TRUNNERGANG

Чему говорим уверенное «да»?

Сезон подходит к концу, а вместе с ним завершаем серию челленджей от UGREEN.

В сентябре отдаём победу автору марафона из трёх часов на пробеге Пушкин — Петербург — Даше Белоусовой.

На самом деле она и в предыдущих челленджах всегда была близка к победе и наступала парням на пятки, но мы не стали их сильно ущемлять, потому что Даша и так над многими доминирует на забегах.

Саб-3 на марафоне был главной целью сезона, и она проделала большую работу ради этого. От сборов в горах до стартов на износ. К примеру, марафон «Белые ночи» закончился в карете скорой помощи из-за сильного обезвоживания. Но уже через полтора месяца, как мы видим, Даша очухалась и выбежала из трёх часов.

Поздравляем Дашу, легенду клуба и главную доминатрикс наших мужчин!

Наушники и павербанк от UGREEN уезжают к ней.

Две новости:

1) На gang ретрит осталось всего 6 свободных мест.

2) Последний день бронирования места — 13?октября.

Напоминаем, что gang ретрит — это кэмп выходного дня в топовом загородном отеле недалеко от Москвы. Будем в лёгкую бегать, кушать три раза в день, париться в баньке, плавать в бассейне и любоваться осенью у костра.

Оставить заявку можно в нашем тг-боте: @trunnergang_bot

Публикуем рассказ Ильи о подготовке и самом Берлинском марафоне. Для нас он один из примеров того как во взрослом возрасте можно прыгнуть очень высоко. Если захотеть.

В ноябре прошлого года отобрался в Берлин. Наконец уровень PB позволял не участвовать в общей лотерее.

В рамках подготовки был промежуточный марафон в Казани с полноценным циклом, но без сборов. А до этого — куча силовой в зимней базе.

Силу делал на ноги. Базовым упражнением был присед со штангой, вокруг которого строился весь остальной сет. Работал в основном на заднюю часть ног: икры — жопа. Это моё слабое место, которое лимитирует меня в том числе в экономичности бега. И вот эта работа зимой, наверное, самое основное, что качественно подвинуло мой бег.

Сам предберлинский цикл прошёл частично в Москве, частично в горах, в Бостери. Наконец до меня дошло, что медленный бег должен быть медленным. Делал очень много низкоинтенсивного объёма. Это позволяло увеличивать тренировочные часы, не сильно нагружая функцию и нервную систему. Опора при этом, скорее всего, опять же держалась на зимней силовой.

Из отличительного — на пике подготовки сделал свою самую большую неделю: 200 км. Внутри неё было три дня по 40 км, причём один из них — длительный. Это, кстати, оказалось классным опытом для менталки. Правда, ноги стёр в хлам.

Ещё что качественно поменял — отслеживание питания. Контроль микро- и макроэлементов плюс калораж. Чуть-чуть добавлял вела, часа 3–4 в неделю — это буквально одна длительная. Вел даёт хорошую аэробную базу. Интенсивность работ строго контролировал лактометром. И там, где ловил, что перебираю, не стеснялся сбавлять.

Итак, старт.

Стартовали утром, в достаточно прохладную и вполне комфортную погоду. Опасения тренера насчёт жары не оправдались — бежать было кайфово. Ветра ноль, в тени супер, на солнце чуть-чуть подпекало, но не критично.

По питанию — собственная смесь: мальтодекстрин + фруктоза, 1 к 4, плюс местные электролиты. Что-то вроде регидрона, но с приятным вкусом. Всего где-то 200 грамм углеводов на 600 мл воды, разлитые в четыре бутылки по 150 мл. Пил каждые 5 км по полбутылочки. Плюс где-то выхватил гель Мортен и съел его в районе 30 км.

Питание получилось почти идеальным. Единственное, что заметил: как только питался, чуть-чуть вязало ноги. Но ел я всегда перед пунктом с водой и достаточно активно запивал. Вообще ни один пункт с водой в этот раз не пропустил. И заметил, что после 100–150 мл воды тяжесть и вязкость из ног уходили. Раньше на это не обращал внимания, мог пить не всегда регулярно и достаточно. Видимо, это тоже было ключевое.

Сама гонка проходила на абсолютном контроле. Не позволял себе раньше времени залезать туда, где начиналось хоть какое-то натяжение. Получалось очень удачно балансировать на первом пороге. Помня все предыдущие неудачи, просто стоял в таком темпе, который и физически, и эмоционально давал уверенность, что добегу. Хотя какая там уверенность на марафоне.

Очень большим плюсом оказалось количество участников. Пару на любой темп можно было найти вообще на изи. Сначала стоял за одними ребятами, потом чуть их отпустил. После 12–14 км зацепился с каким-то немцем и просидел с ним до 30 км. Он бежал более-менее ровно, мне такое подходило, вперёд не вылезал. Тех парней, кстати, потом собрал после 30 км.

Можно было, конечно, рискнуть и раньше. Но мне всё же больше нравится бежать с головой и адекватным расчётом сил. Держал такой темп, который давал уверенность, что смогу добавить в конце.

Так и вышло. Меня откровенно вообще нигде не поставило. Ровненько добежал до 40 км, а там уже, не сдерживая себя, пошёл плавно раскручивать. Финиш делал уже где-то по 3 минуты на километр.

Легенда 🔥

Вот топ 10 мужчин из России на Берлинском марафоне.

Наш Илья Жиличев на месте 😎

Сейчас закинем его комментарий по итогам, а пока накидайте огоньков, сердечек, бананов и вообще всего чего не жалко 😊

Кисы и котики, устали за беговой сезон?

Есть вариант отдохнуть.

23–25 октября делаем кэмп выходного дня в загородном отеле в 120 км от Москвы. Лёгкие кроссики по осеннему лесу, ужин у костра, баня с купелью, бассейн и уютные разговоры по душам. Короче, набираемся сил перед Гатчиной. А кто-то уже просто чиллит.

Стоимость:
35 000 рублей

Что включено:
⁃ проживание в двухместных номерах
⁃ завтраки, обеды и ужин у костра
⁃ баня с купелью
⁃ безлимитный бассейн и сауны
⁃ тренировки с Сашей Сторожевым и Лерой Зубковой
⁃ раскайфовка

Оставить заявку можно в нашем тг-боте: @trunnergang_bot

Уже через месяц кэмп в Каппадокии. Места еще есть, а вот на сам трейл от Salomon слоты не бесконечные.

Поэтому наступают крайние дни чтобы решиться газануть в одно из самых красивых мест на планете: тренироваться, наслаждаться, перезагружаться.

https://trunnergang.ru/trail_kappadokiya

НУ ПОЧЕМУ ОН, А НЕ Я ПОЛУЧИЛ НАУШНИКИ И ПАВЕРБАНК ОТ UGREEN? Один из парней, пробежавших Риеккалансаари Трейл 55 км, точно заслужил. Особенно за всё то безумие, которое происходило с ним этим летом. Саша Пантелеев ещё в июне на Спортмарафон Фесте проехал…

В воскресенье кэмп зафиналили кисловодский выступлением на забеге в Пятигорске. Небольшие локальные забеги имеют свой неповторимый шарм и уникальность. Попытался к ней адаптироваться. А ребята насобирали медалей в своих категориях. И как полагается, наш тренер в призах в абсолюте. Спонтанные старты самые веселые.

НУ ПОЧЕМУ ОН, А НЕ Я ПОЛУЧИЛ НАУШНИКИ И ПАВЕРБАНК ОТ https://t.me/ugreen_authorised_store?

Один из парней, пробежавших Риеккалансаари Трейл 55 км, точно заслужил. Особенно за всё то безумие, которое происходило с ним этим летом.

Саша Пантелеев ещё в июне на Спортмарафон Фесте проехал гонку на гревеле и зашлифовал всё 50 км трейлом, а через неделю уже поехал на бэкъярд, где набегал 15 кругов, что равняется 100 км.

Зачем? А чтобы хорошенько устать от бега и было проще в горах, потому что уже в июле он покорил Эльбрус.

Легенда!

Не кисни в Кисловодске зависни 🤣🤣🤣

Ну дает этот траннерганг 🏃, только он так может 💪🏼: поехали на сборы в горы ⛰️, бегают, кушают вкусно 🍔 и прикалываются 😅 крейзи просто 🤡

В Москве и Сочи вчера давили на газ. В Сочи — особенно. Фотки прикрепляем 👇

И да, по классике: первый старт — сразу в новой стартовой форме, которую сделали в VTR. Мы уже показывали её мельком, а теперь можно нормально рассмотреть на наших атлетах.

Сочи показал главное — на любых забегах мы точно будем самыми заметными.

Результаты наших атлетов ниже.

Мы тут заколлабились с UGREEN.

Без лишнего пафоса — просто потому что у нас совпало по вайбу: делать вещи, которые реально работают и делают жизнь удобнее. Особенно когда эта жизнь — это тренировки, сборы и постоянное движение.

UGREEN делают всякие нужные штуки из мира электроники: зарядки, кабели, наушники, аксессуары для телефонов, компов и вообще всего, что у вас разряжается в самый неподходящий момент. Простые, надежные и без лишнего.

Что будем делать вместе:

— каждый месяц выбирать одного безумца из гэнга и награждать его паком UGREEN за дикие тренировки, странные идеи и просто за то, что он (или она) творит
— ближе к сезону сделаем кастомные наушники и разыграем их среди вас
— завезем UGREEN на наши кэмпы, чтобы там было чуть больше комфорта и чуть меньше бытовых страданий

Короче, будем поддерживать тех, кто делает чуть больше, чем «нормально».