GRIGORIIMAN🦍

Стойке может научиться каждый, без исключения🤝

Стойка - самый зрелищный элемент, который очень сложно и долго изучать новичку

С понедельника проведу
4-дневный интенсив:
• Разберём десятки ошибок
• Уберём прогиб, кривые руки и кривые ноги
• Выберем лучшие упражнения
• На четвёртый день я лично разберу твою стойку

Провожу интенсив в первый и последний раз, успевай попасть:
https://proworkout.ru/stoika

Не делай так❌

Многие думают, что для освоения стойки нужно тупо долго стоять у стены. Но пропускают самое главное - чёткий, ровный, медленный вымах.

Представь: у стены стойка получается отлично, а вымах кривой. Как только отходишь от стены, встать без опоры не получается - потому что фундамент заложен неправильно🤷‍♂️

Начинай изучать стойку с правильных шагов и ровного вымаха☝️

• Все ошибки и шаги стойки на руках разберём на интенсиве «Крепкая стойка» с 19 по 22 октября.

Знал, что в стойке на руках очень важно как ты в неё заходишь? Просто ровно стоять, недостаточно.

Хочу горизонт, а получаю мучение🫠 Пять самых критичных ошибок! Разобрал ошибки, из-за которых горизонт не получается годами. ‼️Уверен, что о многих из них ты даже не догадываешься. Скидываю тебе все посты, переходи и читай👇 1⃣ Питание: https://t.me/GrigoriiMan/6589…

Хочу горизонт, а получаю мучение🫠

Пять самых критичных ошибок! Разобрал ошибки, из-за которых горизонт не получается годами.

‼️Уверен, что о многих из них ты даже не догадываешься.

Скидываю тебе все посты, переходи и читай👇

1⃣ Питание:
https://t.me/GrigoriiMan/6589
2⃣ Отжимания:
https://t.me/GrigoriiMan/6590
3⃣ Ранняя нагрузка:
https://t.me/GrigoriiMan/6594
4⃣ Гибкость:
https://t.me/GrigoriiMan/6609
5⃣ Прямые руки:
https://t.me/GrigoriiMan/6613

Если было полезно, с тебя♥️

Набор на интенсив «Крепкая стойка» открыт! Я научил балансу на руках сотни человек и вижу ошибки, из-за которых стойка не получается годами. ‼️За 4 дня дам тебе всю необходимую информацию, чтобы ты разобрал этот элемент быстро и безопасно, не тратя на него…

С днём рождения любимая🥹

Набор на интенсив «Крепкая стойка» открыт!

Я научил балансу на руках сотни человек и вижу ошибки, из-за которых стойка не получается годами.

‼️За 4 дня дам тебе всю необходимую информацию, чтобы ты разобрал этот элемент быстро и безопасно, не тратя на него лишние нервы и силы.

• Нужны только пол и стена
• Уровень подготовки не имеет значения
• Доступ на 2 месяца

Переходи по ссылке и занимай своё место👇

https://proworkout.ru/stoika

Хожу на фотосессии, чтобы отслеживать форму🤣

Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 30-50 минут. Работаю без выходных, к сожалению. При этом нахожусь в одной из лучших физических кондиций за все время. Чувствую себя на 100/10🔋

За это благодарен своему образу жизни, правильно привычкам и знаниям по питанию и спорту💪

‼️Завтра открою набор в интенсив по стойке на руках

Хочу, чтобы каждый мог начать осваивать один из самых зрелищных элементов воркаута, не тратя на это лишнего времени, тренируясь дома!

Как считаешь, нужно ещё набирать? Или для жизни такой формы достаточно?

Что делать, когда впереди день с максимальным загрузом по работе?

Конечно же, не забыть выделить 20-30 минут на тренировку. Звучит как парадокс, но это пздц как помогает!

Вдумайся: как быть продуктивным, когда пашешь на износ весь день? Я так не умею.

Закрывать задачи, быть сосредоточенным, придумывать новые идеи - невозможно без разгрузки🤷‍♂️

Физическая нагрузка - один из лучших способов отвлечь и разгрузить голову. После тренировки получаешь нереальный буст энергии. Этот маленький шаг способен вывести продуктивность на новый уровень📈

Не понимаю, почему этому принципу почти никто не следует, я обязан ему многим! Пользуйся🤝

Всем отвечу!

Чуть больше терпения, с каждым общаюсь и взаимодействую лично я🙏

Если долго ждёшь ответа - можешь сам ознакомиться с деталями обучения в этом посте ⬇️


А тут посмотреть результаты участников ⬇️
https://t.me/+TfEqA6bwYl81YTJl

• Осталась ровно половина мест, старт 28 сентября
• Следующий старт только после нового года

Без паники, все расскажу и объясню🤌

В свои 31 я чувствую себя гораздо лучше, чем в 18👋

Моя форма и результаты - это не разовая акция. Это моё постоянное состояние, которое со мной всегда: и когда куча работы, и в отпуске, и когда в жизни трудности.

Вот принципы, которых придерживаюсь:
1️⃣ Образ жизни.
Спорт - это 40-60 минут 3-4 раза в неделю, остальное - образ жизни. 80% рациона - полезная еда. Когда питаешься правильно и много, обжираться вредным не хочется🍽

2️⃣ Без фанатизма и диет.
Обожаю сладкий кофе, круассаны с начинкой, и чизкейк из Вольчека - кто из Питера, тот поймёт. Ем это практически каждый день. Главное, чтобы не занимало больше 20% рациона☕️

3️⃣ Тренируйся, когда много работы.
Не представляю, как можно работать по 8-10 часов и не отвлекаться на физическую разгрузку. После тренировки мой уровень энергии какой-то запредельный. Это главный секрет моей продуктивности⚡️

4️⃣ Не доводи до точки кипения.
Я сам годами жил завтрашним днём, откладывал, ждал лучшего момента, пока не наступал пиздец. Сейчас точно знаю: лучше сегодня сделать нормально, чем завтра не сделать идеально⏳

5️⃣ Не жду мотивации, всё по плану.
У меня есть план на несколько месяцев вперёд, которого я придерживаюсь. Это не тратит ни секунды лишнего времени - всегда есть план и целевые действия для результата📋
Жить, работать, добиваться чего-то гораздо проще в спортивном и здоровом теле, не проёбывай этот бонус🤝

❤️ - согласен

Юра и подумать не мог, что дойдёт до таких элементов

Юрий пришёл в Evolution в 54 года. Начинали с простейших подводящих. Сейчас Юре 55 и он уже закрывает тренировки на последних уровнях сложности🔥

За 4 месяца плотной совместной работы он:
☑️ практически освоил стойку на руках
☑️ легко держит передний вис
☑️ выполняет горизонтальный упор около 20 секунд
☑️ вплотную приблизился к горизонту
☑️ выполняет элементы, которые раньше казались недостижимыми

И знаешь, что самое крутое?
Юра проходит Evolution уже второй раз💪 И да, на нем майка Evolution дает +1000 к силе🤣

🗓️ 28 сентября стартует новый 15 поток Evolution.

Если хочешь успеть попасть в этот поток - пиши мне в лс:
👋 https://t.me/m

Ты тоже в шоке от Юры? ❤️

Стоп. Читай, прежде чем листать дальше!

✈️Навигация по каналу
Кто я?
• Вице-чемпион России по воркауту, тренер, дипломированный нутрициолог - тренирую больше 5 лет, более 5000 подопечных.
• Начинал свой путь очень худым парнем, с вырожденным пороком сердца, дерматитом на все тело и головными болями. Благодаря тренировкам набрал 20 кг мышц и стал одном из сильнейших атлетов России. Тренируюсь 13 лет и счастлив, что встал на этот путь🥹

Я помогаю занятым людям (вне зависимости от пола и возраста) получить сильное рельефное тело, освоить сложнейшие элементы и многократно прокачать уверенность в себе - тренируясь дома, без единой лишней минуты времени.

📖Моя история «Как я стал тренером», обязательно для всех кто не может осмелиться на изменения в своей жизни!
🔗

На этом канале куча полезной информации для старта:

🔥Почему 99% никогда не сделают горизонт? Бесплатный марафон «Горизонт с нуля», 7 дней тренировок с моей личной проверкой.
🔗 https://telegram.me/GrigoriMbot?start=marafon

🔍Детальный разбор самых частых ошибок, которые тормозят твой прогресс и приводят к травмам в элементах.
🔗

🎯Одно лучшее упражнение для самых популярных элементов воркаута - ускоряй прогресс без хаоса.
🔗

🍽Питание гораздо важнее тренировок. Ешь как попало - прогрессируешь как попало.
🔗

🎬Большая лекция «Горизонт с нуля», включай и узнавай все подробности изучения сложнейшего элемента.
🔗

Хочешь перестать тратить время на бесполезные попытки? Получить систему тренировок и двигаться к результату без хаоса? Рассказываю, как стать моим подопечным!

📚Мой флагман - курс Evolution, 8 недель работы над телом, питанием, изучая 10 элементов воркаута с проверкой тренировок - лично мной или куратором, в зависимости от формата
🔗 https://proworkout.ru/evolutioncourse

🏆Живые истории учеников, посмотри как может измениться твоя жизнь в кратчайший срок.
🔗переходи и мотивируйся

🤝Индивидуальные тренировки 1 на 1 по видеосвязи - буду лично присутствовать на твоей тренировке.
🔗 https://t.me/m

🤌Не знаешь, какой формат тебе подойдёт? Пиши мне в личные - разберёмся вместе.
🔗 https://t.me/m

♥️ за такое количество полезного материала

Я бы не смог себя заставить тягать железо🫠

Честно, я не представляю, как люди годами делают один и те же наборы упражнений. Мне важно, чтобы спорт меня заряжал энергией и был пздц интересным, я не хочу заставлять себя идти тренироваться🤷‍♂️

Воркаут спас меня:
• тут множество элементов
• ты одновременно делаешь тело сильнее и функциональнее
• постоянно открываешь что-то новое.

Именно поэтому я тренируюсь 13 лет и до сих пор хочу на тренировку🥹

Ко мне часто приходят именно с этим запросом: “скучно в зале, хочу другого”. И это идеальный спорт для тех, кто ненавидит монотонную работу!

Просто посмотри первое видео - это мой рабочий подход, просто кайф🤌

Если тоже так считаешь - ставь♥️

Когда времени нет вообще

«На прошлой неделе приходил домой в 00:00 и в 5:00 уже был на ногах»
⬆️Цитата Дмитрия, 34 года, участник курса Evolution. Даже с такими тяжелыми неделями он смог показать результат!

Если ты хочешь получить сильное рельефное тело и высочайший уровень энергии - ты должен учиться встраивать спорт и правильное питание в график, когда свободного времени минимум🕐

За 2 месяца Дима:
• научился стоять на руках и освоил множество элементов, которые давно планировал
• стал значительно сильнее и рельефнее, скинул 5 кг
• получил чёткую систему тренировок, которую можно использовать в любом рабочем графике

Именно в этом главное преимущество Evolution - тебе не нужно перестраивать жизнь под тренировки💪

👍результаты обучения
👋 https://t.me/m

Если результат Димы откликается - поставь ❤️

3 часть. Сахар и вкусняшки

Много сахара в рационе незаметно повышает воспаление внутри организма (исследование Frontiers in Immunology, 2022). Это не менее серьёзно, чем набор веса, а часто с ним напрямую связано.

Именно из-за этого воспаления часто страдают вещи, которые ты замечаешь каждый день. Восстановление после тренировок идёт медленнее, энергии меньше, появляется сонливость даже после нормального сна, чаще цепляются простуды😪

Это не болит напрямую. Человек может годами есть много сахара, чувствовать вялость и списывать всё на усталость…

Полноценной зависимости от сахара, как от никотина или алкоголя, наука пока не подтвердила. Но тяга реальна, и одна из главных причин, НЕДОЕДАНИЕ. У большинства моих подопечных на старте была именно эта проблема, они не доедали, и это заметно било по уровню жизни🫠

Когда организм в течение дня не получает достаточно еды, он требует быстрый источник энергии. Сладкое усваивается почти мгновенно и закрывает чувство голода.

Самое адекватное решение, выстроить нормальный рацион. Если питаться полноценно, есть достаточно белка и нормальной еды в течение дня, желание есть сладкое снижается🤌

Сахар не нужно полностью исключать, я не проживу без круассанов с начинкой🤤 Дело не в запрете, а в том, чтобы не есть его бесконтрольно.

Ставь реакцию, если было полезно❤️

2 часть. Белок - не просто еда

💵Белок можно сравнить с деньгами для организма. Только они не копятся, их нужно пополнять каждый день. Организм не создаёт запас белка, как делает это с жиром.

На эти "деньги" тело покупает всё необходимое: строит мышечные волокна после тренировки, синтезирует ферменты для пищеварения, производит гормоны, включая инсулин и гормон роста. Кожа, волосы и ногти состоят из белковых структур.

Без стабильного притока белка организм начинает экономить, и это сказывается на всём теле. Волосы и ногти становятся слабее, кожа теряет упругость, иммунитет слабеет. В первую очередь страдают мышцы, тело забирает из них аминокислоты для более важных процессов.

☝️Самые надёжные источники: куриная грудка, индейка, большинство видов рыбы (треска, минтай, тунец), морепродукты, нежирная говядина, творог. Именно там белок преобладает.

🧑‍🧑‍🧒Следите, чтобы ваши родители получали достаточно белка. С возрастом мышцы теряются естественным образом, без белка этот процесс идёт быстрее. Часто в рационе родителей много каш, супов и хлеба, а мяса, рыбы и творога мало, и белок незаметно недобирается изо дня в день. А мышцы это способность двигаться, держать равновесие, обслуживать себя в быту.

Белок это база, без которой организм не может нормально функционировать, и касается это каждого, независимо от возраста!

Ставь реакцию, если было полезно❤️

На днях отправлял майки участникам курса Evolution! Сам в шоке, что у моего обучения есть мерч.

Человек проходит обучение, меняется внешне, изучает сложнейшие элементы, получает знания и навыки на всю жизнь! И на память об этом подвиге, по-другому это не назвать, получает классный артефакт🤝

Теперь жду, когда майки дойдут до участников🥹

1 часть. Почему качество важнее количества🤔

Исследование StatPearls (NCBI, 2023) подтверждает: баланс белков, жиров и углеводов напрямую влияет на состав тела и здоровье. Не кол-во еды, а именно баланс.

Логика простая:
• Жиров в рационе должно быть меньше всего по граммам, они самые калорийные, 9 ккал на грамм против 4 у белка и углеводов.
• Белок обязателен в достаточном количестве, это строительный материал для мышц и главный игрок в восстановлении.
• Углеводов больше всего, это твоя энергия для тренировок и повседневной активности.

☝️На практике сложнее всего контролировать жиры. Колбасы, сосиски, фастфуд, соусы вроде майонеза, выпечка. Это то, что набирает калорийность быстрее всего.

❌Классическая ошибка: человек перебирает с жирами, а белка ест мало.

Два человека могут есть на одну и ту же небольшую калорийность.
• Один срезает белок, налегает на жирное, и худеет за счёт мышц + жира. Кожа становится дряблой, тело теряет форму, даже если весы показывают минус.
• Второй держит баланс, ест достаточно белка, контролирует жиры, и теряет жир, сохраняя мышцы, чувствует себя прекрасно.

Одинаковая калорийность, разный результат. Разница в балансе БЖУ, а не в количестве еды🤷‍♂️

БЖУ - читкод для тела. Восстанавливаешься быстрее, тренируешься эффективнее, чувствуешь себя лучше!

Ставь реакцию, если было полезно❤️

Бывают результаты, за которые я горжусь! Это про Олега💪

Несколько месяцев он работал на личных тренировках, а сейчас перешёл в Evolution!

Каждый раз, когда проверяю его тренировки, я радуюсь. Несмотря на работу, на постоянную нехватку времени, человек смог достичь такого результата🔥

Для меня важнее всего - ваш прогресс. И когда вижу таких людей, как Олег, я понимаю, что я на своём месте!

👍результаты обучения
👋 https://t.me/m

Накидайте реакций за такой результат♥️

Питание, это 99% твоего успеха и прогресса в тренировках. Восстановление, энергия, желание тренироваться или нет, всё зависит от того, что ты ешь в течение дня. Глупо кормить организм чем попало и надеяться получить хороший результат🤷‍♂️ В честь этого запускаю…

Питание, это 99% твоего успеха и прогресса в тренировках.

Восстановление, энергия, желание тренироваться или нет, всё зависит от того, что ты ешь в течение дня. Глупо кормить организм чем попало и надеяться получить хороший результат🤷‍♂️

В честь этого запускаю рубрику. Следующие две недели, через день, буду выкладывать посты о том, как питаюсь сам и какие главные правила моего рациона (без диет и запретов)

Пиши в комментариях, какие вопросы по питанию тебя интересуют, постараюсь сделать отдельный пост на эту тему✍️

Ставь реакцию, если хочешь, чтобы рубрика начала выходить скорее❤️

Сегодня наша 2 годовщина как семья🥹

Вместе мы почти 5 лет. Лучшие 5 лет в наших жизнях. Мы уже добились многого, помогая и поддерживая друг друга. Уверен, впереди ещё больше счастливых моментов♥️

Что они творят!

Пока многие в их возрасте ноют, жалуются на усталость, пузо, слабое тело и постоянный стресс - мои подопечные становятся только сильнее и наслаждаются жизнью🔥

Знаешь в чём секрет?
• Они не совершают ошибок в технике
• Они не экспериментируют с питанием вслепую
• Они не гадают, правильно ли тренируются

Они оказались в отработаной годами системе Evolution 💪
Ты гарантировано прогрессируешь - и свободное время отдаёшь семье и бизнесу 🤌

Следующий поток стартует 8 июня, времени мало, пиши и узнавай подробности:
https://t.me/m
результаты после обучения

Давайте накидаем им 🔥

Заметил одну вещь 👀

Чем больше работы и стресса - тем тяжелее и продуктивнее я тренируюсь.

Стресс идёт в физическую нагрузку. Спорт гасит стресс. После тренировки - ты выдыхаешь, чувствуешь прилив сил и никакие трудности тебе не страшны💪

Не завидую мужикам, которые до сих пор не ввели в свою жизнь стабильные тренировки и продолжают мучиться от усталости и недостатка энергии 🫠

Как вам такая комбинации?
1 или 2?🤔

Разбор техники 🔍 Запускаю новую рубрику на неделю. Через день буду показывать реальные ошибки моих подопечных и разбирать: • что именно не так • почему нет прогресса • как это исправить Это те ошибки, из-за которых люди годами стоят на месте или получают…

Работа забирает всё. Сил нет. Ни на что не хочется🫠

Да, работа влияет на усталость, но гораздо меньше, чем твоё здоровье!

Это замкнутый круг. Нет тренировок и питания → нет энергии → нет мотивации → нет тренировок.

Я тренируюсь 13 лет. И всё это время черпаю бесконечный заряд, который даёт спорт. Тело крепче, продуктивность выше💪

Это чувство появляется через 1-2 недель стабильных тренировок + сбалансированного питания.

Дай организму то, что ему нужно - взамен получишь энергию и уверенность в своих силах (это для мужика очень важно)🔥

Посмотри как меняются люди, когда в их жизни появляются стабильные тренировки:
https://t.me/+TfEqA6bwYl81YTJl

Поверь, дело совсем не в работе.

Горизонтальный упор - база, без которой ты не сделаешь горизонт!



И причина, почему у него не получается - в одной типичной ошибке❌

Из-за неё:
• не получается держать позицию
• непонятно, как поднять ноги
• и можно застрять на этом на годы

И самое опасное - многие даже не понимают, что делают не так и как это изменить🤷‍♂️

В видео разобрал, в чём ошибка и как её исправить 👇

Полезно? С тебя ❤️

10 лет жил с болью в спине. Мотивирую вас результатом Кости, 38 лет, врач🥼 Сидячая работа, постоянное напряжение в операционной, появились проблемы со спиной. Массажи, остеопаты, йога - давали эффект, но не решали проблему. За 2 месяца ему удалось: • впервые…

Горизонтальный упор - база, без которой ты никогда не сделаешь горизонт ❌ На видео - Женя, 38 лет, участник Evolution. Он уже давно пытается освоить элемент, но прогресса нет… И причина - в одной типичной ошибке. Из-за неё: • не получается держать позицию…