Помоги Себе Сам | Гармонисоматика💥

Ребят, вы знаете я нет-нет, да решаюсь на такие активности, как сегодняшняя 🔥

📌 Делюсь подборкой интересных каналов — может, что-то заинтересует
💫 Ну а среди тех, кто будет активен, заглянет, подпишется, поучаствует в движухе — постараемся кого-нибудь отблагодарить через несколько дней 🎁
Захотелось просто сделать день кому-то чуть лучше. Удачи 🍀

1 https://t.me/+zO9gRy-oEyAwZmIy
2 https://t.me/RKTGIVE
- Канал с обратной связью по активности

3 https://t.me/jammy_life
1 млн в ИГ
Психология, ЗОЖ,счастье,семья,дети, путешествия/travel
Дипломированный нутрициолог,
health coach

4 https://t.me/julmetova
Дача 🏠 Ремонт ⚒️ Стройка 👷Уют🧣Нутрициолог 💊

5 https://t.me/olga_ryabichenko
Привет я Оля и тут о Саморазвитие / семье 💞/ о любви к книгам и хоккею / а еще много косметики 🔥💓💞/ озеленяю дом 🏡 есть отдельный ТГ канал

6 https://t.me/garmonisomatika
ГАРМОНИСОМАТИКА 💥 Волшебной таблетки - НЕТ, но я предлагаю ВОЛШЕБНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, чтобы работать самостоятельно не выходят из дома

7 https://t.me/dontbesorry
"Быть женщиной - ужасно трудная задача, поскольку она состоит главным образом в общении с мужчинами".

8 https://t.me/absolutrandomnews
Абсолют рандом новости

9 https://t.me/absolutrandomcontent
Абсолют рандом контент

10 https://t.me/absolutrandomedia
Принес вам музыку, чтобы послушать

11 https://t.me/absolutrandomsport
Абсолют рандом новости спорта

12 https://t.me/absolutrandomcrypto
Абсолют рандом новости крипты

13 https://t.me/absolutrandomEKB
Абсолют рандом новости Екатеринбург

14 https://t.me/absolutrandomDNR
Абсолют рандом новости ДНР

15 https://t.me/absolutrandomLNR
Абсолют рандом новости ЛНР

16 https://t.me/BrukTag
Bruk tag - свежее и независимое СМИ с удобной навигацией.

17 https://t.me/random_na_WB
Подборки с WB

18 https://t.me/ats_avto
🚀АТС.АВТО. Экономия до 1.500.000₽ от рынка РФ, прозрачно и с доставкой под ключ🔑
TRADE IN | АВТОКРЕДИТ | ТЕСТ-ДРАЙВ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ

19 https://t.me/seidrma
Сейдкона. Эриль.

20 https://t.me/Investbayramov
Инвестиции/Недвижимость
Более 15 лет в продажах и бизнесе
Показываю реальные сделки, разборы и инструменты, которые помогают зарабатывать больше.

21 https://t.me/lubimhalyvu
Сливы товаров WB.Озон.Яндекс.Дет мир и др

22 https://t.me/ninonana_eeu
Канал тех самых подгузников из Сингапура 🇸🇬 с эко-подходом и стильными расцветками 🫐🍊🐆

23 https://t.me/shina799
Лучший шиномонтаж в Москве

24 https://t.me/torigrouprf
Бизнес без иллюзий. Налоги, финансы право.

25 https://t.me/ciel_jewerly_4
Украшение со смыслом. ❤️

26 https://t.me/ba_and_sa
Пожелание к описанию: Авторский канал для бизнес/системных аналитиков от аналитика со стажем, как для начинающих, так и для бывалых

27 https://t.me/dkovalevskaia
💎Стратегии создания капитала
🏨 Закулисье отелей, личный опыт и лайфхаки отельера
💰 Инвестиции в недвижимость
🚀 Бизнес-вдохновение

28 https://t.me/DreeamCars
Lucky13 — твой билет в мир крутых призов.

Психофизиология Бессонницы

Бессонница - это не «я просто не могу уснуть». Это тело, которое не получило разрешение выключиться.

На физическом уровне сон включают две вещи: темнота и накопившаяся усталость. Мелатонин поднимается, когда гаснет свет. Давление сна растёт за день. Но если вечером нервная система всё ещё в режиме тревоги, кортизол не падает, дыхание остаётся коротким, мышцы не отпускают. Мозг сканирует задачи вместо того, чтобы провалиться в сон. Чем сильнее человек заставляет себя уснуть, тем бодрее становится кора. Кровать превращается в место борьбы.

На психологическом уровне под этим почти всегда контроль. «Если я отпущу день, завтра всё развалится». «Я ещё не всё доделала». «Мне нельзя быть слабой даже ночью». Непрожитые разговоры, чужие долги и страх ошибки крутятся именно тогда, когда внешние дела уже кончились. Днём их глушат. Ночью им некого перебивать.

На уровне души это жизнь без права на паузу. Голова всё ещё на дежурстве. Душа просит опуститься и доверить ночь кому-то большему, чем собственный контроль. Её не слышат. И тело стережёт до утра.

Что делать.
Вставайте в одно время и утром ловите свет. Вечером приглушите экраны. Кофеин после обеда многим уже портит сон.
Не ловите сон силой. Короткий вдох, длинный выдох. Если за двадцать минут не уснули, встаньте и вернитесь, только когда начнёт клонить. Кровать не должна быть местом войны.
Не добавляйте приговор «со мной что-то сломано». Этот стыд будит сильнее мыслей.

Если сна нет неделями, вы задыхаетесь ночью, днём засыпаете на ходу или вместе с бессонницей пришла тяжёлая тоска, », приходите на курс «Гармонисоматика». За 7–15 минут метод помогает найти эмоцию, которая держит тело на дежурстве, убрать её и переписать. Сон возвращается не уговорами, а когда нервной системе наконец можно выключиться.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Почему отдых не отдыхается, если дома дети?
Вы сели. Чай налит. Дети рядом, вроде тихо. А тело не отпускает.
Ухо ловит каждый звук. Глаза проверяют, всё ли цело. В голове уже следующий час: уроки, еда, «вдруг что-то случится». Формально вы отдыхаете. По факту несёте смену.

Тревога здесь не в ребёнке. Она в программе. Программе, которая не умеет выключаться, пока кто-то живой находится в доме. Пока вы не проконтролировали. Пока не убедились, что все целы.

Поэтому выходные проходят, а сил не прибавляется. Отдых не начинается с дивана. Он начинается там, где сирена наконец замолкает.

В клубе «Пространство Гармонисоматики» мы как раз с этим и работаем. Не уговариваем себя «просто расслабься». Находим программу, которая не даёт отдохнуть, и снимаем её.
Если узнали себя, приходите. Там можно выдохнуть не между делами, а по-настоящему. 7 дней в подарок. Присоединяйтесь🙏

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Друзья, сегодня стартовал шестой поток курса «Гармонисоматика».
Это последний шанс зайти в него по спеццене 19 990 (цена актуальна сегодня и завтра)!!! Есть возможность получить гос.диплом.

Гармонисоматика - мой авторский, запатентованный и лицензированный метод. Он научно обоснован и помогает быстро найти причину любого запроса и сразу её снять: тревогу, вину, установку, блок. Не годами разговоров, а за 7–15 минут. Для себя и для работы с людьми.

Вся актуальная информация о курсе - по ссылке ниже.
https://t.me/+8ggvI6XjdZU0NTEy

Тревожная мама любит не меньше остальных. Она просто всё время ждёт беды.

Ребёнок задержался на десять минут - и внутри уже катастрофа. Контрольная. Кашель. Молчание в трубке. Голова мгновенно дорисовывает худшее. И мама делает то, что в эту секунду кажется любовью: проверяет, напоминает, запрещает, доделывает за него.

Психология здесь давно не гадает.
Родительская тревога передаётся не нотациями, а нервной системой. Мозг путает прогноз с фактом: не «я боюсь», а «сейчас точно случится плохое». Нетерпимость к неопределённости заставляет контролировать всё, что ещё не произошло. Ребёнок видит это каждый день и учится одному: мир опасен, а сам я не справлюсь.

Есть и вторая ловушка. Её называют родительским приспособлением: семья тихо перестраивается вокруг страха. Не ходить одному. Не пробовать. Не ошибаться. Маме на минуту становится легче. Ребёнку становится теснее.

Исследования родительской гиперопеки показывают одно и то же: чем больше мы убираем у ребёнка обычные трудности, тем тревожнее он растёт.

Тревога при этом не равна любви.
Любовь говорит: я рядом, ты можешь пробовать. Тревога говорит: если я отпущу, случится непоправимое.
И очень часто под ней лежит не характер, а старая установка. «Если расслаблюсь - предам». «Хорошая мать всё держит сама». «Со мной уже так было, второй раз не переживу».

Пока эта установка жива, уговоры «просто отпусти» не работают. Сначала её нужно увидеть. Не как правду о ребёнке, а как свой страх.
Если узнали себя - приходите на курс «Гармонисоматика».

Это мой авторский метод: за 7–15 минут вы находите, откуда взялась тревога, вина или контроль, и снимаете это, а не обсуждаете годами. За две недели метод остаётся у вас в руках. Можно для себя. Можно для тех, кому вы помогаете.

Либо присоединяйтесь в клуб «Пространство Гармонисоматики» на интенсив «Тревожная мама».
Разберём, откуда берётся эта тревога и как её снять. Не уговаривать себя «перестань переживать». 7 дней в подарок.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

«Я просто переживаю». А на самом деле вы уже не спите.
❔ Ребёнок не берёт трубку двадцать минут. И вы уже представили аварию.
❔ Контрольная. И вы сидите в ней сильнее, чем он.
❔ Вы проверяете, поел ли. Дошёл ли. Не обидели ли. Не заболел ли. И называете это любовью.
❔ А внутри не любовь. Внутри тревога, которая не выключается даже когда всё хорошо.

Мини-тест. Отметьте, что про вас.
1️⃣ Ребёнок не отвечает, и вы уже рисуете худший сценарий.
2️⃣ Вы проверяете уроки, еду, дорогу, даже когда он уже справляется сам.
3️⃣ Вам трудно уехать или заняться своим делом, не написав «ты как?».
4️⃣ Вы срываетесь, а потом вините себя всю ночь.
5️⃣ Ребёнок спокоен, а спокойно всё равно не вам.
6️⃣ Вы думаете: если отпущу, с ним обязательно что-то случится.

0–1. Тревога есть, но она ещё не рулит вашей жизнью.
2–3. Вы уже живёте в режиме контроля. Это не забота. Это напряжение.
4–6. Тревожная мама включена почти всегда. Ребёнок это чувствует, даже если вы молчите.

На следующей неделе в клубе «Пространство Гармонисоматики» стартует интенсив «Тревожная мама».
Разберём, откуда берётся эта тревога и как её снять. Не уговаривать себя «перестань переживать». А убрать то, что заставляет контролировать, ждать худшего и жить жизнью ребёнка вместо своей.
Присоединяйтесь.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Силы нет, а отдохнуть не получается. Знакомо?

Три вещи, которые забирают энергию быстрее, чем недосып.

➡️ Вы живёте в режиме «надо». Организм уже привык к стрессу и не умеет выключаться даже дома.
➡️ Вы тащите чужое. Чужое настроение, чужие проблемы, чужую вину. И называете это ответственностью.
➡️ Вы отдыхаете, а внутри всё равно пусто. Потому что тело выключили, а программу «я должна держать всё» нет.

Завтра это можно не просто послушать. Это можно разобрать.

2 октября я буду на юбилейных «Создателях V».
Москва, гостиница Radisson Blu, Ленинский проспект, 90/3. С 10:00 до 19:00.

Тема дня - энергия человека: иммунитет, психика, гормоны и среда.
Меня зовут Юлия Нелезина. Я доктор психологических наук и основатель Института психологии «Гармонисоматика».

Гармонисоматика - запатентованный метод. Он быстро находит, что забирает силы, и сразу это снимает.
Любой гость мероприятия может пройти у меня личную диагностику прямо на месте.

Посмотрим, что именно вас держит: тревога, вина, усталость, деньги, отношения. И вы уйдёте не с общей лекцией, а с ясным следующим шагом.

Подходите. Не оставляйте это на «как-нибудь потом». Информация ЗДЕСЬ.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Как ответить ребёнку, когда он говорит: «Ты же дома. Ты же можешь сделать».

Он видит, что вы дома, и решает: значит, вы свободны. А вы в этот момент работаете на компе. Ищете клиентов, монтируете, отвечаете людям. Для него это «просто сидишь».

Вот как можно ответить:
«Потому что у меня свои дела. Да, я монтирую видео. Не обесценивай мою работу. Я работаю в интернете, я ищу клиентов в интернете. Я помогаю людям. Ты понимаешь?

Своим временем распоряжаюсь я. Когда я работаю, занимаюсь домом или детьми.

Запомни: мама - это отдельный человек со своей жизнью. Она не твоя собачка и не прислуга. Я свою часть ответственности выполняю.

Когда ты был маленьким, я везде ездила с тобой. Я меняла свои планы и всё подстраивала под тебя. Сейчас ты уже взрослый. И ты тоже должен понимать, что у мамы есть своя жизнь.

Я могу пойти на уступки. Но по своей воле, а не потому что ты меня заставляешь и повышаешь на меня голос. Уважение к другим людям на первом месте, а не твои желания».

А если после этих слов всё равно накрывает вина, дело уже не в ребёнке. Внутри сидит старая программа: «мама должна».

Гармонисоматика помогает её увидеть и снять. Чтобы выбирать себя без чувства, что вы кого-то предаёте.

Слова можно выучить. А вину после них убрать сложнее. Приглашаю на курс «Гармонисоматика», старт 5 октября. Там вы научитесь снимать это «мама должна» и спокойно держать свою границу.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Три признака, что детство было тяжёлым. И это не про сильный характер.

Иногда тяжёлое детство видно не по жалобе. Оно видно по тому, каким человек вырос.

Первое. Он вырастает терпимым.
Не добрым. Терпимым. Он долго выдерживает то, что другой уже остановил бы: тон, унижение, долги, холод, чужую тяжесть. В детстве остановить боль было нельзя. Пришлось научиться с ней жить. Поэтому во взрослой жизни он называет это терпением. А на самом деле просто не чувствует, где уже пора сказать «нет».

Второе. Он вырастает трудолюбивым.
Не потому, что ему так нравится работать. Ему нельзя остановиться. Пока он занят, внутри тише. Отдых кажется виной, просьба о помощи - опасностью. Он рано понял: если не вывезешь сам, никто не вывезет. И теперь работает не из интереса, а из старого страха остаться без опоры.

Третье. Он вырастает сильным духом.
Снаружи это выглядит как стойкость. Он не ноет, не падает, почти всё тянет один. Но сила здесь не про спокойствие. Она про выживание. Человек держит лицо, пока внутри ждёт удара и не верит, что можно опереться на кого-то ещё.

Терпимость, трудолюбие и сила духа сами по себе не плохие. Плохо, когда за ними прячется ребёнок, которому когда-то пришлось стать взрослым слишком рано.

Это не характер. Это программа, которая когда-то спасала. Её можно увидеть и снять, а не тащить дальше всю жизнь.

На курсе «Гармонисоматика» вы учитесь быстро находить, откуда взялась эта реакция, и в моменте убирать её. Не годами разбирать детство. А перестать платить своей жизнью за чужое «надо выдержать».

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

Вы не ленивые. Не слабые. Не глупые. Вас просто научили в это верить.

Жил человек. Неважно, мужчина или женщина. Каждое утро одно и то же: другие бегут, делают, добиваются. А он нет. Значит, с ним что-то не так. Правда?
Нет.
Его так научили.
Всю жизнь ему говорили: «Смотри, какая низкая крыша. Не подпрыгивай - ударишься». И он ходил сгорбившись. Даже не пробовал выпрямиться. Даже не знал, что можно.

Слышали в детстве?
«Ну ты и лентяй. Вон Петя уже три языка знает». «Тебе бы дисциплины, а то никуда не пробьёшься». «Математика не твоё. Ну ничего, не всем дано».
Проходят годы. И человек уже сам себе это повторяет. Ленивый. Слабый. Недостаточно умный.
А на самом деле он как птица, которой с детства сказали: у тебя нет крыльев.

Есть такая история. Обезьян держат в клетке. Наверху бананы. Стоит одной полезть - всех обливают ледяной водой. Они перестают пытаться. Потом обезьян меняют. Новая лезет за бананом, а старые хватают её и не пускают. Зачем? Просто так принято. Воды уже нет. Остался только страх.

Так и с вами. Вам внушили, что вы недостаточно хороши. Не потому что это правда. А потому что кто-то когда-то решил: так надо.

Цепи невидимые. Вас никто не держит. Держит убеждение.
Спросите себя честно: а что, если я не ленивый? Не глупый? Не слабый? Что, если потолок, о который я всю жизнь боюсь удариться, вообще не существует?

Осознать это мало. Установка сидит глубже слов. Пока она внутри, вы снова сгорбитесь. Снова отложите. Снова скажете себе: «это не моё».

Гармонисоматика для этого и нужна. Запатентованный, лицензированный метод. За 7–15 минут можно найти, откуда взялось «я недостаточный», и снять это. Не годами доказывать себе, что вы нормальные. А убрать то, что не даёт выпрямиться.

Потолка, скорее всего, нет. Мешает не лень. Мешает старая фраза, которую вы до сих пор носите как свою.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

5 вещей на этой неделе. Без новой жизни с понедельника

Не надо становиться другой женщиной.
Надо вернуть себе пять маленьких кусков.

👉 Одно «нет» без оправдания.
Не на три страницы. Коротко: «Сегодня не смогу». Если сразу лезет вина - ты как раз на нужном месте.
👉 20 минут, которые нельзя отдать ни работе, ни детям, ни дому.
Чай. Душ. Тишина. Без телефона как долга. Это не награда. Это проверка: умеешь ли ты не исчезнуть.
👉 Ложись на 30 минут раньше одну ночь.
Не идеальный режим. Одна ночь. Тело - не последняя очередь на этой неделе.
👉 Вычеркни одно лишнее «должна».
Не все. Одно. То, без которого дом не рухнет, а ты чуть выпрямишься.
👉 Один раз скажи себе так, как сказала бы близкой.
Не «ну ты и растяпа». А: «Я рядом. Мы это донесём». Тон к себе меняет день быстрее, чем новый план.
Карта показывает, где слив.

А эти пять шагов - как перестать кормить его хотя бы на этой неделе.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ

25 августа - Международный день примирительного поцелуя. Поцелуемся и помиримся. В этот день хочется напомнить самое простое и важное: принимайте друг друга такими, какие вы есть. Прощайте. Любите. Если человек действительно дорог - это работает в любых…

pinned «25 августа - Международный день примирительного поцелуя. Поцелуемся и помиримся. В этот день хочется напомнить самое простое и важное: принимайте друг друга такими, какие вы есть. Прощайте. Любите. Если человек действительно дорог - это работает в любых…»

Channel photo updated

25 августа - Международный день примирительного поцелуя. Поцелуемся и помиримся.

В этот день хочется напомнить самое простое и важное: принимайте друг друга такими, какие вы есть. Прощайте. Любите.

Если человек действительно дорог - это работает в любых отношениях: с родителями и детьми, в паре, с братьями и сёстрами, с друзьями и близкими людьми.

А в честь праздника я устраиваю
🤍🤍💜💜🤍🤍💜🤍

Три подарка:
🤍 Мультиварка
🤍 Блендер
🤍Подарок-сюрприз


Участвуйте - и пусть тепла в ваших отношениях станет больше.

Условие подписка, реакция и коммент на любой пост 💜

Что мешает тебе любить и выбирать себя?

Иногда мы говорим: «Надо себя любить». Но внутри почему-то выбираем других, вину, удобство и старые сценарии.
Пройди короткий тест. Отвечай честно: Да или Нет.

1️⃣ Тебе сложно отказывать, даже когда очень не хочется.
2️⃣ Ты часто думаешь, что должна быть удобной для других.
3️⃣ Забота о себе вызывает чувство вины.
4️⃣ Ты долго терпишь, а потом срываешься.
5️⃣ Тебе важнее чужое мнение, чем своё ощущение.
6️⃣ Внутри звучит критик: «Ты недостаточно хороша».
7️⃣ Ты отодвигаешь свои желания «на потом».
8️⃣ Выбор себя кажется эгоизмом.
9️⃣ В отношениях ты больше отдаёшь, чем получаешь.
1️⃣0️⃣ Тебе трудно почувствовать: «Я достойна».

Как считать: Каждый ответ «Да» = 1 балл.
0–3 балла Опора уже есть. Иногда мешают привычки и чужие ожидания, но ты умеешь выбирать себя. Укрепляй это мягко и последовательно.
4–6 баллов Любовь к себе есть, но её перебивают вина, стыд и роль «удобной». Ты многое понимаешь умом, а в моменте всё равно предаёшь себя. Здесь важно убрать внутренние блоки, а не просто читать аффирмации.
7–10 баллов Сейчас сильнее всего мешают глубокие установки: «я должна», «меня любят только когда я удобна», «мои чувства - не приоритет». Пока они внутри, выбирать себя получается с трудом. Сначала нужно снять то, что держит.

Если есть желание посмотреть глубже -
пиши в комментариях или мне в личные сообщения.С радостью помогу понять,
куда двигаться дальше,
и вместе составим твой следующий шаг.

• https://t.me/c  • https://t.me/c •Курс Гармонисоматика • https://t.me/c • https://t.me/c • https://t.me/c • https://t.me/c

В своё время я очень любила сериал «Секс в большом городе». И особенно - Саманту. Сильную, живую, самореализованную женщину.

Есть сцена, которая осталась со мной надолго. Она расстаётся с молодым человеком, и он спрашивает: «Почему?» А она отвечает:
«Я тебя очень сильно люблю. Но себя я люблю больше».

В этой фразе - не эгоизм. А зрелость и ясность.
Даже в Библии сказано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».

Но как любить другого, если к себе внутри - критика, вина и вечное «я должна»?

Я хочу сказать каждой женщине: любите себя. Не потом. А сейчас.
Потому что любовь к себе - это навык. И его можно вернуть.

С чего начать:
❤️ Перестань предавать себя в мелочах. Если устала - отдохни. Если не хочешь - не соглашайся автоматически. Каждое маленькое «да себе» собирает большую любовь.
❤️ Говори с собой так, как говорила бы с родным человеком. Не «ну ты и дура», а «я рядом, мы справимся». Тон, которым ты к себе обращаешься, формирует всю твою жизнь.
❤️ Убери то, что разрушает тебя изнутри. Вину. Стыд. Чужие ожидания. Старые установки. Пока они сидят в теле и в голове, любить себя получается только на словах.

Приглашаю вас на курс «Гармонисоматика» - это мой запатентованный, интегративный, лицензированный и научно обоснованный метод.
На нём вы научитесь самостоятельно, не выходя из дома, выявлять и прорабатывать любые негативные эмоции и установки.

Не просто понять, что себя нужно любить -
а быстро находить и убирать то,
что мешает эту любовь чувствовать.

Чтобы можно было выбирать себя без вины. И чтобы любовь к другому больше не стоила потери себя.

• https://t.me/c  • https://t.me/c •Курс Гармонисоматика • https://t.me/c • https://t.me/c • https://t.me/c • https://t.me/c