С любовью, Виктория

❓Что такое ГМО, зачем они нужны и влияют ли на здоровье?

📃Памятку с разъяснениями подготовила нутрициолог Виктория Морозова

Используй её в работе с клиентами, которые остерегаются ГМО в составе продуктов.

«Без ГМО», «Фермерский», «Без консервантов» — всё это подаётся производителями как преимущество

Но так ли это на самом деле?

О тренде на «чистый состав» поговорим сегодня в прямом эфире с нутрициологом Викторией Морозовой.

В рамках эфира разберем⤵️

📌почему магазинное молоко хранится по полгода даже без холодильника, и говорит ли это о его «ненатуральности»
📌можно ли получить необходимые витамины из консервной продукции
📌и как влияет обработка продукта на его пищевую ценность

Встречаемся в 14:00 Мск🕐

Тренировка на ягодицы

В жиме по одной ноге использую два кубика для йоги, чтобы увеличить амплитуду. Аналогично можно использовать маленькую степ-платформу, но в моем зале такой нет

В отведениях в кроссовере тоже подставляю кубик под опорную стопу, чтобы при приведении ноги не цепляться стопой за пол. Блок ставлю повыше, где-то на уровень бедер, чтобы также добиться хорошего растяжения

⚡️Через 20 минут ждём тебя на эфире

Поговорим о «ПП-сладостях»: стоят ли они своих денег, и на какие 3 критерия важно ориентироваться при выборе🍫

ПОДКЛЮЧАЙСЯ

🍬Стоит ли заменять обычные сладости протеиновыми?

...И как выбрать действительно хорошую альтернативу, а не просто платить за маркетинг?

🎙10 сентября в 14:00 по МСК проведём эфир с нутрициологом Викторией Морозовой, чтобы разобраться⤵️

📌зачем используют сахарозаменители, если сахар сам по себе не является запрещённым продуктом
📌что стоит за надписями «протеиновый», «фитнес», «натуральный» и «ЗОЖ»
📌на что смотреть в составе при выборе протеиновых сладостей, и какие 3 критерия помогут не ошибиться

Лекция будет полезна всем, кто хочет разбираться в продуктах без маркетинговых ярлыков ✅

Я не сразу к этому пришла, но отведение бедра крайне удобно делать в узком кроссовере

Упор руками с двух сторон дает стабильность. И не нужно использовать лавочку, как я делала здесь (но это хороший вариант, когда в зале нет такого кроссовера, как у меня на видео)

Поднимаю оба блока на уровень выше колена, чтобы хорошо растянуть среднюю ягодичную. Использую кубик для йоги, чтобы свободно отводить рабочую ногу

Друзья, открываю набор на домашние силовые тренировки по видеосвязи с постановкой и контролем техники

Где-то 4-5 лет назад, когда я активно тренировала и еще не начала преподавать, именно этот формат тренировок был у меня самый востребованный. Я решила его вернуть

Я с пониманием отношусь к тем, кто хочет заниматься спортом, оттачивать форму, укреплять здоровье, но по разным причинам не хочет или не может посещать зал

Во времена ковида я сама тренировалась дома со сборными гантелями и поддерживала форму

А еще я видела показательные результаты у своих подопечных, как у мужчин, так и у женщин. Девушки, которым поначалу было тяжело приседать даже с собственным весом, через полгода делали болгарские выпады с 10кг в каждой руке. А лента показывала прирост в ягодницах)

Так как именно силовые тренировки дают максимум пользы, а именно профилактику возрастных заболеваний, увеличивают % мышечной ткани и очерчивают желанные формы, будем заниматься в силовом формате

Что понадобится: сборные гантели (стоят недорого на маркетплейсах, занимают минимум места, но дают возможность прогрессировать в рабочих весах, становиться сильнее и наращивать желанные обьемы), могу помочь с выбором

Как будут проходить тренировки: по видеосвязи один на один. Я буду показывать и корректировать технику каждого упражнения, вести дневник ваших результатов и планировать нагрузку

То есть я буду видеть вашу технику в режиме реального времени и править, если понадобится

Длительность тренировки: 1ч

Количество тренировок в неделю: на ваш выбор, я составлю тренировочный план в связи с вашим графиком и пожеланиями

Стоимость: 1.600₽ за одну тренировку

Есть абонементы на 8, 12 и 16 тренировок в месяц. Так выгоднее + формируется привычка тренироваться регулярно

Абонемент
—на 8 тренировок: 12.000 (1.500₽/тренировка)
—на 12 тренировок: 17.400 (1.450₽/тренировка)
—на 16 тренировок: 22.400 (1.400₽/тренировка)

*есть заморозки на случай болезни или командировок

Для начала тренировок или уточняющих вопросов напишите мне в лс: @victoria2402

Нравится именно такой вариант отведений

1. Блок кроссовера поднят, чтобы максимально растянуть среднюю ягодичную

2. Для лучшей стабильности, а значит, что и для работы с большим весом/ на большее количество повторений, использую скамью для опоры руками с двух сторон (за кроссовер и скамью одновременно)

3. Степ или кубик для йоги помогает не цепляться за пол стопой

Верх ягодиц горит 🔥

И снова вариант обеда за 5 минут

Креветки и картофель обжарила на квадратике сливочного масла (6г) до золотой корочки + свежие овощи

КБЖУ получилось отличное: обьемная тарелка, после которой я на часа 4-5 забуду о еде, всего на 450 ккал и 40г белка

В прямом смысле за 5 минут

Вариант приема пищи, когда времени в обрез или нет настроения возиться с готовкой

1. Картофель отварной

Люблю картофель за вкус и длительное чувство сытости. При этом калорийность низкая. Я съела почти 300г картофеля на 155 ккал

Как готовлю: отварной картофель обжариваю на капле масле или без него со специями и зеленью. У меня круглый год в морозильнике нарезанный укроп

Обычно беру такой картофель, как на фото, в этот раз купила в мундире

2. Готовое куриное филе

Практически всегда есть в холодильнике. Вкусно и отличное КБЖУ. Готовлю чиабатту или добавляю к гарниру

3. Сыр в нарезке

Обычно беру «легкий». По вкусу для меня одинаковый, в по калорийности приятнее

Ну и свежие овощи + чай с вафлей за кадром

Голод был слабым, поэтому прием пищи всего на 360 ккал. Обычно ем на 500-700 ккал за раз. Мне так удобно: сытно, ем 3 раза в день, редко перекусываю

И этот прием пищи можно сделать сытнее: просто взять больше порцию каждого ингредиента, а время сборки тоже — 5 минут

Сегодня тренировка на ягодицы

1. Жим одной ногой

Использую два кубика для йоги под стопу, чтобы увеличить амплитуду

2. Журавлик или румынская тяга на одной ноге

Всегда выполняю с лямками. Кстати, полгода, как использую кожаные лямки, для меня оказались удобнее ленточных

3. Отведение бедра в кроссовере

Знаете, тот самый день, когда в зале мало людей и ты пробуешь упражнение из сохраненок)

Упражнение в такой вариации делала в первый раз, пока рабочий вес взяла небольшой, поэтому сделала 20+ повторений. Оставляю в программе, очень понравилось, верх ягодиц горел 🔥

4. Отведение бедер в тренажере сидя

Выполняла все упражнения в 3 подхода на мах. Обычно подбираю такой рабочий вес, чтобы работать в диапазоне 8-15 повторений

В первом подходе упражнения повторений может быть больше, чем в последнем, считаю это абсолютно нормальным 👌

Обожаю лето за 20.000+ шагов, которые проходишь в абсолютное удовольствие

Я бы загадала лето в Москве на круглый год

Если посмотреть мою галерею, можно четко увидеть, что значит жить по принципу 80/20

Видео из зала вперемешку с фото еды, причем самой разной: где-то завтрак на 40 г белка, а где-то десерт, где без понятия, сколько ккал, но море удовольствия

Честно скажу — это лучший расклад

Друзья, об этом не перестают спрашивать, поэтому давайте обсудим

Как не переедать сладкое?

1. Самый верный и работающий способ — есть сладкое на десерт

То есть после основного, сытного приема пищи по методу тарелки (вне зависимости от того, на подсчете вы или нет, метод тарелки — это удобная визуализация того, что вы едите разнообразие нутриентов с каждым приемом пищи)

*конечно, могут быть исключения. Если вы любите преимущественно углеводные завтраки, каши, например, это окей. Тогда следите за тем, чтобы белок и растительность обязательно были в следующих приемах пищи в рамках этого дня

2. Если вы хотите съесть сладкое на завтрак или десерт в качестве перекуса, это нормально, главное — вы не должны быть очень голодны

То есть логика такая: вы не должны пытаться наесться сладким, не получится)

Классические десерты и сладости — это энергетически плотные продукты: на небольшой обьем много калорий

Чтобы наесться при выраженном голоде — нам нужен прием пищи достаточный по обьему — это обязательное условие

Поэтому сладкий завтрак подойдет для тех, кто не чувствует выраженного голода с утра

Если вы, как и я, просыпаетесь с ярким голодом, сначала завтракаем нормально, потом едим десерт) Или выбираем сладкие сытные завтраки (с умеренным содержанием сахара) — сырники, творог или кашу с фруктами

Моя любимая тренировка на низ с акцентом на ягодницы

- выпады в Смите
- журавлик или румынская тяга на одной ноге
- разгибания в кроссовере
- отведения сидя в тренажере
- экстензия

После упражнений показываю аксессуары для тренировок, которые люблю всем сердцем

Первый аксессуар — кожаные лямки для тяги. Тестирую их уже два месяца, по ощущениям — намного удобнее ленточных, которыми я пользовалась лет пять, так как не давят на запястья и быстрее наматываются на гриф

Второй — манжеты с фиксацией стопы снизу и на защелке вместо липучки. Можно взять нормальный вес и не переживать, что манжета слетит

Советую ❤️

Я это не ем: как «чистое» питание разрушает ментальное и физическое здоровье

Под «чистым» питанием каждый понимает своё: для одного это «без сахара», для другого — «без глютена», для третьего — «только натуральное и органическое».

Концепция выглядит как забота о себе, но, на самом деле, одержимость «чистотой» питания — очередная ловушка.

В карусели куратор учебных чатов курса «Нутрициолог. Научный подход» разобрала научные факты, которые позволяют посмотреть на такого рода «дисциплинированность» с другой стороны.

👉🏻 Чтобы получить навыки критической оценки трендов в области питания и помогать подопечным без рисков навредить, регистрируйся на наш курс https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-tg_prof-nutri_landing_carousel_08-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=tg&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing

Источники:
https://www.google.com/url?q=https://doi.org/10.7189/jogh.13.04087&sa=D&source=editors&ust=1772959834940117&usg=AOvVaw2YljeYWGxkUDqm0fvAnU_Whttps://www.google.com/url?q=https://doi.org/10.7189/jogh.13.04087&sa=D&source=editors&ust=1772959834940231&usg=AOvVaw0MEgM-AV81qW5wq7eB41SP
https://www.google.com/url?q=https://www.nationaleatingdisorders.org/orthorexia/&sa=D&source=editors&ust=1772959834940330&usg=AOvVaw0QejaXop4Qt4lobFfH8rzthttps://www.google.com/url?q=https://www.nationaleatingdisorders.org/orthorexia/&sa=D&source=editors&ust=1772959834940504&usg=AOvVaw1qD7GyXpiO0ohywi_KM4Q9 
3. https://www.google.com/url?q=https://jeatdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40337-017-0168-9&sa=D&source=editors&ust=1772959834940767&usg=AOvVaw2Ci53xujCzmkQ-SD911r8J