Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Как запустить жиросжигание и похудеть за 2 недели: 3 механизма, которые работают, но вы их не используете

В самое ближайшее время я планирую разобрать три механизма, которые действительно помогают похудеть и подтянуть тело, а результат при этом держится долго.

Обо всем этом поговорим на прямом эфире в четверг 22 октября в 10:00 мск.

На эфире разберем:

🩷 Почему вы тренируетесь, потеете, стараетесь, а тело не меняется. Главная ошибка, которую делают 9 из 10 женщин на каждой тренировке.

🩷 Почему 100 приседаний, бесконечные махи ногами и скручивания на пресс не гарантируют красивую фигуру. Как заставить мышцы работать по-настоящему и почему грамотные упражнения с собственным весом могут дать больше, чем зал.

🩷 Эффект дожигания. Как сделать так, чтобы тело продолжало сжигать жир после тренировки: пока вы спите, работаете и даже едите. И какая нагрузка это запускает (спойлер: не бег, не эллипс и не плавание).

🩷 Что работает в 2-3 раза эффективнее кардио и как сочетать силовую нагрузку с обычной активностью, чтобы не жить в спортзале.

🩷 Рекомпозиция тела. Как одновременно снижать процент жира и укреплять мышцы, чтобы тело не просто "похудело", а стало упругим, подтянутым и рельефным. Почему это возможно только при определённом сочетании нагрузок.

Чтобы точно попасть на эфир, заходите в мой закрытый канал:

Вот 7 вещей, которые реально влияют на жupocжигание - и про которые мало кто говорит:
⠀
🩷Научись дышать - и живот подтянется сам
Диафрагма, МТД и поперечная мышца живота - это твой внутренний корсет. Когда ты дышишь поверхностно (а так дышат 90%), живот “вываливается” даже при нормальном весе. Мои ученицы видят разницу через неделю - и дуреют с результата 🫣.
⠀
🩷 Прекрати качать пресс
Локального жиросжигания не существует.
Пара правильных приседаний тратят больше энергии, чем 20 скручиваний. А классические упражнения на пресс могут талию расширить.
⠀
🩷Жир горит не НА тренировке, а ПОСЛЕ
Правильная тренировка - дает стресс мышцам. А вот само сжигание жupa и укрепление мышц - происходит в период восстановления. Поэтому сон, горячий душ после занятий и МФР - это больше половины вклада в результат.
⠀
❤️ Недосып делает тебя толще.
Подтверждено исследованиями, так что не ухмыляйся🤓
5 часов сна - это 100% повышенный кортизол + гормон голода на максималках.
⠀
Тело начинает требовать сладкую булку, а не нормальную еду. И вот ты удивляешься «ничего не ем, а вес стоит». 8 часов здорового сна сожгут больше жира, чем вечерняя пробежка на недосыпе.
⠀
🩷Осанка влияет на объем живота.
Гиперлордоз, перекос таза, кифоз - и живот визуально прибавляет сантиметры.
Просто потому что позвоночник и слабая поперечка, выталкивают внутренности вперед.
⠀
🩷Скрытый сахар добавляет + 3-5 см в талии
Соусы, “фитнес”-йогурты, сухие завтраки, мюсли, батончики, консервы и полуфабрикаты, пакетированные соки. И вот ты даже не заметила, откуда набралось 40-50 г сахара в день.
⠀
Убери это - и за 2 недели живот “сдуется”.
⠀
🩷 Мышцы сжигают жup, пока ты спишь
Каждый кг мышц тратит в 3 раза больше калорий в покое, чем кг жupа.
Поэтому тренировки с сопротивлением сжигают жup 24/7, даже когда ты спишь.
И это не обязательно должны быть веса в зале, можно тренить и дома.
⠀
Сохраняй и кидай подруге, которая до сих пор крутит обруч и не ест после шести 😅

Крошки, я к вам с двумя короткими уведомлениями 🩷

🩷Сегодня в моем Клубе Здоровых Тренировок стартовал интенсив “Укрепление мышц тазового дна”.
Да, мы начали, но СЕГОДНЯ еще можно успеть заскочить к нам. Следующий такой интенсив будет скорее всего уже весной, но это не точно))

🩷 Хочу напомнить, что заходя в интенсив по МТД, вы получаете еще и абонемент в мой Клуб, где девочки-участницы делают кайфовые тренировки, худеют и приводят себя в форму
(у меня в Клубе больше 100 тренировок - в том числе и для новичков).

Просто для справки, чтоб вы понимали КАК работают мои тренировки: девочки начинают худеть буквально за СЧИТАННЫЕ ДНИ 🤓

Например, одна участница сделала минус 2,8 кг всего лишь после трех “умных” тренировок!  А другая - за неделю убрала 1,5 кг.

Смотрим на скрины 👆

В общем, я считаю, это супер-комбо:
Всего за 3 900 рублей у вас будет интенсив по мышцам тазового дна, и еще целый месяц сможете заниматься у меня в Клубе и делать себя еще прекраснее (если захотите, конечно же, можно будет продлить участие в Клубе).

Есть одна привычка, которая объединяет почти всех женщин

Вы делаете это неосознанно, иногда по 12 часов в день. И искренне считаете, что это «во благо».

Но внутри запускается такая цепочка процессов, о которой вы даже не подозреваете. Что это за привычка рассказала в карусели, листайте👉🏻 

Только не читайте на бегу, тут нужно вдумчиво, тема важная🙏🏻

🩷🩷Девочки, ВАЖНО:
Уже завтра старт интенсива “Укрепление мышц тазового дна”

Успевайте зайти, следующий такой интенсив скорее всего будет уже весной!

https://yalogvina.ru/club?utm_source=tg&utm_medium=yanaforme&utm_campaign=zapusk_mtd_in_kzt

Вашему тазовому дну НЕОБХОДИМЫ: свободное дыхание, движение и ровная осанка 🙏

Но каждый день мы сдавливаем его тесной одеждой, запираем в сутулости и неправильно дышим (иногда вообще через раз). 
Это категорически, абсолютно и тотально неправильно. 
Все подробности узнаете из карусели🤭
P.S.
А я напомню, что интенсив “Укрепление МТД” стартует уже через 2 дня!!
👉🏻 https://yalogvina.ru/club?utm_source=tg&utm_medium=yanaforme&utm_campaign=zapusk_mtd_in_kzt

Девочкииииии!!! Наши занятия вышли на новый уровень!
Теперь разминку смотрите как в танец превратили!

Да, не синхронно! Но чтобы вы понимали это мы разучили всего за каких-то 7 минуток!

Девочки, красотки мои!!!
Горжусь!🥰

ДЕВОЧКИ, ВЧЕРА БЫЛ ОЧЕНЬ КРУТОЙ ЭФИР!!! 🩷

Я до сих пор под впечатлением от того, насколько открыто мы посидели - и что успели обсудить (в том числе с приглашенными врачами).

Тема очень деликатная, но именно поэтому о ней и нужно говорить!!

Разобрали вопросы мышц тазового дна с совершенно разных сторон - от интимной жизни и тренировок до тех привычек, которые мы порой даже не связываем с тазовым дном.

И знаете, что мне особенно понравилось? Я прямо через экран чувствовала, как многие девочки обрели понимание своего тела и того, что конкретно с ним делать💕

Спасибо всем, кто был онлайн, задавал вопросы и делился историями🩷

А тем, кто не смог прийти, предлагаю посмотреть запись.

Она будет доступна только 24 часа, поэтому не откладывайте, пожалуйста🙏🏻

👉🏻 https://yalogvina.ru/zapis_intim_comfort_08.10 👈🏻

А я напомню, что набор на интенсив “Укрепление мышц тазового дна” заканчивается через 3 дня.

https://yalogvina.ru/club?utm_source=tg&utm_medium=yanaforme&utm_campaign=zapusk_mtd_in_kzt

Какой же огненный получился эфир!! 😍🩷

Я знала, что тема тазового дна актуальна огромному количеству женщин - особенно после родов и с возрастом. Но такого ажиотажа я все равно не ожидала))

Девочки, вы в правильном месте ✨

Я, конечно, не врач, но точно стоит попробовать решить вопрос с МТД именно через движение. Просто посмотрите на эти отзывы, они говорят сами за себя ☝🏻

Еще не один врач ни мне, ни моим знакомым, не смог дать адекватных рекомендаций на правильную работу с МТД, с дыхательной диафрагмой и глубокими мышцами кора.

Обычно советуют одно: «Делайте Кегеля».

Но я все равно буду говорить о том, что консультация гинеколога НЕОБХОДИМА, чтобы определить дисфункцию МТД. 

А что касается занятий на интенсиве, они так или иначе будут ценны и полезны каждой женщине в качестве профилактики. За исключением тех стадий, при которых врачами показана операция. 

Внутри интенсива вас ждут 7 специализированных тренировок: на укрепление, расслабление МТД, активацию глубоких мышц кора и работу с диастазом. 

А также теоретические уроки, чтобы вы понимали, что происходит с вашим телом и зачем мы делаем каждое движение.
Сам интенсив проходит в рамках Клуба Здоровых Тренировок, поэтому вместе с ним вы получаете еще 100+ разноплановых тренировок на все тело.

То есть занимаемся не одной маленькой зоной отдельно от организма, а продолжаем двигаться, укреплять тело и постепенно переносить полученные навыки в обычные тренировки.

Доступ в Клуб открывается сразу после покупки, а интенсив «Укрепление МТД» стартует 12 октября.

❗️ВНИМАНИЕ: набор на интенсив закрывается через 4 дня.

Посмотреть полное наполнение и условия участия можно по ссылке ниже:
https://yalogvina.ru/club?utm_source=tg&utm_medium=yanaforme&utm_campaign=zapusk_mtd_in_kzt

ТЕЛО СТРОИТСЯ НА КУХНЕ: Мифы о жиросжигающих продуктах 🔥

Взгляните на картинки выше. Сверху — продукты, которые «убирают жир с живота». Снизу — те, что его «добавляют».

И сейчас будет неприятно, но я скажу:

Мое экспертное мнение: ЭТО МИФ.
Нет «плохих» или «хороших» продуктов. Нет волшебных ягод, которые топят жир на талии, и нет пончика, который мгновенно превращается в складку на животе.

Правда в том, что существует только одно правило: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ.

Худеют от дефицита, толстеют от профицита. ВСЕ!.

Вы можете есть гречку тазами и толстеть, если перебираете по калориям, или съесть один бургер и худеть, если вписываетесь в норму.

Так зачем тогда я дала эти картинки?

Просто посмотрите на верх (фастфуд, бутеры, пиццы, соусы и тд.). Проблема не в них самих, а в том, что:

🩷Ими катастрофически легко перебрать. Они очень калорийные, и при этом...
🩷Объективно, полезных веществ в них меньше. Они не дают сытости, и вы снова голодны через час.

Хотите худеть, оставаясь сытой и энергичной?

Сделайте акцент в рационе на продукты из нижней части на слайдах (овощи, рыба, омлет, йогур и тд). Они не такие калорийные, вы сможете съесть больше, получить массу нутриентов и долго не чувствовать голода.

В этом и есть секрет: вы фокусируетесь на низкокалорийной базе, и тогда в рационе спокойно остаются и правильные жиры, и любимые сладости — а талия при этом становится стройной и точеной.
А вы как думаете: можно ли похудеть, питаясь одной пиццей, если соблюдать дефицит? 👇

В новом потоке Трансформации я запишу новый урок “Схема питания без подсчета калорий, в отпуске, в командировке, на каждый день и если не любите готовить.”, запись откроем 23 марта, старт 13 апреля.

🩷Тем, кто записывается в лист ожидания будет самый выгодный вход.

🩷 https://t.me/logvinaya_bot тут

В 60 ЛЕТ ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ? История Альбины, которая дважды победила время 🔥

Я не могу сдержать слез, когда читаю такие отчеты.
Альбине 60. За плечами — военная отставка, развод, переезд и «второй декрет»: она круглосуточно ухаживает за 84-летней мамой.

Из дома не выйти, любимая зумба в прошлом, а стресс каждый вечер «заедался» сладким. Энергия была на нуле, а тело начало предательски «сдаваться».

Но Альбина выбрала не доживать, а процветать❤️

Без спортзалов, без идеальных условий, прямо у кровати мамы она делала тренировки и уроки «Трансформации». Результат за 6 недель в 60 лет! Мамочки, я от этого испытываю такой восторг!

✨ Вес сдвинулся с мертвой точки.
✨ Тяга к сладкому, с которой она боролась годами, ИСЧЕЗЛА.
✨ Тело потянулось, джинсы застегнулись!.

Но это еще не все! Полную историю трансформации Альбины можно увидеть в нашем закрытом канале.
Там же вас уже ждет мой новый голосовой подкаст:

«Как накормить всю семью вкусно, сытно и полезно, чтобы не готовить себе отдельно».

Это база, которая сэкономит вам часы на кухне!

👉🏻 https://t.me/logvinaya_bot

Накидайте реакций Альбине! Пусть эта история станет знаком для каждой: встать в строй и стать лучшей версией себя можно в любом возрасте! ❤️🔥🔥

Милые, Привет!

🩷Я создала закрытый канал “Лист ожидания старта Трансформации”.

Если вы еще не там, то заходите, потому что в этом канале я написала большую статью о том, что будет с вами в 50 и 60 лет, если вы не начнете заниматься телом сейчас.

А также записала подкаст о том, что будет с теми, кому сейчас 30, 40 и 50 лет. И кому из вас стоит начать уже беспокоится.
Спойлер: 30-ти летним особое послание 😉

🩷 https://t.me/logvinaya_bot

«Никого не хотела обидеть…»

Да, каждый видит то что видит) Адекватные люди понимают о чем я пишу, те у кого свербит, придумывают небылицы и вычитывают между строк то, чего нет.

Сказать гадость, обесценить, начать спорить на пустом месте, а потом приписать "никого не хотела обидеть" классика жанра подобных комментаторов.

Сейчас, я обращаюсь к тем, кто мечтает проявляться, но не идет в это, потому что боится подобных сообщений.

1. Когда появляются хейтеры или те, кого вы бесите, поздравляю, вы стали на шаг ближе к своей цели! Просто примите это, на успех всегда слетаются те, кто будет вашим успехом недоволен. Считайте это налогом на проявленность.

2. Успешными и реализованными становятся те, кто заявляет о себе, о своих успехах и не думает, что о нем подумают другие. На это нужна смелость. Тысячи более грамотных и компетентных экспертов, профессионалов получают от начальства и жизни крохи. Тогда как сотни менее талантливых, но более смелых снимают все сливки. И кто тут дурак, я не знаю, но я выбираю быть проявленной и успешной.

3. Чтобы стать номером 1 в своей нише, иногда нужно просто открыто об этом заявить. И это тоже про смелость и наглость. Вы даже не представляете сколько в соц сетях "экспертов", которые дают плохой результат, не компетенты в полной мере, но им стоило заявить "Я номер 1 в ..." и люди этому верят. Не призываю быть такими, но просто имейте ввиду, пока вы будете бояться и переживать за то, что скажут люди. Другие займут ваше место.

4. Чтобы не брать на себя и не испытывать боль от негативных комментариев (раньше у меня сердце кровью обливалось). Просто подумайте о том, что счастливый и психологически здоровый и устойчивый человек гадостей писать не будет, не будет также писать и разоблачения или попытки уличить в чем-то. Он просто молча пройдет мимо, если не согласен.

8 вещей, которые помогут из посредственной внешности перейти в роскошную

Девочки, ничего сверхъестественного. Да и начать можно с 3 пунктов и сделать это прямо сейчас.
А что вот вам мешает, так то по чесноку?

Да ничего) Так что забирайте себе в заметки и действуйте, через 3 месяца скажете “Неужели это я!?”

Отметьте подругу, которой тоже нужен вот такой апгрейд 😅

сли хотите, чтобы всё это было собрано в одном месте и по шагам - тренировки, питание, лимфодренаж, осанка, лицо, энергия и работа с головой - у меня всё это есть внутри проекта Трансформация, где все это роскошество девочки получают уже за 6 недель.

Попасть в лист ожидания, где УЖЕ сейчас можно сделать первые шаги:

✨пройти тест на соматотип фигуры и получить индивидуальные рекомендации
✨сделать мягкую женственную тренировку на все тело

https://t.me/logvinaya_bot

💋Новости ЯНАФОРМЕ за неделю

Это мой еженедельный дайджест. Собрала для вас в нем все самое интересное, полезное и вдохновляющее, что было за эту неделю! Поехали💋

💋 , который мы организовали с моими подружками! Мы его особо не афишировали: кто успел, того и тапки! Но вы еще успеваете поучаствовать.

💋 На этой неделе решали стратегические вопросы Просила рассказать, что для вас Трансформация. В комментариях очень интересно, если была у меня на проектах, то тоже напиши хоть пару строк

💋Подвелии выбрали победителя! Посмотрите и вдохновитесь результатами моих Богинь!

💋. Расписала все подробно по пунктам.

💋 https://t.me/logvinaya_botНу и самая важная новость этой недели! Создала закрытый канал, https://t.me/logvinaya_bot

Там вы уже можете пройти тест на тип фигуры и получить индивидуальные рекомендации для себя и сделать мою пробную тренировку.

Вот и все на сегодня. Отдыхайте, набирайтесь сил, ресурса и энергии 💋

Что я делаю, чтобы иметь такую фигуру круглый год в 46 лет

Все очень просто, я:

1. Живу в зале, по 5-6 тренировок в день по 2 часа
2. Постоянно сижу на голоде, потому что у меня перименопауза и гормоны скачут
3. Не вылезаю из массажного кабинета
4. Круглыми сутками занимаюсь только собой, ведь у меня куча свободного времени
5. Раз в неделю хожу к косметологу и на LPG
6. Не ем сладкое и не пью кофе

Примерно так думают мои подруги и все кто видит меня в интернете.

Но все на самом деле гораздо проще:

1. Я питаюсь очень очень просто, у меня нет времени на готовку, поэтому просто стараюсь выдерживать баланс БЖУ и не передать

2. Да, зарядку для здоровья делаю каждое утро, но эо всего 15 минут! А тренируюсь вот прям сейчас 2-3 раза в неделю. Летом получается 4 раза. Это не тренажера, а силовые ДОМА!

3. Сплю, очень очень стараюсь высыпаться минимум по 7 часов

4. Ем сладкое, иногда пью шампанское. Да, так тоже можно. У меня пока не получилось полностью перейти на светлую сторону.

5. К косметологу хожу раз в пол года. Остальное время - это коллаген, 2,5-3 литра воды и БАДы.

Сейчас перименопауза и стало немного сложнее, так как гормоны скачут реально и я могу вечером обнаружить привес в 2-3 кг. Но грамотная гимнастика и дисциплина помогает все быстро вернуть на свои места.

Почему мне просто?

Потому что я так живу, это мой образ жизни, мой метод, который однажды я встроила в свой график.

Я создала закрытый канал, лист ожидания курса «Трансформация. Стройность через любовь к себе»

Там вы можете пройти тест на тип фигуры и получить индвидуальные рекомендации для себя и сделать мою пробную тренировку.

https://t.me/logvinaya_bot

Записала вам шуточное видео - но как же оно близко к реальности 😄

Вас когда-нибудь обсуждали?

Бабульки на лавочке, коллеги в курилке, подруги в чате... или может бывший что-то кидал вслед типа
"Молодой на тебя не клюнет!" или "Ты будешь одинокой жить со своими собаками!"?

Меня обсуждали и фразочки "пожелания" кидали😂

А мне, что слону дробина. Потому что я прекрасно себя чувствую в любом окружении - даже там, где есть ровесники моей дочери.

В свои 46 я порой выгляжу лучше, чем некоторые молоденькие девочки в 25.

Нет лишних кг, нет целлюлита, нет морщинистой кожи.
Все потому, что с возрастом я не толстею и не превращаюсь в тётку - и это выбор, который я делаю каждый день.

Скоро стартует мой любимый проект «Трансформация. Стройность через любовь к себе».

Я создала закрытый лист ожидания - и до 13 апреля буду делиться там самыми актуальными техниками похудения и омоложения. Бесплатно, только для тех, кто внутри.

Плюс - уже сейчас, при входе вы можете пройти тест с персональными рекомендациями по тренировкам и питанию под ваш тип фигуры.
https://t.me/logvinaya_bot

9. Татьяна

8. Ольга Зудина

7. Олеся Богданова

6. Наталья

5. Екатерина Назарова

4. Евгения Ковальчук

3. Анастасия Калиногорская

Вчера моя подруга написала мне:
"Яна, у тебя дисциплина, ты супер волевой человек! У тебя диета и спорт каждый день! И это не для меня! Я так не могу"

И я сижу и думаю, как и что мне транслировать люлям, если даже близкие думают что я фигачу в зале каждый день (что вообще не так) и что сижу на строгой диете, чтобы выглядеть как выгляжу (что тоже не правда, я вообще против диет)

И теперь мой главный затык в том, как объяснить людям, ЧТО ТАКОЕ МОЙ МЕТОД.

Что дает Трансформация
Какую главную проблему она решает.
Потому что по всей видимости, абсолютное большинство этого не понимают из моего контента.

И знаете, я решила спросить у вас.
Напишите пожалуйста в комментариях:

1. С какой проблемой помогает справиться мой проект (даже если не проходили его, то КАК ВЫ думаете)?

2. С каким ключевым запросом вы пришли бы ко мне как к специалисту?

3. Что нужно мне рассказать о проекте, чтобы вам стало понятно - что это не про диеты, не про голодовки и не про издевательства над собой на тяжелых тренировках?

Памагите мне донести суть до вас и других женщин?

В честь 8 марта дарим подарки!

Весна уже в самом разгаре, а с ней – большое желание привести себя в форму по всем фронтам 💪🏻

Поэтому мы объединились, чтобы ваш путь к результату был легче и эффективнее 👉

🩷Юлия Родочинская с брендом косметики https://t.me/julia_rodochinskaya

✨Тренер, член жюри Российской Фитнес Премии, Яна Логвина,

✨Клинический психолог https://t.me/Julia_RakcheevaN1

✨Психолог Влада Олеговна дарят 12 крутейших подарков!

✨От Jcos – набор премиальной косметики Jcos

✨От Яны – подписка в Клуб Здоровых Тренировок.

✨От Юлии Ракчеевой - подписка в Клуб психологической грамотности

✨От Влады Олеговны - подарочные боксы «Годовая терапия» + подписка на бота-психолога.

Для участия нужно:

1. Подписаться на каналы
https://t.me/julia_rodochinskaya
Yanaforme
https://t.me/Julia_RakcheevaN1
Влада Олеговна
2. Поставить реакции на 3 предыдущих поста
3. Нажать кнопку «Участвую!»

Итоги подведем 14 марта!

💋Новости ЯНАФОРМЕ за неделю

Эта неделя — из тех, когда постов меньше, а работы в разы больше. Рассказываю, чем живу прямо сейчас 💋

💋Плотно работаем с девочками. Процесс идёт - и результаты говорят сами за себя. Вот лишь пара свежих отзывов, от которых у меня самой мурашки, посмотрите скрины из клуба💋
Это то, ради чего всё и делается. Каждый такой отзыв - топливо двигаться дальше.

💋Сейчас в разгаре процесс голосования Российской фитнес-премии, где я вхожу в состав жюри. Ответственно, почётно и очень интересно — оценивать лучших из лучших в индустрии.

💋Параллельно активно учусь - углублённый курс по психологии в Высшей школе экономики. Для меня это не просто «корочка», а реальные инструменты, которые я уже вплетаю в работу с вами. Чем глубже понимаешь, как устроена голова - тем точнее можешь помочь телу.

💋Готовлю программу занятий для клуба на март
И самое главное — готовлюсь к старту новой ТРАНСФОРМАЦИИ 💋

И тут у меня к вам вопрос:

Кто уже ждёт новый поток?
Дайте знать реакциями! 👇

🔥 — ждуу, на старт!
❤️ — присматриваюсь