Аня Якушенко

Сегодня на супервизорской группе одна из психологов поделилась очень трогательной идеей. Она иногда спрашивает клиентов, каким ласковым словом они называют себя или хотели бы, чтобы их называли в трудные моменты.

Может быть, это что-то из детства (меня, например, бабушка называла «лапушкой»), а может, какое-то своё слово.

И предлагает обращаться к себе так, когда особенно нужна поддержка. А иногда даже спрашивает разрешения самой использовать это слово в терапии.

——————-

Мне очень понравилась эта идея. И я задумалась: а как я сама себя ласково называю? И неожиданно поняла, что никак!
Есть, правда, у меня «зайчик», но он скорее саркастичный: «Зайчик, камон, ну чего ты».

А вот для Киры у меня миллион ласковых вариантов: Бусинка, курочка, булочка, малышка, котенок….

Они появляются сами собой, мне даже задумываться не нужно. И мне стало как-то грустно от этой мысли. Насколько же привычно нам, оказывается, что нежность это что-то, что мы адресуем другим. А по отношению к себе даже не возникает идеи подобрать какое-нибудь особенное словечко!

Не предусмотрено.

В общем, я решила, что теперь тоже буду бусинкой!:)

В субботу был день психического здоровья. Надеюсь вы его отметили.

Я хотела что-то хорошее для вас сделать, но 10.10 не придумала, что бы это могло быть. А сегодня придумала!

Вот вам большой подробный научно-обоснованный и даже симпатичный гайд от ВОЗ про то как сохранить психическое здоровье в этом сложном мире и справиться со стрессом.

Абсолютно бесплатно и без регистрации. Сохраняйте, пользуйтесь и поделитесь с теми, кому надо.

PS. И сделайте что-то хорошее для своего пси здоровья сегодня (хоть и без повода)

Недавно на пляже совершенно незнакомая девушка рассказала мне о своих суицидальных мыслях.

Наши дочки познакомищись и начали играть, мы с этой девушкой сели рядом и разговорились. Как давно вы тут, откуда, в какой садик ходит, чем занимаешься.

Я сказала, что психолог.

И тогда она совершенно спокойно, практически без интонации, как если бы рассказывала мне о том, что у неё кончики волос секутся, говорит:

«У меня уже давно суицидальные мысли. Ничего не радует, всё какое-то серое и бессмысленное. Я пытаюсь себя развлекать, что-то делать, но удовольствия никакого. Кортизол очень высокий. Вот думаю, может, мне к врачу пойти? Но таблетки пить страшно, они одно лечат другое калечат. И не будешь же их всю жизнь пить. Надо все равно к психологу? Но как мне поможет разговор?»

При этом передо мной сидит очень милая девушка, которая отлично выглядит, прекрасно общается с дочкой, шутит, поддерживает разговор и вообще производит впечатление человека, у которого всё хорошо.

———————-
Не знаю, могут ли слова какого-то незнакомого психолога на пляже как-то повлиять на ее решение искать помощи. Но я постаралась.
——————-


Не нужно сейчас решать, будешь ли ты ходить на терапию годами, нужны ли тебе таблетки, получится ли вообще что-то изменить.

Просто попробуй. Дай себе два месяца, в течение которых ты не будешь пытаться справиться со всем этим исключительно самостоятельно.

Пугает даже не то, насколько спокойно ты говоришь о суицидальных мыслях, а то, что ты уже давно понимаешь, что тебе нужна помощь. Чувствуешь, что с тобой что-то не так, знаешь, что существуют психологи и психиатры, рассматриваешь возможность пойти к ним.

И все равно не идешь!

Мне кажется, мы часто представляем обращение за психологической помощью как какое-то большое решение, которое нужно принять окончательно. Как будто сначала необходимо убедиться, что у нас действительно серьёзные проблемы, что терапия точно поможет, что мы готовы к длительной работе и что самостоятельно уже совсем никак.

Но ведь можно просто попробовать.

Не обязательно дожидаться момента, когда станет совершенно невыносимо. Не обязательно выглядеть несчастным человеком, чтобы иметь право на помощь. И не обязательно заранее верить, что терапия сработает.

Можно сомневаться, бояться, не понимать, с чего начать, и всё равно записаться на первую встречу.

———————-

А если вы уже давно думаете, что вам, наверное, нужна помощь, но всё никак не решаетесь, я хочу предложить вам то же самое, что предложила той девушке.

Дайте себе и терапии шанс. Не обязательно сразу на всю жизнь. Для начала хотя бы на одну встречу.

Почему мы плачем, когда Саша Трусова снова прыгает четверной лутц?

Мне постоянно попадаются видео её проката и комментарии: «я рыдала», «ничего не понимаю в фигурном катании, но почему я плачу», «смотрю десятый раз и опять реву».

Краткая справка для тех кто не в курсе:
Ей 17. Олимпиада в Пекине. Несколько лет она идёт к почти безумной цели - сделать пять четверных прыжков в одной программе. И делает их. Но не выигрывает.

Камеры выхватывают ее истерику: «Я ненавижу этот спорт! Я больше никогда не выйду на лёд!»

Тогда многие обсуждали эту сцену как неспособность достойно проигрывать.

А мне сейчас она кажется очень понятной человеческой трагедией: что происходит с нами, когда не сбывается главная цель?

Иногда мы хотим чего-то так сильно и так долго, что постепенно граница между «это моя цель» и «это я» становится почти незаметной.

Особенно если тебе семнадцать и почти вся твоя жизнь с детства организована вокруг этой цели. Тренировки, тело, еда, боль, отдых, отношения со взрослыми, планы на будущее - всё подчинено спорту. И тогда проигрыш - это уже не просто «я не получила золотую медаль». Это крушение ВСЕГО.

И для этого совершенно не обязательно участвовать в Олимпиаде.
Почти каждому однажды приходится пережить несбывшуюся версию собственной жизни. Не получается любовь, которая должна была быть навсегда. Не получается дело, в которое вложены годы. Мы не становимся теми, кем совершенно точно собирались стать.

Мне кажется, это одна из самых болезненных частей взросления: обнаружить, что можно очень сильно хотеть, очень стараться, очень многим пожертвовать - и всё равно, черт возьми, все равно не получить желаемого.

Бах! И все

…
А потом жизнь продолжается

Проходит четыре года. Саша взрослеет, заканчивает университет, выходит замуж, рожает ребёнка. В её жизни появляется огромное количество того, что никак не связано с местом на пьедестале.

И знаете что она делает? - выходит на лёд и снова прыгает свой четверной.

И мне кажется, именно поэтому люди плачут.

Потому что мы одновременно видим обеих:
ту семнадцатилетнюю девочку, для которой вместе с серебряной медалью рухнул весь мир
и эту взрослую девушку и всю ее большую жизнь

Мы плачем, потому что Саша стала больше чем медаль, чем Олимпиада и чем фигурное катание.

Конечно, оно останется для нее важным, она, наверно, хочет побеждать и достигать.

Просто помимо спорстменки, которая измеряется медалями - теперь очень хорошо виден целый БОЛЬШОЙ человек.

Для женщины это особенно невероятно, потому что
женская жизнь в спорте долго была устроена как последовательность взаимоисключающих глав: сначала ты спортсменка, потом заканчиваешь карьеру, становишься женой, матерью. Надо выбирать, все на алтарь!

Одна роль должна отменить предыдущую.

И мне очень нравится, что сейчас таких историй становится всё больше: женщины рожают детей и возвращаются в спорт. Не обязательно побеждают.
Не обязательно должны вернуться, важна сама возможность!

Возможность не выбирать одну роль.

Мне нравится в истории Трусовой то, что материнство не забирает у нее карьеру, а наоборот - расширяет ее жизнь.

Пожалуй, это и есть взросление?
Не надо отказаться от прошлых мечт, не обязательно получить все что хотел, и не надо убеждать себя в том, что «не очень-то и хотелось».

Просто можно стать БОЛЬШЕ чем цель. И тогда даже очень большая несбывшаяся мечта перестаёт быть размером со всю жизнь.

Целая большая жизнь выросла вокруг несбывшейся мечты, жизнь стала больше этой мечты.

И однажды в этой жизни снова нашлось место для льда.

Почему мы все носим одинаковые вещи?

Одежда одновременно решает две противоположные психологические задачи: помогает нам отличаться от других и помогает быть похожими на других.

Во-первых, нам важно принадлежать к группе.

Одежда -это довольно мощный социальный код. По ней мы считываем «своих»: поколение, среду, профессию, субкультуру, уровень достатка и образ жизни.

И нам совсем не обязательно сознательно думать: «Хочу выглядеть как эти люди». Мы просто чаще выбираем то, что находится внутри эстетики нашей референтной группы.

То есть по сути мода влияет на то, что нам нравится.
Поэтому фраза «я просто ношу то, что мне нравится» может быть абсолютно искренней. Просто наше «мне нравится» формируется не в вакууме.

Во-вторых, работает нормативное социальное влияние.

Когда определённая вещь появляется у большого количества людей вокруг, она постепенно становится нормой. И в какой-то момент уже не носить её может ощущаться более необычным решением, чем носить.

Причём человек при этом совершенно искренне может считать, что на моду он вообще не ориентируется.

В-третьих, есть эффект простого предъявления: чем чаще мы что-то видим, тем более знакомым и нередко более привлекательным оно становится.

Именно поэтому многие тренды проходят путь от:
«Какой ужас, кто вообще это наденет?»
до:
«Вообще-то очень красиво….»

И наконец - социальное доказательство.

Если определённые вещи носят люди, которых мы считаем красивыми, успешными, статусными или просто «своими», они автоматически получают для нас дополнительную ценность.

Но одновременно с потребностью принадлежать к группе у нас есть потребность сохранять ощущение собственной индивидуальности.

Поэтому большинство из нас не хочет выглядеть буквально как все. Мы хотим выглядеть достаточно похоже, чтобы быть своими, и достаточно иначе, чтобы оставаться собой.

Малюта говорит, что я как его сосед Семен, который в 7 утра шаркающей походкой в стоптанных тапках выходит в общий коридор с газетой «советский спорт» и докладывает всем жильцам о том как прошел вчерашних день у наших спортсменов

Я регулярно смотрю теннис, читаю 13725684 теннисных каналов и у меня есть подружка по просмотру. Мы с ней обсуждаем игру, наряды, сплетни и даже переписываемся во время матчей.

А в этом году у меня появился новый спорт - фигурное катание. Там я не понимаю вообще ничего, ни на что не подписана, никого не знаю и не в состоянии отличить тройной лутц от четверного акселя.

Зато в ФК у меня есть чат с двумя подружками и одна из них нормально соображает в этом виде спорта.
Мы вместе смотрим маленький турнир, с которого в эти выходные начался сезон:)

Такие вот у меня хобби!

Месяц без телефона Каждый год в августе я ухожу в отпуск на месяц Больше всего я конечно устаю (и отдыхаю) от социальных сетей и бесконечного потока информации Но еще конечно в моей профессии очень много всякой менеджерской работы в телефоне: записать…

Звучит очень интересно! В эмиграции такой группы очень не хватает 💔

«Ты мой островок спокойствия»

Мне клиенты часто говорят, что им очень нравится, что у меня всегда один и тот же фон,
один и тот же внешний вид,
мы встречаемся в одно и то же время,
я на сессии не опаздываю и не пропускаю и начинаю с одной и той же фразы

Само по себе это все абсолютно незначительные мелочи.
Но любая мелочь повторенная десятки раз становится традицией и стабильностью

Приятно знать, что вне зависимости от того что происходит в мире, несмотря на пандемии, взрывы, ракеты и катаклизмы
- каждый четверг в 18.00 твой психолог на своем диване в своей обычной рубашке спросит тебя «как ты»

Тут был пост про бесплатную консультацию
Спасибо за доверие всем кто отозвался
Всем, кто заполнил анкету я написала! Если у вас нет от меня сообщения - можете написать мне напрямую https://t.me/annayakuana

‼️Анкету заполнили 8 человек. Я вам очень благодарна за доверие!
К сожалению я могу взять только одного клиента.

Но я подумала, что для всех остальных будет правильно тоже дать возможность сходить на одну консультацию по рпп бесплатно. Поэтому ВСЕМ кто заполнил анкету я написала и предложила бесплатную сессию у психологов ППЧ (у тех, что специализируются на работе с рпп)

Мне кажется это уже такой шаг доверия с вашей стороны, что это и так уже сложно решиться, заполнить анкету, внутренне согласиться… Что прям как-то оставить вас ни с чем - не могу.
Еще раз всем спасибо! Встретимся в личке:)