Выбор — Жить

+1 в мою библиотеку!вчера забрала с озон)

«Мама, а почему на этой обложке мама Саши Олейникова?» 📚

На днях произошла забавная история. Вы знаете, что наши сыновья занимаются футболом. Так вот мама одного из ребят, с которыми они тренируются, принесла домой мою книгу. Её сын увидел обложку и удивленно спросил:

- А почему здесь мама Саши Олейникова?!

- Потому что это её книга, - улыбнулась мама.
Смотришь на такие моменты и думаешь: как же круто, что книга живет, удивляет даже детей и мягко возвращает их к чтению.

До нашей живой встречи в Московском Доме Книги на Новом Арбате осталось меньше трех недель - она состоится уже 7 ноября в 15:00!

И по-хорошему мне надо продумать речь, темы для нашего разговора. О чем будем говорить?

Честно? Я не хочу выходить с заученной речью по бумажке. Это будет больше похоже на импровизацию и живой диалог с вами. Обо всём, что нас волнует:

✨ Как вообще удалось написать книгу? Как мама троих детей настучала рукопись между секциями, развивашками и бытом. И почему я всегда повторяю: без сильной команды и поддержки близких это было бы невозможно (хотя ситуации и реакции в семьях, поверьте, бывают очень разные!).

✨ Как я попала в подкаст к Роману Тарасенко? И каково это - сидеть перед камерами и говорить на многотысячную аудиторию о самом личном.

✨ О жизни вопреки. О том, как выстроить отношения с собой и окружающими, если жизнь устраивает челлендж и забрать у страха право рулить вашей судьбой.

✨ Или просто обнять друг друга, выпить кофе, подписать книги и поговорить по душам о детях, интересах и поиске своих опор.

Я знаю, что среди вас есть те, кто хочет просто прийти и поздравить. Есть те, кто сам сейчас проходит через кризис и ищет поддержку. Приходите с любым вашим состоянием.

А о чем вам хотелось бы спросить меня лично при встрече? Пишите в комментариях свои вопросы или предлагайте темы - я обязательно возьму их с собой на сцену 7 ноября! 👇

Обо мне | Моя книга | Лучшее

Шесть игр, сорванный голос - и мы в золотом финале! ⚽️🏆

Вчера был День отца, а у нас этот праздник прошел в самом настоящем боевом режиме, на футбольном поле.

Шесть матчей подряд. Шесть! К вечеру мы все были выжаты как лимоны, ноги гудели, но когда прозвучал финальный свисток, усталость как будто смыло волной восторга.

Впервые в нашей спортивной истории — все три состава вышли в ЗОЛОТОЙ ФИНАЛ! 🥇

И старший сын, и средний (который играет сразу за два возраста) со своими командами пробились на самую вершину. В следующие выходные нас ждут решающие матчи за золото. Будем болеть за ребят изо всех сил! Домой вернулись уставшие, но бесконечно счастливые.

И смотря на всё это со стороны, я в очередной раз подумала о том, как важна для детей поддержка папы.

Мама может пожалеть, обнять, накормить и приложить лёд к ушибу. Но именно папа учит держать удар. Он дает подсказки и смотрит на сыновей так, что у них просто не остается шанса сдаться. А дома этот же наставник превращается в самого нежного папу на свете, для которого маленькая дочка с гордостью надевает все свои бусики и браслеты.

Эта мужская опора становится фундаментом, на котором растет уверенность детей.

Саша, спасибо тебе за то, что ты такой папа. Наш главный капитан, защитник и пример для мальчишек.
С прошедшим Днём отца тебя и всех пап нашего канала! ❤️

А как прошли ваши выходные? Делитесь в комментариях.

Обо мне | Моя книга | Лучшее

Мы выбрали дату и место презентации моей книги! 📚

Ну что, развиртуализация официально переходит из идеи в конкретные планы! Можно смело ставить напоминалки в телефонах. Встречаемся с вами на презентации моей книги "Выбор - жить" уже совсем скоро!

Сдаю пароли/явки:

🗓 Дата: 7 ноября (суббота)

🕒 Время: 15:00

📍 Адрес: Москва, Московский дом книги (МДК), Новый Арбат, 8

Как я уже говорила, формат события - долгожданная встреча нашего круга. Возможность выйти из онлайна, посмотреть друг другу в глаза и обняться.

Зачем точно стоит прийти лично:

1️⃣ Пообщаться вживую
Нас ждет искренний разговор, ваши вопросы и обмен эмоциями.

2️⃣ Подписать книгу
Я с огромной радостью подпишу ваш экземпляр "Выбор - жить" и оставлю в нём тёплое пожелание именно для вас.

3️⃣ Сделать классные кадры
Устроим фотосессию на память об этом дне.

4️⃣ Милые подарки
Мы с командой готовим приятные сюрпризы для каждого гостя (то, что нельзя купить, а можно получить только на встрече!). 

Если вы уже купили книгу, берите её с собой! Если ещё не успели, ее можно будет приобрести прямо на месте в МДК.

Я волнуюсь невероятно, но ещё больше - жду этот день. До 7 ноября остаётся меньше месяца, поэтому прямо сейчас внесите это время в свои графики, чтобы не пропустить встречу.

Кто планирует быть — ставьте «+» или любой смайлик в комментариях! Хочу видеть, с кем мы разделим этот особенный день! 👇

Обо мне | Моя книга | Лучшее

«Маме 77 лет, и она прочла вашу книгу за ночь...» До слёз ❤️🥺

На днях я получила отзыв, который тронул меня до глубины души. Не могу не поделиться с вами этой теплотой.

Боже мой... 77-летняя женщина перед операцией на глаза читает мою книгу за одну ночь. Плачет, находит в ней смыслы, ответы и силу для себя.

Я писала "Выбор - жить", чтобы поддержать тех, кто столкнулся с непростыми жизненными обстоятельствами, людей, которые только услышали свой диагноз или просто устали искать ответы и запутались. Но то, что эта история долетает до сердец старшего поколения, объединяет семьи и дарит свет людям прямо перед больничными палатами - это выше любых моих ожиданий.

В такие минуты я понимаю: эти 12 лет, все страхи, мой путь, набранные в заметках строки - все это было не напрасно.

Тот самый "Колокольчик", с которым папа сравнивал меня в детстве, сегодня откликается в душах самых разных людей. Как это важно и ценно для меня!

Спасибо за ваши искренние и глубокие отзывы!

Обо мне | Моя книга | Лучшее

Перекличка! Из какого вы города? 📍

Вижу ваши реакции под прошлым постом - и на душе становится тепло! Вы так искренне поддержали идею развиртуализации, что я уже вовсю занимаюсь поиском уютного, красивого места в Москве для нашей первой встречи в начале ноября.

Но чтобы выбрать правильную площадку, где всем хватит места, мягких кресел, вкусного кофе и не будет душной толкучки, мне очень нужна ваша помощь. Давайте проведем небольшую перекличку!

Мне важно понять: сколько нас прямо сейчас в Москве и области, а кто готов сорваться в мини-путешествие для нашей встречи?

Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже 👇

P.S. А в комментариях напишите ваш город! Давайте посмотрим, какая у нас собирается компания. Поехали! 🚀

Обо мне | Моя книга | Лучшее

Ура, сегодня пришёл мой экземпляр! 😍 иду читать, поздравляю ещё раз!

А будет ли презентация в Москве, чтобы взять автограф?

От зрителя на тренажере - до гостя в студии. Выпуск подкаста у Романа Тарасенко выйдет СЕГОДНЯ! 🎙️

Ехала на днях с тренировки, и меня буквально накрыло осознанием.

Ещё года два назад я крутила педали в тренажёрном зале, включала на телефоне подкасты Романа Тарасенко и просто слушала его умных, глубоких гостей. Смотрела на этот уютный студийный свет и даже подумать не могла, что когда-нибудь окажусь по ту сторону экрана...

А сегодня выйдет выпуск, где в этом самом кресле сижу Я. Причем так вышло, что я сижу на месте Романа, обычно гости сидят справа, а ведущий слева 🫣☺️

Чувства совершенно невероятные! С одной стороны - изумление и мысли: "Неужели это со мной?". С другой - понимание, какой огромный, сложный, но честный путь был пройден за эти годы. От первой записи в блокноте и диагноза на столе до напечатанной книги и двухчасового откровенного разговора у одного из лучших интервьюеров страны.

Мы говорили про мой "Выбор - жить", про то, как проживают непростые периоды жизни, про детей, спорт, уязвимость и внутренний стержень.

Держите уведомления включенными, как только появится ссылка, я сразу поделюсь с вами.

А у вас бывали в жизни такие моменты, когда мечта из разряда "оно где-то там, для других" вдруг становилась вашей реальностью?
Ставьте ❤️, если вам знакомо это чувство.

Обо мне | Моя книга | Лучшее

ПОЕХАЛИ! Предзаказ книги «Выбор — жить» официально открыт! 🚀📖

Всё, отступать некуда, с этого момента вы можете https://www.chitai-gorod.ru/product/vybor-zit-kogda-diagnoz-ne-tupik-a-put-k-novoj-sebe-3178404. Пишу и сама не верю🥹

Эта книга для каждого, кто хотя бы раз в жизни чувствовал, что жизнь идет не по плану. О том, как стать пилотом своей жизни. О рутине, спорте, семье, детях и о праве выбирать счастье каждый день.

Почему важно оформить предзаказ сейчас:

1️⃣ Гарантия своего экземпляра
Как я уже говорила, первый тираж ограничен. Предзаказ - это ваша бронь, книга точно приедет к вам сразу из типографии.

2️⃣ Первая цена
На этапе предзаказа стоимость всегда самая приятная и выгодная.

3️⃣ Энергия поддержки
Каждый ваш оформленный предзаказ сейчас - это невероятный буст для меня как для автора.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/catalog/product/vybor-zit/ на сайте издательства (сегодня там скидка 50%!)
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/catalog/product/vybor-zit/ https://www.chitai-gorod.ru/product/vybor-zit-kogda-diagnoz-ne-tupik-a-put-k-novoj-sebe-3178404 на Читай-Городе

Спасибо каждому из вас! Вы были со мной, когда я делилась страхами, радостями и сомнениями. И сегодня мы переходим эту черту вместе❤️

Отмечайтесь в комментариях, буду рада каждому сообщению.

Я ждала этого дня 12 лет. Сегодня открывается предзаказ моей книги! 📖

Волнуюсь невероятно. Сердце колотится где-то в горле, а в голове пролетают сотни воспоминаний.

Как я набирала первые строки в заметках телефона, пока Настя спала в коляске. Как писала на парковке, на тренировке сыновей. Как искала те самые честные слова, чтобы рассказать про свой путь, про страхи, про выбор жить и про внутренний навигатор.

И вот этот момент настал🥹 Рукопись прошла через верстку, макет утвержден, а файл ушел в типографию. И уже сегодня открывается предзаказ на печатную версию книги «Выбор — жить»!

Важный момент: первый тираж печатной книги будет ограниченным. Успевайте забрать свой экземпляр.

Следующий пост выйдет совсем скоро - и там будет та самая долгожданная ссылка. Держите уведомления включенными 😉

Макет готов🥹
Следующая остановка - типография

То самое чувство, когда мечта перестает быть просто мыслью в голове и становится осязаемой ❤️

Прямо сейчас я листаю на планшете финальную верстку своей книги (смотрите видео). Выбор шрифтов и фото, оформление глав - верстка официальна завершена! Текст, который еще недавно жил в заметках моего телефона, переписках с редактором и черновиках из кофейни, превратился в настоящий книжный макет.

Я смотрю на эти электронные страницы, и у меня, честно, бегут мурашки.

Весь этот путь - от первых строчек в заметках и файлах на ноуте до сегодняшнего готового макета - был завязан на одной мысли: передать вам живую энергию действия. Показать, что какие бы препятствия не встретились на пути, руль жизни всегда остается в ваших руках.

Файл уходит в типографию. Дальше печать тиража.

Я уже представляю тот день, когда открою коробку и проведу пальцами по плотной бумаге и обложке... Это будет точка, которая откроет совершенно новый этап.

Спасибо каждому из вас! Вы были рядом на всех этапах: помогали выбирать название, читали фрагменты, поддерживали в комментариях, когда меня накрывали сомнения. Эта книга родилась в том числе благодаря вашему теплу.

Совсем скоро встречаем «Выбор — жить» в печатном виде! Для меня особенно ценно, что книгу можно будет взять в руки. В последнее время особенно кайфую именно от бумажных изданий.

А вы на чьей стороне?
❤️ люблю листать страницы бумажной книги
🔥 чаще читаю в электронном формате

Августовский марафон многодетной мамы, или Как не закипеть перед 1 сентября🍁

Родительские чаты потихоньку активизируются, заметили?🙈

У меня двое школьников (Тёма и Саша) плюс трехлетняя Настя. Раньше конец августа казался мне настоящей полосой препятствий. Но за эти годы я научилась переключаться в режим антистресса.

Как не превратить подготовку к школе в эмоциональное выгорание? Делюсь своими рабочими правилами:

1️⃣ Школа - это их зона ответственности

Вы знаете мою главную позицию: я принципиально не сижу с сыновьями за уроками. Подготовка к школе проходит в этом же духе. Тёма и Саша сами выбирают себе тетради, ручки и проверяют, всё ли готово. Я задаю бюджет и направление, а не бегаю со списками вместо них. Если они что-то забудут, это будет их личный опыт, а не конец света.

2️⃣ Снижаем планку идеальности

Зачем закупать тонны канцелярии впрок на весь год вперед. Если чего-то не хватит, все спокойно докупится в сентябре без беготни и очередей.

3️⃣ Мамин ресурс на первом месте

Если мама перед 1 сентября рявкает и валится с ног, никакой праздник не порадует детей. Мой утренний кофе в тишине, вечерняя прогулка и пилатес - обязательные ритуалы даже перед стартом учебного года.

4️⃣ Мягкий возврат к режиму

За неделю до 1 сентября мы начинаем плавно двигать время отбоя, без жестких ультиматумов. Детям (и родителям!) нужен плавный переход из расслабленного летнего ритма в рабочий.

1 сентября - это просто начало нового этапа, а не повод для стресса. Спокойная мама гораздо важнее для ребенка, чем идеально собранный портфель.

А как у вас настроения перед концом августа?

👍 Уже всё собрано к школе
❤️ Я подумаю об этом завтра

5 дней на Урале: программа выполнена на все 💯

Эти мини-каникулы пролетели как один день, но были настолько плотными и тёплыми, что ощущаются как целый отдельный отпуск.

Мой средний брат Андрей со своей женой Дариной так тепло меня встретили ❤️ Я жила в той самой квартире, в которой прошло мое детство. Племянники сдружились с моими детьми, Настя их воспитывала😅 хотя они уже совсем взрослые: 16 лет племяннику и 14 лет племяннице. Дети потусили, я тоже выдохнула.

Мы успели обнять всех, кого планировали навестить. А одной из самых душевных точек стала поездка в деревню к маме подруги. У меня там закрепилась своя личная традиция: уже третье лето подряд я обязательно выпиваю стакан свежего холодного деревенского молока. Это такой простой, но невероятно яркий вкус детства!
Кто помнит? Ставьте ❤️

А для детей деревня как отдельный космос. Свобода, свежий воздух, квадроцикл! Вся наша «банда» была в абсолютном восторге.

Успели прогуляться и по городской набережной. Так здорово совпало: как раз там выступала моя племянница со своим коллективом. Так приятно было стоять в зрителях, радоваться и гордиться своими 😍

И, знаете, почти в каждом доме за эти три дня меня спрашивали: «Лена, ну когда уже книга?». Все мои родные и близкие жду её с огромным нетерпением, поддерживают и расспрашивают про процесс издания. Когда слышишь такое от любимых людей, как будто заряжаешься уверенностью 🔥

✅ План максимум выполнен. Вернулись домой наполненными, с невероятным запасом тепла, деревенского воздуха и семейной любви.

P.S. Кстати о книге. Мы уже выбрали обложку. Так вышло, что практически единогласно пришли с издательством к общему мнению, 😅 Верстка тоже позади. Скоро-скоро финишная прямая - печать. Как же хочется поскорее взять в руки книгу и вдохнуть запах новых страниц и типографской краски 😍

Привет, Урал + цитата из книги

Переступаешь порог - и время как будто сжимается. Я снова в той самой квартире, где прошло моё детство. Те же стены, тот же свет из окна, только теперь по коридору с хохотом бегают мои собственные дети, а встречает нас семья брата.

Мамы и папы уже нет с нами, но их любовь и тепло всё ещё живут в этих комнатах. Стоило мне зайти сюда, перевести дух с дороги - и в памяти мгновенно ожили картинки из прошлого.

В своей книге я описала это состояние именно так:

Мое самое теплое воспоминание - утро выходного дня. Я лежу в кровати и слышу через приоткрытую дверь кухни, как родители тихо беседуют. Это был не спор, не обсуждение проблем, а просто спокойный, мирный гул двух близких людей. Без суеты. Ощущение безопасности в те минуты было почти физическим, как теплое одеяло. Я выходила к ним, щурясь от солнца, мама возилась у плиты, а папа смотрел на меня, и в его глазах теплело:

— О, наш колокольчик проснулся.

«Колокольчик» - так он меня называл. Хрупкая, звонкая, но, как оказалось позже, с железным стержнем внутри».

Сегодня я сама мама троих детей. И стоя на этой же кухне, я остро чувствую связь поколений. Тот внутренний стержень, который заложили во мне родители, любовь моих братьев, это детское ощущение защищенности - именно они дали мне силы пройти через все вызовы, включая диагноз, и научили выбирать жизнь.

Теперь моя задача - подарить это «тёплое одеяло» безопасности уже моим детям. Чтобы Тёма, Саша и Настя всегда знали: где бы они ни были, у них есть надёжный тыл и их семья.

Пока Тема с Настей обживают детскую, я просто напитываюсь силой там, где всё начиналось. Впереди у нас несколько дней тепла, долгих разговоров и воспоминаний.

А у вас есть такое место силы, где вы снова чувствуете себя ребенком? Расскажите в комментариях.

Дворовая свобода 90-х или чёткий распорядок? На чьей вы стороне?

На прошлой неделе мы встретили мальчишек с 10-дневных спортивных сборов. Уставшие, как будто даже повзрослевшие! Смотрела на них и ловила себя на мысли: даже летом, на каникулах, у моих сыновей есть ритм, спорт, дисциплина и распорядок.

А потом вспомнила своё детство. Я выросла в 90-х, и этим всё сказано 😅

Мы лазили по гаражам, которые строились за домом в лесополосе, носились по дворам до темна, играли возле железной дороги и возвращались домой, когда из окна на весь двор раздавалось громкое: «Лена, домой!». Никаких телефонов, геопозиций и тотального контроля.

И вот сейчас, глядя на Тёму и Сашу, я часто задаюсь вопросом: стоит ли (и возможно ли вообще) давать сегодняшним детям столько свободы, сколько было у нас?

С одной стороны, хочется, чтобы у них было то самое беззаботное, дворовое детство с ободранными коленками и абсолютной самостоятельностью. С другой - мир изменился, да и формат «беспризорного лета» сейчас выглядит скорей пугающим, чем романтичным.

Я выбираю баланс и доверие. Сборы, спорт, понятный график - это про дисциплину и умение держать себя в форме. Но при этом я не стою над ними с указкой.

Мне кажется, ключевое - дать детям не просто «свободу делать что хочешь», а ответственность за свои решения. Чтобы они умели сами застегнуть чемодан на сборах и организовать своё время.

Вспомним детство? Расскажите, как вы сами проводили летние каникулы? Лазили по стройкам или читали книжки? 😄

Давайте поиграем? Проверяем интуицию и заглядываем под обложку моей книги

Пока рукопись у редактора, я решила немного развлечься и развлечь вас. Книга «Выбор — жить» получилась очень личной, и в ней много фактов, о которых я раньше никогда не рассказывала в соцсетях и даже близким.

Я собрала 9 утверждений о процессе написания книги и о её содержании. 3 пункта здесь — чистая ложь!

Попробуйте угадать, какие именно:

1️⃣  В тексте научно объясняется, почему запах утреннего кофе работает как «кнопка включения» для мозга.

2️⃣ В книге я рассказываю, как в 10 лет спасла свою собаку от огромного пса, накрыв ее своим телом.

3️⃣ Целых 3 главы в книге я посвятила путешествиям. Очень люблю движение!

4️⃣  Первое рабочее название книги, которое я отправила в издательство, звучало как «Дневник неизлечимого оптимиста».

5️⃣  Целую главу я успела написать в машине на парковке, пока ждала сыновей с тренировки.

6️⃣ В одной из глав я рассказываю, как ездила на Алтай к известному шаману, который обещал за 3 сеанса вылечит мой рассеянный склероз.

7️⃣ Когда в мае у меня случилось обострение (замыкало ногу), я не стала откладывать рукопись, а как раз писала главу про кризисный момент в жизни.

8️⃣  Самый первый черновик рукописи назывался «Мои заметки». Я просто сохраняла свои мысли в одном файле, а потом они начали «обрастать» целыми главами.

9️⃣ В книге я подробно описываю строгую диету, которой я придерживаюсь вот уже 12 лет.

Пишите в комментариях 3 номера пунктов, которые я выдумала. 👇

Завтра выложу пост-отгадку и отмечу в истории канала того, кто первым напишет правильный ответ. Поехали! 😄

Послевкусие отпуска в очереди к педиатру 🏝️

Еще совсем недавно , белый песок и тишина, которую нарушал только шум прибоя. Я выдыхала, отпускала контроль и просто расслаблялась.

А сегодня моя реальность - это запах антисептиков и квест под названием «пройти с детьми медосмотр» 🙈

Это тот самый «эффект контраста», который бьет по маминой психике сильнее, чем любой джетлаг. В голове еще стоят картинки нашего идеального отпуска, а в реальности нужно собрать справки, уложиться в сроки, не забыть документы, успокоить Настю, которая требует немедленного внимания, и усмирять старших в их словестных перепадках. Мамы поймут. У многих из нас отпуск как время на передышку, за которым наступает возвращение в будни.

Контраст, конечно, еще тот. Но я учусь не грустить о том, что прошло, а переносить кусочек той самой безмятежности в повседневность. Даже стоя в очереди, можно глубоко вдохнуть, улыбнуться самой себе в зеркало и напомнить: я все еще та самая женщина, которая еще три недели назад была счастлива на другом конце света. И тогда эта поликлиника становится всего лишь эпизодом.

Так что настраиваемся на рабочий лад, берем справки и идем дальше. У сыновей впереди еще мед обследование для спортсменов. Жизнь продолжается, и она прекрасна, даже когда пахнет не океаном, а антисептиком! 😄

А как вы адаптируетесь после отпуска?

🙈 - долго и тяжело привыкаю к будням
🔥 - быстро и легко
💪 - не могу долго отдыхать

Давайте знакомиться! Устраиваем нетворкинг в комментариях

За последние недели вас стало больше, и я хочу узнать вас поближе.

Я создала этот канал, чтобы делиться своим опытом активной жизни с диагнозом рассеянный склероз, рассказывать о воспитании троих детей, спорте, бережном отношении к себе и написании книги. Хочу, чтобы эта площадка помогала вам находить единомышленников и поддержку,где бы вы ни находились.

Чтобы начать, я поделюсь 4 фактами о себе:

1️⃣ Мама троих, которая принципиально не делает с детьми уроки
Сыновья Тема и Саша учатся сами. Моя позиция: школа - их зона ответственности, а моя задача - беречь свои нервы и быть им спокойной, теплой мамой, а не домашним надзирателем.

2️⃣ Написала свою первую книгу в тихий час
Пока младшая Настя спала, а старшие были на тренировках, я выгружала свой 12-летний опыт в заметки смартфона и файлы в ноутбуке. Сейчас рукопись уже в редакции!

3️⃣ Обожаю водить машину и мечтаю пройти курс экстремального вождения
Для меня автопутешествия - это высший кайф, терапия и ощущение абсолютной свободы.

4️⃣ Я не «пациент», хотя мой диагноз не вылечить
Уже 12 лет я живу с рассеянным склерозом. Но я отказываюсь играть роль больного человека. Выбираю доказательную медицину, спорт, путешествия и активную жизнь без ограничений.

А теперь слово вам! Давайте узнаем, сколько у нас общего и какие люди здесь собрались.

1. Как вас зовут и из какого вы города?

2. Чем занимаетесь в жизни?

3. Сколько у вас детей?

Жду ваши ответы в комментариях, давайте знакомиться!👇

Тренировки продолжаются, но я не машина 🙅‍♀️

Спина сейчас “радует": грыжа дает о себе знать, да еще, кажется, и продуло. В такие моменты тело сразу переключается на энергосберегающий режим.

Сейчас из всей нагрузки только пилатес раз в неделю, и это мой максимум. В самом разгаре сезон медосмотров с детьми, тоже своего рода "кардио"😅

Раньше я бы, наверное, начала себя корить, винить, что "сдала позиции" или "ленюсь". Но за эти годы я усвоила главное: быть сильной не значит быть машиной, которая пашет на износ. Быть сильной - это уметь слушать свой организм и давать ему то, что нужно прямо сейчас.

Как создать свой режим активности, когда есть ограничения. Мой личный чек-лист:

1️⃣ Слушать тело, а не чужие нормы
10 000 шагов - моя привычка, но если сегодня болит колено или спина, то лучше сделать 5000 шагов в комфортном темпе или просто легкую растяжку дома. Личные ощущения важнее, чем цифры на фитнес-браслете.

2️⃣ Выбирать СВОЙ вид активности
Не стоит заставлять себя бегать, если он разрушает суставы. Мне сейчас пилатес нужен для спины, он бережно укрепляет мышцы, растягивает и помогает снять напряжение с позвоночника. Кому-то подойдет плавание, кому-то йога, а кому-то прогулки с собакой. Главное, чтобы это не было насилием и приносило радость.

3️⃣ Найти толкового наставника
При грыжах, проблемах с суставами или хронических заболеваниях нужен грамотный тренер или физиотерапевт. Я пока занимаюсь только с инструктором, потому что это обеспечивает правильную технику.

4️⃣ Важность регулярности, а не интенсивности
Лучше 40 минут фитнеса через день, чем 2 часа тренировки раз в две недели, после которой чувствуешь себя как выжатый лимон.

5️⃣ Планировать отдых
Поспать, просто полежать с книгой, выпить кофе в тишине или уйти с головой в приготовление завтрака. Восстановление - это не роскошь, это база.

Вот и мой график сейчас выглядит так: пилатес, детские медосмотры и паузы для восстановления. Я за бережное отношение к себе и своему состоянию.

А как вы подходите к тренировкам, когда чувствуете, что есть ограничения?

🔥 - продолжаю в обычном режиме
❤️ - снижаю нагрузку