AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани

И это пугает...представьте какую то львицу, или, не знаю, анаконду которая отказывается от еды и добровольно становится слабее...это же кошмар, это страшно, это БОЛЕЗНЕННО
А в мире людей это на каждом шагу......

Силовые тренировки - это единственный эффективный способ по-настоящему быть «моложе»

Многие ассоциируют молодость с отсутствием седины, «идеальной» картинкой и гладкой кожей. Вкалывают разные средства, чтобы «не стареть», делают операции, но все равно чувствуют себя хуже, потому что фокус направлен не туда.
Реальный способ продлить качество жизни - это сохранить мышечную массу

И вот фактические доказательства👇🏻

🔻В 2025 году были опубликованы исследования, посвящённые возрастным изменениям мышечной ткани у женщин от 18 до 80 лет

С возрастом у женщин уменьшается мышечная масса, снижается сила, увеличивается количество внутримышечного жира и происходят изменения на клеточном уровне

🔻Женщины 70-80 лет по сравнению с молодыми участницами имели:

▪️На 27,9% меньшую площадь мышц бедра

▪️На 38,6% меньшую силу в жиме одной ногой

▪️Более выраженные изменения структуры мышечной ткани

🔻В другом исследовании учёные обнаружили, что некоторые показатели начинают снижаться более выражено после 40-50 лет

Но дело не только в изменении уровня половых гормонов при менопаузе
Возрастные изменения затрагивают клеточный уровень - митохондрии, также мышечные волокна, соответственно влияют на функцию и силу напрямую

В это же время миллион женщин пытается похудеть еще больше, боясь тренировок в зале

Но силовые тренировки - это возможность сохранять мышечную массу, развивать силу и поддерживать физическую независимость с возрастом

Поэтому вместо бесконечных попыток стать меньше я предлагаю задуматься о том, насколько сильной ты хочешь оставаться через 20-30 лет
И как ты себя будешь чувствовать - сильной и уверенной или слабой и зависимой от оценок окружающих?

Старение неизбежно, но скорость потери физических возможностей зависит только от вас

🔻Исследования:

PMID: 41275401
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41275401/

PMID: 40349308
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40349308/

PMID: 40353388
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40353388/

А если задуматься
Как же девушкам промыли мозги, что они САМИ боятся мышц, силы и панически боятся набирать вес
Любую прибавку воспринимая, как крах
Боятся достаточно есть, нормально тренироваться и прогрессировать

Сегодня очень хочу поговорить про главную функцию мышц - поддержание ЖИЗНИ
И роль силовых тренировок в этом

📌Обучение стартует в конце ноября

Обучение включает 3 формата участия с разным уровнем обратной связи, практики и индивидуальной работы

Сейчас открываю предварительный список участников
Те, кто в него попадет, первыми получат подробную программу, условия участия и информацию об открытии продаж

Присоединяйся и пиши мне в личные сообщения «старт» для подробной информации👇🏻

@anna_manson

📌Итак, в конце ноября запускаю новый формат моего обучения по силовым тренировкам

За время существования моего обучения его прошли уже около 200 человек

В этот раз я существенно переработала программу, добавила новые блоки и еще больше практики

ПРОГРАММА НА 7 НЕДЕЛЬ

1. Техника базовых упражнений

Техника приседа, жима и становой тяги: ошибки, индивидуальные особенности и разбор вашей техники

2. Самостоятельное составление тренировочных планов

Объем, интенсивность, частота, подбор упражнений и прогрессия нагрузок

3. Фулбади и тренировки для работы над формой и весом

Как строить тренировки на гипертрофию, расставлять мышечные приоритеты, развивать ягодицы, спину, руки и другие мышечные группы

4. Периодизация и подготовка к соревнованиям

Как планировать тренировочный процесс, чередовать нагрузки и добиваться долгосрочного прогресса

5. Травмы и восстановление

Профилактика перегрузок, адаптация тренировок при ограничениях и возвращение к нагрузкам после травм

6. Женские силовые тренировки без мифов

Женская физиология, менструальный цикл, укрепление мышц тазового дна, внутрибрюшное давление и безопасная работа с отягощениями для девушек

7. Итоги обучения

Закрепление знаний, итоговая практика, ответы на вопросы и сертификат об участии
Самостоятельное составление собственного тренировочного плана

Все материалы останутся у вас навсегда

Делаю силовые тренировки доступными и понятными

Обучение подойдет тем, кто хочет самостоятельно разобраться в тренировках и начать тренировать, для тренеров, кто хочет углубиться в процесс силовых тренировок и в частности работе с базовыми движениями

А худоба это не главное достижение, можно весить 45-50кг и быть физически слабой. Низкая цифра на весах не защищает от саркопении, остеопороза и возрастной потери наших возможностей

Причем многие девушки всю жизнь тратят на то, чтобы стать XXS, сидят на диетах и страдают от недостатка энергии, в это же время обладая минимумом физических возможностей - с трудом отжимаясь пару раз от пола (и то не факт)

Да и навязанная эстетика исключительно худого женского тела уже порядком надоела. Женские тела могут быть прекрасны в разной комплекции. Лично я в восторге от развитой мускулатуры и сильных женских тел, независимо от размера

Но нам качественно промыли мозги 👇🏻

Пока тебе продают антиэйдж крема, тебе нужно укреплять свое тело. Потому что старение начинается не с морщин и первой седины, а с потери твоих возможностей

Многие рассуждают о том, как опасно поднимать тяжести, при этом сами страдают от болей в спине и коленях. И даже не подозревают, что грамотно подобранные силовые нагрузки способны улучшить физическое состояние, укрепить мышцы и повысить переносимость повседневных нагрузок

В 20-30 лет тебе может казаться, что сила совершенно не нужна. И мышцы тоже
Ты и так ходишь, двигаешься и справляешься с повседневными задачами
Но с возрастом сохранять мышечную массу, силу и физическую работоспособность станет сложнее. И этот процесс незаметный, плавный, мы не теряем свои силы за один день

Поэтому тренироваться важно начать раньше состояния, когда ты вынуждена идти в зал

«Женский» тренинг продается под видом работы на много раз с маленькими весами, изящной фигуры, внушая страх перед работой в зале и разгоняя мифы о том, что тренировки с отягощениями портят внешность и опасны для здоровья

Но ТОЛЬКО силовые тренировки максимально эффективно растят мышцы и силу, а это главная инвестиция в твою молодость и здоровье
В возможность быть активной с возрастом, достаточно есть, хорошо себя чувствовать и быть энергичной

Я считаю, что самое прекрасное чувство в жизни - чувство свободы

Свобода в нашем мире весьма относительна. И ограничена
Но настоящая свобода там, где у человека есть выбор

И знаете, что я считаю одним из важнейших выборов и навыков в жизни женщин?
Умение посылать людей нахуй

Кажется, что может быть проще? Но на деле далеко не каждая способна это сделать

Девушек с детства приучают быть удобными. Во всем понимать, прощать, уступать, учитывать чужие чувства, сглаживать конфликты. Это даже закладывается в понимание «женственности»

Быть «эмпатичной» туда же
(кстати, истинная эмпатия не про это, но то уже совсем другой разговор)

Ну как еще?

А я считаю унизительным заслуживать чье-то уважение, любовь или признание
А еще бесполезным. Трата энергии в утиль

Это касается партнеров, друзей и даже самых близких родственников, которые сеют в вас сомнения в себе, подрывая уверенность

Такое окружение не остается бесследным для вашей души
И в какой-то момент вы перестанете отличать собственные желания от навязанных вам страхов, комплексов и ограничений
И уже не сможете поверить в себя

Свобода - это выбор себя
В любой ситуации. И умение послать нахуй любого, отстоять себя и без страха вычеркнуть любого из своей жизни

Вот такая вот хуйня собачка 🐶

Я сама очень люблю присед с высоким грифом и часто даю его ученикам
Новичкам тоже люблю давать присед со штангой именно с этой вариации

У ребят часто проблема в слабых ногах, из-за чего тяжело вставать с седа
А это прямо таки отличный вариант их укрепить

кем вы хотели стать в детстве, кем стали?))

ПС я хотела свою рок группу

ну что, давно я хотела прыгнуть с парашютом и осуществила очередную свою детскую мечту

мы часто живем не свою жизнь
нас рано учат носить маски и соответствовать образу, который некоторые берегут так сильно, что впадают в адский цикл зависимости от одобрения окружающими
но окружающим на вас насрать, пока ваша единственная жизнь подходит к концу
остальное - отчаянные попытки вас контролировать

и мы совсем забываем, какими были в детстве
наши мечты мы обесцениваем, потому что так не принято, не получится, дядя тетя не оценят и поругают

а ведь мы в детстве - это мы сейчас, настоящие мы без масок

что я точно усвоила за свою жизнь - мне абсолютно похуй на мнение окружающих, даже нет - мне похуй + поебать
наша жизнь одна и живем мы ее для себя

и каждую свою задумку, идею, желание я воплощаю в реальностью, позволяя быть себе той, кто я есть

и такие «маленькие» радости жизни дают не просто приятные эмоции и эйфорию, они дают куда больше. ощущение свободы
за свою жизнь и свое счастье

а счастливыми мы можем сделать себя только своими ручками