С режимом сна, отдыха и активности тоже можно работать по-разному. И, к сожалению, тут мало что можно сделать на одной только силе воли.
Поделюсь с вами своей историей. В 2022 году, после очередного ковида, у меня случилась бессонница. Около двух месяцев я спала по 2–3–4 часа в день. Больше просто не могла: лежала, и не получалось уснуть. Мне понадобилась комплексная поддержка- я обращалась к врачам, работала с нутрициологом.
Мне помогли довольно жесткие ритуалы:
• На несколько месяцев я полностью отказалась от кофе и чая.
• Будильник стоял на 21:00- сигнал, что пора собираться ко сну.
• В 21:30 я пила таблетку снотворного и ложилась в постель, чтобы к 22:00 уснуть.
Постепенно это дало эффект, и сон восстановился. Но здесь нужно учитывать много факторов. У меня бессонница была вызвана болезнью, а у кого-то она связана с невротическими мыслями, сильным стрессом или переутомлением. Физиологические и психологические факторы идут рука об руку, поэтому восстанавливать режим нужно комплексно.
Просто заставить себя соблюдать дисциплину тяжело (например, сейчас я не могу отказаться от кофе). Важно искать способ, который подходит именно вам, и понимать свою глубинную мотивацию. Я прекрасно понимаю это постоянное желание вечером «ещё что-то поделать», почувствовать отдых после насыщенного дня вместо того, чтобы лечь спать. И тут нужно понимать, зачем и как вы это делаете. Ищите свои способы- будь то отказ от гаджетов или кофе во второй половине дня.
Помимо сна, на наше состояние влияет еще несколько важных факторов:
1. Эмоциональное заедание
Самый простой способ справиться с эмоциями- переедать, есть много углеводов и сладкого. Мы буквально заедаем тревогу, обиду, боль. Просто мучить себя диетами или заставлять есть полезное не поможет- с этими эмоциями хорошо бы разобраться.
2. Эмоции высасывают силы
Иногда эмоции буквально укладывают наше тело. Тот самый тяжелый комок, когда вы даже не можете понять, что именно и почему чувствуете. У меня тоже было такое состояние: много боли, обиды, злости на себя превращались в сплошное бессилие. Помню, в первые годы работы с психологом на вопрос «Что вы чувствуете?» я отвечала: «Я чувствую усталость». Ответ здесь не в том, чтобы просто лечь и полежать, а в том, чтобы подключать к проживанию эмоций тело.
(Ниже я скину вам небольшую памятку по тому, как проживать эмоции через тело).
3. Движение
Мне очень нравится метафора с чтением: сначала сформируйте привычку просто читать хоть что-то, а потом уже будете выбирать полезную литературу. Так и в спорте. Сформируйте привычку двигаться. Это может быть прогулка на работу пешком или танцы. Я, например, одно время формировала привычку танцевать по утрам под Бритни Спирс. Это разгоняет кровь, позволяет прожить положительные эмоции и отлично влияет на гормональный фон.
4. Закрытие дефицитов
Обязательно стоит сходить к врачу и сдать анализы. Например, во время бессонницы мой ферритин был на уровне 9 (я до сих пор его поднимаю). При таком ферритине у вас просто нет сил, потому что организму не хватает железа, чтобы переносить кислород и энергию к тканям. Другие минералы точно так же влияют на психику.
Я предлагаю комплексный подход, чтобы охватить все смежные вопросы- психологический, физический, эмоциональный- и потихоньку выстраивать новую систему жизни, которая нужна именно вам.
О том как выстраивать дисциплину делилась в инст:
Ссылка на хайлайт «Дисциплина»
