Marika Kravtsova | map of joy

Молодцы, отгадали нашу новую героиню! Это, конечно же, Марика!

Так что мы не только поболтаем от души, но еще и вкусно поедим 😂

А теперь вперед! Задавайте свои вопросы 🤍

Делай, что можешь, с тем,
что имеешь, там, где ты есть.

— Теодор Рузвельт

Вчера провели нашу первую тренировку по сайклу 🫥🫥 И теперь каждую пятницу в 11:00 нашим дружным спортивным комьюнити мы будем собираться в студии Reboot в ВЭБ Центре на ст.м. Баррикадная.

Присоединяйтесь к нам! Давайте тренироваться вместе 😍 Напишите мне в лс @Marika_kravtsova и я добавлю вас в нашу группу и расскажу все детали.

И еще одна приятная новость 🎁
Трем финалистам каждой тренировки мы будем дарить подарки! Так что теперь есть еще один повод выложиться на максимум💪🏻

Встречаемся по пятницам в 11.00. Пишите!❤️‍🔥

А что, если просто делать?

Даже когда лень.
Даже когда сегодня ты хуже, чем вчера.
Даже когда совсем не получается…

Мне кажется, главная проблема со спортом – мы слишком много его планируем 😅 Ждем мотивацию, правильное настроение, понедельник, нового тренера, красивую форму.

А спорт работает иначе! Его надо просто встроить в жизнь: как почистить зубы или выпить утром кофе.

Не обязательно убиваться на спорте. Движение каждый день и в любом виде: тренировка, падел, йога, бег, велосипед, прогулка быстрым шагом - неважно.

Главное – двигаться.

А чтобы не надоедало, разнообразьте. Мне самой становится скучно делать одно и то же. Пробуйте новое, меняйте нагрузку, найдите партнеров, с которыми сложнее отменить тренировку, чем прийти на нее 😅 Договоритесь с кем-то заранее. Тогда шансов на «ой, сегодня не получится» сильно меньше 😁

И важно – перестаньте ждать момента, когда спорт начнет «получаться».

Сначала вы просто делаете. Потом это становится привычкой. А потом – частью вас.

И, возможно, это одна из лучших форм гигиены здоровой и активной жизни ❤️‍🔥

Наверняка вы видели американские видео, где человек занимается, а с него просто течет пот 😅💦

Так вот, в Москве тоже есть такие места!

И теперь каждый понедельник мы решили начинать неделю с Hot Pilates в классной компании в студии https://t.me/ubu_yoga.

Hot Pilates - это моя новая любовь! Тренировка проходит при температуре около 37°. Тепло быстрее разогревает мышцы, повышает их эластичность и помогает работать глубже и комфортнее.

Горячая йога и пилатес - это:
💦 сила и тонус мышц
💦 мобильность и гибкость
💦 баланс и контроль тела
💦 тренировка выносливости
💦 интенсивное потоотделение

И главное - после тренировки ощущение, что перезагрузилось все тело!

Кто хочет присоединиться ко мне уже в следующий понедельник - пишите в личку https://t.me/Marika_kravtsova 🥰 Количество мест сильно ограничено!

У меня закружилась голова… От крышесносного вида ))

Совсем недавно меня пригласили поучаствовать в съемке в https://www.fsk.ru/skygarden?utm_source=telegram&utm_medium=pr_tg_event&utm_campaign=Sky_Garden_pr_event_kravtsova» от https://t.me/gk_fsk. И когда мы поднялись на уровень 44 этажа, смысл названия расшифровался моментально 😄

Столько неба! Потрясающий вид на парк, невероятное ощущение пространства и столько воздуха, что для мегаполиса это становится все большей роскошью.

В общем, делюсь результатами нашей съемки. И тем самым видом, от которого немного кружится голова ))

Реклама. ООО «НЕГА ЮГ» ИНН: 2304051152, застройщик ООО СЗ «СТОЛИЦА СЕВЕРА». Проектная декларация http://наш.дом.рф/ erid: 2VtzqvBKehJ

На этих фотографиях две школьницы из одной семьи, но из разных времен 🥹
Когда-то я сама шла 1 сентября с огромным букетом и ощущением, что впереди целая жизнь.
А теперь смотрю на свою дочку и ловлю себя на мысли: как же быстро девочка, которой была я, стала мамой девочки, которой теперь предстоит свой школьный путь…
Хочу запомнить этот момент🥰

С Днем знаний, дорогие! Пусть у наших детей будет счастливое школьное детство – с друзьями, открытиями, первыми победами!
А нам пусть хватит мудрости не только помогать и направлять, но и просто быть рядом, сохраняя в памяти эти бесценные моменты♥️

Мы сами создаем свою реальность. Своим мышлением, эмоциями, убеждениями, действиями. Каждый день мы выбираем, о чем думать, что говорить, что делать, с кем общаться… Все эти выборы и есть наша жизнь. И ее качество пропорционально способности радоваться и благодарить.

Хотите, чтобы было больше любви и добра? Любите и творите добро сами!🤍

Комментарии излишни: застолье, вкусная еда и встречи без повода — моя слабость. Ну и, кажется, моя суперсила тоже 😂

Отдельное спасибо ресторану Veriko. И всем прекрасным шефам-соучастникам, за то, что за сутки включились в этот спонтанный грузинский вечер и сделали все красиво.

И всем, кто оказался в Москве и на мое: «А давайте завтра?» ответил: «Конечно, будем!» Вы – лучшие.

Очень надеюсь, что до конца сезона мы еще хотя бы дважды соберемся в Marika Garden. Каждый раз с новой темой, новым вкусом и, новым составом и скорее всего, с тем же количеством еды, которое снова будет рассчитано человек на сорок 😂

Но тепло, уют и любовь к таким вечерам точно останутся прежними 🫂❤️

Мой секрет счастливой жизни

Я поняла кое-что очень важное еще до сегодняшнего тренда на замедление. Не крупные покупки и достижения делают меня счастливой и умиротворенной. Да, конечно, успех в том, что делаешь, имеет большое значение в жизни! И все же подлинную радость мне приносит другое…

🫥Первая горсть малины на своем огороде!
🫥Субботнее утро, когда не нужно никуда спешить и можно пообниматься с детьми.
🫥Виляющий хвостик, который встречает тебя дома.
🫥Вкусный арбуз, черешня, персики…😍
🫥Громкий смех моих друзей у меня на кухне и посиделки с ними же до рассвета.

Все это - моя жизнь! Не черновик, не подготовка к чему-то великому, а самая настоящая и единственная жизнь. Я научилась собирать счастье по кусочкам.

И секрет мой простой: жизнь становится замечательной ровно в тот момент, когда ты решаешь ее замечать 🤍

Когда будет совсем плохо и захочется уйти из жизни, уходи... Только не из своей. В твоей будет ещё много счастливых моментов... Уходи из жизни тех людей, с которыми тебе плохо.

Фазиль Искандер

Никто не хочет всю жизнь прожить на поле битвы. Я хочу жить свободно: ложиться и просыпаться, когда посчитаю нужным, делать, что хочу, когда хочу и с кем хочу. Я хочу по-настоящему любить свою жизнь, свою работу, людей, которые окружают меня дома и на работе. Таково мое определение успеха. Но моя жизнь не станет такой сама по себе. Ее надо специально «спроектировать».

Это кусочек из книги «Магия утра». Можно как угодно к ней относиться, мол, ерунда, попса… А меня лично она неплохо поддержала несколько лет назад в период уныния. Никогда не думала, что буду с полным кайфом просыпаться в 5 утра😅 Нашла у себя в заметках еще несколько фраз из этой книги, которые мне тогда понравились:

🧷Всегда помните о том, что если не сможете найти время для саморазвития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.

🧷Ничего не бойтесь: потому что неудачи не будет – вы в любом случае будете учиться, расти, развиваться и становиться лучше, чем были раньше.

🧷Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Хотите, расскажу про свои утренние привычки? Только вы, пожалуйста, расскажите мне пока о своих, очень интересно! Напишите в комментариях, что утром помогает вам настроиться на день или поддерживает здоровье?

Если человек впадает в отчаяние или предается плохому настроению, то это неминуемо ведет его к невзгодам и неудачам. Если я боюсь упасть, то непременно упаду.
Порядок, вещей таков, что я сам создаю и ясную погоду, и грозу — прежде всего в себе самом, но и вокруг себя тоже. Пессимизм заразен.

Андре Моруа

Книги, которые делают нас лучше, а жизнь – счастливее!

Продолжаю свою рубрику о книгах, в которой рассказываю вам о тех, что меня вдохновили, удивили и порадовали) И сегодня в ней книга «Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить» Райана Холидея и Стивена Хансельмана.

Мы часто обращаемся к мудрости предков, и стоицизм, определенно, может помочь нам многое понять и улучшить нашу жизнь.

Стоицизм – философская школа, которая направлена на достижение внутренней свободы, спокойствия и гармонии через разумное отношение к событиям и обстоятельствам, которые не находятся под контролем человека.

Стоицизм учит нас принимать то, что мы не можем изменить, и концентрироваться на том, что в наших силах.

Яркие представители стоицизма – философы Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий. В карточках их основные идеи и мысли. Почитайте, это очень вдохновляет!

Эудаймония 🥰

У древних греков было слово, в котором спрятана целая философия счастливой жизни. Это слово – эудаймония. И оно не о вспышках удовольствия, не о случайных удачах и не о том, чтобы всегда было «хорошо».

Эудаймония – это когда ты живешь в согласии с собой.
Когда твой внутренний голос звучит громче внешних ожиданий.
Когда твои поступки совпадают с твоими ценностями.
Когда смысл становится важнее скорости.
Когда ты живешь не ради условной галочки, а ради себя.

И нет, это не про бесконечную улыбку. Это про состояние, в котором ты можешь быть честной, цельной и настоящей. Про тихую уверенность, что твоя жизнь складывается правильно – не идеально, а по-твоему.

Эудаймония – это когда каждый день ты создаешь маленькие, но устойчивые координаты своей радости. И сама становишься местом силы – для себя, для своих детей, для тех, кто рядом.

Это не счастье как вспышка. Это счастье как путь ♥️

Собрала для вас
немного мотивации…

А точнее 5 интересных постов
на тему здоровья и долголетия,
которые вы могли пропустить.

Чуть отстаю в своем челлендже «200 тренировок за год»😅 На сегодня их 53. Но я не сдаюсь, конечно! Кто со мной?☺️

1)

2)

3)

4)
5)

100 желаний – билет в мечту!

Уже года три я делаю эту практику. На днях нашла записи за 2024 – сбылась почти половина: ремонт, время с детьми, путешествия, финансовые вопросы, фигура и тд. Значит, работает🤩

Иногда я делаю ее перед Новым годом, иногда на свой день рождения, а иногда и просто так, без привязки к событию. Это вообще-то даже полезно - периодически проводить ревизию своих мечт. Сверяться с навигатором, так сказать - а туда ли я иду?)

Практика «100 желаний» мне очень помогает правильно настроиться. Пока ты пишешь, рефлексируешь, можно подумать о том, куда мы бежим, зачем и в чем смысл. Это классный способ вдохновиться и систематизировать даже глубинные мечты. Кто-то из вас ее, возможно, делает, а кому-то я напомню.

Все просто:

Берете лист бумаги и пишете 100 своих желаний. Да, целых сто! На первый взгляд это кажется много, но именно в этом и есть ее смысл – после первых 20-30 пунктов начинают проявляться истинные желания, которые мы часто не осознаем.


Поделитесь, кто-то из вас пишет желания или цели ежегодно? Как именно это делаете? Работает?😅

Наткнулась на одну интересную
цитату, звучит она так:

«Не обращайте внимания на тех, кто думает, что вы сходите с ума, ни на тех, кто говорит вам, что вы совершаете ошибку, ни на тех, кто просит вас вернуться обратно на тот путь, который они считают правильным.

Мечтайте о том, о чём хотите мечтать, идите туда, куда хотите идти, будьте тем, кто вы есть, так как жизнь неповторима.

Помните: вы — дверь, которую вы до сих пор так безуспешно искали.»

Карл Густав Юнг

10 гаджетов, которые
делают нас сверхлюдьми

На днях игралась с чатом gpt. Мне всегда была интересна тема биохакинга и долголетия, что всегда идет бок о бок с новыми технологиями) Так вот спросила ИИ о том, что новенького есть на рынке гаджетов, делающих нашу жизнь удобнее и качественнее. И была очень удивлена 😅

Кажется, мы уже не просто живем, мы себя тонко настраиваем)) На сон, энергию, настроение и даже полет через 6 часовых поясов. Кто-то называет это паранойей, а кто-то – новым уровнем осознанности 🤷🏼‍♀️

Вот 10 девайсов, которые превращают заботу о себе в искусство high-tech:

1. Eight Sleep Pod 3
— матрас, который знает твой циркадный ритм лучше тебя. Подогревает, охлаждает, анализирует. Короче, он работает — ты отдыхаешь.
2. Moona Pillow
— подушка, которая регулирует температуру и буквально «успокаивает» твой мозг. Минус 20 минут к засыпанию — плюс доброта к миру утром.
3. Apollo Neuro
— браслет, который «обнимает» через микровибрации. Научно доказано: снижает стресс и помогает вернуться в ресурс. (Хотя звучит как магия.)
4. Sensate 2
— устройство, которое учит нервную систему расслабляться. Лёгкая вибрация + звук = ощущение, будто тебе сделали массаж изнутри.
5. AirDoctor 3000
— умный очиститель воздуха, который знает, чем ты дышишь. И если ты в Москве — поверь, лучше не знать.

6. Healy
— микротоки, частоты, биоэнергетика — всё в одном. Работает по принципу: «не верю, но чувствую».
7. Cove
— гаджет, который крепится за ухом и повышает уровень серотонина. Пожалуй, самый деликатный способ стать чуть счастливее.
8. Somavedic Vedic
— прибор, который «очищает энергию пространства». Звучит эзотерично, но фанатов у него уже тысячи. Особенно среди тех, кто живёт рядом с роутером :)
9. Noise-Canceling Sleep Buds
— спасение от мира, соседей и самолётов. Блокируют шумы и включают мягкие звуки сна. (Тестировано — работает даже против храпа).
10. Timeshifter App
— приложение против джетлага. Строит стратегию адаптации к новому часовому поясу, как NASA — для астронавтов. Только вместо ракеты — рейс в Париж.

Это все заморские разработки. Посмотрела, что-то уже продается и у нас, что-то можно заказать.

И да, все это не про контроль, а про осознанность. Не чтобы стать киборгом, а чтобы чуть лучше понимать, как работает наше тело)

Мир уже учится быть сверхчеловечным. Главное, не забывать оставаться живым ♥️

Когда женщина становится лучшим другом самой себе, ее жизнь начинает меняться

Диана фон Фюрстенберг

В любой непонятной ситуации я иду бегать. Ну или походить, на худой конец😅

И я сейчас не про заботу о фигуре. Это помогает мне думать шустрее и продуктивнее. Очень выручает, когда надо принять решение или покреативить, а голова забита ерундой всякой.
Во время пробежки и ходьбы мозг быстро систематизирует информацию и рождается вдохновение. Этот факт, между прочим, подтвержден исследованиями☝🏻
Я часто пользуюсь этим способом, когда не могу никак придумать что-то или просто хочу упорядочить мысли.

Вы, кстати, знали, что
необходимость 10 тысяч
шагов в день - это миф?
Оказывается, эта рекомендация была использована в рекламе фитнес-браслетов. И на самом деле 6-7 тысяч шагов в день вполне достаточно.

Любите бег или ходьбу?
Замечали, что это помогает
мыслительному процессу?))