Бюро Внутренних Расследований | Психология

Выгорание сильных и гиперответственных людей — это примерно, как на полном ходу без тормозов влететь в бетонную стену. Вчера человек разво тащил на себе три срочных проекта, отвозил мамину рассаду на дачу и делал ремонт в ванной, а сегодня хочет рыдать от подгоревших сырников и тошнится от одного вида закрытого ноутбука.

Принято считать, что любая усталость легко лечится двумя неделями на море и долгим сном. Но тут этот номер не пройдет. Мозг настолько сроднился с режимом вечного аврала, что начинает воспринимать хронический стресс как базовую заводскую настройку. Можно продолжать глушить системные сбои, запивать горсть витаминок литрами кофе, но если внутренний бурундучок давно и безнадежно сдох, то пинать его бесполезно.

Ваша психика отлично умеет спасать вас от вашего же собственного трудового энтузиазма. Она принудительно вырывает с корнем главный рубильник, полностью отключая мотивацию, радость, креативность и вообще любые желания, оставляя только глухую парализующую апатию. Организм включает режим жесткого энергосбережения. Делается это исключительно в целях биологического выживания вашей тушки.

Самая частая и самая разрушительная реакция в этот момент — начать остервенело хлестать себя чувством вины за непродуктивность и лень. Записаться на курсы по тайм-менеджменту, скачать приложения для контроля привычек и пытается впихнуть в свой парализованный график десяток новых полезных задач.

Слезьте с этого бурундучка! То, что реально может помочь —инвентаризация реальности. Это приносит много неприятного и неожиданного, хотя кому как! Бывает, что и наоборот «черт, это ж элементарно, почему мне это раньше никто не сказал?!»

А я скажу. Работу нужно просто нормально работать за оговоренные деньги. Героические жертвоприношения во имя чужого бизнеса оставьте для «корпоративных миссий».
Кстати, это два отдельных сорта стыдного удовольствия: чувствовать себя Спасателем (неважно, фирмы, семьи, человека — без меня ничего не крутится, все погрязнет) и чувствовать себя Жертвой (неважно, фирмы, семьи, человека — все меня используют, не ценят, критикуют). Точнее, это две стороны одной крышечки от люка над головой.

А вот если разобраться, вылезать из люка удобнее, когда крышечка лежит в стороне. Лучший подарок, который вы можете сделать себе — научиться отделять свою человеческую ценность и ценность своей жизни для себя от ценности функциональной, «для кого-то» и «зачем-то».

Сначала для выживания. А потом привалит настоящее человеческое счастье. Так работает.

Друзья, делюсь потрясающими новостями!
Самой не верится, но... Рукопись моей книги — хилинг-романа «Ломбард непрожитых жизней» заняла 1 место в конкурсе «РОССИЙСКИЙ НОНФИК новые имена 2025» от издательства Бомбора (ЭКСМО) в номинации Саморазвитие.
А это значит, что через некоторое время она выйдет в бумаге и будет продаваться в книжных магазинах!

Хилинг-роман — это бурно развивающийся ныне жанр. В таком романе важны не столько события, сколько внутренняя трансформация героя: человек преодолевает трудности, принимает решения, с чем-то борется внутри себя, что-то выбирает и от чего-то отказывается, проходит путь психологической трансформации.
И в таких романах герой обязательно встречает магических помощников (или противников), сталкивается с волшебной, мистической «изнанкой» этого мира, которая и становится катализатором изменений и действующей силой.

Очень хочу поделиться с вами историей, которая у меня получилась. В ней есть мистический Петербург настоящего и прошлого, загадочный Ломбард, его харизматичный хозяин и секреты его Хранилища Судеб, сплетения линий жизни самых разных людей, истории про мечту, про цену выбора и про то, что никогда не поздно что-то изменить.

Одним словом, как только будет информация о выходе книги, принесу рассказать.

А вы не ждали испанской инквизиции?!
Читаю тут, внезапно, про дела давние, «Молот ведьм», гонения на рыжих травниц с черными кошками, подозрительных молочниц и чернокнижников… Вполне себе, кстати, серьезный труд, детально и вполне исторично описывающий те кошмарные реалии. Но вот то, на что я внезапно обратила внимание: очень многие, прошедшие процедуры «дознания», чудовищные допросы о сношениях нечистой силой, в итоге реально сами начинали верить, что они вот все это делали, на Лысую гору летали, соседских коров морили и прочая. Просто искренне верили и по пути на кострище были совершенно согласны с обвинениями.

Помешательство от боли? Не только. Просто когда толпа авторитетных людей с абсолютной убежденностью говорит, буквально орет в тебя, что мир устроен вот так, и ты делал вот это вот потому, то через какое-то время психика многих сдается. Это и есть газлайтинг (в одном из вариантов).
Человек начинает сомневаться в своей памяти, в своей адекватности, в своем видении мира, убеждается в своей виновности во всех бедах… А вдруг, и правда, к черту лысому летал в ночи, чем черт не шутит.

На самом деле, это срабатывает один из механизмов выживания. Следовать за толпой — для человек это простой способ выжить в мире. Потому что ему не нужно одному самому полностью узнавать окружающий мир с нуля. Ему рассказывают те, кто этот мир познал раньше и лучше. Так развивалась человеческая цивилизация.
Но, в то же время, благодаря этому механизму, среднестатистического человека очень легко убедить почти в любых идеях. И если раньше это было в целом полезно, так как мир был довольно однородный — в границах, условно, одного племени, и там, в общем-то, не было какой-то альтернативы. Но сейчас у нас, благодаря развитию цивилизации, слишком много разнообразных пересекающихся миров. Это разные страны, разные сообщества, профессиональные, религиозные, идеологические, культурные, семейные.

И в каждом из них человек, практически любой человек, может очень легко попасть под влияние. Ну практически любого сообщества. И попадает. В зависимости от базовых настроек, жизненных целей и обстоятельств, уровня информированности и ты.пы.

Я читала о том, как готовили агентов для внедрения в разные секты и деструктивные культы. Критически настроенных, адекватных, широко информированных и морально устойчивых агентов-исследователей. Их очень серьезно психологически готовили и потом, после «захода в секту» активно реабилитировали. Потому что они тоже нередко попадали под влияние харизматичного лидера и толпы.

Реально надо понимать, что практически любого человека при должном старании можно убедить много в чём. Когда мы оказываемся в толпе людей, которые заряжены одной идеей, как бы мы ни были скептически настроены, есть очень большой шанс, что эта зараза нас зацепит.
Ну, или не зараза, а попутный ветер. Если правильно выбирать себе «толпу», ту, которая будет поддерживать и мотивировать в нужную сторону.

Просто знайте, что у нас-человеков нет базовой защиты от такого влияния, наоборот. Это надо учитывать «на подлете» к сомнительным местам.
И еще: если кто-то рядом с вами постепенно, исподволь, а то уже и открыто зарождает в вас ощущение, что вы плохой, негодный, никчемный, бестолковый, виноватый в том и этом, уходите вдаль быстрым и уверенным шагом. Оставаться и переубеждать, доказывать не надо.

А еще сейчас слишком много мошенников, которые заходят с другой стороны: в тебе есть нераскрытый потенциал, ты гениальный, ты все сможешь, ты нужен миру, у тебя все получится в легкости, стоит только пожелать (и взять несколько лямов в кредит на обучение/курсы, практики/наставников).

Тут как между Сциллой и Харибдой: осторожно, с открытыми глазами пробираться срединным путем. Мир к нам не добр и не враждебен. В мире просто действуют законы Природы и социума. А они — довольно равнодушная штука.

Для тех, кто увидел что-то незнакомое —это по-прежнему моя группа, но она сменила название. И я сама, и моя работа остались прежними, если вообще можно так сказать про живого человека. Условно прежними, потому что все развивается и трансформируется.

Я так же консультирую. Но с течением времени я начала по-другому смотреть на то, как я это делаю и как это выглядит для моих клиентов.

Я поняла, что внешнее не бьётся с внутренним. Концепт ВСЕ ПУТЬ-ОМ был очень любим мною и гармоничен, но он как будто сам с собой намекал, что все и так уже гармонично. Разве что чуть-чуть подправить. Как будто все так, как должно быть. В нем было много философии. И даже как будто чуточку эзотерики.

Но это в самом концепте. А в работе я делаю совершенно иное. Более конкретное, жесткое, нацеленное на то, чтобы реально что-то изменить, получить результат.

У меня на вооружении эффективные, краткосрочные методы доказательной психологии, аналитический подход, логика и конструктив.

Мы с клиентами, конечно, в итоге приходим к гармоничному результату, но через пересмотр и слом старых, неработающих установок. Мы копаемся в скрытых механизмах психики, распутываем логические узлы, перетряхиваем мотивы, установки и находим потерянные резервы. Вытаскиваем на свет скрытое, настоящее.

На одной консультации мы с клиентом выяснили, что очень многое из того, во что он верил почти всю жизнь, оказалось ошибочным. "Вот это да, как в настоящем детективе! В конце выясняется, что преступник был совсем не тот, кого все подозревали!"

И мне пришло в голову название: Бюро Внутренних Расследований
В общем, мне, как фанату Шерлока Холмса, вот эта детективная метафора очень нравится и отражает. По крайней мере, сейчас.
А дальше посмотрим.

✍️ А как вам такой концепт? Напишите, пожалуйста, мне важна обратная связь.

Ярослава Сучкова, когнитивно-поведенческий психолог и EMDR- терапевт

Мне сейчас чертовски тяжело и неприятно.   Вот врагу не пожелаешь. Но вызвалась же грызть этот кактус добровольно и даже, допустим, с конкретными целями.

Очень, очень давно у меня такого не было в жизни, чтобы я себя чувствовала полной неумехой, никчёмышем, лишним человеком, который всем мешает, который всем в тягость.

Звучит страшно, а я всего-навсего чуть-чуть шагнула из зоны комфорта и пошла на групповые занятия настольным теннисом в нашем спортклубе. Занятие для всех без разделения на уровни, поэтому в в толпе желающих есть и чемпионы района, и те, кто всю свою комсомольскую юность чеканил при любом удобном случае.

А я вот ракетку держу второй раз в жизни.Первый раз в жизни я держала в пионерском лагере, просто стояла и держала, потому что моя очередь подойти к игровому столу так за всю смену и не наступила ни разу.

И как бы тренер ни старался уделить внимание новичку и разрулить, но возможности его не безграничны. Все равно ещё плохо получается. Все равно есть те, кто недовольно кривится, и довольно громко ворчит, что он все занятие должен играть с новичком, когда пришёл "нормально потренироваться".

Вот так вот, тестирую свою личную "проработанность". И заодно освежаю в памяти чувства, которые мне часто приносят клиенты в терапию — когда они вынуждены постоянно находиться в такой ситуации где-то на работе или в семье. Или, наоборот, когда не начинают что-то новое, не двигаются дальше, боясь оказаться в состоянии новичка.

И вариантов, что с этим делать, два. Если это нужно ради какой-то конкретной цели, то мы работаем над тем, чтобы выработать стратегию, как ВРЕМЕННО находиться в этом и не разрушиться, а, может, найти какие-то другие стратегии достижения этой цели.

А если это просто давно привычное положение вещей, агрессивное и сложное окружение, которое страшно изменить, то мы работаем над тем, чтобы человек что-то изменил, нашёл приемлемый для себя выход и двинулся в сторону комфортного и безопасного для себя.

В общем, главная мысль: "просто так" в этом находиться нельзя. Это подавляет и разрушает. Это не нормально. И всегда надо понимать, стоит ли цель таких жертв...

Ну, а ради великой цели, развития — что ж, " из зоны комфорта, на выход! "))) Не уметь - не стыдно. Пробовать новое — нужно!

А вы что недавно новое начинали осваивать? Как оно?

Настойчиво-весенняя геометрия... Слегка мятежный прилив сил и света прямо физически ощущается и вдыхивается...
Я сейчас одновременно читаю несколько книг, которые нещадно рвут на части мои устоявшиеся и отлежавшиеся представления о "старом добром мире".

Одна — эссе о квантовой механике, другая — про жертв сект и культов, а заодно про разоблачение самых известных трюков "магов и шарлатанов" прошлых веков, третью — научные и философские прогнозы того, как ИИ изменит наш мир в ближайшие 10 лет (это, видимо, следующий "всадник апокалипсиса" после ковида и ... того самого.)

Если коротко, общее впечатление можно выразить фразой: "НИЧЕГО СЕБЕ! ВОТ ОНО КАК!" во всех возможных смыслах.
Потом, может быть, поделюсь подробнее.
Но, главное осознание —это то, что во все века огромное количество самых умнейших людей многократно и глубоко заблуждались по поводу очень многого, что уж говорить о людях среднестатистического интеллекта.
Одним словом любой из нас может заблуждаться по любому поводу прямо сейчас!
Например, относительно реальности этого мира.

А у электрона, оказывается, нет ни видимой поверхности, ни цвета, ни положения в пространстве. У них нет почти ничего, зато они все чертовски одинаковые. Ну, то есть абсолютно неразличимы, хоть с какого края Вселенной их ни выколупай...Никто не знает, что это за штука. Зато из них состоит буквально все, что мы есть... Такие дела...

Практически каждый взрослый, состоявшийся (или почти), работающий (обычно еще и на двух работах) человек, долистав до этой картинки, обязательно скептически хмыкнет, вслух и про себя.
И я тоже. Потому что в жизни так не работает.
Потому что в материальном мире, чтобы делать то, что «дзыньк», нужно до, перед и после делать кучу всего другого, от чего нигде не дзынькает, а только скрипит, проворачивая тугие маховики прокрастинации, заливать успокоительными и засыпать глюкозой пожары, авралы. В общем, менять свое время на деньги, чтобы было, из чего и где делать дзыньк, а потом менять деньги на время, чтобы было когда делать дзыньк!

Все так. Все воистину так.

Но главное — другое. Главное, чтобы хоть где-то, хоть когда-то было, обязательно было это «дзыньк», в процессе или в итоге. Как можно больше, как можно чаще! Потому что если жизнь проходит в бесконечном замкнутом цикле «время-силы-деньги» и так по кругу без него, то на черта оно все?!

Кембриджский словарь назвал словом года «Парасоциальный»
А вы знали, что это? А вот!
Это односторонняя эмоциональная привязанность к знаменитости, персонажу, блогеру или искусственному интеллекту.
Это когда фанаты радуются новости о помолвке какой-нибудь медийной персоны так, будто речь идет об их реальной подруге.
Это не дружба и даже не фанатство в классическом смысле. Это абсолютно односторонняя связь, где эмоции настоящие, а отношений нет. Можно просто смотреть, слушать и чувствовать себя причастным. Ничего не делать, не опасаться критики, не показывать себя настоящего.

Это уютная ловушка мнимой безопасности. Жить чужой жизнью, не рискуя ничем. Человек смотрит на блогеров, стримеров, музыкантов, людей с идеальной жизнью в клипах, знает их голос, шутки, вкусы — и иногда ловит себя на мысли, что считает их «своими». И, черт возьми, это даже иногда спасает от одиночества, особенно если рядом никого нет.

Проблема не в том, что нам нравится наблюдать за другими людьми.
Проблема начинается там, где это заменяет живые связи. Когда проще «спрятаться в контент» вместо разговора, когда можно «дружить» без конфликтов и переживать иллюзию близости без риска, без уязвимости, без переживания собственного несовершенства.

Скажу банальность. Это вредно. Это опасно. Если долго-долго удовлетворять реальную потребность пустышкой, происходят необратимые нарушения.

Человеку нужен человек.
Даже если был печальный опыт, тонны печального опыта, есть страхи, травмы, комплексы и перекосы в живом взаимодействии, с этим можно и нужно работать, это все можно поправить, с психологом или психотерапевтом. Но это нужно выправлять и возвращаться к живым людям. В жизнь, как она есть.

Финальный тренинг, завершающий мое длительное обучение терапии ДПДГ/EMDR в работе со сложными клиническими случаями с просто потрясающим преподавателем и уникальным профессионалом Светланой Анатольевной Осиповой.

Открываются просто сверкающие бездны и глубины возможностей психотерапии в ситуациях тяжёлого травматического и болезненного опыта, давних эмоциональных травм, особенно в детском возрасте, диссоциаций личности.

А еще в тех случаях, когда «просто поговорить с психологом» вообще не работает никак. Когда человек «сам про себя все знает и понимает, но сделать с этим ничего не может».

Если одной картинкой показать суть и результат моей работы с клиентами)

Кто хочет так же — приходите, поработаем!

А если никак невозможно, не получается простить того, кто обманул, предал, обидел, изменил?! Того, кто годами причинял боль по злобе или глупости, унижал и абъюзил... Говорят, что надо простить и отпустить, а никак! Нет же никаких человеческих сил!
И правда ведь, почти невозможно. Выше сил. Но, на самом деле, простить того, другого — для собственного будущего счастья и спокойствия — это дело десятое!

Первое и главное, кого нужно простить — себя! Того себя, кто поверил, кто терпел, кто годами боялся что-то изменить, надеялся, разочаровывался и снова верил. Того себя, кто «потратил зря столько лет на такое ...». Того себя, которому не хватило решимости, опыта, знаний, поддержки, здоровой злости, веры в себя...

Хотите отпустить обиду, злость и гнев на других людей — простите себя! За то, что ошиблись в них, за то, что не ушли вовремя. Просто помните, что в те моменты и в том состоянии вы не могли сделать что-то иначе. Могли бы — сделали. Но тогда чего-то не хватило.

Зато сейчас вы есть у себя, чтобы любить и беречь! И позволить себе ошибаться. И позволить себе стать спокойным и счастливым.