Ко-Лаб

На конференции «Ко-Лаб» мы дарили ценнные подарки обладателям вип-билетов, спикерам и друзьям. Внутри — продукты от брендов, которым мы доверяем: за качественный уход отвечали Elemis, Calecim, Aravia, Librederm, WAU, okolo и OSS to OSS, за декоративный — Erborian, Thim beauty, баланс вкуса и пользы воплотился в граноле Маруся, здоровье изнутри — в wellness-патчах для тела BODDY, а с ароматами Dr.Vranjes жизнь в целом ощущается вдвойне приятнее 🩷

✨ Бодипозитив умер, не успев родиться?

Если буквально вчера нам казалось, что индустрия моды наконец готова пересмотреть представления об идеальном теле, то сегодня мы наблюдаем возвращение к прежним идеалам худобы. И откат такой, что спонсором шоу Vogue World, которое открыло Неделю моды в Милане в сентябре, оказалась фармацевтическая компания Eli Lilly. Угадаем с одной попытки, какие препараты она выпускает. Да, это препараты для снижения веса, в том числе Mounjaro. Партнерство вызвало критику со стороны специалистов по расстройствам пищевого поведения: эксперты опасаются, что оно связывает здоровье и красоту с медицинским похудением.

Шоу Victoria’s Secret тоже отдалились от бодипозитивной и профеминистской повестки. Правда, в этом году социальный контекст перебил кастинг-скандал: общественность возмутило, что вместо некоторых моделей на подиум взяли непо-бейби, в частности, речь идет о дебюте Кайли Дженнер в Fantasy Bra стоимостью $50 миллионов.

Шоу по-прежнему во многом сохраняет традиционный стандарт стройности, причем в любых ситуациях: Барбара Палвин вернулась на шоу всего через шесть недель после рождения дочери. С плоским животом и подтянутой фигурой она выглядит так, будто беременность не повлияла на ее тело. Но быстрое восстановление после родов – не универсальный сценарий, а индивидуальный процесс. Увидев такие образы, женщины могут начать воспринимать нормальные послеродовые изменения как недостаток и требовать от себя невозможного.

✨ На выставке InterCHARM 2026 прошла открытая дискуссия «Возраст как система: гормоны, метаболизм, кожа и энергия».

Спикерами выступили сооснователь Ко-Лаб Ксения Зайцева, руководитель Института регенеративной и трансляционной медицины НМИЦ ТПМ Минздрава России Ильмира Гильмутдинова, когнитивный нейроучёный и исследователь НИУ ВШЭ Юлия Городничева и сооснователь Perelman People и «Исток Буфет» Евгения Левшицкая.

⏹️Говорили о гормональных изменениях и восстановлении, а также о том, насколько современная косметология может продлить молодость кожи.

Отдельно обсудили важность силовых тренировок для людей старше 40 лет, особенно для женщин, разнообразие питания и тренд на самооптимизацию. Он останется с нами как минимум на ближайшие 20 лет, но подходить к нему стоит с изрядной долей критики: не каждая новая практика действительно необходима, а забота о себе не должна превращаться в бесконечную гонку за идеалом.

Усталость и стресс редко заявляют о себе одним «плохим» показателем — чаще это накопление небольших отклонений, которые человек не замечает, пока организм не потребует паузу принудительно. Разбираемся вместе с экспертом, какие индивидуальные показатели важно учитывать при работе со сном, физической активностью и восстановлением и как данные умного кольца помогают принимать решения о здоровье с учетом особенностей конкретного человека.

➡️ Узнать больше об умном кольце Sber.

✨ 17 октября сооснователь Ко-Лаб Ксения Зайцева выступит на открытой дискуссии «Возраст как система: гормоны, метаболизм, кожа и энергия» на выставке InterCHARM 2026.

⏹️Вместе с экспертами обсудим, как гормональные изменения влияют на самочувствие и внешность, почему с возрастом меняется состав тела, какую роль играют сон и восстановление и где проходят границы возможностей косметологии.

Спикеры:
• Ильмира Гильмутдинова – к.м.н., руководитель Института регенеративной и трансляционной медицины НМИЦ ТПМ Минздрава России, член Правления Союза Превентмед.

• Юлия Городничева – когнитивный нейроученый, исследователь Лаборатории социальной нейробиологии Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ.

• Евгения Левшицкая – сооснователь Perelman People и Исток Буфет, предприниматель, ментор и меценат.

17 октября, 10:30–11:50
Крокус Экспо, главный подиум, зал 17.

➡️Выставку можно посетить бесплатно по промокоду КРАСОТА

✔️Женщины испытывают боль чаще мужчин, показало глобальное исследование

Ученые объединили данные более 6,1 млн человек из 118 стран, собранные в 1990–2025 годах. Они сравнили, как часто люди разного пола сообщали о боли в 11 областях тела: голове, лице, шее и плечах, руках, ногах, груди, спине, животе, бёдрах и коленях. В исследование вошли люди от пяти лет до старше 100 лет.

Женщины чаще мужчин сообщали о боли во всех 11 областях. Самая заметная разница обнаружилась при лицевой боли: женщины сообщали о ней в 1,83 раза чаще. Головные боли встречались в их ответах в 1,74 раза чаще, а боль в животе – в 1,6 раза чаще. Женщины также чаще отмечали сильную и распространенную по телу боль.

Исследователи выяснили, что частота боли зависит не только от пола, но и от возраста и социально-экономических условий. У мужчин и женщин ее распространенность быстрее всего увеличивалась до 55 лет, а боли в спине, бедрах и коленях чаще встречались с возрастом. При этом в странах с более низким уровнем человеческого развития пожилые люди чаще сообщали о боли, чем в странах с высоким уровнем.

Исследование не объясняет окончательно, почему женщины чаще испытывают боль, и не позволяет свести различия только к физиологии. Авторы подчеркивают, что самоотчеты о боли помогают увидеть проблему, которую медицинская статистика, основанная на диагностированных заболеваниях, может не отражать полностью.

⏹️Может ли общение с ИИ усиливать психоз?

Исследователи из Университета Вандербильта (США) изучили медицинские записи более 215 тысяч пациентов и обнаружили 28 случаев, когда общение с ИИ сопровождалось усилением психотических симптомов. В 15 случаях упоминался ChatGPT, причем большинство описанных взаимодействий были зафиксированы после выхода GPT-4o в мае 2024 года. У 61% пациентов это был первый приступ психоза в жизни.

Ученые выделили несколько сценариев: чат-бот может усиливать бредовые убеждения, помогать развивать их в диалоге или сам становиться частью бреда.

Конечно, это не доказывает, что ИИ вызывает психоз: исследование основано на медицинских записях одного центра и причинно-следственная связь пока не установлена. Однако звоночек тревожный.

Кожный барьер помогает удерживать влагу и защищает кожу от внешних воздействий. Когда его функция нарушается, кожа быстрее теряет воду и может становиться сухой, чувствительной и реактивной. Разбираемся вместе с экспертом Dr. Jart, почему так происходит, что помогает поддерживать и восстанавливать защитные функции кожи и какую роль в этом играют керамиды.

Распаковка!! Часть бокса нашей конференции совместно с https://t.me/rbcstyle — «Инвестпортфеля заботы о себе». Не столько из-за стоимости содержимого (хотя и это тоже, там 41 продукт от самых классных брендов), сколько из-за идеи. Здоровье и хорошее самочувствие — это инвестиция. Все содержимое бокса в видео не влезло, там просто сокровищница

Бокс предваряет конференцию «Ко-Лаб», которая пройдет 23 сентября в центре событий РБК и объединит ведущих врачей и главных лидеров мнений. Приходите! Билеты https://co-lab.pro/

Спасибо нашим партнерам:
https://t.me/banimalevicha https://t.me/telomerol https://t.me/genosys_russia https://t.me/exoaril https://t.me/guinot_russia https://t.me/crescina_labo https://t.me/elemis_ru https://t.me/erborian_russia https://t.me/ansaligy https://t.me/sesderma_russia https://t.me/ultraceuticals https://t.me/calecimpro https://t.me/thalgo_russia https://t.me/droracleru https://t.me/dtmskin https://t.me/egia_russia https://t.me/heleo4 https://t.me/milamarsel_official
https://t.me/ndlessbeauty https://t.me/smorodinabrand https://t.me/avedaartists https://t.me/philosophybyalexkontier https://t.me/kulturamoscow https://t.me/waubeauty https://t.me/alice_yndx https://t.me/drvranjes_ru https://t.me/refeelcommunity https://t.me/fourlemonss https://t.me/simplyhealth https://t.me/namaste_ashram
https://t.me/xellaclinic https://t.me/sculpt_studio https://t.me/onit_fit https://t.me/the_dar_store

#bbb_news

«Ко-Лаб» и «РБК Качество жизни» упаковали заботу о себе в инвестпортфель, предваряя грядущую конференцию «Ко-Лаб» о системном подходе к здоровью и биохакинге, которая состоится 23 сентября в Центре событий РБК.

Почему бьюти-бокс в формате инвестиционного портфеля? Идея: забота о физическом и ментальном здоровье – самая надёжная инвестиция, которую можно сделать. Внутри – бестселлеры от классных брендов и описание продуктов в стиле финансовой аналитики.

В портфель вошли:
— сертификат в «Бани Малевича»
— тоник для лица Snow Booster от Genosys
— набор масок-пленок для лица Premium Moisture Exosome Mask Peel от Exoari L
— увлажняющая сыворотка для лица Aqua Bloom от Telomerol
— крем-гель для душа Gel Douche Hydrazone от Guinot
— очищающий мусс для лица Facial Cleansing Mousse от Fillerina
— крем для лица «Морские водоросли Про-Коллаген» от Elemis
— бальзам для умывания «Роза Про-Коллаген» от Elemis
— успокаивающая сыворотка для чувствительной кожи «Центелла» от Erborian
— лифтинг-патчи для кожи вокруг глаз с янтарем от Ansaligy
— сыворотка для лица Reti Age 5 от Sesderma
— ультраувлажняющая маска для лица Ultra B2 Hydration Mask от Ultraceuticals
— сыворотка-концентрат PTT-6 Professional Serum от Calecim
— интенсивная разглаживающая маска Hyalu-Procollagène Wrinkle Correcting Pro Mask от Thalgo
— увлажняющий крем для кожи вокруг глаз ReAGEN Ideal Peptide Eye Cream от Dr. Oracle
— солнцезащитный крем SPF 50 от Don’t Touch My Skin
— сыворотка для лица Vitamin Complex Serum with Microspheres от Egia
— парфюмерная вода Day Off от Nōse Perfumes
— крем для рук Daylight Hand Cream от Heleo4
— увлажняющий освежающий мист для лица от MilaMarsel Beauty
— расслабляющий гель для душа Balance от Ndless Beauty
— лосьон для тела с адаптогенами и церамидами от Smorodina
— скраб-желе «Черная смородина» от Smorodina
— увлажняющая маска для волос Scalp Solutions Hydrating Scalp & Hair Masque от Aveda
— концентрированное ампульное средство для восстановления тонких, тусклых и ломких волос Rinfoltina 40 от Labo
— шампунь для объема волос Detox + Volume Shampoo от Philosophy by Alex Kontier
— балансирующий уход для объема волос Detox + Volume Treatment от Philosophy by Alex Kontier
— мультифункциональное молочко для волос от «Культура косметики»
— крем-гель для укладки волос со щеточкой-аппликатором Hair Hold от Product N
— аппарат холодной плазмы для лица Neo от WAU
— наушники «Дропс с Алисой AI» от «Яндекс»
— ароматический спрей для дома Rosso Nobile от Dr. Vranjes
— микс микронутриентов Isotonic Mix от re-feel
— питьевой коллаген Goodbye Stress от 4 Lemons
— функциональный напиток «Абрау Ресвера» виноград, низкокалорийный, негазированный
— сертификат от премиального wellness-консьерж-сервиса Simply Health Concierge
— сертификат в пространство йоги, аурасомы, массажных ритуалов и концепт-стор Ashram
— сертификат клиники эстетической медицины Xella Clinic
— сертификат в сеть студий пилатеса и функциональных тренировок Sculpt
— лонгслив от спортивного бренда Onit
— маска для сна от The Dar Store

Евгений Тихонович, главный редактор «РБК Стиль»: «В проекте „РБК Качество жизни“ мы последовательно говорим о том, что забота о себе – не спонтанный импульс, а системное вложение в себя и свое будущее. Портфель, который мы сделали с командой конференции «Ко-Лаб», – та же мысль, но переведенная в осязаемую физическую форму».

Презентация инвестпортфеля прошла 9 сентября в культурно-деловом пространстве «Столешники Хаус».

Вчера был на завтраке Ко-Лаб и проекта «РБК Качество жизни». Главным героем встречи стал «Инвестпортфель заботы о себе» — ежегодный бокс Ко-Лаб, просто вау: 41 продукт от партнеров проекта.

Внутри — буквально все, что может стать частью долгосрочной стратегии красоты, здоровья и well-being: не разовая indulgence, а продуманный набор инструментов для системного внимания к себе.

Идея «Инвестпортфеля заботы о себе» в том, чтобы напомнить: внимание к своему физическому и ментальному здоровью — самая надежная инвестиция.

Внутри — бестселлеры от наших партнеров: материальные и нематериальные активы, которые помогают владельцу жить лучше, дольше и счастливее.

Благодарим партнеров за поддержку: «Бани Малевича», Genosys, Exoari L, Telomerol, Guinot, Fillerina, Elemis, Erborian, Ansaligy, Sesderma, Ultraceuticals, Calecim, Thalgo, Dr. Oracle, Don't Touch My Skin, Egia, Nōse Perfumes, Heleo4, MilaMarsel Beauty, Ndless Beauty, Smorodina, Aveda, Crescina, Philosophy by Alex Kontier, «КУЛЬТУРА КОСМЕТИКИ», Product N, WAU, «Яндекс», Dr. Vranjes, re-feel, 4 Lemons, Simply Health Concierge, Ashram, Xella Clinic, Sculpt, Onit, The Dar Store, «Абрау Ресвера»

Провели в «Столешники Хаус» завтрак, посвященный запуску с « https://t.me/rbcstyle» нашего «Инвестпортфеля заботы о себе». Как всегда, собрали самых красивых и успешных гостей, готовых инвестировать время и активы в заботу о себе ❤️

10 мест для отдыха, чтобы поймать лето за хвост

Наступили последние дни лета, впереди – деловой сезон. Делимся подборкой мест в ближайшем Подмосковье – для тех жителей столицы, кто не успел в отпуск:

▫ https://lesresort.ru/ https://lesresort.ru/ (пос. Дорохово) – спа-комплекс и подогреваемые бассейны под открытым небом. 

▫ https://palmira-garden.com/ https://palmira-garden.com/ (г. Видное) — отдых на территории старинного парка Суханово с отличным спа-центром. 

▫ https://arthurs-hotels.ru/ https://arthurs-hotels.ru/ (дер. Ларево) – хвойный лес, большой бассейн с горками, аюрведа и рестораны. 

▫ https://zvenigorodpark.ru/ https://zvenigorodpark.ru/» (г. Звенигород) – семейный отдых, открытый подогреваемый бассейн, бани и соляная пещера. 

▫ http://sofrino-park.com/ http://sofrino-park.com/ (пос. Софрино) – активный отдых, рыбалка, открытый бассейн, шведский стол и большая территория для прогулок.

▫ https://m-istra-l.ru/ https://m-istra-l.ru/ (Истринское водохранилище) – спа-отель на первой линии «подмосковного моря» с набережной и прокатом лодок. 

▫ https://pakhra.amaks-kurort.ru/ https://pakhra.amaks-kurort.ru/ (с. Красное) – многопрофильный курортный отель с лечебной базой, грязелечением, большим бассейном и спа-процедурами для всей семьи.

▫ https://yahonty.ru/ https://yahonty.ru/ (дер. Жилино) – живописное лесное озеро Коверши, песчаный пляж и собственный мини-зоопарк.

▫ https://orlowsky.ru/ https://orlowsky.ru/» (дер. Дальние Прудища) – отель на месте графской усадьбы с песчаными пляжами, аквапарком и зоопарком.

▫ https://verbamayr.ru/ https://verbamayr.ru/ (г. Пушкино) - медицинский спа-отель для глубокого восстановления здоровья и снятия стресса.

Meta* выплатит до $17 млрд из-за претензий к безопасности соцсетей для детей

Компания Meta* https://www.reuters.com/world/us/meta-settles-with-us-states-over-social-media-harms-2026-08-26/ выплатить $16,68 млрд в рамках мирового соглашения с властями 29 американских штатов. Компанию обвиняли в том, что Facebook* и Instagram* были разработаны с механизмами, которые способны формировать зависимость у детей и подростков, а также в ненадлежащем сборе персональных данных несовершеннолетних. Сама Meta* вину не признала. 

Помимо выплаты, компания согласилась изменить работу соцсетей для подростков в США. В частности, речь будет ограничено ежедневное время использования, введена ночная блокировка приложений, усилится проверка возраста и будет дополнительно ограничиваться нежелательный контент. Соглашение позволило Meta* прекратить судебный процесс, который мог привести к значительно более крупным финансовым последствиям. 

Вопрос детского здоровья все чаще выходит за пределы разговоров о питании, спорте и режиме сна. Цифровая среда тоже часть повседневного здоровья ребенка – и родителям приходится учитывать ее влияние наряду с другими факторами.

В этом году https://co-lab.pro/ https://co-lab.pro/» впервые пройдет отдельная сессия, которая будет посвящена детскому здоровью. На ней поговорим о том, что помогает ребенку расти и развиваться: питании, физической активности, сне и восстановлении, ментальном здоровье и когнитивной нагрузке. 
А еще о том, как создавать среду, в которой здоровые привычки становятся частью повседневной жизни, а технологии помогают родителям, а не заменяют их внимание и участие.

* Деятельность Meta (соцсети Instagram и Facebook) признана экстремистской и запрещена в России

Oura обвинили в том, что кольцо слишком уверенно рассказывает о качестве сна

У популярного «умного кольца» https://techcrunch.com/2026/08/21/oura-faces-lawsuit-accusing-it-of-misleading-consumers-about-sleep-tracking-accuracy/ https://techcrunch.com/2026/08/21/oura-faces-lawsuit-accusing-it-of-misleading-consumers-about-sleep-tracking-accuracy/ юридические проблемы: в США подали коллективный иск, в котором компанию обвиняют в том, что она вводит покупателей в заблуждение относительно точности отслеживания сна. Истцы утверждают, что кольцо не может напрямую измерять физиологические сигналы, необходимые для определения стадий сна, а показатели являются расчетными оценками.

Кроме того, в иске говорится, что компания заявляла о 95% точности определения стадий сна по сравнению с данными клинических лабораторий. При этом, по мнению истцов, для достоверного определения стадий сна обычно используются методы, которые фиксируют активность мозга и движения глаз, например, электроды на голове и сенсоры вокруг глаз.

Истцы требуют вернуть деньги покупателям и перестать выпускать рекламу, которую они считают недостоверной. В Oura в свою очередть обвинения отвергают и утверждают, что их алгоритмы для измерения сна точны.

История поднимает более широкий вопрос для wellness-tech: насколько мы вообще должны доверять цифрам, которые носимые устройства выдают о нашем здоровье? Трекер может быть полезным инструментом для наблюдения за собственными привычками и динамикой показателей. Но «85% качества сна» или условные 8 часов «идеального восстановления» – это не медицинский диагноз и не абсолютная истина. Чем активнее wellness-устройства превращают сложные физиологические процессы в понятные оценки и рекомендации, тем важнее понимать, что именно устройство действительно измеряет, а что вычисляет алгоритм.

Мы тщательно следим за увлажненностью и упругостью кожи лица, а уход за телом часто ограничивается гелем для душа. Но кожа тела тоже проходит через процессы старения, поэтому ей нужен собственный уход. Вместе с экспертом https://t.me/elemis_ru разбираемся, как превратить его в домашний спа-ритуал.

Ферритиновое лицо: очередной тренд из тик тока или реальный сигнал организма?

Так описывают бледный или тусклый цвет лица, сухость кожи, темные круги под глазами, выпадение волос, ломкие ногти и трещины в уголках губ. В https://www.vogue.com/article/ferritin-face-low-iron-deficiency https://www.vogue.com/article/ferritin-face-low-iron-deficiency, действительно ли по этим признакам можно заподозрить дефицит железа.

Спойлер: «ферритинового лица» как медицинского диагноза не существует. Но за трендом действительно стоит реальная физиологическая проблема.

Ферритин – это белок, который помогает организму запасать железо, а его уровень в крови используют как один из показателей запасов железа. При его истощении организм в первую очередь обеспечивает жизненно важные органы, поэтому состояние кожи и волос может меняться.

Но при этом тусклая кожа или выпадение волос совсем не означают автоматически дефицит железа. Похожие симптомы могут быть связаны с гормональными изменениями, заболеваниями щитовидной железы, другими дефицитами или (плохая новость) естественным старением. Поэтому ставить себе диагноз по зеркалу и сразу покупать препараты железа – плохая идея.

Если есть подозрения, стоит обратиться к врачу и проверить показатели железа. При этом оценивать нужно не только ферритин, но и сывороточное железо, трансферрин и другие показатели железного обмена – так картина получается гораздо точнее. А принимать препараты железа без подтвержденного дефицита не стоит: избыток тоже может быть вреден.

В общем, в тиктоке как в жизни – бьюти-тренд может обратить внимание на реальную проблему со здоровьем, но не должен заменять диагностику.

В Великобритании запретили гель-лаки с TPO

В Великобритании запретили фотоинициатор ТРО, который помогает гель-лаку полимеризоваться под УФ-лампой и обеспечивает покрытию стойкость и глянцевый финиш. Полностью прекратить использование продуктов с ТРО салоны должны до 17 февраля 2027 года.

Использование TPO в Евросоюзе полностью https://single-market-economy.ec.europa.eu/sectors/cosmetics/tpo-nail-products-questions-answers_en еще 1 сентября прошлого года, когда европейские регуляторы пересмотрели данные о безопасности вещества после токсикологических исследований. TPO отнесли к категории CMR – веществ, которые потенциально могут быть канцерогенными, мутагенными или токсичными для репродуктивной системы.

При этом речь не идет о запрете гель-лаков как таковых. TPO – лишь один из фотоинициаторов, и производители уже переходят на альтернативы: LAP, BAPO, Ivocerin, TPO-L и другие. По словам экспертов, при правильно подобранной формуле такие покрытия могут быть не менее стойкими.

В России пока TPO не запрещен, его продолжают использовать в некоторых гель-лаках. Косметические химики и https://cen.acs.org/safety/consumer-safety/EU-banned-common-nail-polish/103/web/2025/09 https://cen.acs.org/safety/consumer-safety/EU-banned-common-nail-polish/103/web/2025/09: TPO наносится на ногтевую пластину, состоящую из плотного кератина, а после полимеризации под лампой фотоинициатор оказывается «заперт» в структуре покрытия. Поэтому вероятность его попадания в организм в значимых количествах считается минимальной.

Однако есть и другая проблема – перенашивание покрытия. Производители обычно рекомендуют обновлять гель-лак через 10–15 дней, но на практике многие ходят с ним по 3–5 недель. Это может привести к истончению ногтей, онихолизису и аллергическим реакциям – независимо от того, содержится ли в составе TPO.

Два коллагена могут стоять на одной полке. Один стоит 900 рублей, другой – в десять раз дороже. Разбираемся вместе с Ириной Морозовой, основательницей бренда https://t.me/fourlemonss, откуда берется эта разница и правда ли ее можно измерить.

Ариана Гранде решила уйти из публичного поля после хейта в соцсетях 33-летняя певица решила взять паузу в карьере после того, как осенью она завершит свой мировой тур Eternal Sunshine. Это связано с хейтом в интернете: пользователи соцсетей и фанаты стали…

На волне успеха «Одиссеи» Кристофера Нолана все вспомнили про древнегреческий wellness – и про гигиену

https://www.vogue.co.uk/article/hygieia-ancient-greece https://www.vogue.co.uk/article/hygieia-ancient-greece о древнегреческой философии благополучия, в центре которой была не борьба с уже возникшей болезнью, а сохранение здоровья. Древние греки почитали Гигиею – богиню здоровья, чистоты и сохранения благополучия в специальных лечебных святилищах – асклепионах. От ее имени и пошло слово «гигиена». 

В этих асклепионах люди гуляли на природе, купались в богатых минералами водах, отдыхали, делали массаж, использовали растительные средства и в целом восстанавливали физическое и психологическое состояние. В общем, древние греки знали толк в ретритах.

На фоне множества сложных биохакинг-протоколов идея древенгреческой гигиены выглядит почти радикально простой:
— двигаться каждый день, даже если это просто прогулка;
— проводить время на свежем воздухе;
— есть полезную сезонную пищу;
— уделять внимание отдыху;
— встречаться с друзьями;
— иногда ходить на массаж;
— ценить то, что уже есть.

Получается забавный парадокс: пока современный биохакинг пытается найти все новые способы «оптимизировать» организм, древняя гигиена уже предлагает для начала просто не забывать о том, что помогает нам оставаться здоровыми и довольными жизнью.

🤍 Недавно у нас завершился розыгрыш бьюти-косметичек, которые мы создали совместно с платформой по управлению здоровьем и возрастом . В продолжение коллаборации публикуем экспертный гид, в котором рассказываем про биохакерские привычки.

Гид разделен на 4 части. Он доступен для скачивания во вложении. Мы рекомендуем открывать материал с телефона.

1. В блоке «Отношение к себе» директор деловой программы III конференции Ко-Лаб, врач-терапевт https://t.me/DoctorBiohacker размышляет о том, как меняется базовый минимум в биохакинге и почему он на самом деле проще, чем кажется. Вам необязательно испытывать на себе каждый тренд, чтобы выразить любовь к своему телу.

2. В блоке «Тело» делимся лучшими практиками активности от предпринимателя и ценителя красоты Алексея Поликарпова.

3. Блок «Мышление и ментальное здоровье» посвящен тому, как найти и удержать баланс между «достигаторством» и slow living. Невролог, к.м.н. https://t.me/doctor_Anikina объясняет, почему ментальное здоровье сегодня стоит дороже, чем бизнес-планы, а соосновательница Ко-Лаб https://t.me/olgapiven делится личным взглядом на культуру «медленной» жизни.

4. А в блоке «Красота» вместе с главным врачом клиники https://t.me/xellaclinic Илоной Авдалян и врачом-кардиологом, диетологом Константином Ивановым обсуждаем внешние и внутренние изменения, которые поддерживают естественную красоту.

Сочетание кардио и силовых тренировок способно снизить риск развития рака, гипертонии и диабета

Новое исследование Университета https://www.jsams.org/article/S1440-2440(26)00317-8/fulltext https://www.jsams.org/article/S1440-2440(26)00317-8/fulltext: для здоровья в долгосрочной перспективе стоит сочетать аэробную и силовую нагрузку. Ученые проанализировали данные более 8 000 жителей Брисбена в возрасте 40–64 лет. Участники пять раз сообщали об уровне своей физической активности в течение девяти лет – с 2007 по 2016 год.

У тех, кто сочетал кардио и силовые:

— на 23% ниже риск развития некоторых видов рака; — на 24% ниже риск гипертонии; — на 50% ниже риск диабета 2 типа.

Все это по сравнению с участниками, которые не выполняли ни одну из рекомендаций. Однако стоит отметить, что это наблюдательное когортное исследование, поэтому корректнее говорить «связаны с более низким риском», а не предотвращают. Потому что это не установило причину, но выявило связь.

При этом сочетать оба типа нагрузки оказалось не так просто. Около половины участников достигали рекомендованного уровня аэробной активности, но только 24% выполняли рекомендации и по кардио, и по силовым тренировкам. Около 30% не выполняли ни одну из них.

В общем, одним кардио для долголетия не обойтись: аэробная нагрузка помогает поддерживать работу сердца и сосудов, а силовые упражнения укрепляют мышцы и способствуют контролю уровня сахара и артериального давления.

В идеале взрослым нужно набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также выполнять упражнения для основных групп мышц минимум два раза в неделю.
Хорошая новость в том, что силовая нагрузка – это необязательно железо и тренажеры. В исследовании к ней относили в том числе упражнения с собственным весом и резиновыми эспандерами.

Брайан Джонсон не спит в одной кровати со своей девушкой и даже живет с ней в разных домах – все ради качества сна

Раздельный сон помогает не жертвовать качеством ночного восстановления, считает биохакер, о чем он рассказал в запрещенной соцсети. Идея не совсем безумная: исследования действительно показывают, что партнеры могут мешать друг другу спать. В работе 2007 года совместный сон https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00320.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00320.x с ухудшением объективных и субъективных показателей сна у женщин, тогда как у мужчин субъективное качество сна, наоборот, повышалось. Правда, выборка была маленькой – всего 10 пар.

Но есть и другие данные. В эксперименте с полисомнографией совместный https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7330166/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7330166/ долю REM примерно на 10% и делал этот сон менее фрагментированным. REM – это фаза сна с быстрыми движениями глаз (Rapid Eye Movement), во время которой мозг работает особенно активно и чаще всего возникают яркие сновидения. Она важна для обработки эмоций, консолидации памяти и обучения. При этом мышцы тела в этой фазе сна обычно максимально расслаблены, чтобы человек не «разыгрывал» происходящее во сне. 

А еще обзор исследований 2021 https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(20)30305-3/abstract https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(20)30305-3/abstract парадокс: люди часто субъективно считают, что спят лучше вместе, хотя объективные показатели сна могут быть хуже.

Так что универсального правила «спать вместе или раздельно» пока нет. Если партнер храпит, ворочается всю ночь или закидывает на вас ноги – отдельная кровать вполне может оказаться биохакингом получше трекеров или БАДов.

Кажется логичным: чем больше активного вещества в добавке, тем сильнее эффект.
Но современная наука все чаще говорит о другом: для организма важно не только количество нутриента, но и то, сможет ли он вообще усвоиться и попасть туда, где должен работать.

Вместе со https://t.me/smartlifebio разбираемся, что такое биодоступность и как правильно принимать добавки для здоровья

Флирт вне отношений: укрепляет брак или разрушает доверие?

Сегодня отмечается международный день семей. По этому случаю решили разобрать недавнюю дискуссионную https://www.thecut.com/article/its-good-to-have-crushes-when-youre-married.html о пользе флирта для брака – в ней утверждается, что так можно освежить и перезагрузить отношения.

Мы попросили сексолога и психолога Ольгу Василенко объяснить, где проходит граница, что говорят исследования и при каких условиях флирт не разрушает пару.