тех, у кого возникают сложности здесь👇
Ссылочка на мой канал в МАКСЕ
http://6max.ru/psyholog_ksenia
Ссылочка на личку в МАКСЕ
http://6max.ru/ksenia_kusovskaia

В Максе тоже будет живой канал - давайте создавать интересное и полезное пространство для каждого ВМЕСТЕ❤️

НЕ УПУСКАЙТЕ ШАНС ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ🌱

Недавно мы говорили, как страшно сделать первый шаг к изменениям — кажется, надо "дождаться момента".

Но правда в том, что идеальное время — прямо сейчас.

У меня освободились 2 места на следующую неделю на бесплатный разбор — это индивидуальная консультация, где мы вместе спокойно разберём то, что тревожит: отношения, границы, самоценность, ощущение «мне страшно».

Если чувствуете, что нужна поддержка — возможно, это тот самый сигнал, чтобы принять её.

👉 Напишите в личные сообщения слово «разбор», и договоримся о времени)))
Всем отличных выходных ☀️❤️

О ПРЕКРАСНОМ РАЗВОДЕ 🔥❤️

Вчера у меня состоялась очень содержательная беседа с одной женщиной (публикую с разрешения), назовём её Анна.

Итак, что я видела полгода назад: Анна в разводе, упадок сил, неверие в своё счастье, заедание, постоянные вопросы «почему тянет к бывшему мужу, как построить те самые отношения, где познакомиться и тд?» 😔

А буквально вчера мне говорит:
«Ксения, мы с бывшим мужем снова общаемся… и у нас начали складываться романтические отношения ❤️
И мне так хорошо!!!!
Я перестала от него что-то требовать.
Перестала контролировать.
Много чего перестала.
И он так изменился… Стал давать столько тепла и внимания, сколько раньше никогда не было.
Я даже не боюсь, что он отреагирует плохо».
А потом добавила:
«Я осознала, как это может быть по-другому.
И насколько это кайфово 😍»

И Анна визуально даже похорошела — глаза горят, оживилась, начала покупать себе новую красивую одежду 👗✨

А причина, как часто бывает, тянулась из детства. Холодные родители + физические наказания. Ребёнок понимал «любовь» только через истерики, слёзы и скандалы. То же самое она бессознательно повторяла и в браке.

ВАЖНО ещё здесь вот какой момент: эта трансформация произошла через системную работу, не через день, и не через месяц!!!
И вот кажется, что всё изменилось. А в первую очередь - она сама!!
И мир вокруг ответил ей по-новому ❤️

Вот эта история прямо почти как по учебнику, многие слышат о таком, вроде все понятно, но изменений не происходит.
Ещё хочу напомнить одну простую, но важную вещь:
Бесполезно пытаться изменить другого человека.
По-настоящему работает только одно — когда меняемся мы сами.

Вот такие бывают разводы😊 мы привыкли слышать - развод, страдания, нашла себя, новые отношения. А здесь новые отношения, но с бывшим мужем 😅 НЕТ ШАБЛОНОВ!

Есть у вас такие примеры - когда вы меняли своё поведение или отношение — и вдруг люди вокруг начинали вести себя совершенно по-другому?

pinned «🧠 НА ЧТО СПОСОБЕН ТВОЙ МОЗГ Мы живём в эпоху постоянного потока информации, ещё и тревожной. Новости, уведомления, дедлайны, бесконечные списки... И помимо этого, жизнь стала более динамичной и фраза "мне надо всё успеть" - часто проскальзывает у меня на…»

🧠 НА ЧТО СПОСОБЕН ТВОЙ МОЗГ

Мы живём в эпоху постоянного потока информации, ещё и тревожной. Новости,
уведомления, дедлайны, бесконечные списки... И помимо этого, жизнь стала более динамичной и фраза "мне надо всё успеть" - часто проскальзывает у меня на консультациях.

Поэтому мозгу нужна ПЕРЕЗАГРУЗКА (в продолжение темы про способы саморегуляции)

🌿 ТРИ СПОСОБА, КОТОРЫЕ ВОЗВРАЩАЮТ ФОКУС:

✅ Работа с землёй
Цветы, огород, пересадка растений.
Даже 10 минут с комнатным цветком дают эффект «заземления» — и ментального, и физического.

✅ Физическая близость с любимым человеком
Здесь не про «разрядку» с кем попало и не про количество, а про доверие, нежность и тепло.
Окситоцин снижает кортизол, а тактильность помогает нервной системе «выдохнуть».

✅ Специальные упражнения для мозга
То, чем я пользуюсь сама.
Возможно, кто-то захочет более подробного раскрытия первых двух способов😅, но сегодня я акцентирую внимание на третьем

✨ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ:
Я совмещаю две интеллектуальные профессии, где нужен постоянный рабочий уровень умственной нагрузки.
Без специальных «переключений» я бы просто выгорела.

Это не про «отдых». Это про:
• Быстрое восстановление фокуса
• Улучшение памяти и концентрации
• Снижение ментального напряжения

🔬 НАУЧНЫЙ ФАКТ:
Мозг человека способен изменять свою структуру и функции в ответ на новый опыт, обучение, изменения окружающей среды.

Это называется нейропластичность.
И простые упражнения могут «включить» этот процесс.

Ещё один научный факт: мозг - самый неизученный человеческий орган и никто не знает, на что он способен!!! Поэтому у каждого есть шансы раскрыть неизведанное😊😊

🎯 КОМУ ПОМОЖЕТ:
🔹 Когда нужно быстро собраться перед важной задачей
🔹 Когда после работы голова «не выключается»
🔹 Когда ребёнку сложно делать уроки (да, детям тоже помогает!)
🔹 Когда тревога мешает думать ясно

Это универсальный инструмент: для взрослых, детей, учителей и школьников.

👇 ПРАКТИКА «РЕАКТИВНЫЙ МОЗГ»

✨ Бесплатно
✨ 3 минуты
✨ Без специального инвентаря

О НАБОЛЕВШЕМ...

Сегодня вспомнила про дискеты,  пейджеры, кнопочные телефоны, «змейку» и "зуму". Казалось, это навсегда. А потом мир просто эволюционировал.

А вот сейчас чувствую, что у нас обратный процесс пошел😅.
Одни площадки блокируют (причём реально работающие и удобные), вместо них насильно навязывают сырой, недоделанный и максимально неудобный «Макс».
А я люблю Телеграм и уходить из него не собираюсь.
Но понимаю, что будут делать всё, чтобы принудить, отрезать, загнать в узкий коридор.

Как психолог скажу так: главное в нашей стране — не терять гибкость и находчивость. И спокойно оценивать происходящее. Без паники, но и без иллюзий. Гибкая психика — та, которая видит риски, но не застывает в страхе, а ищет рабочие ходы.

Поэтому моё личное решение:
✅ Основная площадка — здесь.
🔁 Но я создам канал в Максе. Буду дублировать посты, чтобы не проснуться однажды с пустыми руками.

Вот думаю, что ещё придумают? 🤔
Скоро будем при лучине книжки читать😅

👇 Ставьте ➕, если тоже не уходите, и ➖  если полностью переходите в Макс.
И делитесь своими решениями😊

🔥 «Я ХОЖУ НА ЙОГУ, ЧИТАЮ КНИГИ, НО МНЕ НЕ ПОМОГАЕТ»
Это фраза, которую я часто слышу. И знаете что? С вами всё в порядке. Просто инструмент не подходит под ваше текущее состояние.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ:
Когда внутри много агрессии, невысказанной злости или адреналина — нервная система в режиме «Бей или беги».

В этом состоянии пытаться успокоиться через медитацию или раскраски — не работает!!!
Здесь нужно не «успокоить», а завершить цикл стресса. Через действие.

🧠 ЧТО Я ДАЮ СВОИМ КЛИЕНТАМ:
Я предлагаю методы активной саморегуляции.
Вот список того, что сбрасывает напряжение для импульсивных, заряженных людей:

✅ Тяжёлая физическая нагрузка (насколько позволяет организм)
Бокс, плавание, убойная тренировка. Не обязательно покупать абонемент — найдите бесплатные пробные занятия. Задача — устать физически, чтобы голова отключилась.

✅ Звук и вибрация
Пение (хотя бы в машине), игра на инструментах (гитара, фортепиано). Вибрация голосовых связок и рук отлично «заземляет».

✅ Прицельное действие
Стрельба (тир, лук - всё есть в нашем городе). АРБАЛЕТ - стоит в моем списке!!! Это про концентрацию и контроль. Когда ты целишься — тревоге нет места, есть только мишень.

✅ Компьютерные игры (правильные)
Стратегии, фермы, стройки.
В программы реабилитации для тяжелобольных людей иногда включают такие игры — они вводят в состояние потока и дают ощущение контроля над ситуацией.

⚠️ ВАЖНО:
Кому-то действительно поможет рисование по номерам.
Но если вы чувствуете, что вас «штормит» — не насилуйте себя покоем. Дайте энергии выход!!

✨ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ?
Методом проб.

В следующем посте напишу ещё про пару эффективных способов, "для взрослых" 😅 😉
Поделитесь в комментариях, что используете для саморегуляции?
#ресурсы

pinned «🔥 КАК ЗА 2 МИНУТЫ ПЕРЕСТАТЬ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ Просыпаешься — а в голове уже карусель безостановочных мыслей: не ответил, деньги не пришли, как бы сегодня успеть всё сделать.... Так выглядит тревожное мышление. Сейчас время, когда у всех миллион дел, суеты…»

🔥 КАК ЗА 2 МИНУТЫ ПЕРЕСТАТЬ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ

Просыпаешься — а в голове уже карусель безостановочных мыслей: не ответил, деньги не пришли, как бы сегодня успеть всё сделать....

Так выглядит тревожное мышление.

Сейчас время, когда у всех миллион дел, суеты, неопределённости.
И один из самых частых запросов ко мне как к психологу —
«Ксения, я постоянно тревожусь. Не могу выдохнуть. Всё валится из рук, нет ресурса».

Постоянная тревога — враг энергии, продуктивности и спокойствия.

✨ ЧТО Я ДАЮ СВОИМ КЛИЕНТАМ:

Я даю практику,
которая буквально за 2 минуты помогает:
• Остановить поток «а что, если...»
• Отделить факты от домыслов
• Вернуть себе управление

Хочу поделиться этой практикой со всеми!)

👇 ПРАКТИКА «КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ»

✨ Бесплатно
✨ 5 простых шагов
✨ Работает, когда накрыло

💡 Сохраняй — пригодится!)

[poll]

🌪 ТРЕВОГА ЗАБИРАЕТ СИЛЫ.
(А мир просто штормит)

Я думаю, это ощущение знакомо сейчас многим.
Мир трясёт. Блокировки, новости, цены, налоги.
Такое чувство, что базовые ценности рушатся намеренно.
А внутри — бесконечная карусель беспокойства:

- За себя
- За семью
- За здоровье
- За детей
- За деньги, за будущее...

Просто вдохнуть и выдохнуть становится сложнее.
Тревога ЖРЁТ ресурс. Много ресурса.

🧠 НО ВАЖНО ПОНИМАТЬ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАМИ?

Когда внутри шторм — решения принимаются из страха.
«Как бы не проиграть», «Как бы не потерять».

А выигрышная позиция — она из понимания происходящего и из внутренней «путеводной звезды».

💡 ЖЕСТКАЯ ПРАВДА:
Нет волшебников. Не прилетят добрые люди и не сделают всё благостно.
Это дело рук только самого человека.

Влиять на происходящее можно.
Но только из состояния «Я в порядке», а не «Всё пропало».

👉 И ВОТ ОТКРЫТЫЙ ВОПРОС:

Сколько энергии вашей собственной тратится на ПУСТУЮ тревогу?
Ту, что крутится по кругу, но ничего не меняет.

Представьте: если бы эта мощная энергия пошла на жизнь...

🌟 Что бы вы могли сделать УЖЕ СЕЙЧАС?
• Поехать туда, где мечтали?
• Начать дело, которое откладывали?
• Просто быть счастливее сегодня?

Разрешите себе вернуть эту энергию.
Она нужна вам для жизни. А не для страха.

Помните: вы — своя собственная опора❤️