Энциклопедия тела с Вероникой Ахмедовой

https://youtu.be/o7T1mPEiqIY?si=if9obMVPxWu_rYhK



очень интересно о том - как движение связано с мозгом и нашим когнитивным здоровьем

upd
если на тренировке вам кажется, что устает мозг, то вам не кажется))))

Почему я делаю упражнения и у меня ничего не получается?


Видео на ютуб

Я не спорю ни с кем.
У каждого из нас свои приоритеты, для кого-то страдать и жаловаться это стиль жизни.


Но я в своей практике перестала тратить время на людей, которые не позволяют даже слегка допустить, что есть другие методики, что есть другие варианты и начинают убеждать меня, что их метод тоже сработает.

Делать одно и то же и ждать что будет другой результат🙈

Делать, замечать изменения, менять программу, подстраивать❤️‍🔥

В общем чет захотелось высказаться)

Но я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди игнорируют здоровье и гонятся за какими-то достижениями, которые только усугубляют проблемы со здоровьем.


Например, у человека болят колени из-за неправильной техники, но вместо того чтобы разбираться - она просто продолжает ходить на групповые ( ведь разбираться это ужасно скучно), а надо мышцы качать.

Болит поясница, подтекания мочи - но человек ходит на йогу, усугубляя гипермобильность и бегает (о ведь это так полезно).


Иногда это просто из-за незнания и когда человек реально начинает понимать как работает тело - он меняет свой подход к тренировкам.

Но часто я встречаю ситуацию, когда человек начинает спорить с реальностью:

Да, я делаю йогу и бегаю и у меня болит поясница, но ЕСЛИ Я БУДУ БОЛЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ И БОЛЬШЕ БЕГАТЬ, то станет лучше. (Это не так работает)

Всем привет!

понимаю, что сейчас лето и все стараются поймать летние деньки и отдохнуть, но у меня к вам просьба -

не могли бы вы написать, чем именно вам помогли мои тренировки, какой результат вы получили, может наконец поняли какую-то ошибку в технике движения или стали лучше чувствовать и понимать какую-то часть своего тела, например, как дышать в задние ребра.

Что для вас было полезно?) это для меня очень важно, не стесняйтесь - напишите)

Итак, принцип эффективности. Важно не только ЧТО вы делаете, а важно КАК вы это делаете.

Сегодня я была на занятии групповом, и мы делали ягодичный мостик без веса. Вот это очень важное уточнение. Мы делали ягодичный мостик без веса, и тренер говорил нам такие команды, как «сожмите сильные ягодицы», «не расслабляйте ягодицы», «толкайте ягодицы», «сжимайте ягодицы».

Но, например, вы, если занимались со мной, вы слышали, что я наоборот избегаю таких команд, И наоборот, стараюсь сместить акцент с того, чтобы вы слишком сильно сжимали ягодицы на вашу опору в ноги. И часто вместо команды «сожмите ягодицы» звучит «толкайте стопами пол», «вытягивайтесь через колени».


Эти команды тоже должны помогать вам разогнуть ваше бедро в тазобедренном суставе, но с наименьшими затратами усилий.
Почему это важно?

Потому что наше тело работает не по принципу «чем сильнее напряг, тем лучше». Движением управляет нервная система. Ее задача- найти самый эффективный способ выполнить движение, создав ровно столько напряжения, сколько необходимо, и не больше.

И вот здесь есть важный нюанс. Если большая ягодичная мышца по какой-то причине недостаточно участвует в движении, а глубокие мышцы таза и грушевидная итак перегружены, то команда «сожми ягодицы еще сильнее» часто не решает проблему, а наоборот, усугуляет, так как человек еще больше зажимает то, что и без того напряжено.

Потом появляются истории: «заблокировало крестец», «прострелило поясницу», «болит поясница после мостиков».

И дело не в том, что ягодицы были слишком слабыми, а в том, что тело пыталось выполнить движение не самым удачным способом.

Поэтому я люблю подсказки через движение и опору, а не через максимальное напряжение мышцы. Иногда фраза «толкай пол стопами» помогает ягодичным включиться гораздо лучше, чем команда «сожми ягодицы».

Наша цель - не заставить мышцы работать больше, а все тело работать эффективно.

Поэтому я не очень люблю выкладывать упражнения, так как я не даю ничего уникального, авторского))) я просто перевожу упражнения со спортивного языка на язык тела, помогая людям двигаться эффективно и без боли


Но если у вас есть упражнения, которые вызывают трудности - напишите, я помогу разобраться

https://youtu.be/em5SQ7wLets?si=SPEDORtL_2bInFTq


Михаил Никитин - биолог, который говорит фактами, разделяя биологию и культуру воспитания и жизни.
Очень интересно о том, что материнского инстинкта нет) да и еще много всего

Телесный интеллект

На этапе обучения - вы не всегда будете уверены в том, что делаете, не всегда вам нужна 100% понимание - просто продолжайте двигаться и вы не только движения освоите, но и свое тело станете лучше слышать и чувствовать, потому что это тоже тренируемый навык.


Ощущать мышцы? - тренируемый навык
Развивать мобильность - тренируемый навык.
Развивать контроль - тренируемый навык.

То есть даже если вы не совсем понимаете что такое - погружать крестец, выдыхать трубочкой и тд. Не дайте перфекционизму сбить вас с пути.

Поделитесь, что было вообще непонятно в образах и движениях в начале и как это изменилось?

Если вы расстроены, что у вас ничегошеньки не получается и хочется вообще бросить и ничего не делать, не учить не пробовать - прочитайте

4 стадии освоения навыка, которые часто связывают с моделью компетентности.

1. Неосознанная некомпетентность
«Я не знаю, что я не умею».
Человек не замечает ошибки и вообще не понимает, что движение можно делать иначе.
→ Например: человек поднимает руку, постоянно зажимая шею, но считает это нормальным.


2. Осознанная некомпетентность
«Я понимаю, что делаю неправильно, но пока не умею делать правильно».
Ошибку уже видно, но контроля и нового двигательного навыка ещё нет.
→ «Ага, я опять поднимаю плечо, хотя пытаюсь этого не делать».


3. Осознанная компетентность
«Я могу сделать правильно, но мне нужно об этом думать».
Движение получается при концентрации, медленно и иногда нестабильно.
→ «Плечо вниз, ребра спокойно, лопатка движется…» — человек буквально контролирует каждый этап.


4. Неосознанная компетентность
«Я делаю правильно, не думая об этом».
Новый паттерн становится автоматизированным. Контроль больше не требует постоянного внимания.
→ Человек просто поднимает руку, а нужная координация происходит сама.

Для двигательного обучения я бы ещё добавила важную оговорку: эти стадии не всегда идут строго линейно. В сложном движении человек может быть одновременно на разных уровнях — например, хорошо контролировать таз, но совершенно не контролировать положение грудной клетки.

!

И ещё интересный момент: переход от 2 → 3 — часто самый неприятный. Человек начинает замечать огромное количество того, что раньше вообще не замечал, и субъективно может почувствовать, что стал двигаться хуже, хотя на самом деле вырос его уровень осознанности.

Вчера у меня был очень интересный разговор с девушкой, которую я тренирую индивидуально.

Она поделилась, что очень боится в возрасте 58 лет ощутить себя слабой, ходить с палочкой.

А ей всего 29, то есть впереди еще 29 лет практики и тренировок.

И мы обсудили, что важнее чем быстрый результат - поставить цель, регулярно заниматься следующие 29 лет.

Очень частая проблема людей не в том, чтобы начать заниматься. А в том, чтобы регулярно год за годом продолжать. Отпуска/болезни/праздники встраивать в режим.

Каждый раз после перерыва начинать сначала и тут еще важно не давить на себя внутренним критиком:

А вот она не пропускает!
А вот она уже лучше меня!
Я такая не такая!
Ну в общем вы поняли.


Нарисуйте себе график тренировок на ближайшие 29 лет и вперед) покорять вершину шаг за шагом, не пытаясь взлететь, вспрыгнуть и тд.

Дайте себе время на адаптацию

На самом деле все не так однозначно.

В 1 подходе мышца свежая: она легко создаёт нужное усилие, а мозг хорошо различает её сокращение. ( вот это очень важный момент, мозг просто хорошо различает сигнал от мышцы).

Очень сильно меняется именно ощущение от сокращения - появляется больше общего напряжения и меньше чёткого ощущения именно в одной мышце; но это не значит что она перестает работать. Да, она может утомиться и синергисты могут включаться сильнее, но! мышца может по-прежнему выдавать мощность.


Ощущение мышцы ≠ работает или не работает мышца.


То есть к 4 подходу мы можем перестать ощущать ощущения)))))) но мышца по-прежнему грузится и грузится хорошо.

Если целевая мышца не грузится, то техника будет разваливаться. 100%

Мы можем увидеть, например, что в 1-м подходе вы сделали 15 повторений, с хорошей техникой, А в 4-м только 8 и потом все поехало и вы начинаете использовать читинг, раскачиваться и тд.

Сегодня поговорим про ощущения.


Я часто предлагаю в занятиях - обратиться к своим внутренним ощущениям, понаблюдать за тем, как ощущается внутри.

это не значит, что вы ДОЛЖНЫ что-то почувствовать.

Мы тренируем вашу способность воспринимать ощущения от тела.
Важный нюанс в том, что эти ощущения у вас уже есть, просто вы не привыкли их замечать.


Но, то что вы их не замечаете - не значит что они не происходят.
Часто зеркало может помочь увидеть и осознать движение, хотя "внутри" вас может их и не быть.


Или ситуация - делаю 4 подхода одно и то же движение. В 1-ом подходе шикарно чувствую целевую мышцу, а к 4 не чувствую вообще. При этом слежу за техникой в зеркале и она близка к идеальной. В чем же дело?

Продолжим разговор про мужчин и женщин. В реальности - различия между мужчиной и женщиной такие же, как между мужчиной.... и другим мужчиной.
Или отличия женщины, от другой женщины.

На практике развитие гипертонуса гораздо сильнее связано с особенностями нервной системы, стрессом, хронической болью, дыхательнымиы и двигательными паттернами.

У мужчин, как и у женщин бывает гипертонус мышц тазового дна, особенно при:

хроническом стрессе;
сидячей работе;
хронической боли в пояснице;
велосипедном спорте;
тяжелых силовых тренировках;
привычке постоянно втягивать живот;
хроническом удержании мочи.

На мужчин оказывает давление социум - они ДОЛЖНЫ быть сильными, выносливыми, не жаловаться, нее ныть, быть "мужественными" - где в такой картине мира мужчина может пожаловаться на проблемы с тазовым дном. Не каждый мужчина осмелится.

Плюс у мужчин эти проблемы будут проявляться иначе - урологическими проблемами, проблемами с простатой и либидо.

Хронической напряжение и то, что мы постоянно сидим - влияет на нас негативно, вне зависимости от наших хромосом.


Будет ли для мужчин отличаться программа тренировок?

в рамках индивидуальных (не межполовых) особенностей, так же как отличается программа 2-х девушек, имеющих разный двигательный опыт и образ жизни.

pinned a photo

pinned a photo