Отзывы Лимара

Дагестанский Маг уже был. Теперь Чеченский. Хогвартс из подопечных постепенно заполняется.

Меня всегда дико напрягало, что нужно рано утром подрываться, куда-то собираться и переться. Наверное, отчасти поэтому я сейчас и занимаюсь тем, чем занимаюсь.

То есть, с самого детства идея вставать в 6-7 утра, чтобы с туманной головой сидеть на уроках или парах, казалась какой-то абсурдной дичью, навязанной сверху непонятно зачем. Ибо полдня мозг просто отказывается переваривать информацию. Думаю вы понимаете меня.

Как ни крути, даже если привести здоровье в идеальное состояние, некоторым людям всё равно банально не подходит вставать очень рано. Очевидно, что это зависит не только от здоровья, но и от многих других факторов — в том числе от того, где вы живёте и какой у вас режим.

Но в целом, конечно, чем лучше у вас здоровье, тем легче организму переносить ранние подъёмы и тем проще вам будет адаптироваться.

Вообще исследования уже давно говорят за то, что ранние подъемы для школьников и студентов — это так себе затея.
В пубертате и юношестве циркадные ритмы естественным образом сдвигаются: мелатонин начинает вырабатываться позже, и мозг у большинства биологически не готов включаться в 8 утра.

Вот когда в школах Сиэтла и Миннесоты сдвинули начало занятий всего на 1–1.5 часа позже, произошло следующее:
Средний балл и успеваемость выросли по всем предметам. Уровень депрессии, тревожности и хроностресса просел в разы. Мозг в дневные часы (после 11:00) выдает пиковую когнитивную продуктивность и куда лучше усваивает сложную информацию.

Так что, если у вас есть такая возможность, помимо того чтобы заняться своим здоровьем, постарайтесь заниматься обучением в то время, которое комфортно именно вам (то есть, скорее всего не 6-8 утра).

Форма моего подопечного на трехсессионной фулбади программе, структурированной на принципах тройного метода прогрессии и дифференцированной по спектру повторных диапазонов.

Мы продолжаем путь длиною в 2.5 года от начала тренировочного процесса, укрепления тела и 56 кг -> до пика массонабора, занятий пауэрлифтингом и 100 кг -> до изменения вектора фокуса на бодибилдинг, качество тела и 80 кг.

Слова подопечного:
Спорта как такового в моей жизни никогда не было, я начал заниматься с 19 лет, в основном я был всегда юношей довольно слабым, астенического телосложения, ничем не занимался, возникло желание стать сильнее, улучшить свое здоровье и укрепить свое тело. Мы прошли долгий путь от начала нашего сотрудничества, Лимар помог мне выстроить тот образ жизни, режим и дисциплину, которой я горю, двигаюсь по сей день и не планирую прекращать. В дальнейшем хотелось бы попробовать принять участие на соревнованиях по бодибилдингу и посмотреть, что из меня получится.

Сейчас мы находимся в фазе сушки. Сколько она ещё продлится — неизвестно:
я никогда не ориентируюсь на цифры на весах.
Для меня главный критерий — это отражение подопечного в зеркале. Поэтому сушка продолжается дальше.

После завершения сушки планируем перейти к качественному «сухому» набору мышечной массы, с акцентом на те зоны, где объёма сейчас объективно не хватает.
Потенциал крупный, амбиции тоже. Будем расти.

Остальные отзывы о моей тренерской работе вы можете прочитать по ссылке ниже:


🔗 https://t.me/coachlimar https://t.me/FreedomShopGlobal https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/chatlimara 🔗

Мага — психолог из Дагестана, который решил стать пауэрлифтером

Мы с ним знакомы с 2023 года, но только сейчас мы начали работать вместе, и я составил ему 7-недельный тренировочный план.

Всё прошло не так гладко, как могли подумать многие после просмотра видео.

Мага дошел до 6-й недели, но вместо полной тренировки сделал только тяжёлую становую и жим, чувствуя себя выжатым лимоном из-за ряда обстоятельств, его накрыло паникой, потому что он, кажется, нарушил святое правило «ни одного лишнего подхода», случайно сделав внеплановую тренировку, и его главный затык — не убил ли он этой тренировкой весь потенциал будущей проходки и как теперь правильнее вырулить: притвориться, что 6-я неделя ещё не началась, и запустить 5-ю заново, или же идти до конца по намеченному, не считая ту тренировку роковой ошибкой. В итоге начале заново 5 неделю. Без этого затыка бы, я думаю мы бы подняли ещё больше. Но, это уже так, чисто философствование.

Вышла довольно интересная история.
Сейчас будем проходить месячный тренировочный цикл, и анализировать дальнейшие результаты.

Вот инстаграм Маги психолога, у него реально крутой контент по психологии. Кому интересна эта тема, можете заглянуть:
https://www.instagram.com/0marow?igsh=MXgyZG9pODZsYmZpeA==

🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Денис Эвандер установил рекорд всех времен в становой тяге (-110, 18-19).

Его прямой соперник, Мартин Маккейб (чей рекорд мы и перебили) при установке рекорда весил на 6 кг больше Дениса. Выступать в категории до 110 кг с собственным весом 102-103 — это как выходить на бой с одной рукой, примотанной к туловищу. Сила есть, а реализовать её нечем.

Денису просто не хватало мышечной массы, чтобы конвертировать свою мощь в результат на помосте.

Когда он обратился ко мне, проблема была ясна:
Он физически не мог набрать больше мышц. Аппетит не справлялся, устоявшиеся привычки питания загоняли в рамки, и это параллельно с сложным графиком жизни.

Мы разобрали его рацион и провели крупную работу, и вот одни из десятка шагов:
• Убавили жиры примерно на треть. Убрали плохие источники: подсолнечное масло, жир из фастфуда и прочий мусор, который давал калории, но не давал ресурса для роста.
• Добавили пару сотен граммов углеводов, чтобы покрыть его нагрузки и заставить тело расти.
• Закрыли недобор белка и убрали продукты, которые лично ему не подходят. У Дениса, например, кожа плохо реагирует на молочку.

Многие спортсмены легко следуют плану тренировок, но с огромной болью отслеживают питание. Это скучно, рутинно и требует повышенной включённости.

Моя роль была в том, чтобы держать фокус и создавать чувство ответственности. Я просто напоминал ему, ради чего всё это делается.

За три месяца мы набрали 13 килограмм. В пике он весил 116 кг, а к дню соревнований вошёл ровно в 110. И установил рекорд всех времён.

Иногда разница между провалом и рекордом — это умение делать простые вещи каждый день.

Поздравляем Дениса! 🤤

Статистика команды

За 8-недельный тренировочный цикл команда из 21 человека показала отличный прогресс. Суммарно команда прибавила 720,5 кг к движениям.

Средний прирост за цикл:

• Жим лёжа — +7,78 кг (+10,16%)
Для натурального спортсмена за 8 недель — уже очень серьёзный результат.

• Присед — +16,91 кг (+17,06%)
16 человек и почти +17 кг в среднем.

• Становая тяга — +17,22 кг (+14,68%)

В среднем каждый участник команды добавил +34~ кг к своей сумме движений.

Лучшие результаты цикла:

Абсолютный рекорд прогресса: Ваня @qzs81 — +70 кг к сумме
(+25 жим, +20 присед, +25 тяга)

Лучший прогресс в жиме лёжа: Ваня @qzs81 — +38,46% (65 → 90 кг)

Лучший прогресс в приседе: Арсений @netotwink — +42,86% (70 → 100 кг)

Лучший прогресс в становой тяге: Серёга @thrddz — +40% (100 → 140 кг)

Сегодня последний шанс попасть в команду. Нажимай на кнопку ниже.

Прогресс Лимаринца

Некоторые почему-то до сих пор думают, что программы в закрытом канале направлены только на развитие силы (это не так).

Но практика показывает совершенно другое.

Приведу в пример одного из десятка других людей. В тренировочную группу Лимаринцев попал человек, который до этого уже прошёл 2 цикла Техасского метода и каждый раз получал отличный прогресс.
На фотках видна разница до тренировок по моим программам, и после.

Но ему захотелось большего — более продуманной системы, контроля и результатов. Поэтому он зашёл в группу Лимаринцев и прошёл цикл Rectilinear Limar (RL).

Что получилось всего за 8 недель:

До RL:
— вес: 107 кг
— руки: 40,5 см
— ноги: 80 см
— талия: 98 см

После RL:
— вес: 99,5 кг (-7,5 кг)
— руки: 45 см (+4,5 см)
— ноги: 69 см (-11 см)
— талия: 92 см (-6 см)

То есть человек не просто стал сильнее в жиме и становой тяге, добавив суммарно 22,5 кг в этих упражнениях.

Он одновременно:
— феноменально прибавил мышечную массу, что становится ясным из роста рук
— заметно подсушился
— улучшил композицию тела
— и всё это за один цикл

Именно поэтому Лимарин — это не просто «программы на силу».

Это система, которая учит тренироваться грамотно и получать результат сразу по нескольким направлениям одновременно.

Совсем скоро открою доступ в закрытую группу тренировок Лимаринцев. Количество мест будет очень ограничено.

Ожидайте, и следите за новостями.

Здравствуйте, хотел бы выразить вам огромную благодарность! От части, благодаря вам и вашей программе получилось удачно выступить на соревнованиях и выполнить кмс, хоть и в альтернативе) Прибавка к сумме была почти 30кг, даже с учетом того, что перед соревнованиями успел пройти только половину плана. Больше всего порадовала тяга. Также, с учетом частоты выполнения базовых упражнений техника стала немного лучше, но по прежнему есть к чему стремиться. Спасибо вам🤝

Еще немного фоточек с вчерашнего мероприятия

Отдельное спасибо моему тренеру Бычку Психролюту и Лимару за сопровождение в очередной подготовке

Дальше больше 💪🔥

За 9-недельный цикл мы прибавили 25 кг к сумме троеборья, одновременно увеличив мышечную массу и сохранив прежнюю весовую категорию –75 кг.
Произошла рекомпозиция.

Организационные моменты федерации KRAWA, к сожалению, оказались крайне плохими:
Начиная с постоянных переносов и заканчивая банальной нехваткой дисков в разминочной зоне (где вы вообще видели, чтобы минимальный номинал дисков был 20 кг?).

Несмотря на все эти сложности, за очень короткий срок, всего 2 месяца — мы показали отличный прогресс.

Дальше нас ждёт специализированный гипертрофийный цикл, основанный на принципах советской школы программирования.

Задача — перейти в новую весовую категорию -82,5 кг и одновременно снять нагрузку постоянной гонки за рекордами. Такой подход создаст прочный фундамент и положительно скажется на долгосрочном росте результатов в пауэрлифтинге.

🔗 https://t.me/coachlimar https://t.me/FreedomShopGlobal https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/chatlimara 🔗

https://t.me/martin_steel

На фото вы видите результат до и после обращения ко мне.

Мартин обратился с запросом именно на улучшение гормонального фона и общего состояния здоровья.

Изначально в его планах была классическая сушка, но по мере улучшения здоровья организма произошёл качественный сдвиг, и переоценка целей https://t.me/psy_strong
Он набрал +12 кг массы и при этом существенно снизил процент жира.
Форма вышла на принципиально новый уровень.

Несмотря на увеличение тренировочного объёма, общее утомление от тренировок стало ниже — тело начало восстанавливаться быстрее и эффективнее.

Параллельно мы активно занимаемся реабилитацией травм, полученных в армрестлинге.

Мы значительно улучшили качество сна, нормализовали показатели анализов, функции печени и артериальное давление. В итоге — вырос не только внешний вид, но и реальное качество жизни.

Это пример того, как работа с «гормонами» автоматически улучшает и физическую форму, и спортивные результаты.

🔗 https://t.me/coachlimar https://t.me/FreedomShopGlobal https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/chatlimara 🔗

Добавили 10 кг в жиме лёжа за 4 недельный цикл. 92,5х5 в начале это равносильно 105 на 1 раз. Теперь жим 115 на 1 раз.

Когда ты в последний раз сдавал анализы?

Оказывается, в наше время до сих пор есть люди, которые никогда этого не делали. А кто-то сдавал кровь последний раз ещё на школьной медкомиссии — и с тех пор прошло уже десять лет.

И это настолько плохо, что даже объяснять не хочется.
А ведь анализы — это не трата денег, а самая выгодная инвестиция в себя. Они нужны не только «больным», но и абсолютно здоровым людям — чтобы оставаться здоровыми. Никто не застрахован: и спортсмены, и офисные работники одинаково рискуют, если игнорируют мониторинг своего организма.

Три показательных примера:
1. Ко мне обратился мужчина, который много лет пытался набрать мышечную массу. Перепробовал, казалось бы, всё: очень высокий профицит калорий, добавки, САРМы. Результат — минимальный. Мы сдали кровь, копрограмму и некоторые прочие анализы, выяснили: ЖКТ бессимптомно в крайне плохом состоянии. После нескольких месяцев работы над восстановлением пищеварения мышцы начали расти гораздо лучше. Без этого шага он бы ещё долго думал, что причина в другом.
2. Девушка обратилась с выраженным выпадением волос. Пробовала шампуни, маски — безрезультатно. Мы сдали ТТГ, свободные Т4 и Т3, ферритин, сывороточное железо, витамин D и другие показатели. Выяснилось: нарушения функции щитовидной железы и дефицит железа. После коррекции — уровень гормонов и железа нормализовался, выпадение волос прекратилось.
3. Юноша с жалобами на снижение потенции. Анализы показали выраженный дефицит меди. В разговоре выяснилось, что недавно он принимал огромные дозы цинка, который активно снижают уровень меди в организме. После полутора месяцев коррекции состояние полностью восстановилось.

И что самое удивительное — на все эти анализы ушли копейки и меньше часа времени.

Я призываю вас сдавать анализы. Даже если это не вопрос здоровья, а вопрос результатов ваших тренировок.

🔗 https://telegra.ph/Trenerstvo-i-konsultacii-u-Limara-08-30 https://t.me/FreedomShopGlobal https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/chatlimara🔗

Долгое время я откровенно забивал на публикации отзывов, результатов и вообще тех тёплых моментов, что случаются между мной и подопечными. Пожалуй, пора это исправлять — хотя бы изредка делиться тем, что у нас происходит. Например, вот свежий случай: вчера…

Долгое время я откровенно забивал на публикации отзывов, результатов и вообще тех тёплых моментов, что случаются между мной и подопечными. Пожалуй, пора это исправлять — хотя бы изредка делиться тем, что у нас происходит.

Например, вот свежий случай: вчера мой подопечный выступал на соревнованиях, и всего за один двухмесячный цикл мы добавили 50 кг к сумме в троеборье. По коэффициенту Вилкса, он не сильно далеко от меня в жиме.

Цикл был интенсификационный — выходили на пик. Впереди — четырёхнедельная программа с частотой троеборья трижды в неделю. Да-да, вы не ослышались: присед, жим и тяга три раза в неделю. Где-то там Ментцер и прочие сторонники редких тренировок (в том числе практики соревновательных движений), наверное, крутятся в гробу от такого «беспощадного» подхода.
А что я могу сказать? Всё, что я применяю на других и себе — работает. И работает эффективно.

Если сейчас нет возможности https://telegra.ph/Trenerstvo-i-Konsultacii-u-Limara-bolee-izvestnogo-kak-Freedom-05-03 — не беда. https://t.me/limar_payments_bot
Но если у вас есть деньги хотя бы на маленькую банку креатина — лучше потратьте их с умом: https://t.me/limar_payments_bot

P.S. Залайкайте пост, если хотите видеть почаще результаты подопечных и раскрытие нюансов их подготовки 🤤

Жим 180 кг в 16 лет

Мой подопечный Вартан, один из сильнейших юношей мира — выступил на соревнованиях в декабре и пожал 170 кг в возрасте 16 лет.

Он прошёл мой 4-недельный тренировочный план, основанный на принципах советского программирования.

В течение месяца мы системно работали над всеми ключевыми аспектами подготовки:
— подбирали добавки и их дозировки (стероиды не используются, юноша натурал),
— корректировали питание,
— оптимизировали восстановление и так далее.

Но самое главное — мы очень много работали над техникой жима лёжа.

Со временем я убедился в простой истине:
Если спортсмен находится в состоянии эмоционального куража и не способен контролировать свои эмоции, техника «сыпется» буквально за секунды. Если у человека небольшой стаж.

По итогу 4-недельного плана Вартан прибавил +10 кг к результату, но пожал:
— без паузы,
— второпях,
— без тщательного контроля штанги.

Это типичное проявление состояния куража.
Я прекрасно это понимаю, потому что сам переживал подобные ощущения при установке мирового all-time рекорда в жиме лёжа.
Но у меня техника не рушилась из-за того что я жимом лёжа занимаюсь с 5 лет.

В дальнейшем мы будем ещё тщательнее работать с Вартаном над психологическими аспектами тренировочного процесса:
Чаще входить в состояние алертности (о котором я скоро расскажу). Добавим больше жимов с паузой.

И теперь мы начинаем подготовку к новым соревнованиям, которые состоятся через 10 недель.

P.S. Слева видео жима 170, справа 180 нынешние. Весовая -140 (130 собственный вес).

🔗 https://t.me/coachlimar https://t.me/FreedomShopGlobal https://t.me/limar_payments_bot https://t.me/chatlimara🔗

Добавили 10 кг в жиме лёжа за 4 недельный цикл. 110х5 в начале это равносильно 125 на 1 раз. Теперь жим 135 на 1 раз. Так же спрогрессировали по 30% к весу отягощения во всех остальных упражнениях.