таня делится

немного выпала из соцсетей, а причиной тому — мероприятие в москве ✨

многие не знают, но я работаю фул тайм пиар-менеджером в институте доп.образования
блогер и мамочка пушистого ангелочка — опционально 😁

на этих выходных ездила в москву, пыталась снимать для ютуба на улице (у меня все еще образовывается ком тревожности внутри, когда я пытаюсь снимать видео вне дома: уже даже записалась на прием к психоологу, потому что понимаю, что в одиночку не могу побороть это состояние). рассказать вам, как пройдет? интересна эта тема? может, вам тоже близка эта проблема?⭐️

хочу в следующем видео рассказать, как сохранять привычки в непривычных условиях, например, в таких небольших командировках)

а в москве я организовывала мероприятие для блогеров — мастер-класс по украшениям с психологическим подтекстом, где мы пытались в этом мире вечного онлайна почувствовать неодиночество, находясь с людьми, разделяющими твои базовые жизненные принципы ⭐️🤎

сегодня морально отдыхаю, завтра — по расписанию принесу вам рецепт какого-нибудь домашнего фенси-завтрака ☕️

🥴как изменилось качество сна, когда я перестала залипать в телефон перед сном

коллаж из двух фото, но я в приложении из большой выборки дней четко вижу закономерность:

👆если я непосредственно перед тем, как уснуть, использую телефон, то количество глубокого сна снижается
(фаза глубокого сна отвечает в том числе за восстановление). следовательно, больше глубокого сна = лучше восстановление

👆если я не трогаю гаджеты за 1-2 часа до сна, то и фаза глубокого сна возрастает. наглядно: с телефоном ~40 минут, без телефона — почти полтора часа.


засыпание без гаджетов — один из факторов, как можно повлиять на свое ночное восстановление. также важно контролировать количество кофеина, иметь стабильную физическую нагрузку, а также стабильное время засыпания и пробуждения. и еще миллион факторов, конечно))

но можно начать с малого!

*недавно смотрела на ютубе исследование, насколько эпл вотчи хорошо делают всяки вычисления (по сну, активности и тд) — сравнивали со специальной лабораторной машиной, с помощью которой делают всякие расчеты. понятно, что полностью на их данные ориентироваться не стоит, но как небольшой элемент контроля своего восстановления — да!

🤔 как считать КБЖУ в сложных домашних блюдах?

🫸зачем считать КБЖУ я вам рассказывать не буду, тк целей может быть миллион: от банального похудения до построения мышечного рельефа тела — я как раз сейчас считаю БЖУ ради этого 🤭🫷

уже несколько лет подряд я считаю только через fatsecret, самое простое и понятное приложение по моему мнению. считаю там двумя способами — просто вбиваю каждый продукт в прием пищи, если готовлю на 1 порцию, или создаю в приложении блюдо вручную, если порций больше, чем 1


❔так что же нужно, чтобы посчитать сколько же белков, жиров и углеводов в домашнем блюде, если готовите не только себе? покажу на примере завтрака на двоих

✨открываем любое приложение по подсчету калорий и заходим в меню выбора, где можно добавлять свое блюдо
✨во время готовки взвешиваем каждый ингридиент (да, запарно, но через время привыкаешь и это не отнимает много времени)
✨после того, как блюдо готово, оттариваете посуду, перекладываете все туда, смотрите общий вес. условно, общий вес овсянки на 2 порции = 400гр, делю на 2, перекладываю в отдельную посуду по 200гр готового блюда
✨если готовите больше, чем на 2 порции, просто взвешиваете уже готовую порцию, вбиваете в приложение, ориентируясь на вес в тарелке, а не на кол-во порций, которое выдает приолжение. например, я сделала пюре из чечевицы в кастрюле и я не хочу перекладывать это все в тарелку, чтобы посчитать. поэтому перед каждым приемом пищи оттариваю посуду, из которой буду есть, накладываю столько, сколько хочу съесть за один раз, например, 200гр пюре. и ввожу столько порций в приложении (конкретно в фатсикрет), сколько мне нужно, чтобы вышло по весу. то есть подгоняю порцию под вес в тарелке

и важное напоминание:

БЖУ считать рекомендую только если у вас есть определенная цель и больше никакими методами вы не можете ее достичь. прежде, чем переходить на подсчет калорий, настоятельно рекомендую метод тарелки. моим клиентам он помогает в 80% случаев. лично мое мнение, БЖУ — хороший инструмент для адекватного похудения (а не когда вы едите на 1000 калорий и боитесь выйти за цифры) и адекватного построения формы, тк важно контролировать количество всех нутриентов

‼️и конечно, калории — этого всего лишь цифры на экране приложения, это не 100% информация, потому что все эти расчеты были получены с помощью формулы. мы с вами — не машины по перерабатыванию калорий и не лабораторный эксперимент в стерильных условиях. поэтому в первую очередь следите за тем, ЧТО вы едите, какие это продукты, потому что это в сто раз важнее, чем калории на упаковке

🪄прикольные вещицы из моего вишлиста

я очень люблю заглядывать в чужие вишлисты, потому что всегда интересно, у кого какие желания. сегодня покажу вам свой!

⭐️жестяная коробка для перекусов с собой. очень часто вижу такие боксы в пинтересте и понимаю, насколько это удобно! уже думаю, как украшу свою коробочку, положу туда свой любимый зефир, орешки и буду вайбово есть это после тренировки в центре петербурга
⭐️сковорода из нержавеющей стали. тефлоновые и всякие антипригарные посудины быстро приходят в негодность, меняют цвет, хотя я всегда аккуратна с покрытием. но все равно из-за частого использования они чернеют и выходят из строя. хочу научиться, как в ресторане, готовить на красивущей стальной сковороде!
⭐️комиксы по чародейкам. один из моих любимых мультиков детства, а недавно вспомнила и про комиксы, увидев их в одном книжном магазине. полный набор стоит около 20 тыс, так что собрание комиксов по чародейкам останется моей несбывшейся мечтой с самого детства... сейчас хочется их уже на английском!
⭐️карточная игра — «манипуляции». недавно увидела интересную психологическую игру: «игроки обсуждают заданные спорные или провокационные темы, пытаясь убедить остальных в своей позиции и тайно применяя приемы манипуляции, а также вычисляя, кто из соперников лжет или манипулирует». темы прикольные, типа, «деструктивные отношения полезны для личностного роста», «запретить называть детей странными именами». по-моему, оч интересно звучит!

расскажите, что последнее вы добавили себе? можно с картинками! ⭐️⭐️

🍱несу вам рецепт вкуснейшней курицы!
больше никакой сухой грудки

рецепт:
500гр филе курицы
80-100гр соуса болоньезе (можно просто томатную пасту или перетертые томаты)
60гр кокосовых сливок
обязательные ингредиенты: приправа карри и апельсиновый перец

филе обжарить до готовности, добавить томатный соус, кокосовые сливки, в конце — специи

и очень классное дополнение — чечевичное пюре 🤨
я открыла для себя эту крупу и не могу перестать ее готовить...

в сотейнике обжарить чеснок и морковь, тертую на крупной терке, с добавлением капли масла. 1-2 минуты потомить на огне. добавить горячую воду, томатную пасту (1-2 ст.ложки), чечевицу. количество крупы с водой — 1/2 (например, 100 крупы = 200мл воды). оставить на среднем огне на 15-20 минут. перебить блендером готовую кашу. добавить 100мл молока.

да, не самое пинтерестное блюдо, но если делать такое комбо, то в 1 порции получается до 40гр белка 🤤
это вам не творог лопать

🎀 коллаж месяца

в прошлом году я 2 недели вела такой дневник в фото-формате, но почему-то надолго меня не хватило. и сейчас, обнаружив эту сохраненную картинку в памяти айпада, я поняла, насколько это прикольно и эффективно для того, чтобы вспомнить, что происходило год назад

смотрю на фотографии в коллаже и явно помню, как провела сентябрь 2025 года:

👆ходила на пилон
👆читала книгу про интерьер
👆виделась с подружками в рамках своего женского клуба
👆была на странном сеансе массажа
👆пробовала новое хобби
👆пыталась найти свой ситль в одежде
👆кайфовала от солнечной осени

надо в ноябре ввести эту привычку снова! 🥺

🍟 так сказать «макдональдс дома»

домашние бургеры на 35гр белка и всего лишь 22гр жиров!

рецепт:
для котлет — 400гр куриного фарша, 1 яйцо, 30гр манки, специи. все смешать, мокрыми руками сформировать, обжарить с двух сторон.

собираем: булочка (подсушиваю на гриле), соус (40гр греческого йогурта, 20гр томатной пасты, соль, специи, лимонный сок), китайская капуста, помидор, маринованные огурцы, котлета, сыр, соус, снова капуста и булочка с соусом


да, не самое ппшное пп, но когда хочется чего-то такого, то домашняя альтернатива — очень даже 🔥

💪смотрю контент только привязав это к полезному действию

я перестала бегать по утрам, потому что в 5-6 утра еще темно, а я трусиха, даже в хорошем районе боюсь так рано выходить на улицу (флешбеки после жизни в центре петербурга), а вечером уже нет сил

поэтому подключила кардио после силовых тренировок в зале


🤔 но проблема в том, что ходить на дорожке/эллипсе просто так целый час — ну невероятно скучно!
поэтому на эллипсе начала смотреть отложенные видео из плейлиста «смотреть позже» на ютубе
(дома стараюсь не смотреть, все вкусненькое оставляю на кардио)
за один поход получается посмотреть 1-2 видео, если хочется еще — тогда идем в зал!

пока смотрю, мозг даже не сопротивляется, что скучно! так что с легкостью прохожу 40-60 минут 💪

💅🏻 вчера про книжки, сегодня про ноготочки

я много лет сидела на игле гель-лака, но вот уже как 3 года не хожу, потому что:
а) дорого
б) долго
в) нужно выделять целый выходной, чтобы переделать маникюр, который я буду носить всего 2 недели. а потом все по новой...

⭐️после того, как я наладила питание, ногти растут ОЧЕНЬ быстро, не ломаются и выглядят приемлемо. поэтому было принято решение освоить дома пилочный маниюкр

это оказалось легче, чем я себе представляла: нужно буквально полчаса времени, пилка и 3 видео на ютубе, чтобы получилось красиво. все настолько просто, что даже получилось сделать форму мягкий квадрат. и всё это за 0 рублей*!

* но если хотите красивый эффект, можно покрыть каким-нибудь лаком!

📕наконец-то про книжки

с покупкой электронной книги читать стало легче в 100 раз, поэтому и количество прочитанных книг увеличилось. расскажу только про самые интересные! фанфики по драмионе оценивать не будем сегодня 🫢


⭐️стив кавана "тринадцать"
моя личная оценка 8/10 (это очень много, обычно все, что я смотрю и читаю доходит максимум до 6, так что это показатель!).
ооочень интересный судебный детектив — а вообще, конечно серия про одного адвоката. в силу того, что автор ранее работал в этой сфере, книги выходят правдободобными и вместе с этим понятными! потому что чаще всего, я когда читаю про суды, без ста грамм не разобраться, что такое перекрестный допрос, что такое линия защиты, как вообще происходит весь процесс и тд. тут — разложили судебный процесс так, чтобы было понятно всем. такое мы ценим.
сам сюжет тоже понравился: убийца становится присяжным, чтобы вместо него обвинили другого человека. и вы, вместе с героем, пытаетесь понять, кто в итоге убийца. а в конце еще и катают на эмоицональных качелях, потому что когда ты уверен, что это был А, то окакзывается, что это все время был Б. абсолютно гениально.

⭐️патриция хаймсмит "талантливый мистер рипли" — 710
приятная книга с атмосферой теплой италии. повествование медленное и неповоротливое, как лето в той самой италии. напомнило мою любимую книгу, «американскую трагедию» драйзера, но без угнетающей обстановки вокруг.
молодой человек, не самый обеспеченный и везучий по жизни, был нанят отцом своего друга, чтобы вернуть того из теплой италии и вайбового образа жизни. когда гг едет по поручению, понимает, что и сам хочет так жить и уже никого уговаривать вернуться он и не хочет. и вообще он хочет стать этим самым сыном маминой подруги. и ему это удается...

⭐️кейт рассел "моя темная ванесса" — 9/10
история "лолиты" от лица жертвы. тяжелая и сложная книга, я читала ее почти 10 часов, очень дозированно, потому что страшно, тошнотворно, мерзко и хочется помыться. простите, я люблю книги, которые вызывают сильные эмоции, даже если они не самые приятные...
в своем читательском дневнике я отвела на рецензию этой книги 3 страницы мелким почерком. мыслей много.
аннотация очень простая: "Ванессе было 15, когда у нее случился роман с сорокадвухлетним учителем литературы".
и если в "лолите", как утверждают многие рецензии, есть место для двусмысленности (хотя я эту точку зрения не разделяю), то в "ванессе" все настолько очевидно, что становится понятно, как такие ситуации происходят в жизни.


сегодня мы с вами стали еще ближе, вы узнали мой книжный вкус. честно признаться, для меня это как будто дать прочитать отрывок из личного дневника или показать плейлист...
так что делитесь вашими книжными находками за последнее время! 📚

🚩собрала тарелочки, которые готовила летом

самый лучший ресторан — у меня дома! 🤭

#таняделится_рецептом

🏋️ «откуда у тебя столько свободного времени, чтобы ходить за неделю три раза в зал?»

я очень часто слышу этот вопрос от знакомых, коллег и людей, которые пишут мне комментарии на ютубе
🤩откуда у тебя время на спорт? как ты вообще его находишь, если ты работаешь и ведешь блог?🤩

сегодня хочу рассказать вам свой главный секрет:

для спорта не нужно свободное время
для спорта нужно определенное время

🤩 если у вас есть конкретная цель (похудеть, набрать мышечную массу, изменить тело или просто внедрить регулярную физическую активность), то не получится заниматься по остаточному принципу:
«если сегодня будет время, пойду в зал»
«если не устану после работы, потренируюсь»
«если ничего не запланирую на вечер, побегаю»

скорее всего, при таком подходе тренировки будут очень хаотичными, зависящими от вашего настроения и загруженности, и результат, соответственно, тоже будет таким же непредсказуемым (а может даже и никаким)

в какой-то момент я поняла, что у спорта в моей жизни должно быть свое определенное время. не тогда, когда уже все дела переделаны и я не знаю, чем заняться, а в определенные дни и определенное время.
и я отношусь к ним так же, как к рабочей встрече. это время уже занято. и начала замечать прогресс только тогда, когда перестала искать "свободное время" и начала бронировать для важных для меня вещей конкретное время

🤩и это работает не только со спортом:
новый язык, сон, питание, рабочие навыки, любые привычки, которые вы хотите внедрить, вряд ли получится построить на том, что вы будете делать их когда появится свободная минутка

🤩если что-то для вас действительно важно, этому нужно выделить место в своей жизни

🍂 доброе первое осеннее утро

📳напоминание про сезонные фрукты и ягоды📳

в прошлом году я впервые попробовала инжир и теперь есть желание добавлять его везде. по вкусу он очень похож на тутовник, который не продают в спб, но который можно было есть прямо с ветки по пути в школу в моем родном городе

инжир — еще один классный продукт, который можно добавить в качестве клетчатки в ваш рацион, и самое приятное, что его можно сочетать как со сладким, так и с соленым 🍆

у меня сегодня на завтрак салат с заправкой, а также бутерброд на цельнозерновой чиабатте с яйцом и инжиром. показывайте ваши осенние тарелочки!

☕️творожные ватрушки на завтрак

рецепт:
1 упаковка творога (180-200гр)
1 целое яйцо
1 яичный белок
50гр муки
разрыхлитель
сахар/сахзам

начинка:
мягкий творог + замороженные ягоды, выкладываю сразу на тесто до запекания

смешать все ингридиенты, выложить начинку, оставшимся желтком смазать края ватрушки, выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 20-25 минут

простой и вкусный завтрак!
от вас требуется только смешать все ингридиенты (2 минуты) и заниматься своими делами, пока готовится (20 минут), а после наслаждаться сытным завтраком 🧡

#таняделится_рецептом

одно утро финальной летней недели ☕️🌸

2 года я работаю на удаленке безвылазно, и только недавно поняла, что иногда хочется выбираться, поработать среди людей, поймать концентрацию

сегодня как раз такой день: свежее прохладное утро, кофе, разговоры с подружкой про книги, сны и работу. чувствуется приближение осени, в планах начать пересматривать фильмы и сериалы с осенней атмосферой. обязательно поделюсь списком с вами 📸


расскажите, какие у вас планы на осень? что хотите сделать, куда сходить, что почитать и посмотреть? 🍁

💊обещала рассказать вам про креатин в одном из . я принимаю его уже более 1,5 месяцев, и заметила изменения!


📳в чем вообще польза креатина?📳

🟠больше силы и мощности: можно выполнять больше повторений или использовать бОльший вес. я физически чувствую, как это работает, и насколько мне легче повышать веса в тренировках, прогрессия идет достаточно быстро
🟠лучший прогресс в наборе мышц: конечно, креатин сам по себе не строит мышцы, но позволяет эффективнее тренироваться, и при регулярных силовых тренировках это способствует росту мышечной массы
🟠повышение работоспособности: я особо замечаю в повторных коротких подходах с высокой интенсивностью

✨также есть информация об уменьшении последствий тяжелых тренировок, однако креатин не заменяет лечение или физиотерапию! но на своем примере я заметила, что комбо креатин + магниевое масло на мыщцы после тренировок очень хорошо работает на восстановление

я не призываю никого пить какие-то спортивные добавки, и конечно же, они вам не помогут, если у вас не выстроены привычки, если нет четкой базы в качестве нормального цельного питания. так что сначала правильно спим, едим и пьем, а потом уже начинаем тратить деньги на добавки 🧡

🥣 долгое время я игнорировала эту крупу с непонятным названием — киноа!
но оказывается, что нужно было просто прочитать инструкцию на упаковке, а не следовать рецептам из интернета...

💙удивительная крупа, содержит 9 незаменимых аминокислот, то есть это один из редких растительных продуктов с полноценным белком. + много железа, магния и клетчатки. ну а про другие полезные свойства можно прочитать, если интересно! это реально суперфуд💙

рецепт киноа с курицей и болгарским перцем
(2 порции)
— 120гр киноа (в сухом виде)
— 350гр куриного филе
— 300гр болгарского перца
— 40гр устричного соуса
— соль, специи по вкусу

киноа промыть, залить холодной водой 1:2, посолить. довести до кипения и убрать с плиты. дать настояться 30 минут. подробная https://kvinoa.com/wp-content/uploads/2025/02/trim-video-online.com_1738739769.mp4 по ссылке, советую посмотреть перед приготовлением!
филе и перец нарезать. обжарить вместе на сковороде, в конце добавить устричный соус, 20-30мл воды и перемешать.

🚩сохраняйте и готовьте новое с удовольствием. у киноа потрясающе вкусный ореховый вкус!

#таняделится_рецептом

🥞 рецепт пышного белкового блинчика

— 50гр мягкого творога
— 1 яйцо
— 20гр рисовой муки
— щепотка разрыхлителя

смешать все ингредиенты. жарить на антипригарной сковороде, пока не подрумянится с двух сторон.

готовится буквально за 5 минут.
понравилось подавать с рыбой и огурцом. попробую еще сладкий вариант с фруктами 🍒

кбжу и скрин из fatsecret оставлю в комментариях ⬇️

ставьте ❤️, если делиться рецептами чаще!


#таняделится_рецептом

в анкете, чтобы нашла интересный вопрос про тренировки
❔️с чего начать? безопасно ли самостоятельно заниматься, если до этого не было опыта, нет отточенной техники? какова вероятность, что ты выполняешь упражнение правильно и не сделаешь хуже?

и я подумала, что такие вопросы, скорее всего, есть не у одного человека.
поэтому если вам тоже хочется что-то спросить,
оставляю https://t.me/questianobot пишите, и я разберу на канале 💌


в спорте я всегда была тем человеком, который во время тренировок вообще не понимает, где должно гореть? что должно тянуться? почему у всех легко, а я лежу и думаю «это точно полезно?..»

🖤ну и да, привет тем, кто делал тренировки от хлои тинг. если вы понимаете, о чём я))

так что мои главные выводы за все время:

⭐️ найти спорт, которым хочется заниматься
не «надо», не «полезно», а с утра просыпаетесь и думаете, как сладко вы сейчас пойожитесь.
можно сколько угодно себя уговаривать, покупать форму, коврики, подписки, но если внутри нет отклика, то вы просто сначала выгорите к спорту, а потом просто сольетесь. поэтому пробуйте разное и даже неожиданное (именно так я записалась на пилон и ходила целый год)

⭐️ если не понимаете, как заниматься (и точно есть травмы) — возьмите тренера хотя бы на время
я не говорю, что вы должны заниматься только с тренером, но на старте это упрощает процесс. например, у меня так с бегом:
я поняла, что не хочу сама разбираться в технике и рисковать здоровьем. поэтому лучше вложиться в несколько занятий с тренером, чем потом разбираться с последствиями.
с залом — та же история. сначала с тренером, потом уже сама, когда появилось хоть какое-то понимание, что я вообще делаю и зачем

⭐️ютуб — это не всегда спасение
точнее спасение, но с нюансами. все эти «тело мечты за 10 минут» звучит красиво, конечно, но чаще всего там 0 объяснений, просто повторяй два притопа, три прихлопа и всё. делай так, и спина болеть не будет...
поэтому длинные тренировки (40–60 минут) работают лучше.
там есть вероятность, что объяснят, что, куда, зачем и почему это вообще происходит.
даже если делать такую тренировку раз в неделю, то понимания будет гораздо больше

⭐️ начинайте с простого и безопасного
если вообще страшно и непонятно, то начните с того, где минимальный риск, например:
💙 йога
💙 пилатес
💙 домашние танцы


🎄лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы начать заниматься спортом, — это не найти идеальную тренировку, а просто начать и постепенно разбираться

#таняделится_пользой

вчерашние тарелочки 🍜

⭐️на завтрак морковная лепешка с начинкой
⭐️на обед пряный карри
⭐️в качестве перекуса — какао! моя новая любовь после отказа от кофе
⭐️на ужин салат из овощей

🧘‍♀️с утра пилатес 40 минут
и вечером прогулка 8 км!

пыталась выжать максимум приятного из нелюбимого дня недели))

рис с курицей и шампиньонами с соусом карри 🍛
ресторанный обед дома за 20 минут

вкусно, быстро, пряно!

рецепт:
- рис (60гр на одну порцию)
- филе (160гр)
- шампиньоны
- кокосовое/обычные молоко 100 мл
- паприка или мексиканские специи 1 ч.л
- карри 1 ч.л. (можно 1 ст.л. так вкус будет более насыщенным)
- мука 1 ст.л.

обжариваем филе, минут через 10 добавляем шампиньоны. когда испарится вся жидкость, добавляем молоко, специи, муку. тщательно перемешиваем.

выкладываем филе в соусе к сваренному рису, для вкуса еще можно добавит унаги/устричный соус и кунжут для красоты

#таняделится_рецептом

📅в я осознано ограничила сладкое. и это открыло поле для экспериментов

🍮так что манговое суфле за 10 минут!
(время в холодильнике не считаю :))

рецепт:
300г мягкого творога или греческого йогурта
400г спелого манго (или банан, или ягоды — по желанию и вкусу)
10г желатина
80мл воды

желатин залить водой на 5 минут, в это время заблендерить манго с творогом.
желатин растопить в микроволновке на 10-20 сек. добавить к основной массе и снова заблендерить, убрать в холодильник на ночь


получается очень нежно и вкусно! 💕
100гр / кбжу: 97 / 6,5 / 2,5 /13

#таняделится_рецептом

📍почему я постоянно срываюсь?

мне кажется, этот вопрос задавала себе любая, кто хоть когда-нибудь сидел на диетах или пытался прийти к телу, которое отмечено как точка «б». но мы почему-то чаще всего принимаем меры только касательно питания: считаем калории, убираем сладкое, «держимся», ограничиваем себя

и забываем, что
пищевое поведение — это не только еда.
стресс, качество сна, базовая физическая активность и спорт, эмоциональное состояние — это все напрямую влияет на аппетит, чувство голода и насыщения

например:
— при хроническом стрессе повышается уровень кортизола, в следствие чего усиливается тяга к быстрым углеводам
— при сильной усталости мозг выбирает самый быстрый источник энергии — это сладкое и жирное. вот поэтому так хочется пиццы + полировка шоколадкой в пятницу вечером после тяжелой рабочей недели

и «срыв» — это просто предсказуемая реакция организма на внешние факторы. поэтому, когда мы концентрируемся только на еде и рационе, то как будто пытаемся починить колесо автомобиля в то время, как из двигателя уже валит дым

если вы не можете «сдержаться» перед сладкой булочкой или чипсами перед сном, то вероятно, дело не в том, что у вас нет силы воли или мотивации
дело в том, что в текущих условиях вашему организму так проще справляться, потому что не хватает ресурса, тяжело и давит слишком много всего сразу

поэтому вместо того, чтобы еще сильнее ужимать питание, начинать диеты сначала и запрещать себе продукты, попробуйте:
⭐️наладить сон
⭐️добавить базовую физическую активность и спорт, который будет по душе
⭐️добавить в жизнь что-то, что вас наполняет (хобби, новые знакомства, мероприятия)

и просто посмотрите, как на этом фоне начинает меняться пищевое поведение

иногда «срывы» уходят не тогда, когда появляется «идеальное питание», а когда в целом становится чуть легче жить 💔

#таняделится_пользой

🥚творожные лепешки

мне нравится, когда один рецепт можно интерпретировать по-разному и получать разный результат

моя вафельница уже давно не справляется с тем, чтобы поджарить нормальный объем ингредиентов, так что экспериментируем и делаем творожные вафли-лепешки

🧇 рецепт на три лепешки
(я смогла осилить только две, получается очень сытно):

💙200гр творога (у меня 1,8%)
💙2 яйца
💙40гр муки (если берете альтернативную, то увеличивайте грамовку)
💙20гр сыра

в качестве начинки у меня мелко порезанный огурец, горбуша и кусочки говядины

⭐️классная основа, на которую можно положить любую начинку! с фруктами тоже будет отлично

#таняделится_рецептом