AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани

Я считаю, что самое прекрасное чувство в жизни - чувство свободы

Свобода в нашем мире весьма относительна. И ограничена
Но настоящая свобода там, где у человека есть выбор

И знаете, что я считаю одним из важнейших выборов и навыков в жизни женщин?
Умение посылать людей нахуй

Кажется, что может быть проще? Но на деле далеко не каждая способна это сделать

Девушек с детства приучают быть удобными. Во всем понимать, прощать, уступать, учитывать чужие чувства, сглаживать конфликты. Это даже закладывается в понимание «женственности»

Быть «эмпатичной» туда же
(кстати, истинная эмпатия не про это, но то уже совсем другой разговор)

Ну как еще?

А я считаю унизительным заслуживать чье-то уважение, любовь или признание
А еще бесполезным. Трата энергии в утиль

Это касается партнеров, друзей и даже самых близких родственников, которые сеют в вас сомнения в себе, подрывая уверенность

Такое окружение не остается бесследным для вашей души
И в какой-то момент вы перестанете отличать собственные желания от навязанных вам страхов, комплексов и ограничений
И уже не сможете поверить в себя

Свобода - это выбор себя
В любой ситуации. И умение послать нахуй любого, отстоять себя и без страха вычеркнуть любого из своей жизни

Вот такая вот хуйня собачка 🐶

Я сама очень люблю присед с высоким грифом и часто даю его ученикам
Новичкам тоже люблю давать присед со штангой именно с этой вариации

У ребят часто проблема в слабых ногах, из-за чего тяжело вставать с седа
А это прямо таки отличный вариант их укрепить

кем вы хотели стать в детстве, кем стали?))

ПС я хотела свою рок группу

ну что, давно я хотела прыгнуть с парашютом и осуществила очередную свою детскую мечту

мы часто живем не свою жизнь
нас рано учат носить маски и соответствовать образу, который некоторые берегут так сильно, что впадают в адский цикл зависимости от одобрения окружающими
но окружающим на вас насрать, пока ваша единственная жизнь подходит к концу
остальное - отчаянные попытки вас контролировать

и мы совсем забываем, какими были в детстве
наши мечты мы обесцениваем, потому что так не принято, не получится, дядя тетя не оценят и поругают

а ведь мы в детстве - это мы сейчас, настоящие мы без масок

что я точно усвоила за свою жизнь - мне абсолютно похуй на мнение окружающих, даже нет - мне похуй + поебать
наша жизнь одна и живем мы ее для себя

и каждую свою задумку, идею, желание я воплощаю в реальностью, позволяя быть себе той, кто я есть

и такие «маленькие» радости жизни дают не просто приятные эмоции и эйфорию, они дают куда больше. ощущение свободы
за свою жизнь и свое счастье

а счастливыми мы можем сделать себя только своими ручками

📌Завтра стартует обучение по силовым тренировкам Сегодня последний день записи Хочешь присоединиться Пиши мне «старт» @anna_manson подробнее в закрепе

Да, техникой мы можем в некоторой степени смещать акцент: менять вариант приседа, положение грифа, ширину стойки
Но это не изоляция (да и там свои нюансы)

Вопрос при составлении программы тренировок должен быть таким
«Какое упражнение лучше решает задачу именно этого человека?»

Именно поэтому я довольно скептически отношусь к универсальным схемам из интернета:
«делай эти пять упражнений и получишь ягодицы мечты»,
«всем обязательно нужен присед для роста ягодиц» и тд

Что реально важно учитывать при составлении силовой программы тренировок для девушек? (и не только)

Нет одной идеальной программы, которая подойдет всем и будет работать всегда

Даже если вы нашли программу, которая сейчас отлично работает, со временем ее придётся корректировать, потому что она не может работать бесконечно вечно

Программа тренировок пишется под индивидуальные данные
Делюсь своим взглядом

1. Цель

Это кажется самым простым пунктом, но на деле это самое важное. Если неправильно поставить цель, дальше всё пойдёт наперекосяк

И чаще всего именно здесь возникает главный затык

Например, частая история -
человек хочет одновременно скинуть вес, увеличить силовые, подготовиться к соревнованиям и вообще выступить на Олимпии
(почему бы и нет?)

Но в реальной жизни тренировки в дефиците энергии с целью построения более атлетичной формы плохо сочетаются с постоянными максимальными силовыми подходами и регулярной проверкой своей силы

В итоге вы можете начать слабеть, хуже восстанавливаться, быть недовольны формой и расстраиваться
А дальше забить и на форму, и на силовые
(если повезет не травмироваться)

2. Тренировочный стаж

Важно определить тренировочный стаж, чтобы понять, какую сложность упражнений можно давать, сколько тренировок ставить и как в целом загружать человека

Меня часто спрашивают, сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Для большинства я бы рассматривала 3-4 тренировки в неделю
Минимальное количество тренировок для меня - две
Максимально можно тренироваться хоть 7/7, но тогда тренировки будут короче, чтобы распределить объём по неделе
Для меня это самый заебный вариант,лично я бы так не хотела тренироваться
Но у каждого свои предпочтения. Главное, чтобы успевали восстанавливаться

3. Техника выполнения упражнений

Программа должна соответствовать тому, что человек способен выполнить корректно
Если есть много ошибок в технике, особенно в базовых движениях, нет смысла сразу давать технически сложные упражнения
В силовых подъемах вы рискуете поймать травмы, а в «каче» не нагрузите нужные мышцы

А с освоением техники уже можно добавлять больше разнообразных упражнений и повышать их сложность

4. Восстановление

Восстановление является важным фактором прогресса.
Поэтому мы оцениваем работу, общую загруженность, уровень стресса и повседневную активность

5. Состояние здоровья и травмы

Сюда же относятся боли в спине, коленях и плечах
Это довольно частые истории, но они не означают полное противопоказание к тренировкам

Нужно понять характер проблемы, учитывать медицинские ограничения, подобрать переносимые движения и постепенно тестировать нагрузку
Часто тренер может подобрать упражнения лфк в рамках своей компетенции

6. Личные предпочтения и приоритеты

Это тоже важный фактор

Кому-то принципиально хочется больше развивать ягодицы и минимально нагружать верх. У кого-то другие приоритеты

Программа должна учитывать то, чего хочет сам человек
(но с адекватной постановкой целей)

7. Антропометрия

Длина бедра, голени, рук, пропорции тела, индивидуальная подвижность и строение тела влияют на то, как человек будет выполнять упражнения и как будет выглядеть его техника

Поэтому технику тоже нужно адаптировать под индивидуальные особенности
Особенно в базовых упражнениях

8. Объём, интенсивность и прогрессия

Это уже более сложная и узкая история, которую я подробно разберу в своем обучении